Диетически наработок в мире существует множество, однако, не все их них по-настоящему эффективные и действенные. На самом деле диеты с потерей веса в 1 кг за неделю весьма сомнительные.

Вы должны понимать, что ваш вес самостоятельно меняется в зависимости от образа жизни (наличие стрессовых ситуаций, физических нагрузок, спорта), генетических особенностей, здоровья, время года, места проживания и питания. То есть при изменении эти условий вы можете терять 1, 2 и более килограмм, не прибегая к диетам. При этом большую часть потерянной массы, конечно же, составит лишняя жидкость, которая вернется снова через некоторое время.

Как же найти стабильную и действительно эффективную методику, позволяющую существенно худеть, не прибегая к изменению многих вех своей жизни? Можете быть спокойны, такая диета уже разработана и существует – это программа похудения от Екатерины Миримановой под названием «Минус 60».

Известный диетолог, эксперт здорового питания и фитнес-тренер Екатерина, похудела в свое время на 60 кг, после чего решила поделиться удивительным опытом с другими женщинами. В ее программе речь идет не о выведении каких то жалких пару килограммов лишней жидкости, а о солидной потере веса, что приведет к полному пересмотру гардероба, внешнего вида и спортивных нагрузок.

Особенности диеты «Минус 60», рекомендации автора, достоинства

Диетолог Мириманова в течение полутора лет разрабатывала концепцию здорового, сытного и вкусного питания, которое могло бы помочь людям избавиться от избыточного веса и различных форм ожирения. Эту концепцию она выложила в свободный доступ в интернете, а также написала несколько бестселлеров, переведенных на многие языки.

Диета разработана для людей, которые очень любят покушать, и не выдерживают классические ограничительные и голодные диеты. Все те, кто регулярно срывались на других диетах, спокойно могут последовать концепции Екатерины. Эксперт считает, что регулярные срывы, приступы голода и гастрита не приведут к долгожданному похудению, а только дестабилизируют обмен веществ и пищеварение. Как следствие, все эти проблемы и заболевания приведут только к экстренному набору веса и активизации запасания жиров.

Также диетолог обозначила, что только вкусная, разнообразная и свежая пища может способствовать качественному процессу похудения. Она считает, что психологический и моральный аспект, а также сам процесс приема пищи непосредственно влияют на потерю веса и общее самочувствие организма.

Рекомендации и правила Миримановой для эффективного похудения:

• автор не ратует за дробное питание, а наоборот настаивает на системе 3 приемов пищи без перекусов (по необходимости можно выпить полезный напиток или коктейль, скушать фрукт, ягоды, овощи, пару сухих печений, горстку сухофруктов или орехов);
• ни в коем случае нельзя пропускать приемы пищи, поэтому придется перестроиться и полноценно питаться в отведенный утренний, обеденный и вечерний час;
• занятия спортом обязательны, ведь при резкой потере веса могут появиться проблемы с кожей (обвислости, дряблости, целлюлит, растяжки), а также истощиться мышечная масса;
• в рационе должно быть достаточно белковых продуктов для поддержания мышц и скелета в «добром здравии»;
• проблемные места во время похудения подвергаем обертываниям, локальным массажам с применением косметических и домашних средств;
• стараемся пить больше обычной воды и другой полезной жидкости для поддержания водно-солевого баланса и обмена веществ;
• последний прием пищи производится строго до шести вечера, независимо от того, когда вы идете спать;
• до 12 дня разрешается кушать абсолютно любую пищу, даже копчения и сладости (исключаем только белый и молочный шоколад);
• завтрак в диете является обязательным и довольно сытным, поэтому к привычным теплым напиткам обязательно добавляем каши, бутерброды, омлеты и другие разрешенные блюда;
• во время обеда соблюдаем правило раздельного питания - белки не совмещаем с углеводами (мясо и рыбу можно сочетать только с гречневой крупой, рисом, некрахмалистыми овощами и супами);
• десерты после 12 дня: творожки, йогурты, желе, зефир, безе, мармелад, сухофрукты, ягоды и фрукты;
• во время ужина также действует правило раздельного питания, кроме того, запрещено включать в вечерний рацион углеводы (картофель, бобы, сахар), грибы, фрукты (тыква, авокадо);
• для любителей поздно ложиться разрешено за пару часов до сна выпить стакан постного кисломолочного продукта с яблоком;
• заправлять блюда можно растительными маслами, нежирной сметаной и йогуртом, лимонным соком, натуральными специями без содержания соли и сахара;
• также продукты желательно употреблять свежими, или же сваренными, тушеными, запеченными в духовке или на огне;
• запрещено переедание и праздничные застолья;
• сводим к минимуму употребление сахара и соли в чистом виде;
• на время диеты и дальше следует отказаться от вредных привычек.

Главные плюсы диеты Миримановой:

• легкость и простота – никаких подсчетов калорий, взвешивания еды и изучения ее качественного состава;
• кушать можно и сладости, и вредности, и даже фаст-фуд – главное, все согласно правилам диеты;
• диета сочетается со спортивными нагрузками и положительно влияет на результат тренировок;
• диета построена на основе европейской кухни, что позволит вне сезона найти необходимые продукты на прилавках магазинов и рынков;
• нет ни половых ни возрастных ограничений к диете;
• минимум недостатков и противопоказаний (диета разрешена аллергикам, диабетикам, беременным и т.д.);
• легко переносится, сытная, вкусная, что исключает вероятность срывов;
• рацион сбалансирован по всем веществам и показателям, поэтому не требуется включение в меню биодобавок и комплексов витаминов;
• укрепляется иммунитет, скелет, зубы;
• улучшается здоровье волос и ногтей, цвет лица приобретает здоровый румянец, исчезают высыпания и прыщи;
• нормализуется пищеварение, стул становится регулярным;
• после диеты нет негативных последствий (депрессия, бессонница, головные боли и головокружение, тошнота, колики и рези в желудке, вздутие, слабость, падение концентрации и производительности и т.д.);
• включает оптимальный для рабочего и обычного человека режим питания из 3 приемов пищи без системы частых и мелких перекусов, которая далеко не всегда сытная и удобная;
• продолжительность диеты ничем не ограничена – это пример здорового питания, позволяющего худеть до комфортных размеров;
• результаты впечатляющие – вы действительно можете потерять свои 5, 10, 25 и более килограмм, составляя индивидуальное меню и растягивая результат во времени;
• нет навязывания жесткого водного рациона – не обязательно хлебать все 2 литра воды, если организм требует всего 3 стакана чая и 1 кружку сока в сутки.

Набор продуктов для диеты «Минус 60», примеры блюд для каждого приема пищи

При составлении меню, конечно же, предпочтительнее использовать полезные, свежие, натуральные и низкокалорийные продукты, что ускорит процесс похудения и положительно скажется на здоровье. Но все же диета не ограничивает употребление даже вредных продуктов (конечно, до 12 дня).

Мы не будем перечислять, какие продукты и напитки считаются вредными, жирными, тяжелыми и искусственными, ведь вы это итак прекрасно понимаете.

Поговорим лучше о тех ингредиентах, которые рекомендованы для ежедневного меню:

• мясо, птица и субпродукты (нежирные с минимальной тепловой обработкой);
• морепродукты, рыба (лучше морская постная);
• бобовые, чечевица, кукуруза, горох, соя (употребить до ужина);
• грибы (не входят в вечернюю трапезу);
• овощи и огородная зелень (крахмалистые варианты и картофель ограничиваем);
• фрукты и ягоды, сухофрукты;
• семена, орехи, семечки;
• натуральные масла (льняное, оливковое, кунжутное);
• молочные и кисломолочные изделия низкой жирности;
• натуральные десерты (варенье, мед, желе, джем, йогурт, творожная масса, безе, мармелад, зефир, домашние пироги, горький черный шоколад и т.д.);
• цельнозерновые крупы и хлеб;
• макароны из серой грубой муки;
• различные супы;
• полезные напитки: фреши овощные и фруктовые, морсы и смузи ягодные, нектары и компоты, кисель, имбирный напиток, зеленый и травяной чай, натуральный кофе и какао.

Переходим непосредственно к диете «Минус 60».

1. Завтраки диеты. Как мы упоминали, они должны быть обязательными в диете, при этом могут стать любимой частью дня, когда можно кушать абсолютно любые продукты. Конечно, граммы считать не будем, но и увлекаться не надо. Если можно съесть пиццу, это не значит, что речь идет о большой коробке на 1 лицо.

   Примеры вкусных и умеренных завтраков для диеты:

   - Каша, сваренная на молоке с добавлением небольшого количества сливочного масла или меда. Также разрешается съесть бутерброд из цельного зерна (ржаной, отрубной, мультизерновой) с ломтиком сыра и листом салата. Запиваем все любимым теплым напитком (чай, кофе, капучино, какао и т.д.).
   - Тыквенное, овощное или фруктовое пюре, небольшая порция творога с изюмом. Запиваем какао или кофе.
   - Картофель фри с кетчупом, паровая куриная котлета, кофе.
   -Запеканка картофельная, кабачковая или творожная, зеленый чай.
   - Омлет из 2 яиц с грибами, овощами и сыром. Также положено 2 зефирки и какао.
   -Несколько блинчиков с любой начинкой и соусом. Имбирный чай.
   -Сосиска в тесте, овощной салатик и зеленый чай.
   - Творожная сладкая масса с ягодами, 2 печенья «бискотти», кофе.
   - Пицца (2 небольших кусочка), цитрусовый фреш.
   - Кусок торта или 2 пирожных, половина грейпфрута, зеленый чай.
   -Рулет из лаваша с любой овощной, мясной, рыбной или яичной начинкой, тарелка греческого салата. Запиваем натуральным кофе.
   - Домашний сендвич из ржаной булки, ветчины, сыра, томатов, огурчика и листьев салата, зеленый чай.
   - Вареники с вишней и сметаной, стакан ряженки.

2. Обеденный прием пищи. Объемный и сытный перекус, но уже под действием правила раздельного питания. Также запрещено кушать различные копчености, жирные и жареные продукты, консервы и маринады, животные масла и жиры, фаст-фуд, полуфабрикаты, закуски. Исключаются и сладости, кондитерские изделия, сдобная выпечка. Категорически запрещена сладкая газировка и напитки из стиков (кофе, капучино и другие), а также алкоголь.

   Если желаете съесть во время обеденного перекуса калорийную крупу, макароны или картофель, то тогда откажитесь от мяса и рыбы.

   Идеальные фрукты для обеда – различные цитрусы, яблоки, персики, сливы, киви, авокадо, ананас, гранат.

   Из напитков можно позволить себе немного столового вина.

   Примеры питательных обедов с соблюдением раздельного питания:

   - Борщ без картофеля с овощами и кусочками говядины, 1 цельнозерновой тост. На гарнир разрешается съесть порцию гречки с тушенным в сметане кроликом.
   - Овощное рагу с кортофелем, греческий салат с сыром, стакан бифидока.
   - Рыба, запеченная в фольге с овощами (без картофеля). Также положен салат из свежей моркови, отварной свеклы, чернослива и грецких орехов.
   - Картофельные драники со сметаной, фруктовое желе, стакан ряженки.
   - Голубцы или фаршированный перец (в фарше рис, мясо и овощи), овощной салат, стакан домашнего йогурта.
   - Макароны из твердой муки с добавлением сыра и овощей. Также положено 1 отварное яйцо, 1 гранат и стакан кефира.
   - Плов с курицей и овощами, капустный салатик, стакан грейпфрутового фреша.
   - Суп-пюре из брокколи, картофеля, спаржи и болгарского перца. К супу положено 1 отварное яйцо и 2 цельнозерновых тоста. На десерт – 2 зефирки и апельсиновый сок.
   - Фаршированные баклажаны (грибы, овощи, сыр, гречка), а также салат из морепродуктов (морской коктейль, ламинария, корейская морковь).
   - Мясная окрошка без картофеля, мармелад, 1 авокадо и стакан ряженки.

3. Легкие и своевременные ужины. Они также подчиняются правилу раздельных перекусов. Вечерний перекус должен включать какие-то конкретные ингредиенты без комплексных блюд, гарниров и закусок. К примеру, это могут быть мясные продукты, или же каши, или овощи. Конечно, предпочтительнее делать протеиновый перекус, который надолго утолит голод и не вызовет желания кушать ночью. А вот овощные салатики и легкие супчики нежелательны, ведь после них вы обязательно будете терзаться мучительным голодом.

   Примеры легкого моно-ужина:

   - Тушенная куриная печень в сметане, стакан ряженки.
   - Фруктовый салат, заправленный йогуртом, 2 зефирки и какао.
   - Творожная запеканка с фруктами и ягодами (можно заменить сырниками или оладьями), какао.
   - Запеченная рыба с лимоном и огородной зеленью, безе и чай.
   - Овощное рагу с картофелем, салат из свежих овощей, чай.
   - Вегетарианский плов, 1 куриное яйцо, стакан кефира.
   - Холодец с цельнозерновым тостом, 1 отварное яйцо, чай.
   - Рыбные или мясные биточки (рис пополам с фаршем) со сметаной, зеленый чай.
   - Овощной салат с сыром, 1 гранат, стакан кефира.

Как выходить из диеты Миримановой «Минус 60»

Диета является программой здорового, нормального и рационального питания, поэтому выходить из нее не обязательно, а лучше даже соблюдать ее всю жизнь. Все-таки правила диеты не такие уж и жесткие, ограничений по ингредиентам практически нет, что позволяет вам длительное время питаться по схеме знаменитого диетолога.

Если же вы хотите выйти из диеты, то можно это сделать в любую секунду: можете увеличить объем порций или же количество перекусов в день, также добавьте чуть больше калорий в обычное меню.

После выхода из диеты обязательно активно занимайтесь спортом, почаще бывайте на свежем воздухе. Также периодически проводите профилактическую  разгрузку организма на низкокалорийных продуктах.

Недостатки диеты «Минус 60» и противопоказания

Данная диета имеет минимум недостатков. Во-первых, она абсолютно сбалансированная и питательная, во-вторых, интересная и вкусная, а в-третьих, здоровая, что дает ей право считаться идеальной методикой для похудения и стабилизации веса.

Из минусов можно назвать длительную адаптацию к режиму, ведь теперь вам следует полноценно кушать каждое утро и ограничивать пищевые позывы, начиная с 6 вечера. Те, кто привык ложиться в 2-3 часа ночи, сильно помучаются на диете Миримановой.

Также недостатком можно считать отсутствие конкретных цифр в похудении. Кто-то за месяц диеты скидывает 10 кг, кто-то 5, а кто-то умудряется вообще не двигаться с отметки.

Что касается противопоказаний, то их меньше чем в обычной диете. Рацион Миримановой запрещен в следующих случаях:

• детский возраст;
• перенесенная операция, болезнь, травма;
• наличие инфекционных, воспалительных, вирусы и других процессов в организме;
• нарушения обменных процессов в организме;
• расстройство пищеварения, болезни желудка и кишечника;
• нарушение функционирования эндокринной системы, а также заболевания мочеполовой системы, почек, печени, желчного и мочевого пузыря;
• болезни сердца и сосудов.