Главная / Каталог диет / Авторские диеты
Диета балерин
11.01.2016 0 комментариев
Диета балерин

Профессиональные танцоры, которые занимаются балетом, всегда должны соблюдать диету для поддержки тела в нужной форме. Кроме этого, они должны обеспечить организм питательными веществами для оптимальной жизнедеятельности и эстетичного внешнего вида балерин. Люди этой профессии имеют особые потребности в питании, так как распорядок дня очень непростой, постоянные тренировки, гастроли и при этом необходимо соблюдать правильное сбалансированное питание, которое должно быть полноценным.

Многие девушки не раз смотрели на прекрасных балерин с большим восторгом и желанием хоть на секундочку побыть в их роли. Так как фигура балерины само совершенство, она включает в себя тонкость, изящность, грациозность, пропорциональность от кончиков пальчиков ног до макушки головы. Главное - это поддерживание индекса массы тела в нужном диапазоне и здоровый образ жизни. Поэтому, если вы хотите изменить себя, свое тело, тогда диета балерин прекрасная альтернатива этому. Вы не только окунетесь в мир балета на всю продолжительность питания, но и оздоровите свой организм, станете на верный путь правильного образа жизни.

Суть диеты балерин, полезность, главные правила и преимущества

Суть питания балерин - это правильно составленный рацион, который базируется на следующих моментах: возрасте, физиологии тела, активности образа жизни. Что касается калорийности употребляемой пищи, то необходимо рассчитать на ваш вес, на 1 килограмм массы тела не более 20 ккал (но не больше 1200 ккал в сутки). Нужно обязательно считать калории, так как от них будет зависеть ваш конечный результат. Преимущество диетического питания в том, что для балерин очень важно иметь силы на каждую тренировку, концерт, поэтому вы можете забыть о существовании чувства голода. Вы всегда будете в хорошем настроении, так как пища достаточно питательная и витаминная. Все продукты, на которых основано меню состоят из всех необходимых витаминов, микроэлементов и других важных для жизнедеятельности веществ. Для плавного протекания диетического питания необходимо соблюдать следующие главные правила, которые заключаются в следующем:

  • Как обычно, перед использованием диеты необходимо в обязательном порядке проконсультироваться со своим врачом или диетологом;
  • Основное правило - уменьшить привычную порцию ровно ½ от прежней;
  • Для обеденного приема пищи готовить супчики, они являются отдельным блюдом и нельзя употреблять вместе с другими ингредиентами;
  • Нельзя совмещать белки, например, рыбные продукты или сыр с мясом;
  • Строго исключить следующие ингредиенты: высококалорийные кисломолочные продукты, жирное мясо и рыбу, соусы (кетчуп, майонез, тартар), соль и другие специи, полуфабрикаты, чипсы, фастфуды, сухарики, мучное, сладости, хлебобулочные и кондитерские изделия, сладкие фрукты и газированные напитки, жареная и жирная пища;
  • На все время соблюдения диетического рациона исключить все вредные привычки (курение и употребление алкоголя);
  • Очень важно соблюдать правильное употребление водички. Она должна быть простой негазированной. Суточное количество выпитой водички около двух литров или десяти стаканов. Пить всегда до еды (также можно рассчитать этот объем индивидуально - на 1 килограмм вашего веса 30 мл водички);
  • Всегда поддерживать правильный баланс. Ежедневное питание должно включать как белки (около 15 %), так и жиры (до 30 %), и углеводы ( до 55 %);
  • Для использования в питании молочных продуктов, нужно выбирать малокалорийные с низким содержанием жиров (не более 1 %);
  • Есть дробно, нельзя спешить, тщательно пережевывать пищу, стараться кушать всегда в одно и то же время, последний прием не позже семи часов вечера;
  • Регулярные занятия в тренажерном зале или на фитнесе (главное, чтобы они были систематическими);
  • Для приготовления блюд использовать следующие методы: варить, тушить, запекать в духовке или на гриле, с помощью пароварки или мультварки;
  • Соблюдать режим сна (необходимо спать не менее семи часов);
  • Стараться не изменять диетического меню или отдельные блюда, ингредиенты.

Положительные моменты диетического питания:

  • Можно не менять свой рацион, достаточно уменьшить размер порции;
  • Легко уходит вес;
  • Нормализация обменных процессов в организме;
  • Ускорение метаболизма;
  • Улучшение внешнего вида, состояния кожных покровов, волос, ногтей;
  • Пополнение запасов организма витаминами;
  • Очищение желудочно-кишечного тракта;
  • Улучшение здоровья в целом.

Разновидности диеты балерин и особенности меню

Диета создана на основе состояния здоровья танцоров, их успешности и включает в себя принципы питания. Продолжительного такого рода питания составляет от трех до десяти дней (возможно, и больше, зависит от желаемого сбрасывания лишних килограмм). Примерное за десять дней можно похудеть на десять - двенадцать килограмм, но необходимо учесть вас предварительный вес, физиологию и строение тела.

Перед использованием диетой, необходимо сделать два - три дня разгрузочными.

Разновидности правильного питания:

  1. Разгрузочные дни диеты балерин. В эти дни все усилия направлены на подготовке организма к другому количеству употребляемых калорий, что необходимо для дальнейшего самочувствия.
    Примерное меню на два разгрузочных дня.
    1-й день.
    Завтрак - стаканчик натурального томатного сока.
    Ланч - порция обезжиренного творога с фруктами.
    Обед - два стакана томатного сока, тост с низкокалорийным куриным филе и овощами.
    Ужин - как и на утренний обед.
    2-й день.
    Завтрак -утренняя порция (стакан) низкокалорийного кефира.
    Ланч - салатик из фруктов (яблок, апельсин, киви, бананчик, манго, сливы);
    Обед - один кусочек черного хлебушка.
    Ужин - стаканчик маложирного молочка (не больше 200 мл).
  2. Трехдневная диета балерин. Нужно соблюдать питание после правильного разгрузочного дня. Позволит сбросить от 1 до 2 килограмм.
    Меню диеты балерин
    1- й день.
    Завтрак - низкокалорийный творог, около 35 грамм очищенного и обработанного изюма. Геркулесовая каша на воде.
    Ланч - стаканчик натурального свежего сока (цитрусовый).
    Обед - приготовьте порцию риса с куриным филе (предварительно замочить в соевом соусе и запечь на гриле или в духовке).
    Ужин - запеченное филе морской рыбки со свежими овощами.
    2-й день.
    Завтрак - овсяная каша на соевом молоке, чашечка травяного чая без сахара.
    Ланч - одно зеленое яблочко.
    Обед - гречневая каша, готовить на воде, тушеный кролик в сметанном соусе (последний продукт покупать с низким процентным содержанием жиров).
    Ужин - овощное рагу с диетическим белым мясом (индейка или кролик).
    3-й день.
    Завтрак - творожная запеканка с орешками, изюмом и черносливом (курагой), чашка несладкого кофе.
    Ланч - салатик из витаминных овощей (красный болгарский перец, огурец, томаты, зелень, салат листовой, руккола).
    Обед - фруктовое пюре и запеченная утиная грудка с клюквенным соусом.
    Ужин - приготовьте с помощью пароварки овощи (брокколи, цветная капуста, кабачок, морковка, стручковая фасоль).
  3. Четырехдневная диета балерин. Принцип питания такой же, главное, соблюдать основные правила и не нарушать основное меню. Употребляйте пищу небольшими порциями и пейте достаточное количество воды. Объем разовой порции не должен превышать 200 грамм, интервал между приемами пищи два часа. Относится к более строгому питанию.
    Диетическое меню на четыре дня.
    1-й день.
    Сегодняшний рацион состоит из одного вареного яйца вкрутую, двух тостов со ржаного хлеба со злаками, около полутора литра томатного сока (не с пакета), разделить на несколько приемов.
    2-й день.
    В этот день употреблять низкокалорийные кисломолочные продукты, такие как обезжиренный творог около 200 грамм, молока около литра, свежие витаминные фрукты (все разделить на четыре приема), не стоит забывать и о необходимом суточном количестве воды.
    3-й день.
    Необходимо приготовить любимый овощной супчик и есть на все четыре приема, между ними пить обычную негазированную водичку. На ужин приготовить морковное пюре и 100 грамм коричневого риса, который готовить на пару.
    4-й день.
    Последний день диетического питания заключается в разгрузке пищеварительного тракта, поэтому необходимо пить только обезжиренный кефир (ряженку) или простую воду без газа. При появлении ощущения голода можно скушать одно яблочко.
  4. Длительная диета для балерин. Продолжительность питания от семи дней. Суть в полноценном и сбалансированном питании. Кроме этого, необходимо около часа в сутки выделять для физической нагрузки, занятий в спортзале, посещение йоги. Нельзя пить кофе, только травяной или зеленый чай без добавления сахара. Рацион состоит из семи дней, а дальше повторяется с первого.
    Меню на семь дней
    1-й день.
    Завтрак - порция маложирного творога со свежими фруктами, стаканчик травяного отвара.
    Ланч - тост из цельнозернистого хлебушка и низкокалорийного твердого сыра, один свежий огурец.
    Обед - варенный рис и куриные котлетки, приготовленные на пару, салатик из свежей капусты, зелени и морковки.
    Полдник - небольшая порция овощного бульона без картофеля.
    Ужин - овощное рагу (кабачки, баклажан, цветная капуста, морковка, сельдерей, шампиньоны, болгарский перец, зелень), готовить с помощью мультиварки или просто тушить, нельзя добавлять соль или другие специи, только натуральные травы (базилик).
    2-й день.
    Завтрак - овсяные хлопья на воде с сухофруктами, чашка черного чая с кусочком лимона.
    Ланч - стаканчик низкокалорийного йогурта без добавок.
    Обед - перловая каша и рыбные тефтели, приготовлены с помощью пароварки.
    Полдник - один средний грейпфрут.
    Ужин - запеченное куриное филе в фольге и один запеченный картофель в мундире.
    3-й день.
    Завтрак - порция обезжиренного кефира и салат из витаминных фруктов.
    Ланч - овощной салатик.
    Обед - гречневая каша и тушеные бобы в томатном соусе.
    Полдник - порция куриного бульона без картофеля и лапши.
    Ужин - запеченное яблочко, фаршированное низкокалорийным творогом и курагой, чашечка несладкого зеленого чая.
    4-й день.
    Завтрак - творог с овощами и йогуртом, можно есть просто перемешав или же взбить до однородной смеси с помощью блендера или кухонного комбайна.
    Ланч - стаканчик натурального гранатового сока без консервантов.
    Обед - приготовьте рис с морепродуктами и салатик из зеленых овощей.
    Полдник - одна хурма.
    Ужин - салатик со свежими любимыми овощами и главным ингредиентом - авокадо.
    5-й день.
    Завтрак - омлет из двух куриных яиц, свежие овощи,чашечка липового чая.
    Ланч - салатик из вареной свеклы (натереть на крупной терке) и твердого сыра.
    Обед - гречневая каша с отварной телятинкой.
    Полдник - супчик без хлебушка на овощах.
    Ужин - рисовая запеканка с яблоками.
    6-й день.
    Завтрак - стаканчик ряженки и одно зеленое яблочко.
    Ланч - фруктовое желе.
    Обед - небольшая порция вареной гречки и рыбки, салатик винегрет.
    Полдник - супчик из брокколи и шпината.
    Ужин - запеченные овощи и филе индейки.
    7-й день.
    Завтрак - отварите гречневую кашу на молоке, небольшой кусочек черного шоколада.
    Ланч - стаканчик ягод (малина, черника, ежевика, смородина и другие).
    Обед - салатик со шпинатом, зеленым болгарским перцем и огурцом, небольшое количество вареного риса.
    Полдник -
    Ужин - отварите небольшой кусочек рыбки, кушать вместе с салатиком из овощей.

Как выходить из диеты балерин

Чтобы сохранить конечный результат и даже улучшить его, необходимо постепенно выходить из диетического питания. Для возвращения к прежнему режиму вашего питания ничего вы должны учесть следующие моменты и соблюдать их в будущем: предотвращения обратного процесса, нельзя набрасываться на жирную и жареную пищу, фастфуды, полуфабрикаты, ваша калорийность рациона не должен превышать более чем 1800 - 2000 ккал. Старайтесь больше акцентировать свой выбор продуктов для нормального ежедневного использования на свежих фруктах и овощах, есть только диетическое мясо (кролик, индейка, телятинка), морскую рыбку и морепродукты (креветки, мидии, кальмар, гребешки, крабы, осьминог) также можно есть все продукты с минимальным содержанием жиров. Продолжайте пить простую негазированную воду с фильтра или покупную. Употреблять, как и во время соблюдения диеты - дробно, небольшими порциями и всегда в одно и то же время.

Ведите здоровый образ жизни, регулярно занимайтесь спортом, посещайте тренажерные залы, ходите на фитнес, йогу, легкую атлетику. Это поможет сделать тело подтянутым, рельефным и привлекательным. Для оздоровления и подкрепления организма подойдут регулярные утренние пробежки, после них обязательно принимайте контрастный душ. Для улучшения состояния кожных покровов делайте глубокий массаж тела, обвертывания, посещайте бани, сауны. Ложитесь спать с 22 до 1 ночи, так как именно в это время восстанавливается иммунная система, хороший сон подарит вам здоровье во всем теле, отличное настроение, правильную интеллектуальную работу и позитивное влияние на окружающих.

Недостатки и противопоказания диеты балерин

Негативный момент в том, что во время использования диеты необходимо обязательно заниматься спортом.

К основным противопоказаниям стоит отнести:

  • Дети в период активного роста;
  • Беременность, женщины в период кормления грудью;
  • Люди пожилого возраста;
  • Нарушения со стороны работы пищеварительного тракта;
  • Сильный психоэмоциональный стресс;
  • Период во время лечения или реабилитации;
  • Анорексия, ожирение;
  • Эндокринные заболевания;
  • Болезни печени (гепатит, цирроз);
  • Панкреатит;
  • Подагра;
  • Гормональный дисбаланс;
  • Онкологические процессы. 
Филатова Анна, диетолог
Рекомендуем так же прочитать:
Комментарии читателей
Добавить комментарий
Подразделы
TOP 5 статей
Полноценное меню сыроеда на неделю
08/04
Полноценное меню сыроеда на неделю
Как уменьшить объем желудка: проверенные способы
18/11
Как уменьшить объем желудка: проверенные способы
Диета Татьяны Малаховой
04/03
Диета Татьяны Малаховой
Отзывы известных людей о сыроедении
08/04
Отзывы известных людей о сыроедении
Особо полезные продукты для сыроеда, польза для спортсмена
08/04
Особо полезные продукты для сыроеда, польза для спортсмена

Наш сайт предназначен для тех, кто не просто мечтает похудеть, а ставит это своей целью на ближайшее время. Мы понимаем, какой серьезной задачей является похудение, как сложно это многим дается, поэтому стараемся облегчить путь к стройному телу! Мы пробуем для Вас различные новейшие методики, подробно описываем самые эффективные диеты и выкладываем простые, вкусные, но низкокалорийные рецепты. Мы на личном опыте проверяем насколько эффективно быстрое похудение, поэтому предлагаем Вам самые актуальные статьи, советы и отзывы от тех, кто на себе испытал и добился результатов. Наши диеты и рекомендации без вреда для здоровья, совершенно бесплатно и гарантируют результат надолго!