Этот вид питания беспокоит почти каждую женщину, так как многие после родов переживают о том, что им можно употреблять во время лактации, чтобы не навредить ребенку и не испортить качество молока. Этот период очень важен как для женщины, так и для ее малыша, потому что именно сейчас восстанавливается связь (психоэмоциональная) между ними. В процессе кормления грудью женщина дает своему ребенку все самые необходимые элементы и витамины, которые необходимы на раннем этапе развития малышу. Поэтому вам необходимо строго подойти к выбору продуктов для своего рациона, так как для ребенка очень важно, чем будет питаться его мама на протяжении первых месяцев после родов.

Диета кормящей матери поможет вам составить такое меню, с помощью которого вы сможете передавать своему малышу как можно больше витаминов и полезных веществ для начального фундамента его развития - это будет первая и основная задача, а вторая - это сбрасывание лишних килограмм, которые  накопились за время беременности и предотвращение их появления в будущем.

Основная цель, которая должна быть поставлена перед вами на всем продолжении кормления ребенка - это сбалансированная и питательная пища, больше натуральных продуктов, меньше жирных и жареных блюд.

Суть диеты кормящей матери, полезность свойств, основные правила и преимущества

Суть диеты в составлении разнообразного и сбалансированного питания, которое очень важно в послеродовом периоде. Оно должно в обязательном порядке включать увеличение молочных продуктов (как минимум три - четыре стакана в сутки). Потребности женщины в период лактации возрастают в зависимости от количества грудного молока, и от того, как часто она кормит малыша.

Для того, чтобы было легче соблюдать и формировать свой рацион, необходимо соблюдать следующие основные правила диетического питания во время кормления грудью:

• Чтобы увеличить лактацию, необходимо выпивать достаточное количество простой минеральной воды без газа (около двух литров за день);
• Употреблять пищу нужно часто, но в небольшом количестве;
• Нельзя употреблять алкогольные напитки, кофе;
• Исключить все вредные привычки (курение и другие);
• Как можно больше отдыхать, и ни в коем случае не нервничать, так как из-за стресса может пропасть молоко;
• Первый месяц кормления грудью должен состоять из следующих ингредиентов: печеные яблочки, бананы, каши (овсяные, рисовые, перловые, кукурузные, пшеничные, гречневые), супчики на постном мясе,  диетологи рекомендуют варить компот (из сухофруктов, шиповника, ромашки), употреблять диетическое мяско (кролика, индейки, курицы, телятинка); строго исключить - домашнее и магазинное коровье молоко, мясной бульон, изюмчик, черный чай, высококалорийную сметану, сырые овощи и фрукты (за исключением  бананов и яблок), мучное, жирную и жареную пищу;
• После десятого дня можно есть творог, низкокалорийную ряженку и обезжиренный кефир, куриные яйца, рыбку в любом виде, ржаной хлебушек с цельными зернами и злаками, картофель (варенный, запеченный), любые овощи в тушенном виде, зелень, запеканки рисовые;
• В следующие два месяца в прежней рацион можно добавлять суп с томатами, борщ, любые сезонные фрукты, орешки (кешью, миндаль), мясо перепелки, обезжиренную сметанку, фруктовый джем (черничный, малиновый, яблочный, грушевый, вишневый); под запретом - коровье молоко, изюм, алкогольные напитки, черный чай;
• Если вы и дальше продолжаете кормление грудью, в следующие три месяца добавляйте в предыдущий рацион мед, морковный сок, тыквенное пюре, вареную свеклу, свежий белый и зеленый лук, специи; под запретом и далее коровье молоко и спиртные напитки;
• С шестого месяца кормления грудью ребенка можно добавить в рацион бобы, морепродукты, чеснок, любое мяско, злаковые каши, фасоль; ни в коем случае нельзя употреблять шоколад, сладости, солености, копчености, колбасные изделия, мороженое, соусы, майонез, манная каша, полуфабрикаты, продукты быстрого приготовления, фастфуды;
• Суточный рацион должен включать - около 150 грамм белков, 100 жиров, углеводов 500, кальций (из творога, сыра, картофеля и капусточки), фосфор (рыбка, орешка, зерна, постное мяско, сельдерей, грибочки), витамины (фрукты, овощи);
• Также улучшает лактацию и употребление травяного отвара и чая;
• Для улучшения мозгового и глазного развития необходимо употреблять в умеренном количестве морепродукты (кальмары, гребешки, креветки, мидии;
• Под запретом цитрусовые фрукты - это апельсины, мандарины, грейпфруты;
• Количество приемов пищи - пять, есть дробно и тщательно пережевывать пищу;
• В период кормления грудью обращайте свое внимание на особенности поведения ребенка, так как из-за употребления вами некоторых продуктов у малыша возможны аллергические реакции, например, изменение дыхания, стул измененного цвета и консистенции, изменения кожных покровов.

Чтобы держать себя в форме занимайтесь легкими физическими нагрузками, гимнастикой, атлетикой, фитнесом.

Помните, что кормящей матери нужен хороший отдых и здоровый сон, прогулки на свежем воздухе, по возможности утренние пробежки на короткую дистанцию. Если в день появилось свободное время, тогда уделите его сну, достаточно одного часа.

Если вы будете строго придерживаться главных правил, диета принесет следующие полезные свойства для малыша:

• Укрепление иммунной системы;
• Улучшение обменных процессов;
• Снижение риска появления аллергии у ребенка к минимуму;
• Возможность предотвратить гиполактацию;
• Удлинение периода лактации;
• Исключение появления запоров и колики у малыша.

Разновидности диеты кормящей матери

Ваш рацион должен включать только натуральные продукты. Ежедневное меню состоит из трех порций белков, около пяти кальция, и продуктов, в составе которых достаточное количество железа, кроме этого фрукты и овощи из списков рекомендованных.

Во время кормления грудью в основном вы должны употреблять такие продукты независимо от дня лактации, как: постное мясо (индейка, курица, кролик, телятина, перепелка, рыбка), куриные яйца (не более трех штук в неделю и с десятого дня), низкокалорийные кисломолочные продукты, каши.

Основную роль в питании нужно отдать таким продуктам, как сыр и кефирчик.
Что касается фруктов, овощей и других продуктов питания, их нужно употреблять в небольших порциях и следить за правилами, исключениями и ограничениями.

Разновидности питания для кормящей матери.

1. Меню на первую неделю питания. Самый важный период лактации. В первый послеродовой день необходимо немного ограничить себя в питании, для того чтобы отдохнуть и очистить свой организм от токсинов, шлаков и других вредных веществ. Нужно пить как можно больше негазированной воды, компотов из сушки, отвары трав. Количество приемов пищи - пять.
   Пример рациона на неделю.

   1-й день.
   Завтрак - гречневая каша, приготовленная на водичке, без добавления специй и сливочного масла.
   Ланч - стаканчик травяного отвара.
   Обед - приготовьте небольшую порцию супчика с овощами (стручковая фасоль, цветная капуста, морковка, репа, брокколи), можно перетереть до однородной смеси с помощью блендера.
   Полдник - два запеченных яблочка с орешками или сухофруктами.
   Ужин - небольшая порция макарон с тертым низкокалорийным сыром и один свежий бананчик.

   2-й день.
   Завтрак - перловая каша на воде.
   Ланч - два бананчика и стаканчик травяного чая (липового).
   Обед - порция вегетарианского крем-супчика.
   Полдник - одно запеченное яблочко, фаршированное обезжиренным творогом или кешью и курагой.
   Ужин - стаканчик отвара из сухофруктов, порция запеченной гречневой каши.

   3-й день.
   Завтрак - порция геркулесовой каши, можно добавить небольшое количество сливочного масла.
   Ланч - одно витаминное свежее зеленое яблочко.
   Обед - небольшое количество макарон и кусочек белой отварной рыбки.
   Полдник - салатик из запеченного яблочка и бананчика.
   Ужин - рагу из овощей (кабачок, баклажан, цветная капусточка, картофель, лук, морковка, брокколи).

   4-й день.
   Завтрак - порция геркулесовой каши, приготовленной на низкокалорийном кефирчике или йогурте без добавок.
   Ланч - два бананчика и одно яблочко.
   Обед - овощное рагу с вареной говядиной или телятинкой.
   Полдник - стаканчик липового отвара, одно зеленое яблочко.
   Ужин - порция обезжиренного творога (процентное содержание жиров не менее 1 %).

   5-й день.
   Завтрак - приготовьте небольшую порцию гречневой каши со сливочным маслом.
   Ланч - яблочко и бананчик (можно употреблять в свежем и запеченном виде).
   Обед - супчика с куриным мяском и овощами (желательно без зажарки).
   Полдник - два бананчика.
   Ужин - небольшое количество геркулесовых хлопьев с низкокалорийной ряженкой.

   6-й день.
   Завтрак - порция гречневой каши, приготовленной в мультиварке.
   Ланч - салатик из вареных овощей.
   Обед - овощной крем-суп с кусочками вареной индейки.
   Полдник - одно яблочко и бананчик, стаканчик травяного отвара с кусочком лимончика.
   Ужин - два запеченные яблочка, фаршированные низкокалорийным творогом.

   7-й день.
   Завтрак - тарелочка рисовой каши, приготовленная на пару.
   Ланч - два куриных яйца, отваренных вкрутую.
   Обед - супчик с рыбкой, овощами и зеленью.
   Полдник - два свежих яблочка.
   Ужин - порция творожной запеканки.

2. Диета для кормящей матери с гипоаллергенными свойствами. Этот вид питания показан в том случае, когда у ребенка возникли некоторые нехарактерные аллергические реакции во время кормления грудью. Количество приемов - пять. Продолжительность питания зависит от исчезновения проявлений аллергической реакции у малыша.
   Меню диеты на один день.

   1-й день.
   Завтрак - порция отварного риса и стаканчик низкокалорийного кефирчика.
   Ланч - приготовьте отвар из яблок или шиповника.
   Обед - овсяная каша, приготовленная на пару.
   Полдник - стаканчик обезжиренной ряженки и кусочек сушеного хлебушка из цельного зерна или злаков.
   Ужин - рис с белой рыбкой на пару, можно и салатик с овощами.

Как выходить из диеты во время кормления грудью

Когда вы уже перестали кормить ребенка грудью, необходимо вернуться к прежнему питанию. Это стоит делать постепенно, чтобы не набрать лишние килограммы веса вследствие употребления продуктов, которые ранее были под строгим запретом. Нельзя набрасываться на мучное, кондитерские изделия, так как из-за длительного употребления только здоровой пищи у вас может ускориться накопление и увеличение прослойки подкожно-жировой клетчатки. Поэтому для более полезного и лучшего выхода необходимо использовать в своем рационе свежие фрукты и овощи (разрешается есть любого цвета, и цитрусовые тоже), едите мясо, лучше постное, можно запекать, варить, тушить, готовить на пару или в мультиварке. Стоит продолжать употребление достаточного количества воды.

Теперь можно усердно заниматься спортом, показаны тяжелые физические нагрузки. Помните, что любые тренировки должны подчиняться таким принципам, как регулярность, системность и усердность.

Недостатки и противопоказания диеты

К недостаткам питания нужно отнести возможность возникновения побочных действий, таких как аллергические реакции вследствие кормления ребенка грудью. В таком случае нужно обратиться к участковому педиатру или семейному врачу.