Главная / Каталог диет / Авторские диеты
Диета для женщин
11.01.2016 0 комментариев
Диета для женщин

Каждая женщина имеет индивидуальные ежедневные потребности в питании, постоянно ищет сбалансированные диеты для похудения. Поэтому диетологи разработали специальную методику для женщин, в которую включили самые питательные продукты и составили сбалансированное питание. Она является основой рационального полноценного питания и создана с учетом возрастных физиологических особенностей организма. Каждой представительнице женского пола хочется выглядеть красиво, иметь тонкую талию, изящное и грациозное тело даже в 40 и больше лет. Так как женщина должна всегда выглядеть на все сто. Благодаря этой методике вы сможете употреблять сбалансированную пищу, голодать не придется, каждый прием пищи содержит необходимое количество витаминов и микроэлементов, которые необходимы для обеспечения нормальной жизнедеятельности организма. С помощью диеты для женщин вы не только похудеете, но измените внешний вид в лучшую сторону.

Суть диеты для женщин, полезные свойства, главные правила, преимущества

С возрастом большинство женщин сталкиваются с проблемой, которая связана с лишним весом. Это возникает из-за гормональных нарушений в организме, которые происходят после 40 лет. В основе питания лежит обдуманное и дробное употребление пищи. Очень важно придерживаться меню, соблюдать некоторые ограничения в выборе ингредиентов, но не переходить к фанатизму.
Медики считают, что женщинам в возрасте 40 и до 50 лет не желательно использовать диетические методы похудения, так как именно в это время у них происходит много изменений в организме, поэтому диеты могут нанести вред здоровью. Что касается женщин после 50, то в этом возрасте можно садиться на диету.

Для того чтобы не привести организм к стрессу, вы должны придерживаться следующих главных правил:

  • Перед применением сходить на прием к диетологу или врачу, чтобы проконсультироваться;
  • Соблюдать питьевой режим, он важен для успешного сбрасывания килограмм, улучшения обменных процессов и состояния пищеварительного тракта. Поэтому за сутки вы должны выпивать не менее восьми стаканов негазированной воды;
  • Утро должно начинаться с пробежки, контрастного душа и выпитого стаканчика простой водички с кусочком имбиря;
  • Употреблять пищу дробно, небольшими порциями, тщательно пережевывать ее, количество приемов пищи от четырех, последний - не позже шести часов вечера;
  • Для ланча и полдника использовать полезные перекусы, кушать орешки, цукаты, сухофрукты, пить отвары, чаи, натуральные фруктовые соки;
  • Ужин должен включать легкие блюда;
  • Для утреннего приема пищи есть каши, обезжиренный творог, овощи, фрукты, омлет;
  • Сделать особый акцент на употреблении следующей пищи: спелые овощи, зелень (например, капусточка, томаты, огурчики, свежий красный болгарский перец, стручковая фасоль, кабачки, горошек, брокколи, базилик, спаржа, сельдерей, листовой салат, руккола, редис, репа, кукуруза, морковка, цветная капуста); любые каши (больше овсяной и гречневой); нежирные сорта мяса (индейка, кролик, курица, говядина, телятинка, свинина); постная рыбка (форель, лосось, хек, семга, осетр, горбуша); побольше вкуснейших морепродуктов (креветки, мидии, кальмар, гребешок, рак); фрукты и ягоды (персики, манго, гранат, хурма, банан, киви, яблока, мандарины, абрикос, апельсины, грейпфрут, помела, ананас, авокадо, черника, ежевика, крыжовник, смородина, виноград, груши, арбузик или дынька); куриные яйца;
  • Отказаться на всей продолжительности от вредных привычек (курения, алкогольных напитков);
  • Высыпаться;
  • Соблюдать и время для отдыха (занимайтесь собой);
  • Занимайтесь спортом, это укрепит и улучшит тонус мышц и кожи;
  • Под строгим запретом: жирная и жареная пища, высококалорийные кисломолочные продукты, газированные и сладкие напитки, белый хлебушек, соль, перец, специи, мучное, сладкое, копчености, сливочное масло, пища, в составе которой много сложных углеводов.

К положительным свойствам диетического питания необходимо отнести:

  • Нормализация гормонального состояния;
  • Улучшение состояния кожных покровов, увлажнение кожи, что предотвращает старение, устранение дряблости;
  • Ускорение метаболизма;
  • Очищение организма, выведение токсинов, шлаков и других вредных веществ, которые накопились в процессе пищеварения;
  • Повышение настроения.

Разновидности диеты для женщины, особенности диетического меню

Во время соблюдения питания необходимо знать примерный суточный объем калорий. На продолжительности нормального питания женщина должна употреблять около 1800 ккал (если малоподвижный образ) и около 2100 ккал, а во время диеты необходимо снизить до 1200 - 1300 ккал.

Мясо употреблять не больше двух раз в неделю, больше клетчатки и растительных белков, это предотвратит появление избытка массы тела.

Разновидности питания

  1. Диета для женщин на неделю. В основе лежит правильное сбалансированное питание на каждый день. Длительность может быть более семи дней, все зависит от желания похудеть и сбросить лишний вес (в таком случае просто повторить первую неделю).
    Меню на семь дней.
    Понедельник.
    Завтрак - вкусная овсяная каша на соевом молоке, стаканчик черники или малинки, чашечка несладкого чая с кусочком твердого низкокалорийного сыра;
    Ланч - один фрукт (например, грейпфрут).
    Обед - приготовьте рагу с овощами из списка разрешений и отварите филе индейки.
    Ужин - супчик из овощей, но без картофеля, можете добавить шпинат.
    Вторник.
    Завтрак - омлетик с овощами, готовить с помощью пароварки.
    Ланч - один апельсин.
    Обед - супчик из брокколи и цветной капусты.
    Ужин - салатик “винегрет”, стаканчик натурального сока.
    Среда.
    Завтрак - обезжиренный творог со свежими фруктами и небольшим количеством йогурта, чашка травяного чая без сахара.
    Ланч - два витаминных яблочка.
    Обед - рис с овощами и морепродуктами, стаканчик мангового сока.
    Ужин - салатик из вареной рыбки и зеленых овощей.
    Четверг.
    Завтрак - геркулесовая каша с сухофруктами на молоке.
    Ланч - один инжир.
    Обед - крем-супчик из любых овощей.
    Ужин - салатик из фруктов, стаканчик обезжиренного кефирчика.
    Пятница.
    Завтрак - легкий утренний прием пищи - отварите два куриных яйца, кушать вместе с овощной нарезкой.
    Ланч - стаканчик малинки.
    Обед - луковичный супчик, филе лосося в салате.
    Ужин - вареная индейка, “греческий” салат.
    Суббота.
    Завтрак - овсяные хлопья на молоке, добавьте немного свежих ягод.
    Ланч - один банан.
    Обед - гречневая каша с морковкой, грибами и кроликом, готовить в мультиварке, можно добавить немного обезжиренной сметаны.
    Ужин - салатик из вкусных фруктов, заправлять обезжиренным йогуртом.
    Воскресенье.
    Завтрак - рис с овощами, чашка натурального несладкого кофе.
    Ланч - одно авокадо.
    Обед - чечевичный супчик.
    Ужин - салатик из овощей и стейк лосося.
  2. Длительная диета для женщин. Этот вид питания должен включать такие рекомендованные продукты: овощи и фрукты, низкокалорийные кисломолочные, диетическое мясо и негазированную водичку.
    Продолжительность такого питания от пяти дней и до двух недель.
    Количество приемов пищи - пять, строго соблюдать главные правила и не нарушать режим питания.
    Пример одного диетического дня.
    Вариант один.
    Завтрак - приготовьте любую кашу на обезжиренном молочке, добавьте в нее ложечку цельных злаков, чашечка зеленого несладкого чая.
    Ланч - два яблочка.
    Обед - супчик с овощами на курином бульоне, салатик из зеленых овощной, заправлять растительным маслом.
    Полдник - грейпфрутик.
    Ужин - салатик из вареных овощей.
    Вариант два.
    Завтрак - порция обезжиренного творога с фруктами и орешками, для заправки - 50 грамм низкокалорийного йогурта.
    Ланч - стаканчик ягодок.
    Обед - супчик со шпинатика и брокколи, отварная утиная грудка и тыквенное пюре.
    Полдник - два перчика или груши.
    Ужин - “греческий” салат.
    Вариант три.

    Завтрак - омлет, приготовленный на пару вместе с овощами, стаканчик фруктового отвара без добавления сахара.
    Ланч - стаканчик малинки.
    Обед - крем-суп с чечевицы, тушеный кролик и гречневая каша.
    Полдник - одна средняя витаминная хурма.
    Ужин - запеченные фрукты в духовке с черносливом и орешками.
    Вариант четыре.
    Завтрак - тост со ржаного злакового хлебушка, томата и листового салата и твердого низкокалорийного сыра, чашечка несладкого липового чая.
    Ланч - половинка помелы,
    Обед - супчик из сельдерея, брокколи и шпината, не используйте картофель для приготовления.
    Полдник - стаканчик натурального яблочно-морковного сока с добавлением свекольного.
    Ужин - рис с горошком, стручковой фасолью, приготовленный с помощью пароварки.
    Вариант пять.
    Завтрак - два вареные куриные яйца, один тост, чашечка зеленого чая.
    Ланч - одна груша и инжир.
    Обед - творог с фруктами и йогуртом (все ингредиенты без содержания жиров).
    Полдник - два витаминных яблочка.
    Ужин - овощной салатик, отварная морская рыбка.

Как выходить из диеты для женщин

Выход из системы питания должен быть постепенным, и включать поэтапное увеличение рациона, добавление новых продуктов. Очень важно соблюдать правильную последовательность, не стоит набрасываться на жирную и жареную пищу, а также  кондитерские изделия. Добавляйте через каждые три дня по одному продукту из запрещенных. На первое время стоит забыть о полуфабрикатах и фастфудах. Сохраните и питьевой режим.
Также необходимо посещать регулярные и систематические занятия в тренажерном зале - активные физические нагрузки сохранят и закрепят полученный конечный результат, сделают ваше тело рельефным, приведут в тонус мышцы и кожу, сделают их эластичными и упругими. Лучшее занятие после утреннего сна - это пробежка в сочетании с контрастным душем. Это укрепит ваше здоровье, прибавит бодрости, хорошего настроения на весь день.

Недостатки диеты для женщин и противопоказания

Негативных сторон в питании нет, только оздоровление и похудение.

К группе противопоказаний относят:

  • Беременность, период лактации;
  • Артериальная гипертензия;
  • Атеросклероз;
  • Заболевания сердца;
  • Онкологические изменения в организме;
  • Женщины от 40 и до 50 лет;
  • Болезни со стороны пищеварительного тракта;
  • Заболевания почек и проблемы с печенью;
  • Подростки, дети во время активного роста;
  • Сахарный диабет и другие эндокринные нарушения;
  • Депрессивное состояние;
  • Острые и хронические болезни.
Филатова Анна, диетолог
Рекомендуем так же прочитать:
Комментарии читателей
Добавить комментарий
Подразделы
TOP 5 статей
Полноценное меню сыроеда на неделю
08/04
Полноценное меню сыроеда на неделю
Как уменьшить объем желудка: проверенные способы
18/11
Как уменьшить объем желудка: проверенные способы
Диета Татьяны Малаховой
04/03
Диета Татьяны Малаховой
Отзывы известных людей о сыроедении
08/04
Отзывы известных людей о сыроедении
Аюрведические рецепты: блюда, которые лечат
09/04
Аюрведические рецепты: блюда, которые лечат

Наш сайт предназначен для тех, кто не просто мечтает похудеть, а ставит это своей целью на ближайшее время. Мы понимаем, какой серьезной задачей является похудение, как сложно это многим дается, поэтому стараемся облегчить путь к стройному телу! Мы пробуем для Вас различные новейшие методики, подробно описываем самые эффективные диеты и выкладываем простые, вкусные, но низкокалорийные рецепты. Мы на личном опыте проверяем насколько эффективно быстрое похудение, поэтому предлагаем Вам самые актуальные статьи, советы и отзывы от тех, кто на себе испытал и добился результатов. Наши диеты и рекомендации без вреда для здоровья, совершенно бесплатно и гарантируют результат надолго!