Главная / Каталог диет / Монодиеты
Макаронная диета
04.03.2016 0 комментариев
Макаронная диета

Нам всегда внушали, что если часто употреблять макароны, можно набрать не один килограмм веса. Поэтому мы старались ограничивать в употреблении этот ингредиент. Но сейчас уже чаще начали встречаться необычные методики похудения. Так, и макаронная диета. То, что от них толстеют - это просто миф! Потому что этот продукт пришел к нам из солнечной Италии. Все жители этой прекрасной страны худенькие и стройные, несмотря на то, что почти каждый день едят макаронные изделия. Эту методику не раз использовала на себе Софи Лорен. Как и любой другой вид похудения, макаронная диета предусматривает строгое ограничение или исключение ряда ингредиентов из вашего обычного рациона, отказ от некоторых блюд за счет основного. Диета подойдет для любителей макарон, которые раньше ограничивали их употребление и заставляли себя забыть о них на длительное время, так как боялись набрать лишние килограммы веса. Но на самом деле продукт низкокалорийный, просто необходимо соблюдать некоторые определенные условия, от которых будет зависеть ваш результат похудения.

Поэтому, если вы не боитесь экспериментировать, и хотите стать стройной с подтянутой фигурой, тогда нужно настроить себя на соблюдении всех главных правил питания и следовать рациону.

Суть макаронной диеты, полезность свойств, основные правила и преимущества

Как вы уже догадались, в основе питания лежит употребление макаронных изделий, кроме них также разрешаются и другие продукты, перечень будет представлен в главных правилах.

Не бойтесь, что из-за употребления таких ингредиентов вы будете набирать лишние килограммы, так как это миф. Если правильно готовить и выбирать продукты, диета может принести не только положительный конечный результат, но и удовольствие, оздоровление, очищение всего организма. Так как мы поправляемся не от самых макарон, а от их порции с котлетками, отбивными или по-флотски. Для жителей солнечной Италии этот продукт является основным источником клетчатки, который сохраняет на длительное время чувство сытости и приводит к нормализации работы желудочно-кишечного тракта, ускоряет метаболизм и все обменные процессы в организме. Также кроме этого, с помощью методики вы сможете улучшить свой внешний вид, состояние кожных покровов, волос и ногтевых пластин. Очень важно соблюдать следующие принципы питания, и ни при каких условия не нарушать их. Они заключаются в следующем:

  • Для того чтобы во время диеты у вас не возникло никаких побочных действий, необходимо перед началом диеты сходить на консультацию к своему врачу или диетологу, также необходимо узнать нет ли противопоказаний;
  • Всю еду нужно употреблять дробно, в небольшом количестве, тщательно пережевывать, количество приемов пищи от трех и до четырех;
  • Продолжительность питания от одной недели, дальше зависит от того, сколько килограмм вы хотите сбросить;
  • Соблюдайте питьевой режим, за сутки вы должны выпивать до двух литров минеральной воды без газа;
  • Вы должны научиться правильно готовить макароны, для этого необходимо использовать около одного литра простой воды на сто грамм изделия (при таком соблюдении соотношений основной ингредиент не разварится и не превратятся в клейкую массу);
  • Варить макароны только в подсоленной воде и в течение пяти минут;
  • К разрешенным продуктам относятся: свежие фрукты и овощи, бобы, фасоль, крупы (ячневая, гречневая, рисовая, перловая, овсяная, чечевичная, гороховая), диетическое мясо, рыбка и морепродукты (кролик, индейка, телятинка, курица, перепелка, форель, лосось сибас, хек, карп, семга, креветки, кальмары, гребешки), низкокалорийные кисломолочные продукты в небольшом количестве, салаты или другие блюда заправлять растительным, оливковым маслом или соевым соусом, лимонным соком;
  • Строго исключить из своего рациона следующее: высококалорийные кисломолочные ингредиенты с процентным содержанием жиров более 1%, жирную и жареную пищу, сладости, сахар, сливки, специи, соусы (кетчуп, майонез, томатный соус), любые солености, копчености, колбасные и кондитерские изделия, хлебушек, паштеты, маринованные овощи и фрукты, алкогольные, сладкие и газированные напитки, чипсы, сухарики, продукты быстрого приготовления, полуфабрикаты, фастфуды;
  • Также на момент соблюдения диетической программы питания нужно отказаться от всех вредных привычек, в том числе и курения;
  • Диета легко переносится, поэтому использовать ее можно как  основной рацион на протяжении всей жизни;
  • Что касается алкогольных напитков, то есть одно маленькое исключение, разрешается употреблять один бокал сухого красного вина в сутки (не больше);
  • Кроме водички пейте чай (зеленый, фруктовый, черный, для похудения), готовьте отвары трав, что касается кофе, то нужно ограничить до одной чашечки в день;
  • Последний прием пищи не позже семи часов вечера;
  • Макароны нужно употреблять на завтрак или обед, а ужин должен быть легким;
  • Регулярно занимайтесь спортом (во время диеты разрешаются легкие физические нагрузки);
  • Ведите здоровый образ жизни.

К полезным свойствам и преимуществам нужно отнести то, что в течение одного месяца вы сможете улучшить и восстановить работу органов пищеварения, а также и их функции. При длительном или постоянном пользовании такого рода питания риск возникновения заболеваний со стороны сердечно-сосудистой и онкологические процессы снизятся вдвое. Также повысится состояние иммунной системы, из-за этого уменьшится  вероятность появления инфекционных, воспалительных болезней.

Методика простая, заключается в соблюдении основных правил и допускает разнообразные ингредиенты для составления и приготовления блюд.

Разновидности макаронной диеты и особенности меню

При выборе макаронных изделий, обратите внимание из чего они сделаны, нужно выбирать высокого качества. Например, Софи Лорен один раз в день обязательно ест блюдо из макарон, так длится три дня, потом до конца месяца (или 27 дней) она полностью исключает их со своего рациона. Софи это делает не с целью похудеть, а для того, чтобы сохранить молодость и красоту своего тела.

Во время приготовления макарон, помните, что нельзя варить больше пяти минут, именно при таком способе термической обработки углеводы меньше всасываются в желудке, но больше стимулируют его работу.

Разновидности диеты

  1. Классическая макаронная диета. Меню состоит из семи дней (если необходимо можно соблюдать и дольше просто повторяете этот недельный рацион). Все продукты, которые указаны в диете, являются низкокалорийными, а само по себе питание сбалансированное и правильное. Важно соблюдать питьевой режим (можно рассчитать индивидуальный объем воды, которую необходимо выпить, для этого есть пропорция, согласно которой на 1 килограмм вашего веса припадает около 30 мл жидкости, например, у вас масса тела 70 кг, тогда за сутки нужно выпить 2,1 л). Количество приемов пищи - четыре.

    Меню на неделю.

    Понедельник.
    Завтрак - стаканчик свежего фруктового сока, например, мангового, порция овсяной каши со свежими сезонными ягодами (черника, малинка),
    Ланч - салатик из капусточки, морковки, заправленный небольшим количеством растительного масла и соком лимона.
    Обед - приготовьте макароны и овощную нарезку (огурчики и зеленый болгарский перец).
    Ужин - отварите небольшой кусочек филе индейки, чашечка зеленого чая.

    Вторник.
    Завтрак - порция приготовленного на пару риса с овощами (зеленая стручковая фасоль, горошек, кукурузка, красный болгарский перец), чашечка натурального черного кофе без сахара и сливок.
    Ланч - салатик из яблок, груши, киви и апельсинки (мандаринки), заправленный низкокалорийным йогуртом без добавок.
    Обед - порция макарон и салатик из вареной свеклы и обезжиренного сыра, все натерто на крупной терке.
    Ужин - тушеный кролик с овощами, чашечка несладкого зеленого чая с лимончиком.

    Среда.
    Завтрак - стаканчик травяного отвара без сахара, но с мятой и один тост, приготовленный из хлебушка со злаками, листового салата, томата и тонкого ломтика низкокалорийного сыра.
    Ланч - приготовьте свежий сок из грейпфрута и апельсинки 1 к 1 (около 300 мл).
    Обед - отварите любых макарон высшего сорта в подсоленной водичке, больше ничего не добавляйте, можно употреблять вместе с томатом и огурчиком.
    Ужин - приготовьте рисовую запеканку со следующих ингредиентов одноименный продукт, свежие нарезанные яблоки и тыквенное пюре.

    Четверг.
    Завтрак - порция гречневой каши с вареными грибами и морковкой, стаканчик яблочного отвара.
    Ланч - салатик из обезжиренного творога, низкокалорийной сметанки, огурчиков, томатов.
    Обед - употребите небольшую порцию вареных макарон, приготовьте салатик со свежими овощами (томаты, красный и желтый болгарский перец, листовой салат и огурец, заправка - оливковое масло или соевый соус).
    Ужин - небольшой рыбный стейк (семга, лосось), приготовленный на пару или на гриле и грейпфрутовый соус к нему (для улучшения вкуса можно полить лимонным соком).

    Пятница.
    Завтрак - порция перловой каши, приготовленной на воде, ничего не добавлять, чашечка травяного чая без сахара.
    Ланч - стаканчик натурального вишневого сока без консервантов.
    Обед - приготовьте порцию вкусных макарон с морепродуктами (мидии или креветки), можно добавить немного томатов или красного болгарского перца.
    Ужин - творожная запеканочка с измельченными орешками и сухофруктами (миндаль, кешью, курага).

    Суббота.
    Завтрак - геркулесовая каша со свежими фруктами и чайной ложечкой меда, стаканчик травяного отвара.
    Ланч - порция низкокалорийного кефира (около 200 мл) и один сезонный фрукт, например, яблочко или груша.
    Обед - приготовьте макароны в томатном соусе (измельчите помидорчик и кусочек красного болгарского перца).
    Ужин - кусочек запеченной утиной грудки с овощами и под клюквенным соусом.

    Воскресенье.
    Завтрак - приготовьте порцию чечевичной каши с салатиком из томатов, огурцов, рукколы, авокадо, заправьте соевым соусом, чашечка липового чая без сахара.
    Ланч - стаканчик травяного отвара и около 50 грамм орешков.
    Обед - порция вкусных макаронных изделий с сырным соусом (использовать для его приготовления только низкокалорийные ингредиенты).
    Ужин - приготовьте салатик из запеченного лосося, вареных грибочков (шампиньоны), огурчиков, листового салата, зеленого болгарского перца, заправьте небольшим количеством соевого соуса и посыпьте кунжутом.

Как выходить из макаронной диеты

Этот, пожалуй, основной этап вашего диетического питания, который очень важен, так как именно от него зависит, насколько долго у вас задержится конечный результат. Поэтому нужно подойти к нему со всей строгостью. Для вас важен дальнейший рацион. Если выберите здоровую пищу, тогда за некоторое время вы и дальше сможете потерять и постепенно придете к своему идеальному телу, красивым и стройным ножкам и плоскому животику. Ваш рацион после диеты должен состоять из 1800 ккал (меньше можно, но не больше). Для приготовления используйте такие ингредиенты, как кисломолочные продукты с содержанием жиров не более 5 %, больше фруктов и овощей, мясо, рыбка, готовьте салатик из свежих или вареных ингредиентов, заправляйте растительными маслами, едите каши, макаронные изделия, запекайте картофель в мундире, варите куриные яйца (не больше трех в неделю при обычном питании). Продолжайте пить как можно больше воды, простой без газа. Соблюдайте четырехразовое питание (завтрак около 9 утра, перед ним выпивайте около 500 мл простой воды с ложечкой меда и кусочками лимончиками, ланч к 11, обед - не позже трех дня и ужин - до семи вечера). Самый полноценный - завтрак, легкий - ужин. Перекусы - используйте фрукты, соки и творожные смеси с орешками.

Второй важный момент - это регулярный и систематический спорт. Активный образ жизни - это ваш путь к идеальному телу, красивой внешности, подтянутой фигуре. Для того чтобы вы могли закрепить конечный результат от диетического питания необходимо заниматься в тренажерном зале, ходить на йогу, фитнес, гимнастику. Если вы всегда мечтали записаться в танцевальный кружок, тогда не стоит это больше откладывать, у вас все в ваших руках. Поэтому ухаживайте за собой, телом, оно не станет лучше, если вы будете сидеть на диване и есть тортики и пироженки. При длительном использовании диеты у вас могут появиться некоторые несовершенства кожи, такие как целлюлит, обвислость, растяжки, но не стоит расстраиваться, так как чтобы их убрать, достаточно сходить на глубокий массаж тела, посетить баню, сауну, салоны красоты. Также выходите по утрам на бодрую и полезную пробежку, вы сможете улучшить работу сердца, подкачать мышцы нижних конечностей и получить заряд энергии на весь день.

Недостатки и противопоказания макаронной диеты

К негативным моментам питания относится то, что не все макаронные изделия подойдут для использования. Также многим женщинам и девушкам очень тяжело отказаться от тортиков и других кондитерских изделий на длительное время,  при соблюдении диеты они часто срываются, и  все старания могут быть напрасными.

Диета показана почти всем, но есть группа противопоказаний. К ним относятся:

  • Беременность;
  • Женщины во время кормления грудью;
  • Люди пожилого возраста;
  • Детки в период активного физического развития;
  • Показатель гемоглобина крови выше нормы;
  • Сахарный диабет;
  • Любые воспалительные процессы в организме.
Филатова Анна, диетолог
Рекомендуем так же прочитать:
Комментарии читателей
Добавить комментарий
Подразделы
TOP 5 статей
Полноценное меню сыроеда на неделю
08/04
Полноценное меню сыроеда на неделю
Как уменьшить объем желудка: проверенные способы
18/11
Как уменьшить объем желудка: проверенные способы
Диета Татьяны Малаховой
04/03
Диета Татьяны Малаховой
Бесшлаковая диета
14/04
Бесшлаковая диета
Особо полезные продукты для сыроеда, польза для спортсмена
08/04
Особо полезные продукты для сыроеда, польза для спортсмена

Наш сайт предназначен для тех, кто не просто мечтает похудеть, а ставит это своей целью на ближайшее время. Мы понимаем, какой серьезной задачей является похудение, как сложно это многим дается, поэтому стараемся облегчить путь к стройному телу! Мы пробуем для Вас различные новейшие методики, подробно описываем самые эффективные диеты и выкладываем простые, вкусные, но низкокалорийные рецепты. Мы на личном опыте проверяем насколько эффективно быстрое похудение, поэтому предлагаем Вам самые актуальные статьи, советы и отзывы от тех, кто на себе испытал и добился результатов. Наши диеты и рекомендации без вреда для здоровья, совершенно бесплатно и гарантируют результат надолго!