Главная / Каталог диет / Авторские диеты
Диета Инны Воловичевой
Диета Инны Воловичевой

Инна Воловичева участница известного телепроекта “Дом - 2”. Многие из поклонников этой программы с больших восхищением смотрят на Инну, так как она очень быстро похудела. Пришла на проект с весом около 100 килограмм, а сейчас она с 54 размера одежды перешла на 46. После этого у многих представительниц женского пола появилось особое желание, а также интерес к методике, которую испробовала на себе Инна Воловичева. По словам участницы телепроекта, эту методику ей посоветовала Ксения Собчак, и уже после сильных стараний, ограничений, регулярных занятий спортом и диетического меню, вес ушел за короткое время, и фигура приобрела красивую форму и стройность. Сейчас эта диета стала одной из самых популярных методик для похудения от знаменитостей, многие женщины с энтузиазмом обсуждают ее на форумах, в социальных сетях, при встречах. Также Инна Воловичева обещала написать собственную книгу, в которую включила бы все возможные виды питания, которые она использовала на личном опыте.

Это питание достаточно эффективное и отзывы пользователей дают довольно ясное представление. Поэтому можете быть уверенными в том, что вы сбросите не один десяток килограмм при правильном соблюдении.

Суть диеты Инны Воловичей, полезные свойства, главные правила, преимущества

Суть диеты очень простая, главное -  питаться только здоровой пищей, никаких жареных, жирных и сладких блюд, только продукты легкого приготовления с помощью варки, тушения, мультиварки и пароварки, иногда можно запекать на гриле или в духовке. Для хорошего соблюдения вы должны запастись силой воли и умением контролировать употребление пищи. В основе диеты легли следующие главные правила:

  • Перед использованием обязательно проконсультироваться у диетолога или лечащего  врача (этот пункт очень важен, так как после использования методики не должны появиться побочные действия и тем более заболевания);
  • Рекомендованная пища: свежие овощи, зелень и бобы (капуста, томаты, огурцы, болгарский перец (красный и желтый), грибы, кабачки, баклажан, стручковая фасоль, горошек, кукуруза, морковка, брокколи, цветная капуста, петрушка, укроп, базилик, спаржа, сельдерей, листовой салат, руккола, редис, репа, свекла, тыква, синий лук); каши (овсяная, гречневая, рис, перловая, пшеничная, чечевичная, гороховая); нежирные сорта мяса и рыбки (индейка, кролик, курица, говядина, телятинка, свинина, форель, лосось, хек, семга, осетр, горбуша); морепродукты (креветки, мидии, кальмар, гребешок, краб, омар, осьминог, рак); фрукты и ягоды (манго, абрикосы, гранат, хурма, банан, киви, яблока, груши, дыня, арбуз, мандарины, апельсины, грейпфрут, помела, ананас, авокадо, малинка, черника, ежевика, крыжовник, смородина, виноград); куриные и яйца перепелки;
  • Утром необходимо кушать каши с низкокалорийным молоком, сухофруктами и орешками, можно приготовить следующий завтрак - чашечка зеленого чая без сахара, одно вареное куриное яйцо, листовой салат или шпинат, обезжиренный твердый сыр, витаминное зеленое яблочко (это очень вкусно и с минимальным количеством калорий);
  • Употреблять пищу дробно, размер порции небольшой, не более 200 грамм, тщательно пережевывать еду и стараться кушать всегда в одно и то же время, количество приемов пищи не менее четырех, интервал между ними два часа;
  • Также стоит соблюдать питьевой режим, пить не менее двух литров или десяти стаканов за сутки, водичка должна быть обычная и негазированная;
  • Последнее употребление пищи (шести часов вечера), но при сильном чувстве голода можно скушать небольшой грейпфрут или помелу, только не позже чем за два - три часа до сна;
  • Разрешается пить чай (зеленый, черный, травяной, фруктовый или диетический), натуральный кофе (не больше одной чашечки);
  • Строго отказаться от вредных привычек (алкогольных напитков, курения);
  • Пейте натуральные соки (апельсиновый, грейпфрутовый, манговый, яблочный, морковный, свекольный, лимонный, виноградный, ананасовый);
  • Под строгим запретом - белый хлебушек, добавление в пищу соли, перца, сливочного масла и любых специй;
  • На всей продолжительности регулярно заниматься спортом, посещать тренажерный зал, бассейн, ходить на йогу, гимнастику (этот поможет избавиться от жира и сохранить мышечную массу);
  • Один - два раза в неделю посещать бани, для того чтобы вывести шлаки из организма и уменьшить подкожно-жировую клетчатку.

Диета обладает и некоторыми полезными свойствами. Например, после длительного использования этого метода похудения, вы сможете очистить пищеварительный тракт, улучшить состояние волос, кожи лица и весь внешний вид. Также вы научитесь контролировать свое питание, составите индивидуальный режим, которого будете придерживаться на протяжении не одного месяца, станете на путь здорового образа жизни.

Разновидности диеты Инны Воловичевай, особенности диетического меню

Диета состоит из нескольких этапов. Первым можно считать подготовку вашего организма к диетическому питанию, этот процесс очень важен,  чтобы не задать организму вреда и стресса, все должно быть поэтапным. Поэтому постепенно выводите из меню жирную, жареную и сладкую пищу. На втором этапе стоит приступить к самому рациону диеты. В заключительном этапе должны сделать акцент на выходе, для сохранения и корректировки веса.

Разновидности диетического питания

  1. Классическая диета. Суть в правильном составлении рациона, соблюдения всех правил и диетических нормативов. Очень важно перед приемом пищи выпивать стакан воды, а их пять. Продолжительность питания - от одного месяца, основное меню состоит из семи дней, в дальнейшем просто повторять.
    Примерное меню на первую неделю.
    Понедельник.
    Завтрак - приготовьте порцию овсяной каши на воде или соевом молоке, добавьте измельченное свежее яблочко, чашечка зеленого чая с мятой и без сахара.
    Ланч - около 50 грамм сухофруктов.
    Обед - с помощью пароварки приготовить морскую рыбку, например, лосось и белый рис, перед употреблением к рыбке добавить немного лимонного сока и зелени.
    Полдник - один инжир.
    Ужин - приготовьте с помощью двух яиц и обезжиренного творога омлетик также и салат со свежими овощами (руккола, зелень, листовой салат, болгарский перец, огурчики и томаты), заправлять только соевым соусом.
    Вторник.
    Завтрак - овсяная каша на воде, чашечка травяного чая без сахара с кусочком имбиря.
    Ланч - стаканчик измельченных фруктов и низкокалорийный йогурт.
    Обед - гречневая каша, приготовленная в мультиварке, салатик со шпинатом и сельдереем, заправлять лимонным соком.
    Полдник - один жиросжигательный фрукт, например, грейпфрут.
    Ужин - вареное куриное филе, брокколи, приготовленные на пару и свежие огурцы.
    Среда.
    Завтрак - гречневая каша с грибами без специй и соли, стаканчик травяного отвара с небольшим кусочком лимона или лайма.
    Ланч - одно манго и свежий натуральный апельсиновый сок.
    Обед - отварите небольшой кусочек говядины, и употреблять вместе с овощным пюре из кабачка, баклажана и брокколи.
    Полдник - стаканчик свежей малинки.
    Ужин - отварите два куриных яйца. употреблять вместе со свежими огурцами и шпинатом.
    Четверг.
    Завтрак - салатик из небольших кусочков запеченной форели, листового салата, огурцов и красного болгарского перца, заправлять соевым соусом или лимонным соком, чашечка малинового чая.
    Ланч - салатик из апельсинки, киви, яблочка и груши (ничем не нужно заправлять).
    Обед - крем-суп со шпината и спаржи (по желанию можно добавить немного и других овощей).
    Полдник - обезжиренный творог (100 грамм) и измельченные сухофрукты или цукаты.
    Ужин - порция вареного лосося и салатик из морской капусты и морковки.
    Пятница.
    Завтрак - запеченное яблоко, стаканчик низкокалорийного йогурта без вкусовых добавок.
    Ланч - один апельсин.
    Обед - приготовьте гречневую кашу без специй и на пару утиную грудку, употреблять вместе с тыквенным соусом.
    Полдник - салатик из овощей с авокадо.
    Ужин - салатик из грейпфрута, ананаса, киви, бананчика и слив, заправить одной десертной ложкой обезжиренного йогурта.
    Суббота.
    Завтрак - тост из ржаного хлебушка и низкокалорийного сыра, слайс из вареного филе индейки, чашка натурального кофе без добавления сахара или сливок.
    Ланч - одно вареное куриное яйцо и свежий огурец.
    Обед - супчик из овощей на курином бульоне, тост из ржаного хлебушка с листовым салатом и обезжиренным сырком.
    Полдник - стаканчик нарезанной дыни или арбуза (зависит от сезона, если осенне-зимнее время, тогда можно заменить на хурму или спелый гранат).
    Ужин - обезжиренный творог со свежими ягодами (черника или ежевика).
    Воскресенья.
    Завтрак - приготовьте на пару омлет из двух яиц, томата и красного болгарского перца, можно добавить по желанию базилик.
    Ланч - спелое яблочко и один инжир.
    Обед - гречневая каша с грибами и луком, приготовленная в мультиварке, салатик со шпината, томатов и огурца, заправленный растительным маслом и лимонным соком.
    Полдник - стаканчик низкокалорийного кефирчика, добавьте чайную ложку злаков.
    Ужин - грецкие орешки с творогом в составе которого содержится минимальное процентное количество жиров (не менее 1 %).
  2. Десятидневная диета Инны Воловичевой. В течение дня вы должны употреблять свежевыжатый грейпфрутовый сок без сахара. Последний прием пищи не позже семи часов (при необходимости, когда чувство голода не дает покоя кушать помелу или яблочко), за два - три часа до сна необходимо употребить один стакан низкокалорийного кефира комнатной температуры. Количество приемов пищи - четыре. Размер одной порции - не больше 200 грамм.
    Меню на десять дней.
    1-й день.
    Завтрак - небольшая порция каши (на выбор), одно яблочко, стаканчик фруктового отвара.
    Ланч - один инжир.
    Обед - приготовьте на пару рисовую кашу с морепродуктами салатик из капусточки, морковки и огурцов.
    Ужин - тушеные бобы в томатном соусе и гречневая каша.
    2-й день.
    Завтрак - рис с соевым молоком, измельченными орешками, чашечка липового чая без сахара и меда.
    Ланч - один грейпфрутик.
    Обед - приготовленный на пару рыбный стейк с брокколи или цветной капустой.
    Ужин - супчик со шпината и морковки.
    3-й день.
    Завтрак - омлет с овощами, приготовленный на пароварке, чашечка натурального кофе без сливок и молока.
    Ланч - три мандаринки.
    Обед - перловая каша и вареное филе индейки, салатик из морковки, свеклы и твердого обезжиренного сыра.
    Ужин - овощной бульон (можно измельчить с помощью блендера для однородной смеси).
    4-й день.
    Завтрак - порция салатика из овощей (томаты, огурцы, зеленый болгарский перец, салатные листья, базилик), травяной чай с кусочком имбиря.
    Ланч - небольшая помела.
    Обед - чечевичная каша, рыбные котлетки, которые готовить в пароварке, свежие томаты с огурцами и листовым салатом.
    Ужин - запеченные яблоки с черносливом и орешками, чашка травяного чая.
    5-й день.
    Завтрак - геркулесовая каша на молоке со свежими ягодками (черника, ежевика), стаканчик натурального сока.
    Ланч - один апельсин.
    Обед - порция овощного супчика, приготовленного на курином бульоне.
    Ужин - свежие фрукты с низкокалорийным творогом.
    6-й день.
    Завтрак - порция гречневой каши на низкокалорийном молоке, чашка малинового чая без сахара.
    Ланч - стаканчик черники (малины, ежевики).
    Обед - порция риса с морепродуктами и стручковой фасолью.
    Ужин - салатик из овощей, которые предварительно, приготовленные на пару (кукуруза, брокколи, горошек, стручковая фасоль, цветная капуста, морковка).
    7-й день.
    Завтрак - стаканчик натурального фруктового сока (ананасовый или манговый), порция обезжиренного творога с ягодами.
    Ланч - один банан.
    Обед - сливочный крем-суп с лососем без картофеля.
    Ужин - порция обезжиренного творога с яблочками, грушей, ягодами, заправить небольшим количеством обезжиренного йогурта.
    8-й день.
    Завтрак - овсяные хлопья на обезжиренном молоке, один апельсин, чашка чая для похудения (если нет такого, тогда обычный зеленый).
    Ланч - два зеленых яблочка.
    Обед - тушеная фасоль с грибами в томатном соусе, гречневая каша.
    Ужин - порция риса со стручковой фасолью и морковкой, готовить в мультиварке.
    9-й день.
    Завтрак - омлет из двух куриных яиц, салатик из вареной свеклы и морковки, петрушки, стаканчик вишневого сока.
    Ланч - одна средняя хурма.
    Обед - супчик из брокколи, салатик из овощей.
    Ужин - одно куриное яйцо, винегрет.
    10-й день.
    Завтрак - отварная куриная грудка со свежими овощами, чашка черничного чая.
    Ланч - одна витаминная груша.
    Обед - луковичный супчик, без картофеля.
    Ужин - салатик из овощей.

Как выходить из диеты Инны Воловичевой

На этом заключительном этапе вы должны максимально сконцентрироваться для сохранения конечных результатов на длительный срок. Поэтому переходите к прежнему режиму питания постепенно, вводите новые продукты в небольшом количестве и через каждые три дня. Старайся употреблять здоровую пищу, никаких полуфабрикатов, жирных и жареных блюд. Ваш суточный рацион должен состоять из овощей, фруктов, низкокалорийных кисломолочных продуктов и других диетических блюд. Используйте для приготовления пароварку, благодаря этому виду готовки можно максимально сохранить витамины, микроэлементы и другие вещества, которые необходимы для правильной работы обменных процессов и жизнедеятельности всего организма.

Также важны занятия  спортом. Около двух часов в сутки вы должны уделять занятиям в тренажерном зале, посещать студии фитнеса, йоги, гимнастики, аэробики. Ходите один - два раза в неделю в бассейн. Также важно следить за состоянием кожных покровов, ходить на массаж, в студии красоты, делать маски по уходу дома.

Важно высыпаться, ложитесь спать с десяти вечера до часу ночи. В это время ваш организм восстанавливает силы и улучшается иммунная система. Утром ходите на пробежку, включайте любимую музыку и бегите навстречу к совершенству, после этого принимайте контрастный душ.

Недостатки и противопоказания диеты Инны Воловичевой

К негативным моментам относятся строгие соблюдения питания и основных правил, нельзя переедать и пропускать тренировки.

К основным противопоказаниям нужно отнести:

  • Беременность и женщины во время кормления грудью, климакс;
  • Люди старше 60 лет;
  • Дети в активный период роста;
  • Психические нарушения;
  • Нарушения функционирования печени, почек, а также их заболевания;
  • Изменения со стороны желудочно-кишечной системы;
  • Острые или хронические изменения в теле;
  • Болезни сердца;
  • Онкологические процессы;
  • Состояние после операций, во время приема лекарственных средств и в период реабилитации;
  • Гормональные изменения;
  • Болезни нервной системы.
Филатова Анна, диетолог
Рекомендуем так же прочитать:
Комментарии читателей
Добавить комментарий
Подразделы
TOP 5 статей
Полноценное меню сыроеда на неделю
08/04
Полноценное меню сыроеда на неделю
Как уменьшить объем желудка: проверенные способы
18/11
Как уменьшить объем желудка: проверенные способы
Диета Татьяны Малаховой
04/03
Диета Татьяны Малаховой
Отзывы известных людей о сыроедении
08/04
Отзывы известных людей о сыроедении
Аюрведические рецепты: блюда, которые лечат
09/04
Аюрведические рецепты: блюда, которые лечат

Наш сайт предназначен для тех, кто не просто мечтает похудеть, а ставит это своей целью на ближайшее время. Мы понимаем, какой серьезной задачей является похудение, как сложно это многим дается, поэтому стараемся облегчить путь к стройному телу! Мы пробуем для Вас различные новейшие методики, подробно описываем самые эффективные диеты и выкладываем простые, вкусные, но низкокалорийные рецепты. Мы на личном опыте проверяем насколько эффективно быстрое похудение, поэтому предлагаем Вам самые актуальные статьи, советы и отзывы от тех, кто на себе испытал и добился результатов. Наши диеты и рекомендации без вреда для здоровья, совершенно бесплатно и гарантируют результат надолго!