Главная / Каталог диет / Авторские диеты
Чечевичная диета
Чечевичная диета

Если вам надоела обыденность диет и хочется чего-то нового, интересного, сытного, хочется поэкспериментировать с ингредиентами и составом меню, тогда для вас подойдет чечевичная диета. Эта система питания станет спасением для тех, кто не может соблюдать всю строгость диеты и отказаться от всего разнообразия пищи.

Суть чечевичной диеты, полезность, главные правила и преимущества

Чечевица идеальный и незаменимый ингредиент питания для человека. Потому что в ней содержится много белка, который способствует быстрому, полноценному насыщению организма. Диета, безусловно, низкокалорийная, так как в 100 граммах чечевицы содержится около 110 ккал, а соотношение белка к жиру - 18 к 1. Диетологи рекомендуют эту диету, так как она считается здоровым питанием и эффективный способ похудения. В течение диеты можно скинуть как минимум 5 килограмм за неделю. Этот вид диеты содержит много полезных веществ и свойств. К ним относятся:

  • Содержит витамины А, Е, РР, группы В, которые очень положительно влияют на состояние здоровья - способствуют быстрому сжиганию калорий, укрепляют ногти и волосы, защищают организм от вредных факторов;
  • В составе чечевицы большое количество минералов: железо, тиамин, медь, фосфор, калий, кальций, марганец, цинк, а также рибофлавин, углеводы, ниацин, клетчатка, фолиевая кислота, которые ускоряют процесс обмена веществ, улучшает пищеварение, укрепляет иммунитет, улучшает настроение, улучшает кровообращение в организме, вывод вредные токсины и другие вещества, которые собираются и откладывают в желудке в процессе пищеварения;
  • Снижение уровня сахара в крови;
  • Улучшает внешний вид;
  • Укрепляют нервную систему;
  • Действует как средство профилактики при мочекаменной болезни, при нарушениях обмена веществ;
  • Чечевица вместе со сливочным маслом лечит от ожогов и дерматитов;
  • Пюре из чечевицы, как средство лечения язвенной болезни и колита;
  • Уменьшает риск возникновения рака прямой кишки;
  • Помогает при остеопорозе;
  • Оказывает положительное действие на сердечно-сосудистую систему;
  • Владеет антиканцерогенными свойствами;
  • Хорошо помогают при климаксе;
  • Во время беременности нужно кушать чечевицу, так как благодаря большому количеству калия и фолиевой кислоты, она хорошо влияет на развитие плода.

Как вы уже заметили, чечевица достаточно полезное растение. Поэтому диета принесет вам не одну пользу, но для этого вам нужно соблюдать основные правила. Они включают следующее:

  • Прежде всего проконсультируйтесь у диетолога;
  • Дневной рацион должен включать такие продукты, как: чечевица, рис, овощи, рыбка, кефир, творог, молоко, ягоды, каши, фрукты, овощи, обычная вода и чай;
  • Исключить: сахар, мучное, жирную пищу, фастфуд, соки и алкогольные напитки;
  • Во время диеты нельзя кушать кондитерские изделия;
  • Кушать дробно, маленькими порциями и часто;
  • Пить травяные отвары.

Разновидности чечевичной диеты и особенности меню

Существует несколько разновидностей чечевичных диет. Все они очень сбалансированные и питательные. Чтобы диета не была монотонной нужно добавлять разные фрукты, овощи, чтобы организма получал достаточно необходимых веществ для жизнедеятельности. Из чечевицы можно приготовить достаточно много разных блюд: котлетки, супы, салатики, каши. За продолжительностью диета может быть от трех дней до нескольких недель. Также чечевицу лучше выбирать красного сорта, так как именно в ней содержатся вещества, которые способствуют похудению. Перед приготовлением чечевицу нужно замочить на некоторое время, лучше всего на ночь.
Виды чечевичной диеты:

  1. Чечевичная диета на семь дней. Эта диета, обогащенная всеми комплексами витаминов, содержит достаточно разнообразное меню и не заставит вас скучать. Во время диеты нужно пить как можно больше воды и зеленого чая. Нельзя нарушать режим питания и правила диеты.
    Меню на семь дней.
    1-й день.
    Завтракаем - готовим овсяные хлопья на воде.
    Ланч - котлетки на пару из чечевицы.
    Обедаем - чечевичный суп.
    Полдник - салат из овощей.
    Ужинаем - тушеная рыбка с горошком и морковью.
    2-й день.
    Завтракаем - стакан кефира и тост.
    Ланч - котлетки из чечевицы приготовленные на пару.
    Обедаем - пюре из чечевицы (готовим на бульоне).
    Полдник - салат из фруктов.
    Ужинаем - рис с овощами и чечевицей в томатном соусе.
    3-й день.
    Завтракаем - обезжиренный творог с томатами.
    Ланч - котлетки из чечевицы.
    Обедаем - картофельное пюре с чечевицей.
    Полдник - салат из зелени, моркови, капусты.
    Ужинаем - корж с чечевицей и зеленый чай.
    4-й день.
    Завтракаем - овсяная каша на воде с ложкой меда.
    Ланч - котлетки из чечевицы приготовленные в пароварке.
    Обедаем - фрикадельки с чечевицы к гречневой каше.
    Полдник - фруктовая нарезка.
    Ужинаем - тушеная рыбка с рисом и чечевицей.
    5-й день.
    Завтракаем - стакан йогурта без добавок.
    Ланч - котлетки из чечевицы.
    Обедаем - супик из чечевицы.
    Полдник - салатик из томатов, редиса, листьев салаты и лимонного сока.
    Ужинаем - чечевичное пюре с овощами.
    6-й день.
    Завтракаем - стакан молока и тост.
    Ланч - приготовленные на пару котлетки из чечевицы.
    Обедаем - рис из чечевицы в томатном соусе.
    Полдник - салатик из фруктов.
    Ужинаем - тост с чечевицей и зеленый чай.
    7-й день.
    Завтракаем - одно вареное яйцо и тост. Пьем чай без сахара.
    Ланч - приготовленные на пару котлеты из чечевицы.
    Обедаем - картофельное пюре с чечевичными тефтелями.
    Полдник - овощной салатик со свежими овощами.
    Ужинаем - салатом из жареного лука и чечевицы.
  2. Легкая чечевичная диета на неделю. Хорошая диета, можно скинуть до 6 килограмм лишнего веса в зависимости от конструкции тела человека. Соблюдение правил и рациона - главные факторы для получения хорошего конечного результата. В течение всей диеты пьем водичку и чайок.
    Меню на неделю.
    Понедельник.
    Завтрак - готовим тост из ржаного хлебушка с твердым сыром.
    Ланч - один стакан йогурта и одно яблочко.
    Обедаем - чечевица с овощным салатом.
    Ужин - творог с ягодами.
    Вторник.
    Завтракаем - овсяная каша на воде с фруктами.
    Ланч - один апельсин.
    Обедаем - суп из чечевицы.
    Ужинаем - омлет (берем творог, сметану и два яйца).
    Среда.
    Завтракаем - приготовленным коктейлем из йогурта, творога и банана.
    Ланч - кушаем один грейпфрут.
    Обедаем - каша из чечевицы и овощной салат.
    Ужинаем - тушеной капустой с чечевичным пюре.
    Четверг.
    Завтрак - тост с сыром и травяной чай.
    Ланч - кушаем одно яблочко.
    Обед - чечевица и овощной салат.
    Ужинаем - приготовленной тушеной капусты со свежим луком и морковью.
    Пятница.
    Завтракаем - два вареных яйца и один огурец.
    Ланч - стакан йогурта.
    Обедаем - творог с ягодами.
    Ужинаем - супчик из чечевицы.
    Суббота.
    Завтракаем - тост из черного хлебушка с сыром.
    Ланч - стакан кефира.
    Обедаем - рис с чечевицей, приготовленные на пару.
    Ужинаем - омлет такой же, как и во вторник.
    Воскресенье.
    Завтракаем - овсяные хлопья на молоке без сахара и меда.
    Ланч - один грейпфрут.
    Обедаем - крем-супчик из чечевицы.
    Ужинаем - чечевичное пюре с овощами.
  3. Чечевичная диета - пять дней. Возможность скинуть до трех лишних килограмм. Диета легкая и полезная.
    Пятидневное меню диеты.
    1-й день.
    Завтрак - тост с медом и сыром вместе с чашечкой зеленого чая.
    Второй завтрак - томатный сок.
    Обед - готовим любое блюдо, главное, чтобы главным ингредиентом была чечевица.
    Полдник - стакан кефира.
    Ужинаем - суп из чечевицы.
    2-й день.
    Завтракаем - готовим хлопья с йогуртом.
    Ланч - одно яблочко.
    Обед - блюдо из чечевицы.
    Полдник - стаканчик томатного сока.
    Ужинаем - котлетки на пару из чечевицы - две штуки.
    3-й день.
    Завтрак - один бутерброд с твердым сыром и огурцом.
    Ланч - стакан кефира.
    Обед - чечевичное блюдо на выбор.
    Полдник - стакан йогурта.
    Ужин - овощной салатик и одна котлетка из чечевицы.
    4-й день.
    Завтракаем - тост с сыром и травяной чай.
    Ланч - одна апельсинка.
    Обед - готовим блюдо, где основной ингредиент - чечевица.
    Полдник - стакан сока из свежих томатов.
    Ужинаем - суп из чечевицы и лука.
    5-й день.
    Завтрак - хлопья, которые готовим на водичке со свежими, сладкими фруктами.
    Второй завтрак - стакан кефира.
    Обедаем - основное блюдо, приготовленное из чечевицы.
    Полдник - одно яблочко.
    Ужин - одна порция винегрета.
  4. Вкусная чечевичная диета. Диетой можно пользоваться от пяти до десяти дней. Меню этой диеты повторяет один и тот же рацион, а именно - первого дня. Диета поможет очистить организм и сбросить до 7 лишних килограмм.
    Меню одного дня.
    Завтрак - пьем йогурт (200 грамм) и кушаем один фрукт (выбираем по сезону).
    Ланч - одна хурма.
    Обед - готовим суп из чечевицы (можно чередовать с чечевичным пюре, с фрикадельками или котлетками из чечевицы как дополнение к каше).
    Полдник - на мелкой терке морковь с медом или фруктовый салатик (можно чередовать).
    Ужин - чечевичный суп (также можно рыбку с чечевицей на пару, коржи из чечевицы с сырным ассорти).

Как выходить из чечевичной диеты

Для начала нужно постепенно добавлять новые низкокалорийные ингредиенты, чтобы закрепить результативность. Для этого лучше не добавлять в рацион жареных продуктов и жирной пищи. Пить воду как можно чаще и больше. Не стоит налегать на тортики и другие сладости, чтобы не вернуться к прежней форме или даже еще больше набрать. Лучше вводить постепенно мясные супы, на завтрак кушать рис и другие каши. Не кушать после шести часов вечера или перед сном.
Также нужно уделить время для занятия спорт. Достаточно часа в день. Это время должны посветить активным тренировкам в тренажерном зале. Утром занимайтесь утренней пробежкой и принимайте контрастный душ. Также рекомендуется следить за проблемными участками тела, для этого нужно делать массаж, посещать бассейн, бани, сауны.

Недостатки чечевичной диеты и противопоказания

К негативной стороне чечевичной диеты относятся: достаточно много уходит времени на приготовление пищи, в течение всей диеты организм пополняется только растительными белками, длительное пользование диеты может привести к анемии.

Противопоказания:

  • Беременность;
  • Период лактации;
  • Иммунодефицитными состояниями;
  • Любые острые болезни со стороны ЖКТ;
  • Дети в период активного роста;
  • Люди летнего возраста;
  • Дискинезия желчных путей;
  • Повышенная физактивность.
Филатова Анна, диетолог
Рекомендуем так же прочитать:
Комментарии читателей
Добавить комментарий
Подразделы
TOP 5 статей
Полноценное меню сыроеда на неделю
08/04
Полноценное меню сыроеда на неделю
Как уменьшить объем желудка: проверенные способы
18/11
Как уменьшить объем желудка: проверенные способы
Диета Татьяны Малаховой
04/03
Диета Татьяны Малаховой
Отзывы известных людей о сыроедении
08/04
Отзывы известных людей о сыроедении
Особо полезные продукты для сыроеда, польза для спортсмена
08/04
Особо полезные продукты для сыроеда, польза для спортсмена

Наш сайт предназначен для тех, кто не просто мечтает похудеть, а ставит это своей целью на ближайшее время. Мы понимаем, какой серьезной задачей является похудение, как сложно это многим дается, поэтому стараемся облегчить путь к стройному телу! Мы пробуем для Вас различные новейшие методики, подробно описываем самые эффективные диеты и выкладываем простые, вкусные, но низкокалорийные рецепты. Мы на личном опыте проверяем насколько эффективно быстрое похудение, поэтому предлагаем Вам самые актуальные статьи, советы и отзывы от тех, кто на себе испытал и добился результатов. Наши диеты и рекомендации без вреда для здоровья, совершенно бесплатно и гарантируют результат надолго!