Главная / Каталог диет / Авторские диеты
Диета Малахова
Диета Малахова

Геннадий Петрович Малахов на сегодняшний день является одним из самых популярных и известных не только в странах СНГ, но и в других государствах мира народных целителей. Кроме этого, он издал десятки книг о способах лечения народными средствами, программах здорового питания, методиках оздоровления вашего внутреннего состояния и всего организма в целом. Также Геннадий Малахов стал популярным ведущим известного ток-шоу после того, как издал свои работы и представил миру виды диетического питания и методы борьбы с лишним весом. Он считает, что нельзя на протяжении всей жизни соблюдать строгий и правильный образ жизни, и рацион, так как, по его мнению, питание – это, безусловно, важная причина, которая определяет здоровье человека. По его словам: «Еда при нашей вере может стать одним из самых могучих средств лечения, потому что является источником заряда бодрости, влияет на поддерживание силы в организме».

Если вы задумывались хоть на одну минуту о здоровой пище, тогда можете испробовать на себе такую необычную программу похудения, которая включает в себя веру, самовнушения и старания.

Суть диеты Малахова, полезные свойства, главные правила, преимущества

Суть этой программы в постепенном переходе на новую и современную систему питания. При верном следовании, она позволит вам почувствовать не только прилив новых сил, которые побуждают на работу над собой, телом, внешним видом, но и можно ощутить жизненную энергию. Пожалуй, главное достоинство этой методики в том, что она наилучшим образом скажется на состоянии вашей фигуры, сделает ее подтянутой, худенькой и стройной, конечный результат приятно вас удивит, а сам рацион не заставит скучать, и уж тем более голодать.

Согласно практике и статистике, на продолжительности 2-3 лет происходит перестроение всех механизмов, которые очень важны для нормальной жизнедеятельности всего организма, а именно ферментной системы пищеварительного тракта, микрофлоры желудка, обменных реакций, психического и эмоционального состояния и вкусовых пристрастий. В итоге вы получите долгожданное тело с идеальными пропорциями, стройными ножками и плоским животиком, отсутствием “ушек” на боку.

Чтобы придерживаться диеты Малахова, вы должны соблюдать следующие очень важные правила питания:

  • Как обычно, перед началом необходимо проконсультироваться у своего врача или диетолога;
  • Для первого этапа входа на новый диетический рацион необходимо привыкнуть к тому, что перед каждым приемом пищи за 20 - 30 минут вы должны выпивать по два стаканчика негазированной водички или натурального фруктового или овощного сока, главное, чтобы без консервантов и сахара;
  • Через несколько дней обычный сок необходимо заменить на спелые сезонные фрукты и овощи;
  • Если вы решили построить несколько диетических дней на углеводной пище, тогда перед приемом (за 30 минут) нужно есть свежие фрукты;
  • Любую пищу нужно тщательно пережевывать, употреблять в небольшом количестве;
  • Согласно диете, необходимо соблюдать строгий питьевой режим (объем выпитой воды за сутки для каждого индивидуальный и зависит от вашего веса. Его можно рассчитать с помощью следующей пропорции 30 мл на 1 кг веса);
  • Очень важно на все время диетического питания отказаться от вредных привычек (алкогольных напитков и курения);
  • Из рациона нужно исключить следующие ингредиенты: жирные и жареные блюда, полуфабрикаты, продукты быстрого приготовления, фастфуды, чипсы, сухарики, мучное, солености, сладости, кондитерские и хлебобулочные изделия, высококалорийные кисломолочные продукты с процентным содержанием жиров более 1%;
  • Суточная калорийность употребляемых продуктов не должна превышать более чем 1100 - 1200 ккал;
  • Пить воду необходимо перед приемом пищи, а именно за 20 - 30 минут;
  • Готовить блюда лучше всего следующими методами - варить, тушить, запекать, на пару или в мультиварке;
  • На обеденный прием пищи и ужин необходимо включить два - три сбалансированных и низкокалорийных блюда;
  • Объем одного приема пищи не должен превышает более чем 200 грамм;
  • К началу второго этапа (неделе), вы должны заменить тушеные или вареные овощи на свежие, перейти на сыроедение (если тяжело сразу использовать такой режим питания, то разрешается постепенно, например, при каждом приготовлении пищи уменьшать процесс на 2 - 3 минутки и в конечном результате вы получите сырые ингредиенты;
  • Добавляйте к салатам, кашам, коктейлям прорости пшеницы или цельные зерна (это ускорит сам процесс похудения и улучшит результат);
  • В случае приготовления каши, не стоит ее варить, достаточно замочить кипяченой водой на ночь и при этом накрыть крышкой (благодаря такому методу вы сможете максимально сохранить полезные вещества блюда);
  • Для перекусов используйте свежие ягоды, зелень (выбирайте согласно сезону);
  • Ваш ежедневный рацион должен включать только низкокалорийные продукты, постное мясо и рыбу (диетического куриное филе, индейка, кролик, телятинка, говядина, хек, форель, сибас, лосось, сельдь, карп и морепродукты) как можно больше спелых фруктов и овощей, ягод, зелени, обезжиренные кисломолочные продукты.
  • Все овощи и фрукты поддавать водной обработке перед употреблением или приготовлением блюд.

Благодаря системе питания от Малахова, вы сможете не только сбросить определенное количество веса, но и значительно улучшить состояние здоровья, очистить желудочно-кишечный тракт от токсинов, шлаков и других вредных веществ, которые накопились в желудке в процессе пищеварения.

При хорошем соблюдении дневного рациона и главных диетических правил результат не придется долго ждать, так как эффективность вы уже заметите при первом взвешивании.

Разновидности диеты Малахова, особенности диетического меню

 

Стандартное меню от Малахова, должно быть, построено на основных диетических принципах и правилах. Особенность питания в том, что для завтрака необходимо выбирать только свежие фрукты и овощи, кроме этого выпивать до одной чашечки зеленого или травяного чая без добавления сахара, меда. На обед готовить стаканчик (около 250 мл) натурального свежего сока из фруктов, легкого овощного салатика и небольшой порции каши (в начальных этапах можно рагу и около 100 грамм отварного диетического мяса). Ужин - это легкий перекус, который состоит из порции смеси из орешков, салатик с рыбкой или мяском. Между приемами пищи обязательно выпивать по два стаканчика минеральной воды без газа.

Разновидности диеты

  1. Классическая диета Малахова. Продолжительность питания - две недели, за это время вы сможете похудеть на восемь килограмм и даже больше, все зависит от того, насколько правильно вы будете придерживаться основного рациона и принципов питания. Также потеря веса зависит от физиологии и строения вашего тела. Количество приемов пищи - пять.

    Примерное меню на одну неделю (со второй просто повторять).

    Понедельник.
    Завтрак - приготовьте салатик из свежего яблочка, груши, грейпфрута и киви, заправить можно низкокалорийным йогуртом, чашка несладкого травяного чая с лимончиком или кусочком лайма.
    Ланч - стаканчик натурального мангового сока без консервантов.
    Обед - этот прием пищи нужно начинать с выпитого стаканчика апельсинового сока без сахара, потом приготовить салатик из рукколы, томатов и сыра моцарелла, заправленный небольшим количество оливкового масла, кроме этого необходимо скушать порцию овсяной каши, приготовленной заранее.
    Полдник - порция ягод (черника или ежевика).
    Ужин - около 50 грамм орешков (миндаль), салатик из запеченной семги, листового салата, зеленого болгарского перца и огурчиков, заправить соевым соусом и соком лимона в небольшом количестве.

    Вторник.
    Завтрак - порция витаминного салатика из свежей апельсинки, манго, клубнички и груши, в этот раз ничем не заправлять и чашечка липового чая без сахара.
    Ланч - стакан яблочного отвара без сахара, но с одной чайной ложечкой гречневого меда.
    Обед - как и вчера, прием пищи начинается со стаканчика витаминного виноградного сока, следом идет салатик из овощей, приготовленных на пару (цветная капусточка, кабачок), а также рисовая каша.
    Полдник - небольшая порция обезжиренного творога со свежей малинкой.
    Ужин - около 30 грамм кураги, порция салатика из вареного кролика, томатов, рукколы, авокадо (половинка) и красного болгарского перца.

    Среда.
    Завтрак - утро начинается с порции фруктового салатика в собственном соку (сливы, персик, один абрикос и яблочко), стаканчик травяного чая с кусочком лимончика, но без сахара.
    Ланч - стаканчик низкокалорийного йогурта и около 50 грамм граната (можно употреблять вместе).
    Обед - стаканчик полезного вишневого или черешневого сока без консервантов, порция салатика из свежих овощей (авокадо, огурчики, листовой салат, зеленый и желтый болгарский перец, вареные грибочки), порция чечевичной каши на воде.
    Полдник - стаканчик орешков (кешью).
    Ужин - три штучки сушеных фиников, салатик из запеченного лосося, томатов, огурчиков и большого количества листового салата, все заправить соевым соусом.

    Четверг.
    Завтрак - утренняя порция салатика из арбуза, дыни и винограда, чашечка малинового чая без сахара.
    Ланч - стаканчик низкокалорийного кефира с процентным содержанием жиров меньше 1 %.
    Обед - как и всегда стаканчик заряда витаминов, а именно сок из банана и клубнички (готовить самостоятельно), небольшая тарелочка овощного салатика из редиса, капусты, зелени и огурчиков, порция приготовленной гречневой каши без соли и масла.
    Полдник - небольшое количество творожной запеканки с изюмом и курагой (общая порция 125 грамм).
    Ужин - две штучки чернослива, салатик из белокочанной капусточки, зеленого болгарского перца и горошка, отдельно употребите отварное куриное филе (около 100 грамм).

    Пятница.
    Завтрак - как и всегда любимый и полезный салатик из апельсинки, груши, киви и персика, можно заправить обезжиренным йогуртом или оставить в собственном соку.
    Ланч - порция свежих ягодок (крыжовник или смородина).
    Обед - стаканчик фруктового сока, например, яблочно-грушевый, порция “Греческого” салатика (все овощи нарезать большими кусочками и заправить оливковым маслом и соком лимона), порция овсяной каши.
    Полдник - запеканка из трех слоев: первый (нижний) - измельченные яблочки с корицей, второй (средний) - небольшое количество белого продолговатого риса, третий (верхний) - тыквенное пюре, готовить в духовке.
    Ужин - две штучки сушеного инжира, порция салатика с вареным куриным филе, одного яйца, листового салата, огурцов и красного болгарского перца.

    Суббота.
    Завтрак - утренний фруктово-ягодный салатик с клубничкой, вишней, яблочком, бананчик и груша, чашечка несладкого мятного чая с лимоном.
    Ланч - стаканчик обезжиренной ряженки.
    Обед - порция (около 250 мл) натурального свежего сока из сицилийского апельсина, салатик из капусточки, морковки и зелени, заправленный растительным маслом (по желанию можно добавить немного синего базилика), приготовленная рисовая каша без масла на воде.
    Полдник - чашечка измельченных фруктов (арбуз, дыня и персик).
    Ужин - порция орешков (около 50 грамм кешью и миндаль), тарелочка винегрета и запеченная в фольге форель с зеленью и лимончиком.

    Воскресенье.
    Завтрак - фруктовое ассорти из любимых ингредиентов, чашечка зеленого чая со свежей мятой.
    Ланч - малиновое желе со свежей черникой.
    Обед - небольшой стаканчик натурального ананасового сока, порция салатика из морской капусточки, грибов и морковки по-корейски, порция пшеничной каши, приготовленной заранее на воде.
    Полдник - стакан низкокалорийного йогурта без вкусовых и фруктовых добавок.
    Ужин - один свежий инжир, салатик из запеченного филе индейки, авокадо, томатов, сельдерея и листового салата, заправить соевым соусом и соком лимончика.

  2. Строгая диета Малахова на отваре трав. Суть диеты можно понять из названия, продолжительность такого рациона - пять дней, особенность - вместе обычного чая, сока, кофе необходимо пить только травяные отвары в количестве двух литры в сутки. Чтобы употреблять его нужно следовать специальной схеме, согласно которой вы будете терять до одного килограмма в день. Количество приемов пищи - четыре.

    Пример на пять дней.

    1-й день.
    В этот день вы должны выпивать до двух литров отвара из липы, а именно ее цветов, нельзя добавлять в него сахар и мед.
    Завтрак - отварите одно куриное яйцо и салатик из капусточки и зелени, заправленный растительным маслом.
    Ланч - одно спелое яблочко.
    Обед - порция чечевичного супчика.
    Ужин - салатик из томатов, шпината, огурчиков.

    2-й день.
    Сегодня ваш отвар - это настой цветков омелы (пить в том же количестве).
    Завтрак - порция омлета с томатами и красным болгарским перчиком.
    Ланч - один сочный грейпфрут.
    Обед - супчик с капусточки и брокколи.
    Ужин - запеченные яблочки с обезжиренным творогом и черносливом (можно добавить измельченные орешки).

    3-й день.
    Приготовьте около двух литров отвара из цветков липы и омелы.
    Завтрак - отварите небольшой кусочек телятинки и употребляйте вместе с салатиком из вареной свеклы.
    Ланч - салат из любых сезонных фруктов.
    Обед - томатный крем-супчик без картофеля и морковки.
    Ужин - рисовая запеканка с грушей и яблочками.

    4-й день.
    Приготовьте такой же отвар трав, как и вчера, только добавьте в него немного меда (около одной столовой ложки на две литры).
    Завтрак - два творожника и чашечка несладкого мелиссового чая.
    Ланч - низкокалорийный творог со свежими фруктами (выбирать согласно сезону).
    Обед - сливочный крем-суп с грибами.
    Ужин - небольшая порция “Греческого” салатика (только без маслин и оливок).

    5-й день.
    На заключительный день готовить такую же настойку трав, как вчера, только вместо меда добавляете сок лимончика.
    Завтрак - рагу из сырых овощей или, приготовленных, на пару, чашечка фруктового чая без сахара.
    Ланч - две апельсинки (или половинка помелы).
    Обед - супчик со шпината и горошка.
    Ужин - творожная запеканочка с сухофруктами и орешками на свой выбор.

Как выходить из диеты Малахова

Выход должен быть постепенным (поэтапным) - это поможет на более длительное время сохранить и закрепить конечный результат от диетического питания. В этом периоде очень важно продолжать правильное питание, ну злоупотреблять тортиками и другими кондитерскими изделиями, а также жирной и жареной пищей. Для того чтобы вы всегда чувствовали себя легко необходимо употреблять как можно больше продуктов растительного происхождения, а именно фруктов, овощей. Кроме этого, важно сохранить на всю свою жизнь обильное питье (выпивать за сутки не менее полтора литра негазированной водички). Если вы будете соблюдать эти простые, но очень важные принципы питания, тогда никакие лишнее килограммы не посетят вас.

Вторым важным моментом после питания есть спорт. Для укрепления мышц и подтянутой фигуры важно посещать тренажерный зал через день также можно ходить на занятия йоги, фитнесса, аэробики или легкой атлетики. Главное, чтобы это было регулярно и старательно. Если вы рано просыпаетесь, тогда вам лучше всего подойдут утренние пробежки, которые ещё и положительно влияют на сердечно-сосудистую систему. При появлении некоторых дефектов кожных покровов нужно посетить косметолога или сходить в массажный салон, сауну или баню.

Недостатки и противопоказания диеты Малахова

Эта система питания достаточно правильная и сбалансированная, поэтому никаких побочных действий от нее не ожидается.
Противопоказания:

  • Беременность, женщины во время кормления грудью;
  • Дети и люди пожилого возраста;
  • Нарушения со стороны работы сердца, почек, печени (артериальная гипертензия, нефрит, цирроз и другие заболевания);
  • Болезни эндокринной системы;
  • Анорексия;
  • Ожирение (вторая и третья стадия);
  • Изменения в психоэмоциональном статусе;
  • Нарушения в гормональном фоне;
  • Период лечения, реабилитации и восстановления после операции.
Филатова Анна, диетолог
Рекомендуем так же прочитать:
Комментарии читателей
Добавить комментарий
Подразделы
TOP 5 статей
Полноценное меню сыроеда на неделю
08/04
Полноценное меню сыроеда на неделю
Как уменьшить объем желудка: проверенные способы
18/11
Как уменьшить объем желудка: проверенные способы
Диета Татьяны Малаховой
04/03
Диета Татьяны Малаховой
Отзывы известных людей о сыроедении
08/04
Отзывы известных людей о сыроедении
Аюрведические рецепты: блюда, которые лечат
09/04
Аюрведические рецепты: блюда, которые лечат

Наш сайт предназначен для тех, кто не просто мечтает похудеть, а ставит это своей целью на ближайшее время. Мы понимаем, какой серьезной задачей является похудение, как сложно это многим дается, поэтому стараемся облегчить путь к стройному телу! Мы пробуем для Вас различные новейшие методики, подробно описываем самые эффективные диеты и выкладываем простые, вкусные, но низкокалорийные рецепты. Мы на личном опыте проверяем насколько эффективно быстрое похудение, поэтому предлагаем Вам самые актуальные статьи, советы и отзывы от тех, кто на себе испытал и добился результатов. Наши диеты и рекомендации без вреда для здоровья, совершенно бесплатно и гарантируют результат надолго!