Главная / Каталог диет / Авторские диеты
Импульсная диета
Импульсная диета

Этот метод похудения разработан известным профессиональным диетологом и доктором медицинских наук - Михаилом Гинзбургом. Он проводил исследования на набранной группе людей, которые страдали на ожирение и просто надменный вес. В итоге эффективность диеты превзошла все ожидания, за месяц соблюдения этой методики вес каждого из участвующего уменьшился почти на 10%.
В наше время диета доступна для каждого человека и рассчитана на длительное пользование, так как рацион представляет собой обычное маложирное питание и во время нее не нужно голодать, испытывать свою силу воли и организм.

Суть импульсной диеты, главные правила и преимущества

Основное положение о принципе диетического питания - изначально человек, которые желает похудеть, должен перейти на низкокалорийную маложирную пищу. В последующие дни должны быть разгрузочными (они должны чередоваться 2:1). Если не делать этого, тогда вы нанесете много вреда своему организму, он истощается, так как не будет пополнятся запас питательных веществ, которые жизненно необходимы для нормальной работы всего тела. У вас в общем количестве должно получиться не более двух разгрузочных дней в неделю.

К основным преимуществам диеты относятся:

  • Хорошая результативность. На всей длительности диетического метода похудения возможно похудеть на 15 лишних килограмм (необходимо учесть физиологию вашего тела, так как это цифра может возрасти или уменьшиться);
  • Постепенная потеря веса, что не дает терять тонус мышцам и коже;
  • После использования диеты, вы вернетесь к правильному стереотипу питания;
  • Не нужно зацикливаться на подсчете суточной калорийности;
  • Безопасность;
  • Существуют специальные готовые смеси (их можно использовать для употребления, это сократит время на приготовление блюд);
  • Разнообразность и полноценность диетического питания;
  • Легкость и позитивность во время пользования;
  • Улучшение работы ЖКТ;
  • Ускорение обменных процессов;
  • Очищение организма от токсинов.

Также перед тем, как воспользоваться методикой похудения, необходимо ознакомиться с главными правилами. Они включают следующее:

  • Необходимо отказаться от жареной и жирной пищи;
  • Исключить из суточного рациона фастфуд, чипсы, сладости и солености, кондитерские изделия, кисломолочные продукты (содержание жирности более 1,5%);
  • Кушать часто и маленькими порциями;
  • Разгрузочные дни должны включать овощи, фрукты и те блюда, кторые составляют фундамент диеты;
  • Рацион должен включать жиры, белки, углеводы;
  • Ужинать разрешено как минимум за четыре часа до сна;
  • Что касается длительности, то для хорошей результативности лучше соблюдать диету до двух - трех месяцев;
  • Обязательно делать дважды в неделю разгрузочные дни.

Еще вам необходимо знать, что можно кушать сладости, но только те, которые не содержат сахар, пастилу, мед, мармелад (суточная доза этого продукта не должна превышать 30 грамм). Цель этого метода в том, что необходимо уменьшить калорийность суточного рациона за счет неполного исключения из рациона жиров, которые поступают в наш организм с продуктами животного происхождения.

Разновидности импульсной диеты и особенности меню

Рацион должен состоять из следующих основных содержимых ингредиентов:

  • Белки - 2 порции;
  • Овощи, фрукты - 5 порций;
  • Сложные углеводы - 2 порции;
  • Жиры - норма 20 грамм.

На продолжительности всей диеты отдайте свое почтение постным блюдам. Мясо выбирайте нежирное (говядина, телятина, свинина, кролик, индейка, перепелка, курица), рыбу лучшего всего морскую. Готовить и заправлять салаты исключительно оливковым маслом, суточное количество не должно превышать пяти чайных ложек.

Если вам тяжело строго соблюдать два - три месяца диеты, тогда можете сделать до двух дней отдыха в неделю (при этом нельзя срывать диету, можно лишь немного подкорректировать ее не нарушая правила снижения суточной калорийности).

Разновидности диеты:

  1. Импульсная диета Гинсбурга. Суть диеты в том, что нельзя строго отказаться от употребления молочных и мясных продуктов, нужно научиться правильно выбирать между ними маложирные и низкокалорийные продукты. За сутки употребляйте до пяти порций овощей и фруктов, до двух порций каш, пейте как можно больше чистой обыкновенной водички. Соблюдайте главные правила и принципы диеты, это поможет добиться лучшей эффективности. Для диеты необходимо купить смесь от Гинсбурга (но можно обойтись и без нее).
    Во время этой методики рекомендуется дополнить диетическое питание активным занятием спорта, пробежки, фитнес, прогулки, зарядки.
    Длительность от двух недель до трех месяцев.
    Примерное меню диеты.
    Рацион обыкновенного дня.
    Ваш завтрак должен заключаться в употреблении смеси. Если ее нет, тогда скушайте 50 грамм творога и 50 грамм любого несладкого фрукта (лучше всего подойдет яблоко или персик). Выпить можно чай или черный кофе без сахара и сливочных добавок.
    На ланч кушайте порцию смеси или замените ее на запеченное в духовке яблочко.
    Обеденный прием пищи - приготовьте овощной супчик, а также отварите куриную грудку с овощами.
    Полдник - порция смеси или творог с яблочком (апельсином).
    Ужин - тушеные овощи с морепродуктами (рыбка, креветки, кальмары, мидии), стаканчик травяного отвара.
    Перед сном выпивать кефира половину стакана.
    Рацион разгрузочного дня.
    В эти дни (а их должно быть один - два) нужно готовить коктейли из специальной смеси от диетолога Гинзбурга, или можно заменить на порцию творога с фруктами и салатики из овощей. Общее количество приемов пищи около пяти - шести раз. Что касается воды, то можно пить столько, сколько пожелаете.
  2. Классическая импульсная диета. Диета основана на таких же принципах. Необходимо следовать правилам и соблюдать рацион. Длительность такая же, как и при диете Гинзбурга.
    Примерное меню на неделю.
    Понедельник.
    Завтрак - вареная гречневая каша на воде без соли, 50 грамм морской рыбки (вареной или на пару). Одна маленькая груша и стограммовый стаканчик кефира.
    Второй завтрак - омлетик из двух яиц и половинка красного болгарского перца.
    Обед - супчик из овощей, отварная телятина с салатом.
    Полдник - два яблочка.
    Ужин - салатик из свежих овощей и индейки.
    Вторник.
    Завтрак - творог с йогуртом и фруктами.
    Ланч - запеченное яблоко с черносливом, чашка чая.
    Обед - суп из овощей на курином бульоне, отварная индейка.
    Полдник - один апельсин.
    Ужин - салат и приготовленная рыбка в пароварке.
    Среда.
    Этот день необходимо сделать разгрузочным. Суточный рацион должен состоять из творога, фруктов, овощей (три порции). Фруктов должно быть около 400 грамм, овощей не больше половины килограмма, порции творога и фруктовой смеси около 4 порций.
    Четверг.
    Завтрак - рис с яблоками, чашечка зеленого чая.
    Второй завтрак - отварное яйцо, куриная грудка и салатик из капусты.
    Обед - крем-суп из лосося. Салатик  из вареной рыбки и овощей.
    Полдник - два яблочка.
    Ужин - рагу из овощей и тушеный кролик.
    Пятница.
    Завтрак - небольшой кусочек хлеба с цельными зернами с сыром, чашечка черного чая без сахара.
    Ланч - приготовленный бутерброд с нежирном мясом и овощами в лаваше (калорийность порции не более 200 ккал).
    Обед - суп из грибов. Рис с овощами на пару.
    Полдник - бутербродик с сыром с лаваше. Чай без сахара.
    Ужин - салатик из вареной рыбки и овощи.
    Суббота.
    Повторяем рацион разгрузочного дня.
    Воскресенье.
    Завтрак - готовим смесь из ряженки, творога и вареной гречневой каши (берем все в пропорции 100:50:50 в граммах). Пьем чашечку кофе.
    Второй завтрак - салатик из томатов, красного сладкого перца, орехов, листьев салаты, зелени, добавить соль, сок лимона и масло.
    Обед - крем-суп со шпината. Салатик из вареной индейки и зеленых свежих овощей.
    Полдник - бутерброд в лаваше, для этого берем огурцы, твердый сыр, томат, листок салата. Чашка травяного чая.
    Ужин - тушеное рагу с куриной грудкой.
  3. Этапная импульсная диета. Она состоит из этапов, трех - маложирное питание, активное похудение, разгрузочные дни.
    Примерное меню этапов диеты.
    1-й этап.
    Завтрак - порция овсяных хлопьев с сухофруктами.
    Второй завтрак - омлетик из двух яиц, сметаны и творога со свежими овощами.
    Обед - запечена куриная грудка с рисом, салатик из вареных овощей.
    Полдник - яблочко или другой несладкий фрукт.
    Ужин - вареная рыбка с тушеными баклажанами и кабачками.
    2-й этап.
    Завтрак - чашечка кофе с молочком без сахара, тостер с сыром.
    Второй завтрак - порция коктейля из фруктов, йогурта и творога (сделать однородную массу с помощью блендера).
    Обед - овощной супчик и приготовленные в пароварке котлетки из куриной грудки.
    Полдник - такой же коктейль, как и на второй завтрак.
    Ужин - приготовленные в мультиварке грибы, курица и гречневая каша.
    3-й этап.
    Этот этап состоит из разгрузочного меню. Для этого кушаем достаточно большое количество овощей и фруктов, творожной массы с орешками и сухофруктами. Пьем обыкновенную воду, чай (черный, фруктовый, зеленый), кофе и отвар (травяной).

Как выходить из импульсной диеты

Не смотря на длительность пользования диетой, необходимо постепенно выходить. Для этого поэтапно увеличиваем суточную калорийность, добавляем более свежие и выше по калорийности продукты. Не нужно кушать все, на что попадает взгляд. Также продолжаем относить жаренную и жирную пищу к запрещенным. Больше делаем акцент на употреблении фруктов и овощей, каш и нежирного мяска. Можно готовить десерты - нежирный творожный чизкейк.
Для лучшего закрепления и преобразования своего тела в лучшую сторону необходимо посещать занятия по групповым занятиям в тренажерном зале, аэробику, фитнес, бассейн, спа-салоны, массажные салоны, бани, сауны. Займитесь утренними пробежками и контрастным душем.

Недостатки импульсной диеты и противопоказания

Недостаток диеты лишь в том, что некоторым может надоесть ее длительное использование. Что касается противопоказаний, то их почти нет. Медики и диетологи советуют этот метод похудения во время беременности, в период лактации, при различных заболеваниях и даже людям пожилого возраста, исключение - дети в период активного роста.

Филатова Анна, диетолог
Рекомендуем так же прочитать:
Комментарии читателей
Добавить комментарий
Подразделы
TOP 5 статей
Полноценное меню сыроеда на неделю
08/04
Полноценное меню сыроеда на неделю
Как уменьшить объем желудка: проверенные способы
18/11
Как уменьшить объем желудка: проверенные способы
Диета Татьяны Малаховой
04/03
Диета Татьяны Малаховой
Отзывы известных людей о сыроедении
08/04
Отзывы известных людей о сыроедении
Особо полезные продукты для сыроеда, польза для спортсмена
08/04
Особо полезные продукты для сыроеда, польза для спортсмена

Наш сайт предназначен для тех, кто не просто мечтает похудеть, а ставит это своей целью на ближайшее время. Мы понимаем, какой серьезной задачей является похудение, как сложно это многим дается, поэтому стараемся облегчить путь к стройному телу! Мы пробуем для Вас различные новейшие методики, подробно описываем самые эффективные диеты и выкладываем простые, вкусные, но низкокалорийные рецепты. Мы на личном опыте проверяем насколько эффективно быстрое похудение, поэтому предлагаем Вам самые актуальные статьи, советы и отзывы от тех, кто на себе испытал и добился результатов. Наши диеты и рекомендации без вреда для здоровья, совершенно бесплатно и гарантируют результат надолго!