При выборе подходящей диеты многие девушки опираются на ее эффективность и оперативность. Не всегда есть время ждать по месяцу, пока 3 кг аккуратно и без последствий уйдут из организма. Актуальность быстрого похудения возрастает летом перед морским отпуском, а также в сезон свадеб, накануне других важных праздников и мероприятий. Все хотят вместиться в юношеское платье или встретить начало нового года с новыми размерами и посвежевшим внешним видом.
Конечно, существует немало диет, удовлетворяющих эту женскую потребность. На многих из них вы можете потерять до 1-2 кг за 3, и до 5 за неделю, конечно, не без последствий для здоровья.
Сегодня мы рассмотрим самые эффективные и наименее опасные способы сбросить вес оперативно.
Итак, сразу оговорим, что моно-диеты для похудения самые эффективные, но то, во что они превращают ваш организм после достижения цели и сказать страшно. Единственными питательными и действенными вариантами можно считать кефирную, гречневую и рисовую моно-диеты. А вот про похудение чисто на соке и водичке или на килограмме огурцов думать забудьте – угробите здоровье, а вот потерянные килограммы (на самом деле просто выведенная вода из клеток) вернуться обратно с новой силой.
Итак, какие же требования предъявляются к современным быстрым диетам? В первую очередь, она должна вмещаться в рамки до недели и давать ощутимую потерю веса уже в первые 2-3 дня. Во-вторых, меню должно включать хоть какие-то питательные элементы, иначе диету смело можно отнести в разряд разгрузочных дней, которые не должны длиться дольше 2 суток в месяц. Конечно, диета должна быть гипоаллергенная. Ни один диетолог в здравом уме не назначит вам худеть 3 дня только на апельсинах или на куриных яйцах. Ну и последнее, но самое важное требование – уходить из организма должна не только лишняя вода, но и хотя бы 1-2 кг жировой массы, которые вернуть обратно будет не так просто.
Каким же правилам вам придется следовать, чтобы действительно похудеть за 3-7 дней:
Главные достоинства быстрых диет для похудения:
Вам важно уяснить, что быстро похудеть можно только на натуральных, желательно домашних, свежих и полезных продуктах. Да, в интернете существует масса идей по поводу хлебного, шоколадного, макаронного и мороженого похудения, однако, все они жесткие, несбалансированные и ведут к ужасным последствиям. Если бы на куске торта с кока-колой можно было похудеть, то по городу одни модели мы ходили, вы должны это понимать!
Какие же продукты считаются полезными и эффективными для похудения.
Начнем с жиров, которые якобы следует исключить из рациона, но не совсем. Отказаться следует именно от животных липидов (сливочное масло, смалец, маргарин, свинина, баранина, шкурка птицы, копчености, сосиски, фаст-фуд, полуфабрикаты, сухарики, закуски, жирные соусы, а также пресловутые торты, пирожные и печенья). А вот растительные жиры могут и должны присутствовать в рационе для поддержания здоровья волос, ногтей, кожного покрова, а также гидро-липидного баланса. К растительным жирам относится масло растительное (лучше оливковое, кунжутное, льняное), которым можно заправлять салаты и супы по 2 ложечки в день. Также растительные липиды включают орехи, семечки и семена, по горстке которых можно добавить в меню. Все эти продукты включают полезные витамины, микроэлеенты, минералы, органические кислоты (Омега-3 и Омега-6), лецитин. Именно поэтому полезно еще добавить в меню морскую рыбу с умеренной жирностью.
Переходим к углеводам. Конечно, ваш рацион должен включать преимущественно низкокалорийные, сложные и витаминные углеводы: овощи, зелень, несладкие фрукты и ягоды, сухофрукты. Очень умеренно следует употреблять каши и хлеб (только цельнозерновой в виде тостов). А вот от некоторых простых углеводов придется отказаться: алкоголь, энергетики, кофе и напитки из стиков, пакетированные сладкие соки, газировка, сахар, десерты, варенья, мед, шоколад и другие сладости.
А теперь речь пойдет об основном ингредиенте быстрых диет – о протеинах. Их в меню должно быть достаточно как животных, так и растительных. Но помните, что некоторые белковые продукты могут бы по совместительству и жирными (сметана, сливки, мороженое, козье молоко, твердые сыры, рыба, мясо, субпродукты). От таких продуктов на период диеты следует полностью отказаться. Из животных протеинов вам подойдет постная птица без шкурки (куриное и индюшиное филе, перепел), красное мясо (телятина, нутрия, ягненок, кролик), субпродукты (яйца, куриная печень и желудочки), рыба (лучше морская и не сильно жирная), морепродукты. Из растительных белков сделайте акцент на соевых продуктах, грибах, бобах, спарже, чечевице, фасоли и кукурузе.
Переходим к разновидностям программ для быстрого похудения.
День 1. На день положен тушенный или запеченный цыпленок без шкурки, которого разделяем на 3 плотных приема пищи без перекусов. Пьем воду и зеленый чай с лимоном.
День 2. Завтрак состоит из нежирной телятины в тушеном или отварном виде (400 г). Массу разделяем на 3 перекуса и съедаем в течение суток с водой и чаем.
День 3. Очищающий разгрузочный день, который состоит из 4-5 кружечек натурального зернового кофе, можно с заменителем сахара и постным молоком.
День 1. В течение суток положено выпить пол-литра нежирного кефира и скушать 5 картошечек, запеченных с кожурой, пряными травами и чесноком (без соли и масел).
День 2. Меню состоит из 500 г отварного или парового красного мяса и столько же бифидока.
День 3. Привычный кефир и столько же яблок (лучше зеленых).
День 4. Кефир и столько же творога (до 5% жирности) без сметаны и сахара.
День 5. На день выделяется пол килограмма сухофруктов (приветствуется курага) и привычный объем кефира или бифидока.
День 6. На сутки положен кефир и столько же нежирной сметаны.
День 7. Употребляем исключительно кефир – три раза в день по пол-литра.
Перед началом диеты следует произвести недельную подготовку. За 7 дней мы должны уменьшить привычный объем порций в половину, отказаться от ночных прогулок к холодильнику, увеличить потребление жидкости до 1,5 литров в день. По возможности за 2 дня до начала диеты переходим исключительно на яблочно-кефирный рацион.
Суть диеты простая – питаемся 4 раза в день, за 4 часа до сна должны успеть осуществить последний прием пищи. На день положена гречневая каша, приготовленная особым способом. Стакан крупы заливаем 3 кружками крутого кипятка, накрываем и оставляем настаиваться на ночь. С утра запаренная каша готова к употреблению, но не добавляем никаких специй, масел и подлив. Весь полученный объем разделяем на 4 перекуса.
Пример гречневого меню на день:
Завтрак состоит из ¼ объема гречки и натурального несладкого йогурта. Также пьем зеленый чай.
Обед состоит из гречневой каши в том же объеме и отварных или паровых овощей (без картофеля). Это блюдо можно сдобрить оливковым маслом, натуральными несолеными специями, лимонным соком или домашним йогуртом. Также разрешается съесть 100 г отварного постного мяса. Запиваем все овощным фрешем без соли.
Перекус – ¼ гречки плюс тертое яблочко.
Ужин состоит и такого же объема гречки, салата из свежих овощей и зеленого чая.
Протеиновая диета «Правильная». Быстрая и эффективная диета на белках, которую можно соблюдать до 2 недель. Позволяет нарастить мышечную массу, но сжечь жировую и вывести лишнюю жидкость. Диета требует строго соблюдения нескольких правил:
- категорически запрещены срывы и балования себя изредка вредными продуктами;
- диету нельзя соблюдать людям с повышенным уровнем холестерина, больными почками, сбоем в пищеварительной системе, а также пожилым и тучным людям;
- количество перекусов в день не менее 4, а лучше 6;
- завтракать следует не позже, чем через 30 минут после подъема, а ужинать следует, конечно же, за несколько часов до сна;
- белковый продукт должен съедаться в каждом приеме пищи (порядка 30 г);
- жиры и углеводы резко ограничиваем, сложные углеводы разрешается есть до 2 часов дня (крупы и цельнозерновые тосты);
- овощи во время диеты должны быть некрахмалистые (томаты, зелень, цуккини, капуста, листовой салат, огурцы, перец болгарский), а фрукты и ягоды несладкие (цитрусы, персики, груши, яблоки, киви, ананас, гранат).
Обещанная потеря веса за неделю такой диеты – 2-3 кг. При этом соблюдать ее просто, вкусно и полезно.
Пример диеты на 1 день:
Завтрак состоит из овсяной каши с тертым яблочком, 2 куриных яиц и зеленого чая.
Перекус – паровая куриная грудка с листовым салатом.
Обед состоит из тушеной чечевицы с фасолью, парового минтая (хек, тунец, треска, камбала, хоку). Запиваем цитрусовым фрешем.
Перекус – обезжиренный творог с несладкими ягодами (100 г).
Ужин включает капустный салат с огурцом, тушеную телятину в сметане (100 г), какао.
На ночь разрешается выпить стакан теплого нежирного молока или кисломолочного напитка.
Выходить из диет следует очень аккуратно, не набрасываясь на запрещенные и калорийные продукты. Напротив, калорийность следует увеличивать очень медленно – по 100 ккал в день, не больше. Причем конечный показатель должен быть меньшим, чем обычный для вас.
Что касается продуктов, то, конечно, в рационе должны превалировать нежирные протеины, овощи и фрукты, полезные напитки, цельнозерновые каши и хлеб (в первой половине дня), молочные и кисломолочные продукты. Примером такого меню можно считать вариант белковой диеты «Правильная». Достаточно лишь немного увеличить калорийность меню, и соблюдать такую программу можно много недель и даже месяцев.
Не забываем про систему перекусов – порядка 5 приемов пищи в день, обильное питье (до 1,5 литров). Также после диеты увеличиваем физическую активность, занимаемся спортом хотя бы пару раз в неделю по часу, почаще гуляем, танцуем, бегаем, катаемся на велосипеде, посещаем сауны.
Минусы у подобных методик существуют.
Во-первых, все они ограничительные, жесткие, несбалансированные и голодные, что приводит к последствиям: тошнота, головные боли, слабость и упадок сил, снижение производительности, апатия, бессонница, колики и рези в желудке, нарушение пищеварения. Помимо этого обязательно требуется прием витаминных комплексов и других необходимых веществ.
Во-вторых, диеты вынуждают вас худеть в экстренной обстановке, что может повлиять на состояние кожи и мышц (появление дряблости, обвислостей, целлюлита, растяжек). Как правило, во время таких похудений теряется часть мышечной массы, если не компенсировать диету тренировками и употреблением достаточного количества белков. Причем зачастую уходят граммы и из грудного отдела, что может отразиться на размере груди.
В-третьих, никто не гарантирует, что утерянный вес к вам не вернется снова. Для того, чтобы удержать его в рамках, нужно ежедневно следить за питанием, проводить разгрузочные дни, заниматься спортом, не переедать и не кушать перед сном (будь он дневной или ночной).
Противопоказания у диеты также существуют:
Наш сайт предназначен для тех, кто не просто мечтает похудеть, а ставит это своей целью на ближайшее время. Мы понимаем, какой серьезной задачей является похудение, как сложно это многим дается, поэтому стараемся облегчить путь к стройному телу! Мы пробуем для Вас различные новейшие методики, подробно описываем самые эффективные диеты и выкладываем простые, вкусные, но низкокалорийные рецепты. Мы на личном опыте проверяем насколько эффективно быстрое похудение, поэтому предлагаем Вам самые актуальные статьи, советы и отзывы от тех, кто на себе испытал и добился результатов. Наши диеты и рекомендации без вреда для здоровья, совершенно бесплатно и гарантируют результат надолго!