Главная / Каталог диет / Низкокалорийные диеты
Диета Любимая
Диета Любимая

Разнообразие диет позволяет выбрать самую оптимальную по продолжительности, эффективности и влиянию на здоровье. Как правило, поиск любимой диеты занимает годы, ведь приходится перебрать очень много похожих вариантов, пережить разочарование в результате.

Предлагаем вашему вниманию диету под названием Любимая, которая успела завоевать сердце и желудки многих женщин благодаря очень высокой результативности. Всего за неделю диета Любимая позволяет сбросить 2 сантиметра в объемах и потерять до 5 кг лишнего веса, причем не только за счет вывода жидкости из организма. Этому способствует очень жесткий, голодный, но действенный рацион, составленный современными диетологами.

Суть диеты Любимая, важные правила и достоинства

Данная экспресс диета построена на голодном и ограниченном рационе, который распределяется всего на неделю и позволяет терять почти по килограмму каждый день. Первые 3 дня из организма выводится лишняя жидкость из клеток, а затем организм начинает очищаться от токсинов, радикалов, взвесей и солей металлов, шлаков, продуктов распада. По конец диеты начинает сжигаться жировая прослойка, что позволяет дополнительно скинуть пару сантиметров в ваших объемах.

Такой замечательный эффект достигается благодаря моно-питанию. Каждый день программы представляет собой моно-диету из определенного набора продуктов. Именно поэтому продукты из разных дней нельзя смешивать между собой. То есть главные принципы диеты: однообразное и раздельное питание.

Схема диеты такова: отводится один день на фруктах и ягодах, один на овощах и зелени, один на здоровых протеинах и еще 3 дня остаются чисто питьевыми. Последний день диеты сочетает в себе несколько продуктов и является своеобразным выходом из программы.

Правила диеты Любимая:

  • строго соблюдается режим дня, запрещается добавлять к установленному меню какие-либо другие продукты;
  • при срыве следует начинать диету сначала;
  • категорически запрещено переедание, ночное обжорство и поблажки в праздничные дни;
  • в день следует сделать не менее 4-5 перекусов, при этом последний раз умудряемся покушать за 3 часа до сна;
  • питьевой режим поддерживать обязательно, ведь рацион будет очень голодный и объем желудка следует заполнять хотя бы полезной жидкостью;
  • перец началом диеты обязательна консультация с лечащим врачом, ведь программа имеет множество противопоказаний и ограничений для людей с плохим самочувствием;
  • на время диеты следует отказаться от любых физических нагрузок, подъемов тяжестей, спорта, а также сократить возможность психологических стрессов (идеальным будет спокойный пассивных отдых во время отпуска);
  • запрещается превышать продолжительности диеты, а повторять курс можно лишь спустя полгода;
  •  во время диеты обязательно следует принимать витаминно-минеральные комплексы, макро- и микроэлементы,  другие энергетические добавки, аминокислоты;
  • при недомогании и плохом самочувствии диету следует немедленно прекратить и обратиться за медицинской помощью.

Достоинства диеты Любимая:

  • существенно сокращается объем желудка, что позволит в будущем насыщаться небольшими по объему порциями и, соответственно, потреблять меньше калорий;
  • низкокалорийное и ограничительное питание позволяет потерять во время диеты не только лишний вес (как в большинстве других методик), но и жир;
  • организм качественно очищается от всех вредных компонентов, шлаков, ядов, канцерогенов;
  • снижается уровень холестерина в крови;
  • обмен веществ ускоряется до максимума, что способствует более быстрому и качественному усвоению продуктов;
  • за счет потребления большого количества клетчатки и очищения ЖКТ от шлаков улучшается пищеварение, пропадают проблемы со стулом (запоры, диарея);
  • происходит комплексная витаминизация организма, что положительно влияет на защитные силы организма;
  • нормализуется гидро-липидный и водно-солевой баланс;
  • эффективность диеты неоспорима – за неделю вы гарантировано теряете порядка 5 кг, что позволит уменьшить объемы на 2 и более сантиметров;
  • диета достаточно оперативная, что позволит быстренько привести в порядок фигуру перед купальным сезоном, приближающимся праздником или для нового гардероба;
  • моно-диеты программы подходят для работающих людей, ведь указанные продукты всегда удобно брать собой для питания в течение дня;
  • все ингредиенты диеты легко раздобыть на полках магазина за умеренную стоимость, кроме того, они требуют минимальных затрат времени и сил для приготовления.

Набор продуктов для диеты Любимая, особенности меню и пример

Как мы уже выяснили, каждый день диеты будет состоять из определенных продуктов, перечень которых не разрешается менять или дополнять.

Рассмотрим, какие ингредиенты нам понадобятся на всю неделю диеты:

  • любые овощи и зелень в паровом, отварном, сыром, тушенном и запеченном на гриле виде (особенно налегаем на зеленые овощи);
  • заправки – томатная паста, сок лимона, масло растительное (оливы, льна, кунжута), соус соевый, постный несладкий йогурт;
  • фрукты, кроме калорийных и сладких (исключаем хурму, виноград, сухофрукты, банан, финики, манго, инжир, дыню);
  • кислые и кисло-сладкие ягоды;
  • обезжиренные кисломолочные напитки (кефир, бифидок, ряженка, постный творог, натуральный несладкий йогурт);
  • мясо птицы без кожицы в отварном, паровом и тушеном виде;
  • куриные и перепелиные яйца;
  • постная морская рыбка и морепродукты, ламинария;
  • полезные напитки (кисломолочные, травяной и зеленый чай, отвар шиповника, имбирный напиток, кисели, несладкие компоты, фруктовые и овощные фреши, ягодные смузи и морсы, нектары, бульон куриный на основе филе, негазированная несоленая минералка).

Остальные продукты категорически запрещены в рационе. Отказываемся от жирного мяса и копченостей, макарон и хлебобулочных изделий, каш, кондитерских продуктов и конфет. Также уходят из меню соленья, маринады, жирные соусы, майонез, подливы, заправки, пищевые добавки (сахар, соль, крахмал и другие), консервация. Из напитков категорически запрещен алкоголь, кофе, пакетированные соки и напитки, сладкая газировка, энергетики. Ни в коем случае не позволяем себе полуфабрикатов, закусок, фаст-фуда, снеков, пищи быстрого приготовления.

Переходим к схеме самой диеты.

В первую очередь важна подготовка в течение нескольких дней перед диетой. Следует налегать на указанные выше полезные продукты, включая цельнозерновые каши и постное мясо. Организм должен начинать очищаться и привыкать к низкокалорийной пище в небольших объемах.

    1. День № 1, 3, 6 – Питьевые. В эти дни употребляем исключительно разрешенные напитки и бульоны в любом количестве. Предпочтение отдается кисломолочным продуктам низкой жирности, морковному, тыквенному и цитрусовому фрешу, куриному бульону, травяным отварам и обычной воде. При этом объем обычной воды рекомендуется довести до 2 литров в сутки, что позволит достичь наилучших результатов в похудении.

      Овощные, ягодные и фруктовые фреши употребляем очень аккуратно, так как некоторые из них достаточно калорийные (вплоть до 120 ккал за стандартный стакан). Рекомендуется соединять их 50:50 с обычной водой, чтобы снизить и саму калорийность напитка, и % содержание в нем сахара.

      Также запрещены во время питьевых дней пищевые добавки – соль и сахар. Минералку выбираем исключительно несоленую и негазированную. Наличие соли в питьевые дни может спровоцировать задержку жидкости, отечность тканей, что негативно скажется на самочувствии, почках, да и на показателях веса.

      Так как в питьевые дни улучшается перистальтика, будьте готовы к возможной диарее.

      Отсутствие белков в эти дни может спровоцировать неприятные симптомы: вертиго, тошнота, слабость, падение продуктивности, бессонница, колики и рези в желудке. Именно поэтому категорически запрещены любые физические и психологические нагрузки.

      Пример водного дня:
      Завтракаем зеленым чаем с лимоном – 300 мл. Также положен стакан минералки.
      Перекус – яблочно-морковный фреш, стакан минералки.
      На обед съедаем 300 мл куриного или телячьего постного бульона с зеленью и натуральными специями (соли минимум). Запиваем все томатным соком без соли, минералкой.
      Перекус – ягодный кисель, минералка.
      На ужин положен ягодный морс – 200 мл, стакан минералки.
      Перед сном выпиваем кружку бифидока или кефира.

    2. День № 2 – Овощной.В этот день налегаем на любые овощи, сокращая потребление крахмалистых (картофель, свекла, кукуруза, морковь). Общая калорийности рациона колеблется около 800-1000 ккал. Салаты и супы заправляем исключительно оливковым маслом, лимонным соком и натуральными специями без соли и перца чили.

      В овощной день диетологи советуют обратить внимание на зеленые овощи, особенно на белокочанную капусту, которая способствует сжиганию липидных клеток.

      Пример овощного дня:
      Завтракаем салатом из нескольких видов капусты с зеленью под лимонным соком. Запиваем зеленым чаем.
      Перекус – 100 г пюре, приготовленного на воде. Также гарнируем блюдо зеленым горошком и тушеной фасолью.
      Обед состоит из вегетарианского супа-пюре из спаржи, сельдерея, тыквы, картофеля и чеснока. Запиваем все томатным фрешем без соли.
      Перекус – салат из томатов, сладкого перца, оливок, базилика и рукколы.
      Ужин включает тушеные бобы (150 г), а также винегрет (150 г). Запиваем все цитрусовым фрешем.

    3. День № 4 – Фруктовый. Налегаем на различные фрукты и ягоды, исключая слишком сладкие и калорийные. Также следует соблюдать определенную их концентрацию, так как чрезмерное употребление тех или иных фруктов может привести к сильной аллергической реакции. В общем в течение фруктовых суток разрешается съесть до 2 кг различных ягод и фруктов.

      Самые полезные фрукты в день диеты – цитрусы, особенно грейпфрут и ананас, которые являются природным жиросжигателями.

      Наличие кислоты во фруктах и ягодах приведет к сильному чувству голода в течение дня, поэтому вам придется каждые 2 часа делать небольшие перекусы и пить достаточно водички.

      Пример фруктового дня:
      Завтрак состоит из яблочно-грушевого пюре (250 г). Запиваем зеленым чаем.
      Перекус – 2 сочных персика, стакан грейпфрутового сока.
      Обед состоит из фруктового салата, заправленного небольшим количеством домашнего несладкого йогурта. Также съедаем 1 гранат.
      Перекус – пару ломтиков ананаса, 2 паровых груши. Запиваем отваром шиповника.
      Ужин состоит из 1 грейпфрута, 200 г любых ягод (спелый крыжовник, смородина, ежевика). Запиваем чаем.

    4. День № 5 – Протеиновый. День на белках предполагает долгожданное насыщение изголодавшегося организма энергетическими веществами. В этот день трудно, но необходимо воздержаться от переедания, ведь с голодовки можно съесть этих самых протеинов гораздо больше, чем положено. Оптимальным решением будет распределить весь объем белков на 5-6 небольших перекусов, что вполне достаточно для насыщения организма.

      С молочными продуктами следует быть осторожными, так как лактоза в их составе может накапливать жидкость в организме, вызывая визуальное «утяжеление».

      Несмотря на восполнение в организме протеинов, тренировки и нагрузки категорически запрещены.

      Пример белкового дня:
      Завтрак состоит из омлета на 2 куриных яйцах, отварных бобов и стакана постного коровьего молока.
      Перекус – стакан ряженки, 2 безе.
      Обед состоит из паровой куриной грудки, тушеной чечевицы.
      Перекус – творог с зеленью.
      На ужин положен кусочек запеченной рыбы с брюссельской капустой и спаржей. Запиваем стаканом бифидока.

    5. День № 7 – Выход из диеты. Последний день является закреплением результата и постепенным переходом к привычному питанию. Рационально построить свое меню на основе всех продуктов, указанных в диете Любимая.

      Постарайтесь в этот день по прежнему не добавлять в пищу сахар, соль, жирные соусы и масла. Овощи и фрукты должны быть преимущественно свежими.

      Пример дня выхода:
      На завтрак съедаем омлет из 2 куриный яиц, запиваем кефиром.
      Перекус – 2 персика, грейпфрутовый сок.
      Обед состоит из овощного супа, отварной телятины с овощами.
      Перекус – порция творога с ягодами, морковный фреш.
      Ужин включает паровую рыбку и овощной салатик с капустой. Запиваем все бифидоком.

При правильном соблюдении всех требований потеря веса составит приблизительно 800 г в день.

Как выходить из диеты Любимая

По сути, последний день диеты Любимая и является началом выхода из нее. Чтобы утраченный вес не вернулся в ближайшее время, выходить из диеты следует аккуратно и продолжительно.

В первую очередь следует взять себе за правило не добавлять больше одного нового продукта в ежедневное меню. То есть в первый день выхода из диеты можете ввести на завтрак рисовую кашу, а на второй добавить на ужин салат из морепродуктов и твердого сыра.

Также следует строго следить за рационом не менее 2-3 недель, ограничивая вредные продукты, указанные выше. Калорийность пищи все это время должна быть ниже, чем до начала диеты. К примеру, в течение месяца содержание протеинов в блюде должно быть не более 1,5 г на 1 кг веса человека. Липидов в меню должно быть по минимуму, и те растительные. А вот углеводы присутствовать должны, но только медленные.

Одновременно с получением организмом углеводов следует вернуться к регулярным тренировкам и занятием спортом. Также будут полезны посещения саун и бань, выполнение массажа проблемных мест.

Для закрепления результата каждые 1,5 недели организовывайте себе разгрузочный питьевой день, который позволит избавиться от накопившихся лишних грамм, а также почистить организм от токсинов и шлаков.

Недостатки и противопоказания диеты Любимая

У такого жесткого и ограничительного рациона просто не может быть недостатков. В первую очередь это необходимость принятия витаминно-минеральных комплексов в силу бедности рациона. Меню на день настолько скудное, скучное, ограничительное и жесткое, что организм никак не справится без поддержки извне. Также данное меню рано или поздно проявляется в последствиях, таких как головокружение, слабость, тошнота, упадок сил, депрессия, нервозность, бессонница, расстройство стула, дискомфорт в желудке, колики и рези, падение производительности и концентрации, ухудшение состояния волос, кожи и ногтей.

Неприятным является и факт резкого похудения. Да, возможно некоторые добиваются такого оперативного эффекта, однако, последствия достаточно печальны – растяжки, целлюлит, появление на коже дряблых и обвислых участков. Также во время диеты быстро сжигается мышечная масса, падают результаты спортивных тренировок, уменьшается объем груди.

Ну и финальным аккордом среди недостатков является факт, что вес после диеты возвращается очень быстро и в полном объеме, если вы кардинально не пересмотрите свое меню и образ жизни в пользу овощей, фруктов, молочки и постного мяска.

Противопоказания к диете также серьезные:

  • гипертония, скачки артериального давления, заболевания сосудов и сердца;
  • наличие аллергии на основные продукты меню;
  • сахарный диабет;
  • пожилой, подростковый и детский возраст;
  • кормление грудью, беременность;
  • перенесенные операции и травмы, реабилитация;
  • наличие хронических, воспалительных, инфекционных и вирусных болезней;
  • психические расстройства, нарушения нервной системы;
  • проблемы с обменом веществ;
  • ослабленный иммунитет;
  • заболевания и проблемы с ЖКТ, расстройство желудка, нарушение перистальтики, метеоризм, болезни мочеполовой и эндокринной системой;
  • анемия;
  • болезни печени и почек.
Филатова Анна, диетолог
Рекомендуем так же прочитать:
Комментарии читателей
Добавить комментарий
Подразделы
TOP 5 статей
Полноценное меню сыроеда на неделю
08/04
Полноценное меню сыроеда на неделю
Отзывы известных людей о сыроедении
08/04
Отзывы известных людей о сыроедении
Поправиться, увеличить вес
04/03
Поправиться, увеличить вес
Как уменьшить объем желудка: проверенные способы
18/11
Как уменьшить объем желудка: проверенные способы
Диета Татьяны Малаховой
04/03
Диета Татьяны Малаховой

Наш сайт предназначен для тех, кто не просто мечтает похудеть, а ставит это своей целью на ближайшее время. Мы понимаем, какой серьезной задачей является похудение, как сложно это многим дается, поэтому стараемся облегчить путь к стройному телу! Мы пробуем для Вас различные новейшие методики, подробно описываем самые эффективные диеты и выкладываем простые, вкусные, но низкокалорийные рецепты. Мы на личном опыте проверяем насколько эффективно быстрое похудение, поэтому предлагаем Вам самые актуальные статьи, советы и отзывы от тех, кто на себе испытал и добился результатов. Наши диеты и рекомендации без вреда для здоровья, совершенно бесплатно и гарантируют результат надолго!