Главная / Каталог диет / Авторские диеты
Диета от Жанны Фриске
Диета от Жанны Фриске

В своей погоне за идеальной стройной фигурой мы часто обращаемся к опыту знаменитых моделей, актрис и певиц, ведь именно эти девушки зависят от привлекательного образа больше всего. Стереотипы общества загоняют публичных дам в жесткие рамки, которые вынуждают всегда выглядеть «на высоте», что подразумевает тонкую талию, стройные ноги и отсутствие даже намека на целлюлит.

Такой же тяжелый и требовательный путь к славе прошла и замечательная певица Жанна Фриске. Для того чтобы удержаться на пике карьеры певице пришлось долгие годы придерживаться различных диетических методик, что позволило ей в конце концов остановиться на одной популярной и самой эффективной диете. Жанна поняла, что все ее питание должно быть кардинально изменено и продумано, причем новые пищевые правила должны войти в привычку и не меняться по окончании диеты. Также путь к стройной фигуре требует ведение активного и здорового образа жизни, занятий спортом или, как в случае певицы, йогой.

Жанна Фриске не только самостоятельно собрала лучшие правила различных диет в одну методику, но и обеспечила длительность результата. Ее диета позволяет оставаться в форме и забыть о возвращении лишних килограмм.

Суть диетической программы Жанны Фриске, важные правила и достоинства

Конечно, звездная диета от Жанны не несет в массы радикальных решений или удивительных инноваций. Напротив, в питании певицы все очень логично и понятно. Прежде всего, рацион дивы базируется на принципах раздельного питания, что позволяет не смешивать противоположные продукты во время одного перекуса. Таким образом, протеины усваиваются более качественно, а жиры и углеводы при расщеплении не стремятся отложиться на бока и бедра.

Важные правила диеты:

  • принцип раздельного питания соблюдаем во время каждого приема пищи и перекуса: протеины следует потреблять отдельно от углеводов;
  • калорийные, тяжелые для желудка и плохоусвояемые ингредиенты следует исключить из меню, однако, иногда надо побаловать организм желанным тортом или свиным стейком;
  • весомую долю в рационе певица отводит японской кухне, так как она сочетает в себе блюда для похудения, оздоровления и омоложения, что очень важно для прекрасного пола;
  • в день следует сделать несколько приемов пищи (оптимально – 4-5);
  • певица никогда не ест после 7 вечера (если быть точнее, за 4-5 часов до сна), что обеспечивает нормальное пищеварение и исключает возможность отложения неиспользуемых углеводов в жиры во время сна;
  • Жанна полностью поддерживает церковные посты и верит и их оздоровительную силу, кроме того, дива самостоятельно организовывает себе постные деньки пару раз в неделю;
  • сладости и мучное следует ограничить в рационе в первую очередь (достаточного 1 употребления десерта в неделю);
  • водный рацион никто не отменял – Жанна пьет порядка 2 л полезных напитков в сутки, что позволяет удерживать метаболизм на высокой скорости (певица остановилась на зеленом классическом несладком чае);
  • регулярно следует проводить разгрузочные дни для организма (1 раз в неделю-полторы вполне нормально);
  • любая диета сопровождается спортивными нагрузками или же йогой;
  • животную пищу певица употребляет не чаще 3 раз в неделю;
  • утренний прием пищи должен включать сложные углеводы (лучше всего цельнозерновая каша, приготовленная на воде);
  • меню ужина певица составляет на основе нежирных кисломолочных продуктов и несладких фруктов;
  • табак является препятствием для эффективного рассасывания жировой прослойки, поэтому от курения на период диеты и вообще по жизни лучше отказаться;
  • также следует отказаться от алкоголя и лишь изредка можно себя побаловать столовым вином.

Достоинства диеты звездной певицы:

  • прививает полезные пищевые привычки, позволяющие сдерживать вес на одном уровне долгие годы;
  • сама по себе диета певицы эффективная и оперативная, позволяет похудеть за неделю на 1-2 кг безопасно для здоровья;
  • плавная потеря веса позволит избежать последствий в виде растяжек, целлюлита, обвислостей кожи;
  • диета Жанны не повредит спортивным тренировкам и не истощит мышечную массу, а при разумном употреблении протеинов позволит нарастить показатели и увеличить площадь мышц;
  • во время диеты не требуется подсчет калорий, углеводности и объема съедаемой пищи;
  • диета включает полезные продукты, которые позволяют оздоровить и омолодить организм, почистить его от токсинов, шлаков, продуктов распада, непереваренной пищи и лишней жидкости;
  • данная низкокалорийная программа позволяет поддерживать метаболизм на высоком уровне;
  • диета Фриске позволяет привести себя в порядок в сжатые сроки, что очень удобно перед курортным отпуском или важным событием;
  • диета позволяет периодические поблажки в виде мясных продуктов и сладостей.

Диета Жанны Фриске: набор продуктов и вариант подходящего меню

Ознакомимся с вариантом диеты звездной певицы. Конкретным примером меню она с нами не поделилась, однако, на основании ее советов и опыта мы смогли составить приблизительный рацион на неделю, что поможет вам сориентироваться при составлении собственной программы.

Прежде всего, следует упомянуть, что Жанна использует в рационе полезные и в большинстве своем постные продукты. Полезными ингредиентами для ее диеты считаются:

  • элементы японской кухни (суши, роллы, суп мисо с морепродуктами, маца, салаты на основе ламинарии, дикий рис и другие);
  • цельнозерновые каши (гречка-ядрица, бурый рис, овсянка, ростки проста, ячменя и пшеницы);
  • овощи и огородная зелень в большом количестве (кроме картофеля);
  • животная пища не более 3 раз в неделю (постная птица и морская рыба, красное мясо нежирное, куриные и перепелиные яйца, нутрия, кролик, морепродукты);
  • кисломолочные и реже молочные продукты, напитки (творог, йогурт, бифидок, кефир, ряженка, козий сыр);
  • несладкие фрукты и ягоды, сухофрукты;
  • орехи в небольших количествах (миндаль, фундук, грецкий, кешью);
  • бобовые и соевые продукты;
  • жидкость (минералка несоленая и без газа, травяной и зеленый несладкий чай, овощные и фруктовые фреши, ягодные морсы и смузи, ибмирный напиток, отвар шиповника).

От остальных продуктов Жанна воздерживается, и не только на период диеты. Для нее чужд алкоголь, кофе и напитки из стиков, промышленные соки и сладкая газированная вода. Также она не употребляет в пищу жаренные и жирные продукты, копчености, колбасы, сало, жирное мясо, консервы, подливы, соусы, маринады и заправки. Избегает певица и чистые пищевые добавки (сахар, соль, крахмал, бульонные кубики, подсластители), майонез, соленья, фаст-фуд, чипсы, полуфабрикаты, снеки. Никогда вы не увидите на ее столе макаронные изделия, сдобную выпечку, кондитерские сладости и десерты.

Итак, как же может выглядеть оптимальная неделя диеты от Жанны фриске.

Понедельник.
Завтрак состоит из отварной овсяной каши на воде с добавлением грецких орехов. Запит все следует зеленым чаем с лимоном (сахар исключить).
Перекус – 1 грейпфрут.
Обед включает тушенные синенькие с базиликом, томатами и чесноком, а также небольшую порцию куриной грудки. Запиваем все ягодным морсом.
Перекус – салат из терпких груш, сицилийского апельсина и миндаля.
На ужин готовим паровой омлет из 2 яиц и овощной салат. Запиваем 150 мл бифидока.

Вторник – постный день.
Завтрак состоит из привычной каши (пусть будет запаренный бурый рис с шафраном и изюмом) и зеленого чая.
Перекус – кусок творожной запеканки. Запиваем травяным отваром.
Обед включает японский холодный суп из ламинарии и грибов шиитаке, порцию роллов с авокадо, огурцом и сыром тофу.
Перекус – овощной салат.
На ужин готовим салат из фруктов под йогуртовой заправкой, маца с ломтиком огурца и кусочком козьего или адыгейского сыра.

Среда.
Завтракаем стаканом йогурта с 4 столовыми ложками отрубей. Запиваем все зеленым чаем.
Перекус – теплый салат с рисом, морепродуктами, кунжутом и ламинарией. Также следует выпить цитрусовый фреш.
На обед готовим томатный гаспачо, также тушим кролика в нежирной сметане, а на гарнир подаем тушеную фасоль со спаржей.
Перекус – 1 зеленое яблоко, небольшой нектарин.
Ужин состоит из постного творога с ягодами, запиваем кефиром.

Четверг – постный день.
Завтрак состоит из мюслей с сухофруктами и орехами, кружки имбирного напитка.
Перекус – салат из тертой моркови и свеклы под оливковым маслом.
На обед готовим вегетарианский суп мисо, съедаем небольшую порцию бурого риса с сыром тофу. Также положен фруктовый фреш.
Перекус – капустный салат со спаржей и сельдереем.
Ужин включает фруктовый салат и стакан йогурта без сахара.

Пятница.
Завтракаем пшеничной кашей, 1 куриным яйцом и зеленым чаем.
Перекус – 1 грейпфрут, 1 груша.
Обед состоит из куриного супа с кусочками филе, 1 отварного яйца, весеннего салата с овощами. Запиваем отваром шиповника.
Перекус – ролл с лососем, угрем, пекинской капустой и томатом (до 200 г).
Ужин включает морковно-творожную запеканку и стакан ряженки.

Суббота – постный день.
Завтрак состоит из ячневой каши с тертым яблоком и тыквой. Запиваем имбирным напитком.
Перекус – порция творога с зеленью и спаржей.
На обед готовим суп-пюре из брокколи, сельдерея, базилика и бобов. Также положена порция тушенной в сливках чечевицы. Запиваем фруктовым фрешем.
Перекус – ягодный салат под йогуртовой заправкой.
Ужин состоит из соевого молока и 1 нектарина.

Воскресенье – питьевой разгрузочный день.
Последний день своей диетической программы Жанна Фриске рекомендует провести исключительно на несоленой и негазированной минералке для полного очищения организма от продуктов метаболизма и накопившегося шлака.

Придерживаться подобной диеты можно до 2 недель, зависимо от самочувствия и ожиданий. Также, помимо диеты, певица периодически прибегает просто к разгрузочным дням, когда нужно оперативно почистить желудок от переедания, праздничного застолья, жирной пищи, или же просто похудеть на килограммчик. Любимые разгрузочные дни певицы – яблочный и кефирный.

Как выходить из диеты Жанны Фриске

Диета Жанны Фриске достаточно сбалансированная, неголодная и короткая, поэтому кардинально ваш стиль питания за это время не изменится. Если вы хотите выйти из диеты, то в первую очередь сделайте завтраки более калорийными (добавьте к ним фрукты, куриные яйца). Также можно сделать обеды более комплексными, добавить различные виды мяса и гарниры из макарон и картофеля.

При выходе из диеты можете отказаться от постных дней и последнего водного дня. Также можно добавить в меню цельнозерновой хлеб и полезные десерты (зефир, желе, варенье, мармелад, молочно-фруктовые коктейли, натуральный шоколад, мед).

После диеты постарайтесь ограничивать вредные и запрещенные продукты, алкоголь и табакокурение. Также не следует отказываться от обильного питья, которое позволяет вымыть из организма вредные соединения и шлаки, разогнать метаболизм и обновить клетки.

Сразу после выхода из диеты начинайте активно налегать на спортивные тренировки, потребляйте достаточно протеинов для роста мышечной массы.

Очень полезно хотя бы раз в 10-12 дней делать разгрузку на яблоках или кефире, как это делает певица Жанна Фриске.

Недостатки диеты, противопоказания

У каждой методики есть недостатки, и диета поп-дивы также неидеальна. Во-первых, она позволяет избавить от лишних килограмм в целом за счет выведения лишней жидкости и непереваренной пищи, при этом объемы проблемных мест (руки, живот, ноги) начнут уходить только после 3-4 недель такой диеты. Рацион достаточно сбалансированный, однако, далеко не каждому подходит такое обилие постных дней, или же наличие в меню специфической японской кухни.

Что касается противопоказаний, то они также существуют. Диета запрещается в случае:

  • повышенный уровня холестерина (или же используем только меню постных дней);
  • наличие сердечнососудистых и нервных заболеваний, психологических расстройств (анорексия, булимия);
  • период обострения хронических, инфекционных, вирусных и бактериальных заболеваний;
  • восстановление после операции, травм;
  • детский возраст;
  • наличие сахарного диабета второй и выше степени;
  • аллергия на главные ингредиенты рациона;
  • нарушение метаболизма, водно-солевого и гидро-липидного баланса;
  • наличие колита, всех форм язвы, гастрита, повышенной кислотности желудка, метеоризма, панкреатита и других болезней ЖКТ;
  • заболевания почек, мочеполовой системы.
Филатова Анна, диетолог
Рекомендуем так же прочитать:
Комментарии читателей
Добавить комментарий
Подразделы
TOP 5 статей
Полноценное меню сыроеда на неделю
08/04
Полноценное меню сыроеда на неделю
Как уменьшить объем желудка: проверенные способы
18/11
Как уменьшить объем желудка: проверенные способы
Диета Татьяны Малаховой
04/03
Диета Татьяны Малаховой
Особо полезные продукты для сыроеда, польза для спортсмена
08/04
Особо полезные продукты для сыроеда, польза для спортсмена
Бесшлаковая диета
14/04
Бесшлаковая диета

Наш сайт предназначен для тех, кто не просто мечтает похудеть, а ставит это своей целью на ближайшее время. Мы понимаем, какой серьезной задачей является похудение, как сложно это многим дается, поэтому стараемся облегчить путь к стройному телу! Мы пробуем для Вас различные новейшие методики, подробно описываем самые эффективные диеты и выкладываем простые, вкусные, но низкокалорийные рецепты. Мы на личном опыте проверяем насколько эффективно быстрое похудение, поэтому предлагаем Вам самые актуальные статьи, советы и отзывы от тех, кто на себе испытал и добился результатов. Наши диеты и рекомендации без вреда для здоровья, совершенно бесплатно и гарантируют результат надолго!