Главная / Каталог диет / Авторские диеты
Диета для сушки тела
Диета для сушки тела

Очень известный вид диетического питания, популярный среди профессиональных спортсменов, а также атлетов и бодибилдеров. Часто используется для того, чтобы избавиться от жиров складок, а также отложений в области живота, ног, при этом мышечная масса сохраняется. Иногда диету для сушки тела называют кетоновой (низкоуглеводной белковой). Если вы постоянно занимаетесь спортом, тяжелыми физическими нагрузками и хотите убрать подкожно-жировую клетчатку для того, чтобы сделать тело красивым, рельефным и было видно мышцы, тогда эта методика очень хорошо для вас подойдет. Люди, которые испробовали на себе такое питание, утверждают, что она не только эффективна, но и очень полезна для организма.

Суть диеты для сушки тела, полезные свойства, главные правила, преимущества

Цель этого метода состоит в максимальном избавлении от жировых отложений и сохранения мышечной массы. Для этого необходимо перейти на углеводное голодание, оно заключается в снижении суточной калорийности продуктов, в составе которых много углеводов. Так как именно они являются источником энергии. Если в организм не будут поступать углеводы, то он вынужден брать необходимое количество энергии для нормальной жизнедеятельности из собственных запасов, а именно жировых отложений.

Для того чтобы соблюдать такую экстремальную программу питания, вы должны знать следующие правила. Они заключаются в таких принципах:

  • В обязательном порядке перед использованием такого питания обратиться за консультацией к врачу или к диетологу;
  • Употреблять пищу строго дробно, небольшим количеством, в одно и то же время каждый день, в количестве четыре - пять порций в сутки;
  • Всегда считать количество калорий, которые поступают с едой за сутки (лучше всего составить меню на всю неделю и подсчитать ккал, внести все данные в тетрадку или блокнот, вы должны соблюдать регулярный мониторинг употребляемых калорий);
  • Во время соблюдения диеты регулярно заниматься спортом (йога, фитнес, аэробика);
  • Отказываться от углеводной пищи постепенно, чтобы не задать организму стресс;
  • Обязательно завтракать каждый день, нельзя пропускать, так как он очень важен для организма;
  • Последний прием пищи не позже восьми часов вечера или за три часа до сна, он должен быть легким. Нельзя употреблять жирную и жареную пищу;
  • Продолжительность диеты от одной до шести недель (зависит от того, сколько нужно убрать подкожно-жировой клетчатки из проблемной зоны);
  • Использовать для приготовления следующие методы: варить, тушить, готовить на пару или в мультиварке, иногда можно запекать в духовке или на гриле, но не больше двух раз в неделю;
  • Должен быть постоянный питьевой режим - до двух литров за сутки (пить только чистую воду без газа и вкусовых добавлений);
  • После посещения тренировок нельзя кушать около двух часов, можно только пить обычную воду или натуральные фруктовые соки без сахара;
  • Основной диетический рацион составляют продукты, в составе которых много белков, но минимальное количество жира. Для употребления подойдут такие ингредиенты: куриная грудка; телятинка; постная свинина; куриное яйцо, но только белок; белая или любая морская рыбка; низкокалорийные кисломолочные продукты; фрукты и овощи;
  • Есть в минимальном количестве продукты, содержащие жиры, так как они необходимы для ногтей, волос и кожи (что касается растительного масла, то нельзя добавлять в продукты больше двух столовых ложек в сутки);
  • Углеводы употреблять в первой половине дня (до 14.00);
  • Диету для сушки разделить на два периода. В первом - необходимо подготовить свой организм к новому питанию, чтобы не возникла стрессовая ситуация, а во втором соблюдать строгую сушку тела;
  • Исключить продукты полуфабрикаты, фастфуды, чипсы, сухарики, высококалорийные продукты, жирные и жареные блюда;
  • Строго под запретом алкогольные напитки, курение и другие вредные привычки;
  • Достаточный режим сна (лучше всего ложиться спать с 22 до часа ночи, так как именно в этом интервале организм отдыхает для восстановления иммунной системы).

Так как меню достаточно разнообразное вы не будете скучать и ощущать чувство голода, что является большим преимуществом для такого рода похудения. Благодаря этому методу вы сможете привести повышенное содержание холестерина и глюкозы крови к норме.

Разновидности диеты для сушки тела, особенности диетического меню

Для правильного начала сушки тела, вы должны на первом этапе отказаться от соленой и сладкой пищи также нельзя острого и консервированного, газированные напитки лучше исключить во всех этапах. В умеренном количестве употреблять фрукты. Основной рацион состоит из белково-содержащей пищи, продукты, которые составляют фундамент питания - белок яйца, вареные кальмарчики, куриное филе и белая диетическая рыбка. Для утреннего приема пищи рекомендуется употребление каш - гречневая, рис, перловая, овсяная, хлопья. Главное, соблюдать во всем порядок (не нарушать правила и не менять ингредиенты в рационе).

Разновидности диеты:

  1. Диета для сушки на две недели. Для эффекта от питания едите маленькие порции, старайтесь, чтобы между основными приемами пищи был интервал не менее двух часов. Первая неделя питания построена так, чтобы вы постепенно могли перейти к сушке, а вторая уже направленная на устранение жировых отложений.
    Примерное меню на две недели
    Первая неделя питания (первый этап).
    1-й день.
    Завтрак - овсяная каша на воде, стаканчик апельсинового сока.
    Ланч - один куриный белок и чашечка несладкого чая.
    Обед - отварите куриное филе и сделайте салатик из томатов, рукколы и огурцов.
    Полдник - отварите гречку на воде, не солить и не добавлять сливочное масло.
    Ужин - в мутиварке необходимо тушить капусту с белой рыбкой и брокколи.
    2-й день.
    Завтрак - приготовьте омлет из двух белков и нежирного творога с молоком, чашка травяного чая.
    Ланч - небольшая порция йогурта (без фруктовых добавок и с содержанием жиров не более 1 %) с проростками злаков.
    Обед - отварите говядинку и приготовьте салат с капусты и морковки.
    Полдник - отварите спаржу и сельдерей, употреблять вместе с тушеной рыбкой.
    Ужин - порция овощного бульона без картофеля и зажарки.
    3-й день.
    Завтрак - гречневая каша без соли и специй, вареная стручковая фасоль.
    Ланч - салат из рукколы, сельдерея, огурцов и зеленого болгарского перца.
    Обед - вареная уха из красной рыбки (без картофеля, больше зелени).
    Полдник - творог с небольшим количеством кураги или чернослива.
    Ужин - тушеные овощи (кабачки, баклажан и цветная капуста).
    4-й день.
    Завтрак - геркулесовая каша с изюмом на воде, чашка липового чая без сахара.
    Ланч - тушеная фасоль.
    Обед - порция риса с вареными кальмарами в сметанном соусе (последний ингредиент покупать с низким содержанием жира).
    Полдник - крем-суп их брокколи (готовить с помощью блендера).
    Ужин - стаканчик кефира с низкожирным творогом.
    5-й день.
    Завтрак - салат из зелени и огурцов, тост с яичным белком, чашка травяного чая с кусочком лимона.
    Ланч - овощной салат из желтого и красного болгарского перца, авокадо и огурцов (по желанию можно добавить сельдерей или базилик).
    Обед - грибной крем-суп.
    Полдник - приготовьте овощную нарезку.
    Ужин - морская рыба на пару с овощами.
    6-й день.
    Завтрак - салат из вареных яиц перепелки (три штуки), томатов и листового салата.
    Ланч - чашечка чая и тост из злакового хлеба.
    Обед - крем-супчик из цветной капусты.
    Полдник - рис с горошком, кукурузой и фасолью.
    Ужин - порция гречки без соли.
    7-й день.
    Завтрак - тарелочка овсяной каши на соевом молоке.
    Ланч - салат из свежи овощей, чашка малинового чая.
    Обед - сельдереевый крем-суп.
    Полдник - вареная гречневая каша с грибами.
    Ужин - стаканчик низкокалорийного кефира комнатной температуры.
    Вторая неделя сушки (второй этап).
    8-й день.
    Завтрак - овсяная каша без добавлений.
    Ланч - стаканчик низкокалорийного кефира.
    Обед - супчик из лука и спаржи.
    Полдник - салатик из овощей и зелени.
    Ужин - творог с низким процентным содержанием жира.
    9-й день.
    Завтрак - рис с соевым молоком, без сахара.
    Ланч - стакан маложирного кефира.
    Обед - супчик из зеленых овощей.
    Полдник - приготовьте овощи на пару (брокколи, стручковая фасоль, морковка).
    Ужин - кусочек отварного лосося.
    10-й день.
    Завтрак - гречневая каша, приготовленная в мультиварке.
    Ланч - порция 200 мл кефирчика.
    Обед - суп из томатов и брокколи.
    Полдник - приготовьте рис с овощами.
    Ужин - стаканчик творожной массы с курагой.
    11-й день.
    Завтрак - перловая каша без сливочного масла с одним свежим огурцом.
    Ланч - стакан нежирного йогурта.
    Обед - супчик со стручковой фасолью и сельдереем.
    Полдник - приготовьте овощное пюре.
    Ужин - 250 мл нежирного кефира.
    12-й день.
    Завтрак - овсяные хлопья на воде.
    Ланч - вареные овощи.
    Обед - сливочный крем-суп с лососем и без картофеля.
    Полдник - вареная куриная грудка с клюквенным соусом.
    Ужин - обезжиренный творог с орешками.
    13-й день.
    Завтрак - омлет с овощами, чашка натурального черного чая.
    Ланч - рис, приготовленный на пару.
    Обед - крем-суп из сезонных овощей.
    Полдник - сырые овощи (кушать отдельно или в виде салата).
    Ужин - стакан маложирного кефира.
    14-й день.
    Завтрак - геркулесовая каша на воде с курагой.
    Ланч - два огурца.
    Обед - суп со спаржи и цветной капусты.
    Полдник - салат винегрет.
    Ужин - порция низкокалорийного творога с кефиром.
  2. Классическая диета для сушки тела. Состоит из ограничения в употреблении круп и фруктов на полдник и обед. Соблюдайте рацион и не нарушайте правила. Длительность зависит от размера подкожно-жировой прослойки. Пейте между приемами пищи негазированную воду и без фруктовых добавок.
    Меню на один день.
    Завтрак - около 150 грамм куриной грудки, отварить или приготовить в пароварке, салат из свежей капусточки и томатов.
    Ланч - пять вареных белков и один апельсин.
    Обед - вареная рыбка, тушеные кабачки с сельдереем.
    Полдник - пять яичных белков и один грейпфрут.
    Ужин - повторяет утренний прием пищи.
  3. Продолжительная диета для сушки тела. Длительность питания вы выбирайте сами, должны постепенно уменьшать количество употребляемых углеводов в рационе. Исключить высококалорийные молочные продукты. Выбрать для первой недели питания рис (готовить на воде без соли), для второй готовить гречневую или перловую кашу, в последующие недели необходимо исключить крупы. Обязательно заниматься спортом и во время тренировок пить как можно больше простой воды. Для того чтобы результат был заметен быстрее не нарушайте правила и не меняйте местами приемы пищи. Разнообразьте свой рацион следующими овощами - редисом, зеленым перцем, капустой, брокколи и стручковой фасолью.
    Примерный рацион одного дня диетического питания
    Завтрак - употребляйте вареные куриные яйца, но только их белок (количество от трех до пяти штук), если вы любите сырые, тогда можно выпивать, предварительно отделить желток.
    Ланч - отварите филе кальмара, кушать отдельно или добавлять в овощной салатик.
    Обед - тушеная рыбка (выбирайте белую или морскую для приготовления).
    Полдник - запеченная куриная грудка в собственном соку без соли и специй.
    Ужин - салат из свежих или вареных овощей.
  4. Диетическое питание для сушки тела на пять недель. Суть такого питания не отличается от предыдущего, так как цель одна и та же, вы должны привести к минимуму употребление углеводов и жиров.
    Первая неделя.
    Употребляйте много овощей в сыром и вареном виде, постное мясо, низкокалорийный творог, кефир. В этом периоде нужно постепенно переходить к основному рациону.
    Вторая неделя.
    В меню добавлять больше белка животного происхождения. Исключить сладкие фрукты.
    Третья неделя.
    Начинается вся строгость сушки тела. Разрешенное количество употребляемых углеводов не больше чем 0,5 грамм на один килограмм вашего веса.
    Четвертая неделя.
    Сейчас вы должна постепенно возвращаться к прежнему рациону, увеличивать количество употребляемых углеводов.
    Пятая неделя.
    Повторяется все с первой недели.

Как выходить из диеты для сушки тела

Выход не менее важен самого диетического питания. Так как от него зависит ваше дальнейшее состояние фигуры. Если вы хотите чтобы жир не откладывался в ненужном месте, необходимо следить за своим питанием и есть строго по схеме. Поэтому вы должны постепенно увеличивать количество калорий. Ваш новый рацион должен состоять из умеренного количества углеводов, жиров и белков. Старайтесь готовить с помощью мультиварки или на пару, так как именно такой метод приготовления блюд поможет сохранить достаточное количество витаминов и всех необходимых элементов для нормальной жизнедеятельности организма. Утренний прием пищи должен заключаться в употреблении одного вареного яйца, тоста и чая без сахара или каши на нежирном молоке. А ужин должен быть легким, но сбалансированным и питательным, поэтому выбирайте нежирное мясо, которое нужно отварить без соли и других специй. Рекомендованное количество суточных калорий не более 2000 ккал.

Важная роль лежит на систематических тренировках, так как благодаря регулярным физическим упражнениям вы сможете быстрее получить необходимый результат. Большой объем тренировок способствует быстрому расщеплению жиров и при этом мышечная масса не изменяется. Для того чтобы правильно ввести упражнения в диету для сушки тела, нужно соблюдать следующее количество подходов - для каждого упражнения от четырех и до шести; для верха - до десяти; нижней части тела - до двадцати. В каждом упражнении использовать вес (гантели), это поможет улучшить конечный результат. Интервал между повторением подходов не более одной минуты. Также неотъемлемая часть любого выхода это утренние пробежки, которые необходимо использовать в комплексе с контрастным душем. Хорошо поможет для сушки посещение бани, сауны и регулярные массажи тела.

Недостатки противопоказания диеты для сушки тела

Этот вид питания достаточно сложный, так как постоянно необходимо следить за количеством употребляемых калорий, нельзя изменять меню или менять местами приемы пищи, поэтому не всем удается дойти до конца диеты.

Противопоказания:

  • Беременность, период лактации, женщины во время климакса;
  • Гормональные нарушения;
  • Дети и люди пожилого возраста;
  • Анорексия и ожирение;
  • Заболевания почек, печени, желудочно-кишечного тракта, поджелудочной железы;
  • Патологии со стороны сердечно-сосудистой системы;
  • Эндокринные заболевания (сахарный диабет двух типов, тиреоидит и другие);
  • Любые острые или хронические процессы в организме;
  • Период после операции или во время лечения;
  • Нарушение психоэмоционального состояния.
Филатова Анна, диетолог
Рекомендуем так же прочитать:
Комментарии читателей
16.12.2017
Итак, если вы решили опробовать безуглеводную диету на себе, настоятельно рекомендую начать с низкоуглеводки, которую часто называют подготовительной частью сушки тела . Все дело в том, что наш организм просто ненавидит стрессы, поэтому к безуглеводке желательно "подводить" его постепенно
Добавить комментарий
Подразделы
TOP 5 статей
Полноценное меню сыроеда на неделю
08/04
Полноценное меню сыроеда на неделю
Как уменьшить объем желудка: проверенные способы
18/11
Как уменьшить объем желудка: проверенные способы
Диета Татьяны Малаховой
04/03
Диета Татьяны Малаховой
Отзывы известных людей о сыроедении
08/04
Отзывы известных людей о сыроедении
Аюрведические рецепты: блюда, которые лечат
09/04
Аюрведические рецепты: блюда, которые лечат

Наш сайт предназначен для тех, кто не просто мечтает похудеть, а ставит это своей целью на ближайшее время. Мы понимаем, какой серьезной задачей является похудение, как сложно это многим дается, поэтому стараемся облегчить путь к стройному телу! Мы пробуем для Вас различные новейшие методики, подробно описываем самые эффективные диеты и выкладываем простые, вкусные, но низкокалорийные рецепты. Мы на личном опыте проверяем насколько эффективно быстрое похудение, поэтому предлагаем Вам самые актуальные статьи, советы и отзывы от тех, кто на себе испытал и добился результатов. Наши диеты и рекомендации без вреда для здоровья, совершенно бесплатно и гарантируют результат надолго!