Главная / Каталог диет / Авторские диеты
Диета Дружбы
Диета Дружбы

Этот вид питания разработала Татьяна Малахова, когда сама хотела сбросить некоторое количество лишнего веса. Она за профессией инженер и на протяжении жизни постоянно пыталась сбросить вес, что только она не пробовала и различные диеты, санатории, таблетки для похудения, спорт, но только делала хуже, так как вес все увеличивался и однажды дошел пика. При росте 160 сантиментов, она весила 74 килограмма, после таких цифр, Татьяна решила создать собственную программу похудения. При довольно-таки длительном изучении диетологии и собственных наблюдениях, она разработала новую методику, с помощью которой можно легко и без вреда для организма похудеть. Вы сможете постепенно перейти к диете, исключая из рациона вредные продукты, которые тоже выбрала Татьяна Малахова. После того, так на первом канале была представлена ее методика, тысячи представительниц женского пола бросились в поиск этой диеты, они искали в интернете, на прилавках магазинов, на других телеканалах. И уже в 2010 году, Татьяна издала собственную книгу под названием “Будь стройной”. Автор хотел помощь женщинам, которые страдают на избыточную массу тела и сформировать их правильное отношение к еде. В книге раскрыта тема правильного питания, чтобы организм получал все необходимые витамины, микроэлементы, минералы для нормальной жизнедеятельности и функционирования организма. Также Татьяна в книге заверяет, что проблема избытка веса лежит у нас в голове, поэтому мы должны подружиться сами с собой (откуда и происходит само название методики), понять, в чем наш организм нуждается, что ему не подходить и только тогда, мы сможем употреблять пищу и не поправляться.

Поэтому, если вы согласны на эксперимент с собственным организмом, настройтесь, поговорите со своим внутренним “Я” и приступайте к использованию.

Суть диеты Дружбы, полезность свойств, основные правила и преимущества

В основе диеты лежит проблема, которая заложена в нашей голове и изначально необходимо разобраться в себе, чтобы потом с легкостью соблюдать правильное и сбалансированное питание. А оно построено на правильном питании, что заключается в постепенном переходе на низкокалорийный рацион и исключении всех вредных продуктов, которые губительно влияют на пищеварительную систему, поджелудочную железу, печень. Поэтому методика обладает только полезными свойствами. Многие врачи подтвердили, что диета Татьяны Малаховой обладает и лечебными свойствами и только положительно влияет на состояние всего организма.

К полезным свойствам стоит отнести:

  • Очищение желудочно-кишечного тракта от токсинов, вредных веществ, которые собрались в процессе пищеварения, а также шлаков;
  • Улучшение обменных процессов;
  • Ускорение метаболизма;
  • Снижение повышенных показателей холестерина и сахара крови к норме;
  • Улучшение внешнего вида, состояние кожных покровов, волос, ногтей;
  • Улучшение умственной и физической деятельности;
  • Повышение активности, настроения;
  • Отсутствие нарушения в режиме сна.

Как видите, само питание может составить ваш главный рацион на длительное использование, даже на всю жизнь. Поэтому Татьяна учла это и создала несколько основных правил, которые нужно соблюдать на всем продолжении питания. Они заключаются в следующем:

  • Для того, чтобы исключить все возможные противопоказания и побочные действия, рекомендуется сходить на прием к врачу или диетологу перед началом диеты;
  • Всю пищу нужно есть дробно, в небольшом количестве, маленькими порциями и часто, тщательно пережевывать;
  • Как только проснулись, нужно выпивать один стакан теплой воды (около 200 мл) и перед каждым приемом пищи (в сутки нужно употребить до двух литров);
  • Длительность одного приема пищи не менее 20 минут, именно в таком порядке все продукты смогут правильно перевариться и не отложиться в виде жира;
  • Последний прием пищи не позже чем за три - четыре часа перед сном;
  • Количество приемов пищи от четырех;
  • Нельзя пропускать ни один из приемов, употребляйте пищу всегда в одно и то же время (самый важный - завтрак, он должен быть полноценным и всегда);
  • Каждый прием должен в обязательном порядке включать свежие овощи или фрукты (можно употреблять в виде салатика, рагу, ассорти);
  • Суточная калорийность не должна превышать более 1200 ккал (этот объем нужно разделить на четыре или пять приемов);
  • В сутки необходимо употреблять около 45 грамм жиров и белков - 1, рассчитайте на один килограмм вашего веса;
  • Пищу можно готовить разными методами, например, варить, тушить, запекать, на пару, в мультиварке;
  • К продуктам, которые необходимо исключить из суточного рациона, относятся: все виды сладостей, кондитерских и колбасных изделий, солености, мучное, консервы, полуфабрикаты, фастфуды, чипсы, сухарики, все соусы (майонез, кетчуп), соль и другие специи, маринованные овощи и фрукты, продукты быстрого приготовления, глубокой пищевой и химической обработки, рафинированные ингредиенты, рис, кукуруза, хлебушек;
  • При соблюдении правильного питания нельзя употреблять алкогольные напитки и курить, поэтому необходимо исключить все вредные привычки;
  • Диетический рацион должен включать: любые сезонные овощи и фрукты, низкокалорийные кисломолочные продукты (в составе процентное содержание жиров не более 1 %), морепродукты (так как они по своему составу обладают полезными веществами, например, источники жирных кислот, микроэлементов и белков), бобы, семечки, различные сухофрукты (бананы, курага, чернослив, инжир, финики), чеснок, лук, зелень, черный горький шоколад, диетическая рыбка (форель, лосось, сибас);
  • Соблюдайте режим сна, отдыхайте, занимайтесь спортом, легкими физическими нагрузками;
  • Уменьшить количество употребления кофе (не больше одной чашки в сутки).

Если вы хотите получить как можно лучший конечный результат, поставьте перед собой цель, тогда вам будет легче соблюдать диетический рацион и главные правила.

Разновидности диеты Дружбы и особенности меню

Меню состоит из тех продуктов, которые указанные в правилах. Согласно им, нужно готовить блюда и составлять свой диетический рацион. Все продукты доступны и не займут много времени для поиска и приготовления блюда. Само меню нельзя назвать строгим, так как методика правильная и полноценная. Составьте свой рацион из четырех приемов пищи, например, завтрак сделайте в восемь часов утра, ланч около одиннадцати, обед в три, а ужин не позже шести вечера. Между ними не забывайте выпивать достаточное количество воды.

Во время питания вы не будете испытывать чувство голода, а хорошее настроение не покинет вас ни на минутку. Поэтому смело можете приступить к оздоровлению своего организма и результативному похудению.

Разновидности рационов

  1. Классическая диета Дружбы. Продолжительность такого питания от семи дней. Дальше все зависит от вас, а именно от того, сколько килограмм вы хотите сбросить. Соблюдайте все правила и не изменяйте рацион за исключением пищевой аллергии на некоторые ингредиенты. Количество приемов пищи - четыре, старайтесь есть всегда в одно и то же время, это очень важно.
    Понедельник.
    Завтрак - приготовьте полезный и питательный завтрак, для этого заварите геркулесовую кашу на воде, добавьте немного измельченной кураги, употребите небольшую порцию обезжиренного творога, выпейте чашечку несладкого черничного или травяного чая.
    Ланч - стаканчик низкокалорийного кефирчика и одно спелое красное яблочко.
    Обед - салатик из запеченной куриной грудки, свежих томатов, салатных листьев, рукколы, огурчиков и вареных грибочков, заправить небольшим количеством соевого соуса или растительным маслом.
    Ужин - салатик из огурчика, белокочанной капусты и зелени, отварите небольшой кусочек филе кролика, чашечка зеленого чая без сахара.
    Вторник.
    Завтрак - творожный десерт с черносливом, два сушенных финика и чашечка фруктового чая без добавления меда и сахара.
    Ланч - салатик из морепродуктов, огурчиков, болгарского перца (красного или зеленого), авокадо, заправлять оливковым маслом и лимонным соком.
    Обед - приготовьте супчик из бобов, но без картофеля, салатик из вареной свеклы и морковки.
    Ужин - приготовьте сырые овощи на пару и кусочек лосося, можно полить лимонным соком.
    Среда.
    Завтрак - приготовьте овсяную кашу на простой воде с добавлением небольшого количества проростков пшеницы, половинка помелы, стаканчик травяного отвара с кусочком корня имбиря.
    Ланч - стаканчик обезжиренной ряженки (около 250 грамм) и одна вкусная и сочная груша.
    Обед - витаминный салатик из редиса, огурчиков и капусточки, заправленный оливковым маслом и соком лимона, тост из цельнозернистого хлебушка со злаками.
    Ужин - творожная запеканка с изюмом и орешками.
    Четверг.
    Завтрак - перловая каша, приготовленная на воде с сухофруктами, чашечка малинового чая без добавления сахара, кусочек черного шоколада.
    Ланч - стаканчик низкокалорийного йогуртика без добавок (около 250 мл), два спелых инжира.
    Обед - салатик “греческий” (готовить с сыром брынза, томатов, красного болгарского перца, рукколы, маслин, огурчиков, листового салата, немного жареного кунжута), заправить оливковым маслом или соком лимона.
    Ужин - небольшая порция омлета из двух яиц с овощами (томаты и красный болгарский перец), можно добавить немного спелого синего базилика, стаканчик фруктового сока (апельсиновый или ананасовый).
    Пятница.
    Завтрак - порция овсяных хлопьев, приготовленных на соевом молоке с добавлением небольшого количества кураги, сушеных бананов и цукатов, чашечка несладкого натурального кофе и маленький кусочек черного горького шоколада.
    Ланч - салатик из свежих фруктов (апельсин, груша, яблоко), заправьте низкокалорийным йогуртом без добавок.
    Обед - салатик из морской капусточки и морковки, приготовьте кусочек лосося на гриле (для вкуса можно добавить немного лимонного сока).
    Ужин - приготовьте две штуки запеченного перчика, зафаршированного куриным фаршем и в томатном соусе, стаканчик мангового сока без консервантов.
    Суббота.
    Завтрак - приготовьте около двух штук запеченных яблочек, предварительно зафаршируете обезжиренным творогом с измельченными сухофруктами и орешками, чашечка натурального травяного чая или специальный для диеты.
    Ланч - стаканчик обезжиренного йогурта с добавление измельченных яблок, одна апельсинка.
    Обед - супчик со шпинатом, чечевицей и брокколи, одна рыбная котлетка, приготовленная на пару с овощным салатиком.
    Ужин - овощное рагу (кабачки, морковка, картофель, капуста, баклажан) с кусочками индейки.
    Воскресенье.
    Завтрак - салатик из обезжиренного творога, яблок, груши и ягод, например, черника, малинка, стаканчик липового отвара с лимоном и мятой.
    Ланч - стаканчик травяного отвара и две спелые груши и одна слива.
    Обед - приготовьте супчик с цветной капустой, томатов и сельдерея, салатик со свежих овощей и вареные куриные яйца.
    Ужин - запеченная форель в фольге с зеленью и лимончиком. Чашечка зеленого чая.

Как выходить из диеты Дружбы

Питание настолько правильное, что можно соблюдать его на постоянной основе, для этого достаточно немного увеличить свой основной рацион и соблюдать все показания. Если же вы не можете бороться со своим весом, тогда следуйте таким правила, как: для начала научитесь составлять правильно питание, которое будет учитывать калорийность или содержание граммов в том или ином периоде. Важно продолжать сбалансированное питание и добавлять в него новые ингредиенты поэтапно. Это значит, что необходимо выбирать те продукты, которые под строгим запретом. Продолжайте пить достаточное количество простой воды без газа.

Занимайтесь спортом, ходите регулярно на занятия в тренажерный зал, на фитнес, аэробику, гимнастику. Утром можно выходить на пробежку, а днем на прогулки. При появлении несовершенств кожи, ухаживайте за ней с помощью регулярного массажа, посещения салонов красоты, бани, сауны.

Недостатки и противопоказания диеты

Этот метод состоит из полноценного питания, поэтому вы будете себя чувствовать легко, и сама диета порадует вас конечным результатом, поэтому никаких противопоказаний не видно.

К противопоказаниям относятся:

  • Беременность и период лактации, климакс;
  • Гормональные изменения и нарушения психоэмоционального фона;
  • Люди пожилого возраста и дети в активном периоде развития;
  • Частые стрессы;
  • Нарушения со стороны пищеварительной, мочеполовой, выделительной, сердечно-сосудистой, нервной системы;
  • Все острые, хронические нарушения в организме;
  • Онкологические процессы;
  • Эндокринные нарушения;
  • Заболевания со стороны печени и почек;
  • Состояние в послеоперационном периоде;
  • Во время лечения, а именно приема лекарственных средств, в реабилитационном периоде.
Филатова Анна, диетолог
Рекомендуем так же прочитать:
Комментарии читателей
Добавить комментарий
Подразделы
TOP 5 статей
Полноценное меню сыроеда на неделю
08/04
Полноценное меню сыроеда на неделю
Как уменьшить объем желудка: проверенные способы
18/11
Как уменьшить объем желудка: проверенные способы
Диета Татьяны Малаховой
04/03
Диета Татьяны Малаховой
Отзывы известных людей о сыроедении
08/04
Отзывы известных людей о сыроедении
Аюрведические рецепты: блюда, которые лечат
09/04
Аюрведические рецепты: блюда, которые лечат

Наш сайт предназначен для тех, кто не просто мечтает похудеть, а ставит это своей целью на ближайшее время. Мы понимаем, какой серьезной задачей является похудение, как сложно это многим дается, поэтому стараемся облегчить путь к стройному телу! Мы пробуем для Вас различные новейшие методики, подробно описываем самые эффективные диеты и выкладываем простые, вкусные, но низкокалорийные рецепты. Мы на личном опыте проверяем насколько эффективно быстрое похудение, поэтому предлагаем Вам самые актуальные статьи, советы и отзывы от тех, кто на себе испытал и добился результатов. Наши диеты и рекомендации без вреда для здоровья, совершенно бесплатно и гарантируют результат надолго!