Главная / Каталог диет / Белковые диеты
Бразильская диета
22.08.2015 0 комментариев
Бразильская диета

Каждая представительница женского пола мечтает выглядеть эффектно, очаровывающей и в этом ей способствуют различные диеты. Имеется множество диет, но все они подходят для использования в определенное время года и не достаточно результативно показывают себя. Но для того, чтобы быстро скинуть не желательные килограммы, нужно правильно подобрать диету, следить показаниям и регулярно ходить в тренажерный зал. В наше время очень популярной стала бразильская диета. Данную диету используют знаменитые актрисы латиноамериканских сериалов и кино, модели. Бразильские диетологи разработали этот метод похудения, что включает в себя многоразовое питание и выключает из рациона продукты, которые способствуют появлению аппетита.

Суть бразильской диеты, полезные свойства, главные правила и преимущества

Бразильская диета - сложный метод похудения, не всем женщинам получается следовать ей, так как по-другому можно назвать эту диету “жесткая белочная диета”. Но если у вас есть конкретная цель и желание стать стройнее, красивее, быть с подтянутым телом, и добиться хороших результатов, то вам нечего бояться. С помощью бразильской диеты сможете потерять немалое количество килограммов - от 6 кг и гораздо больше (зависит от физиологии, кому-то может удастся скинуть больше, кому-то - меньше). Суть диеты - нужно кушать часто и порции должны быть небольшими, кушать нужно не торопясь. Результативность диеты в том, что мы уменьшаем калорийность употребляемых продуктов и этим вызываем сокращение желудка, который уменьшает свой объем (если пользоваться диетой длительно).

Полезные свойства бразильской диеты:

  • Бразильская диета относиться к белочной диетической программе (результатом диеты будет быстрая потеря нежелательных килограммов и сохранение тонуса мышц);
  • В дневной рацион входят свежие фрукты и овощи, которые пополнят запас витаминов, микроэлементов и других полезных веществ в вашем организме);
  • Данной метод питания не только уменьшает вес, но и придаст вашей красоте свежести, очистит кожные покровы лица, тем самым улучшит внешний вид и прибавит вам уверенности в себе;
  • Процесс похудения не отберет много времени на приготовления продуктов, а также не нужно много тратиться, это сохранит ваши финансы;
  • Курс диеты отлично подойдет тем, кто любит вкусно покушать;
  • Помогает в борьбе с ожирением;
  • Ускоряет процесс пищеварения.

Для того, чтобы ваш результат был эффективным и вы смогли сбросить более 5 килограммов, нужно следовать основным правилам диеты. Они помогут вам не сорваться во время диеты и быстрее добиться поставленной цели.
Главные правила бразильской диеты:

  • Кушаем как минимум 4 раза в день. Лучше 6 раз;
  • Не забыть об исключении всех продуктов, которые способствуют появлению аппетита;
  • Помните, что нельзя менять рацион питания и переставлять его местами, это замедлит процесс похудения;
  • Во время диеты нужно забыть про солености, копчености, сладости, острую еду, любые кондитерские изготовления;
  • Во время диеты нужно принимать комплекс витаминов;
  • Обильное питье (можно пить обычную воду, минеральную, соки без сахара);
  • После 18.00 нельзя кушать;
  • Отказаться от вредных привычек.

Не нарушайте правила, имейте терпение и результат удивит вас. Суточная калорийность питания очень низка, это помогает сбрасывать вес быстрее. Если как дополнение к диете вы выберете занятия фитнесом или тренировки в спортзале, то это ещё больше шансов получить в конечном итоге отличное, подтянутое, рельефное тело, которое сделает вас стройной, красивой, изящной.

Разновидности бразильской диеты и особенности меню

Существует много разновидностей бразильской диеты. Но их можно разделить на две основные группы, которые отличаются друг от друга длительностью и составом рациона. Первый тип бразильской диеты рассчитан от 7 до 14 дней и в состав рациона входят продукты, которые содержат большое количество белков, а также овощи. Второй тип характеризуется тем, что длительность составляет более двух недель. Пытаться нужно 6 раз в день. Кушать блюда, которые состоят из овощей, зелени, фруктовых соков (без сахара). Одна дневная порция не должна превышать 200 грамм.

Переходим к разнообразию бразильских диет.

  1. Бразильская диета на 7 дней. За время диеты вы сможете скинуть от 2 до 4 килограммов. Также можете изменять это меню, главное не забывать про ограничения и следовать правилам. Эта диета также подходит тем, что хочет потерять очень большое количество килограммов (от 10 и больше), просто нужно вместо 7 дней, сидеть на ней месяц - полтора месяца. Во время диеты не забываем пить как можно больше воды.
    Примерное меню на неделю.
    Понедельник. Завтрак состоит из фрукта (выбираете сами в зависимости от сезона) и кисломолочного продукта (выбираете тот, который не содержит жиров).
    На первый перекус - стакан фруктового сока без сахара.
    На обед готовим отварную рыбку и овощами (в свежем виде или приготовленными на пару).
    На второй перекус - кушаем фрукт (на выбор).
    Ужин должен состоять из употребления стакана кефира (нежирного) и одного яблока (кушать не позже 19.00).
    Вторник. Завтракаем нежирным кефиром.
    Перекус - кушаем грейпфрут.
    Обедаем - приготовленной отварной куриной грудкой с овощами.
    Полдник - кушаем обезжиренный творог (200 грамм).
    Ужинаем - одним яблочком.
    Среда. Завтракаем - обезжиренный йогурт.
    Перекус - стакан апельсинового сока (без сахара).
    На обед варим яйца - 2 штуки и кушаем сырые овощи (на выбор).
    Полдник - готовим овощной салат.
    Ужинаем - стакан обезжиренного кефира.
    Четверг. На завтрак кушаем любой сезонный фрукт.
    Перекус - половинка помелы.
    Обедаем - варенной рыбкой с овощами.
    Полдник - кушаем вторую половинку помелы.
    Ужинаем - яблочком и стаканом сока.
    Пятница. Завтракаем - обезжиренным кефиром.
    Первый перекус - стакан яблочно-морковного сока (без сахара).
    На обед отвариваем куриное филе и овощи. Помните, что одна порция не должна превышать 200 грамм.
    Второй перекус - готовим салатик из капусты, зелени и огурчиков.
    Ужинаем - стаканом кефира (без содержания жиров).
    Суббота. Кушаем на завтрак один грейпфрут.
    Перекус - одно яблоко.
    Обедаем - приготовленным овощным салатиком и одним вареным яйцом.
    Полдник - кушаем обезжиренный творог.
    Ужин - кушаем ассорти из фруктов (не больше 200 грамм).
    Воскресенье. Рацион повторяет в точности меню понедельника. Помните, что нужно много пить воды и кушать спокойной, хорошо пережевывая пищу.
  2. Бразильская диета на 2 недели. Длительность диеты - 14 дней. Возможность похудеть на 4 - 8 кг (зависит от физиологии вашего тела). Во время диеты нужно много пить и не нарушать главные правила бразильской диеты. Ваш дневной рацион должен состоять из пяти приемов пищи. Ужинать не позже 18.00.
    Примерное меню на неделю.
    1-й день. Завтракаем - одним варенным яйцом, пьем одну чашечку заварного кофе.
    Перекус - яблочко.
    Обедаем - одним варенным яйцом.
    Полдник - одно яблочко.
    Ужинаем - одно варенное яйцо. Пьем зеленый чай.
    2-й день. Повторяет рацион первого дня.
    3-й день. Завтракаем - варим и кушаем два яйца. Пьем кофе.
    Перекус - яблочко.
    Обедаем - кушаем говяжье мясо со шпинатом (порция 200 грамм).
    Полдник - одно яблочко.
    Ужинаем - одно варенное яйцо, зеленый чай.
    4-й день. Завтракаем - одно отварное яйцо. Пьем кофе.
    Перекус - одно яблочко.
    Обедаем - отварная рыба с овощами (порция 200 грамм).
    Полдник - одно яблочко.
    Ужинаем - два варенные яйца, пьем зеленый чай.
    5-й день. Завтракаем - одно варенное яйцо, пьем одну чашку кофе без сахара.
    Перекус - яблоко.
    Обедаем - два варенные яйца и овощи (томат или огурец).
    Полдник - яблоко.
    Ужинаем - отварная рыба с овощами (порция 200 грамм).
    6-й день. Завтракаем - одно варенное яйцо, пьем одну чашку кофе.
    Перекус - яблочко.
    Обедаем - варим нежирное говяжье мясо и кушаем один огурец (порция 200 грамм).
    Полдник - яблочко.
    Ужинаем - половину той порции, которая была на обед.
    7-й день. Завтрак - варим одно яйцо и пьем кофе без сахара (одну чашку).
    Перекус - яблочко.
    Обедаем - варим куриное филе и кушаем овощи (порция не больше 200 грамм).
    Полдник - яблочко.
    Ужинаем - варенное куриное филе, овощи (порция 150 грамм). Пьем зеленый чай.
  3. Бразильская диета на 21 день. Во время диеты нужно кушать от 5 до 6 раз на день. Основу питания составляют фрукты, овощи, зелень, соки, вода. Вы сможете скинуть от 8 кг и больше в зависимости от вашего телосложения и организма.
    Примерное меню на неделю.
    Понедельник. Завтракаем фруктами (бананы, апельсинки). Кофе.
    Наш перекус должен состоять из свежего сока (сицилийский апельсин, грейпфрутовый).
    Обедаем - приготовленной отварной рыбой и салатиком (порция 200 грамм).
    Полдник - сок (сицилийский апельсин, грейпфрутовый).
    Ужинаем - отварной рыбкой с овощами (овощи в сыром виде и порция 200 грамм).
    Вторник. Завтракаем - варим два яйца. Кофе.
    Перекус - сок (ананасовый, грейпфрутовый).
    Обедаем - варим два картофеля и готовим овощной салатик (200 грамм).
    Полдник - сок (ананасовый, сицилийский апельсин).
    Ужинаем - отварное мясо (100 грамм), листья салата (5 штук).
    Среда. Завтракаем - стакан обезжиренного кефира. Кофе.
    Перекус - сок (сицилийский апельсин, грейпфрутовый).
    Обедаем - варим рис и делаем салатик из овощей и капусты (порция не больше 200 грамм).
    Полдник - сок (лимонный, грейпфрутовый).
    Ужинаем - отварное мясо (100 грамм) и огурец.
    Четверг. Завтракаем - кушаем половину помелы. Кофе.
    Перекус - сок (сицилийский апельсин, манговый).
    Обедаем - отварное куриное филе (100 грамм) и овощи приготовлены на пару (100 грамм).
    Полдник - сок (лимонный, манговый).
    Ужинаем - варим один картофель и одно яйцо, делаем салатик из капусты (порция 200 грамм).
    Пятница. Завтракаем - стакан обезжиренного молока, гренка. Кофе.
    Перекус - сок (сицилийский апельсин, лимонный).
    Обедаем - варим филе рыбы (100 грамм) и готовим салатик (100 грамм).
    Полдник - сок (манговый, сицилийский апельсин).
    Ужинаем - тарелочка овощного супа (200 грамм).
    Суббота. Повторяем рацион понедельника. Можем заменить некоторые ингредиенты: фрукты, сок.
    Воскресенье. Повторяем меню вторника.

Как выходить из бразильской диеты

Самое важное в процессе диеты - это правильный постепенный выход. Чтобы сброшенный вес не вернулся к вам обратно. Рекомендуется постепенно увеличивать калорийность дневного рациона. После того, как вы дойдете до своей нормы, нельзя кушать больше, чем вам положено. Для того чтобы на коже не было растяжек и она не обвисала, нужно заниматься спортом. Это могут быть утренние пробежки, прогулки, фитнес-аэробика, занятия в тренажерном зале. Очень полезно отразится на вашем здоровье контрастный душ. Старайтесь принимать его ежедневно. Также полезно будет посещать сауну и баню. Сделайте массаж тела и лица, это позволит привести тонус кожи в норму. Делайте маски проблемным участкам тела, как самостоятельно, так и в салонах красоты. Что касается питания, не нужно кушать сладости и жирную пищу, откажитесь от этого. Пейте воду, чем больше, тем лучше. В день нужно выпивать около 2 л воды (утром выпивайте стакан воды с лимоном, также перед каждым приемом, это уменьшит объем пищи, которую вы съедите).

Недостатки бразильской диеты и противопоказания

Диете свойственно кроме хороших качеств и отрицательные. Недостаток бразильской диеты в том, что нужно строго выполнять ее и много пить кофе, если вы не любите этот напиток, тогда следует пересмотреть выбор диеты. Нельзя часто использовать.

Противопоказания:

  • Нельзя детям в период роста;
  • Беременным и в период кормления грудью;
  • Людям пожилого возраста;
  • Проблемы и болезни (острые, хронические);
  • Заболевания со стороны ЖКТ (гастрит, язвенная болезнь желудка);
  • Изменения со стороны мочевой системы (а именно, при заболеваниях почек).

Если нужно скинуть немалое количество массы тела, то нужно выбрать 2 вариант бразильской диеты. Он более длительный и поможет скинуть намного больше не желаемого веса. Те люди, у которых масса тела выше 80, за время диеты могут скинуть, как минимум 7 килограмм. Зависит от соблюдения правил и следования рациону. 

Филатова Анна, диетолог
Рекомендуем так же прочитать:
Комментарии читателей
Добавить комментарий
Подразделы
TOP 5 статей
Полноценное меню сыроеда на неделю
08/04
Полноценное меню сыроеда на неделю
Как уменьшить объем желудка: проверенные способы
18/11
Как уменьшить объем желудка: проверенные способы
Диета Татьяны Малаховой
04/03
Диета Татьяны Малаховой
Особо полезные продукты для сыроеда, польза для спортсмена
08/04
Особо полезные продукты для сыроеда, польза для спортсмена
Бесшлаковая диета
14/04
Бесшлаковая диета

Наш сайт предназначен для тех, кто не просто мечтает похудеть, а ставит это своей целью на ближайшее время. Мы понимаем, какой серьезной задачей является похудение, как сложно это многим дается, поэтому стараемся облегчить путь к стройному телу! Мы пробуем для Вас различные новейшие методики, подробно описываем самые эффективные диеты и выкладываем простые, вкусные, но низкокалорийные рецепты. Мы на личном опыте проверяем насколько эффективно быстрое похудение, поэтому предлагаем Вам самые актуальные статьи, советы и отзывы от тех, кто на себе испытал и добился результатов. Наши диеты и рекомендации без вреда для здоровья, совершенно бесплатно и гарантируют результат надолго!