Главная
Главная
/ Калькулятор калорийности
Калькулятор калорийности

Данный калькулятор расхода калорий подсчитает Ваш среднесуточный расход энергии.

Например, 175
Например, 80
Например, женский
Например, 25 лет
Рассчитать 0.00

Чем важен и полезен калькулятор калорийности?

Калькулятор калорийности дает показатель калорий, который означает, что именно такое количество энергии расходуется организмом в состоянии покоя. Соответственно, чтобы без физических упражнений похудеть необходимо потреблять меньше калорий, а чтобы набрать вес - больше.

Когда вы уже знаете свой показатель калорийности, вы спокойной можете распределить его на несколько приемов пищи. Но также не забывайте и о существовании калорийных перекусов (в том случае, если вы хотите набрать вес).

Краткий список калорий в 100 г продуктов:

  • мясо - телятина (90), окорок (308), кролик (124), индейка (200), варенная курица (134), жареная курица (200), корейка (431), баранина (160), свинина (220-300), печень говяжья (115).
  • рыба и морепродукты - креветки (84), лосось (144), копченый лосось (379), морской окунь (92), карп (70), мидии (71), хек (86), лещ (65), сом (80-100), судак (50), красная икра (350).
  • колбасные изделия - сырокопченые (470), вареные (248), ветчина (300), сардельки (200).
  • куриные яйца (150).
  • безалкогольные напитки - сок апельсиновый (121), минеральная вода (0), томатный сок (15).
  • алкогольные напитки - белое вино (65), красное (71), коньяк (240), пиво (50), ром (130), ликер (150).
  • фрукты и ягоды - слива (47), черешня (56), яблоки (48), белый виноград (74), абрикосы (45), груши (44), дыня (40), лимон (25), персики (45).
  • овощи - картофель (88), огурцы (14), салат (2), капуста (27), редис (21), морковь (34), кукуруза (101), шпинат (17), кабачки (20), зеленый лук (20), помидоры (20), свекла (37).
  • сухофрукты - изюм (279), инжир (285), финики (285), чернослив (210).
  • хлеб - хлеб пшеничный (260), хлеб ржаной (209).

Наглядный пример

Ваш рост - 168 см, вес - 50 кг, 22 года, женский пол. Вводим эти данные в калькулятор калорийности. Рассчитываем показатель, получаем - 1280,26. Это и есть среднесуточный расход энергии в состоянии покоя.

Если вы хотите поддерживать свою массу тела, при этом у вас умеренная физическая активность, то вы должны употреблять не более 2000 калорий в день.

Необходимо распределить эти калории между белками, жирами и углеводами. Для этого нужно знать, что 55% всей суточной калорийности - это углеводы, 15% - белки и 30% - жиры.

Если же вы хотите похудеть, то нужно сократить ваш суточный коэффициент калорийности на 500, если же вы хотите наоборот - увеличьте на 500.

Обратите внимание на то, что общее количество калорий в день не должно быть менее чем 1250 калорий, так как это небезопасно для вашего организма.

Если вы хотите потерять небольшое количество веса, то должны знать, что не рекомендуется терять больше 1 кг за неделю. Для более сбалансированного похудения, до 0,8 кг в неделю, вам нужно сократить ваше питание на 250 калорий, а остальные 250 калорий - сжигайте с помощь упражнений для похудения, тренировок, фитнеса.

Новые статьи
Полезные продукты для романтического ужина
20/11
Полезные продукты для романтического ужина
Травы для похудения: список лучших и рецепт отваров
19/11
Травы для похудения: список лучших и рецепт отваров
Лучшие масла от растяжек и дряблости
19/11
Лучшие масла от растяжек и дряблости
Как уменьшить объем желудка: проверенные способы
18/11
Как уменьшить объем желудка: проверенные способы
Листовой салат для похудения
18/11
Листовой салат для похудения
Все, что нужно знать об антиоксидантах
16/11
Все, что нужно знать об антиоксидантах
9 простых правил для ускорения метаболизма
16/11
9 простых правил для ускорения метаболизма
Новые рецепты
Маффины с голубикой
15/01
Маффины с голубикой
Соус карри
15/01
Соус карри
Брускетта с помидорами
15/01
Брускетта с помидорами
Салат из красной фасоли с творожным сыром, красным луком и сезонным салатом
15/01
Салат из красной фасоли с творожным сыром, красным луком и сезонным салатом
Паэлья с креветками и курицей
14/01
Паэлья с креветками и курицей
Суп харчо
14/01
Суп харчо
Цитрусовый сок с чесноком, имбирем и кайенским перцем
28/04
Цитрусовый сок с чесноком, имбирем и кайенским перцем

Наш сайт предназначен для тех, кто не просто мечтает похудеть, а ставит это своей целью на ближайшее время. Мы понимаем, какой серьезной задачей является похудение, как сложно это многим дается, поэтому стараемся облегчить путь к стройному телу! Мы пробуем для Вас различные новейшие методики, подробно описываем самые эффективные диеты и выкладываем простые, вкусные, но низкокалорийные рецепты. Мы на личном опыте проверяем насколько эффективно быстрое похудение, поэтому предлагаем Вам самые актуальные статьи, советы и отзывы от тех, кто на себе испытал и добился результатов. Наши диеты и рекомендации без вреда для здоровья, совершенно бесплатно и гарантируют результат надолго!