Главная / Каталог диет / Авторские диеты
Диета для похудения ног
Диета для похудения ног

Самая большая проблемка многих женщин - это сложность сбрасывания нежелательных килограмм с области ног (там содержится достаточно большое количество жировых клеток, которые очень быстро увеличиваются в размерах). Часто это из-за неправильного образа жизни, вследствие наследственности от мамы или бабушки. Именно по этой проблеме была разработана специальных режим - диета для похудения ног. Она основана на снижении употребляемой пищи, которая богата на жиры. Эти вещества, в свою очередь, и будут причиной появления лишних килограмм в области ног. Всего лишь правильное питание и регулярные занятия спортом.

Суть диеты для похудения ног, полезность, главные правила и преимущества

Эта диета легкая и приятная. В составе много полезных веществ, витаминов, элементов. Цель - скинуть ненужные жировые отложения на ногах. Суть диеты - ограничить рацион в определенном количестве продуктов. Исключить колбасы, жирное мясо, рыбка, жареную еду, торты, жирные и калорийные кисломолочные продукты. Необходимо построить свое питание на употреблении здоровой пищи растительного происхождения. Также диета очень популярная тем, что кроме похудения приводит организм в порядок, очищает от токсинов, выводит шлаки, приводит в норму уровень холестерина, сахара крови. К основным преимуществам диеты относятся:

  • Увеличивается запас витаминов группы В, а также и витамина А, С, Д, РР, Е, поступает достаточное количество кальция, калия, цинка и другие элементы;
  • Ускоряет и улучшает процесс обмена веществ;
  • Укрепляет иммунную систему;
  • Придает ножкам привлекательности и стройности;
  • Сохраняется тонус мышц и кожи.

Как вы уже поняли, то фундамент диеты - это спелые и свежие овощи, фруктовые нарезки или ассорти, в составе которых много антиоксидантов. А они необходимы для жизнедеятельности нашего организма, чтобы он мог нормально функционировать, и работали на всю силу системы и органы. Для соблюдения диеты прилагаются основные правила, которые необходимо соблюдать. К ним относятся:

  • Обратитесь к диетологу за консультацией, он поможет составить вам индивидуальное меню или проконсультирует по поводу этого метода похудения;
  • Необходимо включить в диетический рацион - клубничку, киви, арбуз, морковки, красный и зеленый болгарский перчик, капусточка, листьевой салат, руккола, зелень, говяжья печень, апельсинки, картофель, курага, чернослив, орешки, бананы, грейпфрут, помела, обезжиренные йогурты, низкокалорийный кефир, соя;
  • Разрешается, есть острые продукты, но в меру. Они стимулируют кровообращение и не дают воде задерживаться в организме;
  • К основным блюдам добавлять чеснок, имбирь, перец чили;
  • Каждый день уделять по часу для занятия спортом, вы можете посещать тренажерный зал, фитнес-аэробику, заниматься спортом (эффективное упражнение - бег с высоким подниманием ног, езда на велосипеде, утреннее пробежки, прогулки);
  • На всей продолжительности употреблять воду в большом количестве;
  • Ваша, так называемая, суточная доза калорий не должна составлять больше чем 1150 ккал;
  • Принимать пищу четыре - пять раз на день;
  • Одна порция не должна превышать 150 - 200 грамм;
  • Последнее употребление еды не позднее семи часов вечера.

Для ускорения результативности диеты пейте больше водички и ароматного зеленого чая и редко кофе, а еще реже сладкие газированные напитки и алкоголь. Этот метод подойдет как женщинам, так и мужчинам. Но главное отличие это в количестве калорий, для мужчин оно больше - 1300 - 1350 ккал в сутки. Максимальная длительность диеты это четырнадцать дней.

Разновидности диеты для похудения ног и особенности меню

Лучший сезон для диеты - это летнее время года. Так как именно в это время доступны витаминные фрукты и овощи. Употребляйте как можно больше свежего арбуза, лучше во время второго завтрака и полдника. Вы можете сами составлять свое питание, так как знаете все разрешенные продукты.

Виды диетического меню:

  1. Классическая диета для похудения ног. Течение диеты - семь дней. Во время диеты строго передерживаться рациону. Пить водичку и несладкий чай. Если у вас аллергия на какие-то продукты из меню, тогда их нужно заменить в строгом порядке. Упражняйтесь дома, упираясь на схему - утром бегайте, приседайте в три подхода по 30 раз каждый, посещайте бассейн, прыгайте на скакалке.
    Примерное меню на неделю.
    Понедельник.
    Завтрак - стограммовый стаканчик йогурта, яблочко или тост из ржаного хлебушка с тоненьким кусочком твердого сыра;
    Второй завтрак - тушеная фасоль с грибами в томатном соусе;
    Обед - салатик из свежих овощей, курочки, вареный картофель. Стакан сока из грейпфрута и лимона (нельзя добавлять сахар, можно немножко разбавить с помощью кипяченой воды);
    Полдник - готовите салатик из листового салата, рукколы, кинза, огурцов.
    Ужин - вареная цветная капуста с рисом.
    Вторник.
    Завтрак - салатик и омлет, чашечка черного чая с кусочком печенья из отрубей.
    Ланч - фасоль, горошек и морковь, все это нужно протушить, можно добавить специи или совсем немножко соли.
    Обед - супчик со шпината и без картофеля, запеканка из морской рыбки и картофеля.
    Полдник - фруктовое ассорти и низкокалорийный творог.
    Ужин - запеченная белая нежирная рыбка со сладким перчиком и луком в собственном соку, можно добавить зеленую фасоль.
    Среда.
    Завтрак - одно приготовленное вкрутую куриное яйцо, сварены овощи.
    Второй завтрак - кусочек дыни, стакан кефирчика.
    Обед - кусочек хлебушка с отрубями, тушеные овощи с курочкой.
    Полдник - обезжиренный йогурт без различных добавок и нарезанный туда банан.
    Ужин - гречневая каша с грибочками (шампиньоны), тушеный кролик.
    Четверг.
    Завтрак - запеканка из риса и яблочек. Выпейте чашечку ароматного зеленого чая.
    Ланч - фруктовое ассорти с арбузом, персиками и дыней.
    Обед - суп из форели без картофеля, с большим количеством зелени. Тунец с рисом и сырыми овощами.
    Полдник - овощной салатик из сезонных овощей.
    Ужин - телячья отбивная и овсяная каша, салатик из любимых овощей.
    Пятница.
    Завтрак - овсяные хлопья с сухофруктами и на молоке. Чашка любого несладкого чая.
    Второй завтрак - приготовьте ризотто с любыми морепродуктами (мидии, креветки, осьминог), стаканчик лимонного сока.
    Обед - овощной крем-суп, перловая кашка с индейкой и салатиком.
    Полдник - тост с вареным вкрутую яйцом.
    Ужин - запеченный яблочки с творогом и курагой в количестве двух штук. Чашечка травяного отвара.
    Суббота.
    Завтрак - приготовьте десерт, возьмите банан, дыню, абрикос и порежьте на меленькие кубики, заправьте заранее приготовленной смесью в блендере из творога и йогурта.
    Ланч - салатик из овощей, стакан морковного сока.
    Обед - спагетти с твердым сыром (нежирным), зеленым луком, горошком.
    Полдник - салатик из запеченной говядины и свежих зеленых овощей с соком лимона.
    Ужин - тушеная куриная грудка с грибами в сметане (покупайте с содержанием жира менее 2%).
    Воскресенье.
    Завтрак - омлет с овощами, один тост из хлебушка с отрубями, твердым сыром.
    Второй завтрак - салатик из сочных фруктов, стакан кефирчика.
    Обед - салатик из капусты, болгарского перца и зелени, вареная индейка.
    Полдник - несколько кусочков арбуза.
    Ужин - спагетти с курицей и томатным соусом.
  2. Диета для похудения ног на две недели. Суть диеты в регулярных занятиях спортом, соблюдении меню и не нарушении правил. Диета почти одинаковая во все дни. Вы можете изменять меню, добавляя только разрешенные продукты.
    Примерное меню одного дня диеты.
    Завтрак - на этот прием пищи лучше всего готовить легкие и питательные блюда. Это могут быть салатики, как из овощей, так и с фруктами. Тосты с овощами или сыром, холодным мясом (приготовленном в духовке или на гриле). Готовить десерты, используя низкокалорийные кисломолочные продукты и любые фрукты. Пейте чай - зеленый, черный, травяной, фруктовый или с добавлением мяты, мелиссы, лимона, меда или имбиря.
    Второй завтрак - употребляйте как можно больше фруктов, хорошо, если разделите на несколько приемов (два - три) половинку свежего арбуза. Можно пить стакан сока, кефира или молочка.
    Обед - обязательно готовьте супчики, подойдут овощные, с рыбкой, куриный бульон, со шпинатом или с брокколи. На второе используйте в приготовлении каши, крупы, нежирное мясо (его необходимо варить, тушить, запекать или на пару). Делайте салатики со свежими овощами, заправляйте незначительным количеством оливкового масла с добавлением специй и соли.
    Полдник - тоже кушайте арбуз, как и на завтрак. Запекайте яблочки с творогом. Фруктовое ассорти с йогуртом.
    Ужин - для этого приема подойдут легкие блюда - гречневая каша, овсянка, рис. Тушеные бобы, овощи, мяско, салатики. Пейте чай, кефир. Кушайте перед сном фрукты в небольшом количестве.
  3. Десятидневная диета для похудения ног. Во время диеты пейте как можно больше обычной водички с лимонным соком и медом. Едите четыре раза в сутки. Кушайте арбуз.
    Примерное меню на десять дней.
    1-й день.
    Завтрак - омлет из двух яиц и брокколи. Чашечка чая.
    Ланч - салатик с мясом и стаканчик сока.
    Обед - супчик из лосося, тушеные овощи с рисом.
    Полдник - варена фасоль с листьями салаты.
    2-й день.
    Завтрак - отварные грибочки, рыбка и диетический тост из черного хлебушка. Чашка растворимого кофе (можно пить один раз в три дня).
    Второй завтрак - одно яблочко и несколько кусочков арбузика.
    Обед - сливочный крем-суп из грибов, рыбка с рисом и овощами (готовьте на пару или в мультиварке).
    Полдник - легкий овощной супчик.
    Ужин - запеченная куриная грудка с перцем, морковью, луком и один картофель в мундире.
    3-й день.
    Завтрак - тост и одно яйцо Бенедикт. Стаканчик грейпфрутового фреша.
    Ланч - один бананчик и йогурт.
    Обед - овощное рагу с индейкой, вареный супчик на курином бульоне.
    Полдник - рис с овощами, лучше всего приготовить на пару.
    Ужин - тушеная цветная капуста, запеченные помидоры, вареный горошек и кукуруза.
    4-й день.
    Завтрак - салат из домашнего или магазинного творога (покупать нежирный), томатов, огурцов и заправленного сметанкой (также покупать с низким содержанием жира).
    Второй завтрак - несколько кусочков арбузика и дыни.
    Обед - спагетти с соусом из тунца. Салатик из свежих витаминных овощей.
    Полдник - арбуз и дыня (несколько кусочком, можно сделать салатик).
    Ужин - отбивная из телятины, гречневая каша с грибами.
    5-й день.
    Завтрак - овсяные хлопья, фрукты и стаканчик свежего низкокалорийного молочка.
    Ланч - фруктовое ассорти с сок.
    Обед - ризотто с овощами (готовить в пароварке или в мультиварке).
    Полдник - салатик из капусты, зелени, перчика, редиса.
    Ужин - приготовленная на гриле белая рыбка и овощи.
    6-й день.
    Завтрак - кусочек дыни, небольшая порция творога с кефиром или сметанкой.
    Второй завтрак - запеченные фрукты и стаканчик свежего фруктового сока.
    Обед - овощной суп на мясном бульоне. Запеченный картофель с тушеной индейкой с овощами. Можно скушать кусочек дыни.
    Полдник - овощной супчик.
    Ужин - микс морепродуктов с рисом.
    7-й день.
    Завтрак - салатик из груши, яблок, персика и арбуза. Стакан свежего сока.
    Ланч - кусочек запеченного мяска и салатик.
    Обед - суп из брокколи и зелени. Тушеная фасоль с грибами в томатном соусе к гречневой каше.
    Полдник - салатик из морковки, свеклы и петрушки.
    Ужин - овсяная каша с вареной рыбкой и овощами.
    8-й день.
    Завтрак - омлет с овощами, тост с сыром и чашечка чая.
    Второй завтрак - фруктовое ассорти, стаканчик сока.
    Обед - салат греческий и запеченная телятина.
    Полдник - тушеные овощи, грибы и запеченный средний картофель в мундире (одна штука).
    Ужин - салатик и вареная индейка.
    9-й день.
    Завтрак - запеченное яблочко с орешками и творогом. Чашка травяного отвара.
    Ланч - запеканка из риса и яблок, стаканчик молока.
    Обед - шпинатный крем-суп, рис с морепродуктами. Сезонный салат.
    Полдник - коктейль из молока, йогурта, творога и фруктов (все взбить в блендере).
    Ужин - тушеная фасоль с гречневой кашей. Чашечка зеленого чая.
    10-й день.
    Завтрак - фруктовый салатик, заправляем йогуртом с цельными злаками и творогом. Стаканчик свежего витаминного сока из сицилийского апельсина.
    Второй завтрак - салатик из свежей дыни, арбуза и винограда.
    Обед - запеченная каша с тушеными вкусными овощами. Чай.
    Полдник - арбуз и несколько кусочков дыни.
    Ужин - овощное рагу и тушеный кролик.

Как выходить из диеты для похудения ног

Чтобы эффективность от диеты закрепилась надолго вам необходимо продолжать питаться здоровой пищей, овощами, фруктами. Готовить запеканки из риса, яблочек, груши. Продолжать пить водичку в течение дня. Старайтесь кушать дробно, четыре раза в сутки, в одно и то же время. Для продолжения похудения ног, употребляйте арбуз, грейпфрут, капусту, огурцы, корень имбиря.

Для улучшения состояния здоровья занимайтесь и дальше спортом, ходите на регулярные занятия в тренажерный зал, в фитнес студию. Не забывайте про кардиотренировки (бег), контрастный душ для оздоровления и укрепления всего организма.
Помните, что ваша фигура, красота в прямой зависимости от пищи, которую вы принимаете, сколько водички пьете, как часто уделяете время спорту и своему внешнему виду. Если вдруг у вас на коже появились дефекты, вам нечего бояться, целлюлит, растяжки, обвислость кожи можно легко устранить. Для этого нужно несколько раз в месяц посещать бани, сауны, салоны красоты, делать глубокий массаж тела, обвертывания и другие процедуры. Если для этого не совсем хватает средств, то во время того, как вы будете собираться на утреннюю пробежку, сделайте обвертывание проблемных участков с помощью пищевой пленки и меда. После пробежки все смыть. Повторять это через каждые два дня.

Недостатки диеты для похудения ног и противопоказания

Как вы уже поняли диета и здоровая, но недостаточно сбалансирования из-за неполноценного количества жиров. При длительном применении диеты могут возникать сухость кожных покровов, ломкость ногтей, сбой менструального цикла, явления диспепсии, слабость, нарушения сна.
Противопоказания:

  • Люди пожилого возраста;
  • Дети в период активного роста;
  • Беременность;
  • Период лактации;
  • Болезни желудочно-кишечного тракта;
  • Заболевания печени, поджелудочной железы;
  • Анемия;
  • Любые острые или хронические болезни;
  • Нарушения со стороны мочеполовой системы.
Филатова Анна, диетолог
Рекомендуем так же прочитать:
Комментарии читателей
Добавить комментарий
Подразделы
TOP 5 статей
Полноценное меню сыроеда на неделю
08/04
Полноценное меню сыроеда на неделю
Как уменьшить объем желудка: проверенные способы
18/11
Как уменьшить объем желудка: проверенные способы
Диета Татьяны Малаховой
04/03
Диета Татьяны Малаховой
Отзывы известных людей о сыроедении
08/04
Отзывы известных людей о сыроедении
Аюрведические рецепты: блюда, которые лечат
09/04
Аюрведические рецепты: блюда, которые лечат

Наш сайт предназначен для тех, кто не просто мечтает похудеть, а ставит это своей целью на ближайшее время. Мы понимаем, какой серьезной задачей является похудение, как сложно это многим дается, поэтому стараемся облегчить путь к стройному телу! Мы пробуем для Вас различные новейшие методики, подробно описываем самые эффективные диеты и выкладываем простые, вкусные, но низкокалорийные рецепты. Мы на личном опыте проверяем насколько эффективно быстрое похудение, поэтому предлагаем Вам самые актуальные статьи, советы и отзывы от тех, кто на себе испытал и добился результатов. Наши диеты и рекомендации без вреда для здоровья, совершенно бесплатно и гарантируют результат надолго!