Восточные девушки всегда славились потрясающей фигурой – осиной талией, пышной грудью и сексуальными бедрами. Добиться такой неприродно красивой фигуры непросто, работа над ней предполагает регулярные и интенсивные занятия восточными танцами, а также соблюдение одноименной специфической диеты.

Результат, конечно, поражает и стоит ваших стараний. За 2 месяца тренировок и диеты вы можете потерять до 10 кг лишнего веса без последствий для здоровья и организма. При этом вес будет уходить из самых проблемных и труднодоступных мест, а растяжки и целлюлит никогда вас не побеспокоят.

Особенности диеты восточного танца, важные правила и главные достоинства

Танец живота является огненным, всепоглощающим, страстным и одновременно женственным видом искусства, которое позволяет женщине чувствовать себя привлекательной королевой. Одновременно с этим, этот вид танца умудряется использовать сумасшедшее количество калорий. К примеру, одно занятие с профессиональной танцовщицей уже поможет вам сжечь до 400 ккал, и это далеко не предел!

Конечно, чтобы танец пошел впрок и не только сжигал поступающие калории, но и расходовал накопленные жиры, требуется определенное время соблюдать низкокалорийную диету со своими правилами и особенностями.

Диета предполагает дробное питание, обильное питье, четкое соблюдение распорядка дня, употребление достаточного количество белков и углеводов. Она легко переносится в силу того, что разрешает употреблять максимум полезных продуктов и даже натуральные сладости.

Правила диеты восточного танца:

• за день следует выполнить ровно 5 небольших перекусов с равным промежутком времени в 2-3 часа;
• последний раз следует перекусить не позже, чем за 3-4 часа до ночного отдыха;
• обильное питье приветствуется, особенно рекомендуется к употреблению зеленый чай и обычная несоленая вода без газа;
• обязательны регулярные занятия восточными танцами (3 раза в неделю по 2 часа оптимально);
• кушать следует в расслабляющей и тихой обстановке у себя дома без включенного телевизора, книги, собеседников и других отвлекающих факторов;
• пищу следует тщательно и медленно пережевывать, причем запивать каждый кусочек нежелательно, лучше выпейте отдельно жидкость по окончании трапезы;
• запрещены перекусы между приемами пищи, разрешается пить только воду;
• запрещены переедания и голодания, от вас требуется четкое соблюдение распорядка питания;
• в случае срыва выполните на следующий день разгрузку организма на фруктах и овощах или же начните диету сначала;
• продукты для диеты можно запекать, тушить, выпекать, варить, парить, есть в сыром или подсушенном виде, а вот жарить на сковородке или костре не рекомендуется;
• в качестве натуральных заправок для супов и салатов используйте сок лимона, масло оливы, томатную пасту, уксус, соевый соус, натуральные специи и пряности;
• употребление соли и сахара в чистом виде следует ограничить.

Достоинства диеты восточного танца:

• эффективное и здоровое похудения без последствий – до 1 кг в неделю стабильно;
• нет необходимости считать калории, взвешивать блюда и изучать углеводность продуктов;
• все продукты легко добыть в магазине, а также приготовить без особых затрат времени и сил;
• диета прививает полезные пищевые привычки;
• рацион прекрасно сочетается со спортивными нагрузками и танцевальными занятиями;
• диета в тандеме с занятиями восточными танцами способна наделить вас уникальной фигурой, мечтой всех мужчин – аппетитная попа, стройные ноги, тонкая изящная талия и упругая подтянутая грудь;
• восточные танцы вместе с диетой положительно отражаются на нервной системе, снижают повышенную возбудимость, снимают стресс, апатии и депрессии, нормализуют сон;
• способствуют нормализации кровяного давления и улучшению кровообращения в области малого таза, что положительно воздействует на работу мочеполовой системы;
• также диета способствует установлению нормального гормонального фона в женском организме, что увеличивает способность к полноценному деторождению;
• позволяет ускорить обмен веществ, что поможет сохранять фигуру после диеты длительное время;
• нормализуется пищеварение и стул;
• диета совершенно неголодная, сбалансированная, вкусная и питательная, что снижает вероятность срывов и исключает необходимость приема биодобавок и витаминных комплексов;
• меню для диеты универсальное, что позволит готовить впрок на всю семью.

Набор продуктов для диеты восточного танца, схема питания и пример меню

Конечно, любая эффективная и здоровая диета должна включать только лишь свежие, натуральные и полезные продукты без промышленных добавок, химии и ГМО.

В вашем рационе будут присутствовать по большей части следующие полезные продукты:

• кисломолочные и молочные продукты умеренной жирности;
• яйца и печень куриные;
• постное красное мясо, нежирная птица без шкурки;
• рыба умеренной жирности (предпочтительнее морская), морской коктейль;
• овощи, огородная зелень, бобовые продукты, грибы;
• соевые ингредиенты;
• цельнозерновые каши (овсяная, гречневая, рисовая, отрубная);
• цельнозерновой хлеб (мультизерновой, отрубной, ржаной) в виде тостов и гренок;
• натуральные заправки, специи, пряности, растительные масла;
• семечки, орехи, семена;
• различные супы (грибной, мясной, уха, борщ, другие овощные варианты);
• фрукты и ягоды, сухофрукты;
• натуральные сладости (черный шоколад, мороженое сливочное, мед, зефир, мармелад, рахат-лукум, пахлава, сорбет, желе);
• полезные напитки (обычная вода, овощные и фруктовые фреши, нектары, ягодные смузи и морсы, кисели, компоты, отвар шиповника, имбирный напиток, зеленые и травяные чаи, натуральный зерновой кофе, какао).

Не указанные в списке ингредиенты по умолчанию запрещены. Это касается любых жирных, жаренных, соленых, копченых, консервированных, маринованных продуктов, полуфабрикатов, закусок, фаст-фуда. Также отказаться следует от жирных соусов, заправок и подлив, сахара и соли, других пищевых добавок. Под запретом сдобная выпечка и кондитерские изделия, а также вредные напитки (сладкая газировка, алкоголь, энергетики, кофе и напитки из стиков, пакетированные соки).

Переходим непосредственно к схеме диеты и примерам меню.

1. Завтрак в диете обязательный и должен включать достаточное количество энергетических компонентов, к примеру, сложных углеводов и белков. Все это будет способствовать активизации обменных процессов и качественному усвоению пищи в течение дня. На завтрак вы можете употреблять любые блюда из яиц (омлет, глазунья, печеные яйца), творог с фруктами и ягодами, бутерброды из цельнозернового хлеба с сыром и овощами, цельнозерновые каши, фруктовые и овощные салаты. Запивать все рекомендуется пробуждающим зерновым кофе с сахарозаменителем и молоком (по желанию).

   Примеры завтрака для диеты:

   Отвариваем бурый нешлифованный рис с шафраном и изюмом на воде. Также положен любой цитрус или крупное яблочко. Запиваем кофе или какао.

   Также можно приготовить омлет из 2 куриных яиц. Дополнительно съедаем 100 г творога 0% жирности с ягодами и запиваем зеленым чаем с лимоном.

   Еще вариант – отрубной сендвич из 2 тостов, ломтика отварного куриного мяса, томата и листового салата. Запиваем все обезжиренным кефиром.

2. Второй завтрак во время диеты очень важен. Если его пропустить, худеющий человек, который к тому же активно занимается восточными танцами, будет испытывать голод до обеденного времени. Дробное питание из 3 основных приемов пищи и таких вот перекусов позволит весь день поддерживать процесс метаболизма. Конечно, перекусы должны быть очень легкими, так как их целью является не утоление голода, а небольшая подпитка организма. Можно употреблять нежирные кисломолочные продукты, овощи, фрукты, ягоды, каши, некоторые десерты.

   Пример второго завтрака:

   Можно приготовить мюсли с сухофруктами и орехами (100 г), запивая все зеленым чаем.

   Еще вариант – манная запеканка с ягодным муссом и какао.

   Также подойдет перекус из пары сырников с обезжиренным айраном и зеленым чаем.

   Или же можно позволить себе греческий салат, 1 персик и какао.

3. Обед во время диеты должен быть самым плотным перекусом и включать достаточно углеводов и белков. Меню обязательно должно включать животную продукцию нежирных сортов, легкие супчики и гарниры, салаты.

   Пример обеда:

   Куриный суп-лапша с кусочками мяса, тушеные бобы и овощной салатик.

   Еще вариант – окрошка, порция отварной гречки с тушенной куриной печенью.

   Также можно приготовить вегетарианский борщ, запеченную рыбку с овощами на гриле.

4. Ланч является вторым перекусом за день и должен быть более легким, чем завтрак и ужин. Как правило, ланч перепадает на время после 3 часов дня, когда следует поаккуратнее есть жирную пищу. Но все еще можно побаловать себе вкусными сладостями и десертами, как вознаграждение за диетический день. Сладкая пища дает достаточно энергии и позитива для ваших вечерних занятий танцами. Конечно, перекусывать следует минимум за час-полтора до начала тренировки.

   Пример ланча:

   Несколько кусочком рахат-лукума с натуральным кофе.

   2 зефирки и стакан обезжиренного молока.

   Порция фруктового желе, 1 гранат и зеленый чай.

5. Ужин должен производиться после занятий танцами, но не раньше, чем через час. Он должен включать вкусную и легкую пищу, которая легко усвоиться организмом во время ночного отдыха.

   Пример легкого ужина:

   Капустный салат с зеленью и огурцами, отварные кальмары, 1 грейпфрут и чай.

   Еще вариант – 2 болгарских перца, фаршированные рисом, куриным филе, грибами и овощами. Запиваем ряженкой.

   Также можно приготовить фруктовый салат, заправить его натуральным йогуртом и выпить стакан какао.

   Достаточное количество растительной клетчатки поможет пищеварению максимально быстро усвоить полученные продукты, не перегружая тракт.

Как выходить из диеты восточного танца

Если вы профессионально занимаетесь танцами или просто активно занимайтесь спортом, то выходить из диеты нет никакой необходимости, ведь рацион очень питательный, полностью сбалансированный и нескучный.

Если же по какой-то причине вы решили оставить диету и вернуться к привычному питанию, перенесите калории 2 перекусов на 3 стандартных приема пищи. Итого у вас в день будет 3 привычных приема еды, но чуть более плотных, чем обычно. Завтрак всегда должен быть сытным, включать побольше углеводов для подзарядки организма энергией. Обед должен быть самым плотным перекусом за день, включать жидкую пищу в виде супов, гарниры в виде круп и овощей и какое-нибудь второе блюдо из мяса или рыбы. Ужин же должен оставаться легким и включать полезные продукты, особенно овощи, фрукты и кисломолочную продукцию.

Также не забываем про питьевой рацион, который нужен нам для поддержания процессов метаболизма.

Ну и, конечно, в вашей жизни должен присутствовать хоть какой-то спорт, будь это танцы, аэробика, бег, плавание или йога.

Недостатки диеты восточного танца и противопоказания

Минусов у этой диеты не очень много. Конечно, диета покажется неудобной для работающих и занятых людей, ведь для 5 разных перекусов придется хорошенько повозиться у плиты. Также меню достаточно калорийно, и если вы надумаете забросить занятия танцами или спортом, то и от диеты придется отказаться. Она помогает худеть только при правильном и регулярном воздействии на необходимые участки тела, иначе в этих же областях может откладываться жир от съеденной вами пахлавы или лукума.

Из-за калорийности и сытности диету трудно назвать оперативной. Лучше не прибегать к ней, если вы планируете похудеть перед важным событием или поездкой на море, ведь ощутимых результатов можно добиваться несколько месяцев, при этом регулярно танцуя. Именно поэтому лучше не придерживаться диеты так много, как вы занимаетесь спортом, а посидеть на ней сначала 10-14 дней, посмотреть на результат и на отклик организма. Есть случаи, когда вместо потери веса женщины набирали его еще больше.

Противопоказаний у диеты предостаточно:

• активные заболевания, воспалительные и вирусные процессы;
• недавно перенесенная операция, заболевания, травмы (особенно травмы и другие проблемы с позвоночником и поясницей);
• аллергия на конкретные продукты диеты;
• беременность и период лактации (рацион необходимо скорректировать в пользу малыша);
• наличие сахарного диабета;
• повышенный уровень холестерина в крови;
• гипертония и нарушения кровообращения;
• заболевания внутренних систем организма: пищеварительной, эндокринной, сердечнососудистой, нервной, мочеполовой, репродуктивных органов, а также проблемы с гормональным фоном;
• нарушения метаболизма;
• ослабленный иммунитет;
• детский и пожилой возраст.