Маргарита Королева - известный диетолог и врач. На протяжении длительного времени работала над созданием собственной методики похудения. И в скорее разработала идеальную программу, которую сейчас используют многие звезды нашего шоу-бизнеса. Сейчас диета Маргариты Королевой одна из новинок среди методов похудения, и приобретает все большую популярность, так как эффективность просто поражает, а результат задерживается на длительный срок, иногда и на всю жизнь. Российская певица Валерия использовала на себе методику Королевой и сбросила до восьми килограмм лишнего веса. В основе питания лежит соблюдение здоровых принципов и регулярное ведение активного образа жизни. Суть метода в соблюдении монодиеты, согласно которой вы не только будете худеть, но и очистите желудочно-кишечный тракт, кожные покровы, улучшите состояние волос и организма в целом. Поэтому, если вам несложно соблюдать однотипность в питании, и достаточно силы воли, тогда диета Маргариты Королевой вам идеально подойдет.
Фундамент питания - здоровый образ жизни, который включает соблюдение монодиеты, регулярное посещение тренажерного зала, утренние пробежки и очищение организма вследствие употребления большого количества жидкости. Благодаря соблюдению такого образа жизни вы укрепите иммунную систему, улучшите состояние организма и будете чувствовать себя легко, уютно в собственном теле и станете немножко уверенней в себе. Продолжительность питания - девять дней, они разделены на три отдельных этапа, которые необходимо строго соблюдать и следовать всем правилам, инструкциям. Длительность каждого этапа - три дня. За это время вам придется наслаждаться однообразностью составленного меню (поэтому нужно настроить себя, накопить как можно больше терпения и научиться контролировать свой аппетит). Для улучшения качества конечного результата вам необходимо соблюдать главные диетические правила. Они заключаются в следующем:
Из этих правил можно сделать вывод, который будет заключаться в следующем - нельзя есть после семи, не голодать, не испытывать чувство жажды, не переедать и не поддаваться стрессам ни при каких обстоятельствах.
В основе питания заложено соблюдение трех важных этапов. Каждый из них требует особого внимания.
На первом этапе нужно употреблять шлифованный рис, готовить его очень легко. С вечера подготовить рис, для этого замочить его в небольшом количестве питьевой холодной воды, это устранит избыток крахмала и доведет до состояния полуготовности. Заливать в соотношении один к двум, утром варить в течение 10 - 15 минут. Последний прием риса не позже шести часов вечера. На этом этапе вы сможете очистить свой организм и приблизиться на путь к здоровому питанию.
Во время второго этапа - белковое питание, кроме куриного филе, можно есть диетическое мяско кролика или индейки. Главное, очистить от кожи и правильно приготовить.
И на третьем этапе - употреблять свежие и спелые фрукты, овощи, главное, их чередовать. Можно есть свежими, готовить супчики, салатики, варить или запекать.
Меню диеты на девять дней.
Вариант первый.
1-й день.
Завтрак - приготовьте небольшую порцию риса на водичке, можно добавить немного орешков или чайную ложечку меда, чашечка несладкого зеленого чая.
Ланч - стаканчик травяного отвара с добавлением кусочка корня имбиря.
Обед - рис, приготовленный на пару с горошком, кукурузой и стручковой фасолью.
Полдник - стаканчик натурального апельсинового сока без консервантов.
Ужин - рисовая каша, приготовленная на пару.
2-й день.
Завтрак - чашечка травяного чая с ложечкой меда, рис, приготовленный на соевом молочке.
Ланч - стаканчик мангового сока.
Обед - небольшое количество риса, предварительно замоченного в холодной воде, салатик из вареной свеклы.
Полдник - 200 мл витаминного грейпфрутового сока.
Ужин - запеканка из риса и яблок с тыквенным пюре (размер порции 150 - 200 грамм).
3-й день.
Завтрак - приготовленный с помощью пароварки рис с морковкой и брокколи, чашечка липового чая без сахара и меда.
Ланч - стаканчик сока из сицилийского апельсина без добавления сахара.
Обед - рисовая каша, приготовленная на воде, салатик из капусты, морковки и зелени.
Полдник - 250 грамм фруктового сока (яблочного или мандаринового).
Ужин - запеченный в духовке рис с яблочками или грушей.
4-й день.
Завтрак - стаканчик обезжиренного кефирчика, одно вареное вкрутую куриное яйцо.
Ланч - салат с морепродуктами, рукколой, томатами и болгарским перчиком (желтым или зеленым), заправленный оливковым маслом и небольшим количеством соком лимона.
Обед - отварите небольшой кусочек куриного филе, употребляйте вместе с пюре из брокколи и цветной капусты.
Полдник - стаканчик овощного сока.
Ужин - тушеная куриная грудка с морковкой и нежирными сливками.
5-й день.
Завтрак - стаканчик низкокалорийной ряженки (около 200 грамм).
Ланч - отварите куриное яйцо (одну штуку).
Обед - приготовленный в мультиварке кролик с морковкой, чесноком и обезжиренной сметанкой.
Полдник - салатик из морепродуктов, салатных листьев, рукколы, сельдерея, томатов и огурчиков, заправить соевым соусом.
Ужин - запеченный кролик с кабачком и баклажаном в собственном соку (готовить в фольге).
6-й день.
Завтрак - омлетик из одного куриного яйца, немного обезжиренного творога и молока, чашечка диетического чая без сахара.
Ланч - стаканчик низкокалорийного кефира.
Обед - отварите немного диетического филе индейки, добавьте в салат из зеленых овощей и синего базилика, заправьте растительным маслом.
Полдник - стаканчик свежего фруктового сока, немного разбавьте водой.
Ужин - отварите овощи и куриную грудку.
7-й день.
Завтрак - салатик из фруктов (яблочка, груши, киви, ананас), ничем не нужно заправлять, чашечка травяного чая.
Ланч - один апельсин.
Обед - салатик из вареных овощей, или приготовленных на пару.
Полдник - два инжира.
Ужин - овощное рагу (кабачок, сельдерей, баклажан, красный болгарский перец, томаты).
8-й день.
Завтрак - салатик из зеленых овощей, заправленный соевым соусом. Чашечка фруктового сока.
Ланч - одна спелая груша и яблочко.
Обед - салатик из рукколы, желтого болгарского перца, томатов, огурчиков, сельдерея или спаржи, листового салата.
Полдник - стаканчик витаминных ягодок (малинка, ежевика или черника).
Ужин - сезонный овощной салатик.
9-й день.
Завтрак - порция зеленого салата (шпинат, огурчики, болгарский перец, сельдерей), чашка натурального кофе без сахара.
Ланч - запеченные яблочка с орешками или сухофруктами.
Обед - салатик из витаминных фруктиков (киви, манго, инжир, яблока, груша, банан), заправить небольшим количеством обезжиренного йогурта.
Полдник - одно авокадо.
Ужин - вареная цветная капуста или брокколи.
Вариант второй.
1-й день.
В этот день необходимо выпивать до десяти стаканов простой воды без газа, пить между основными приемами пищи. Для приготовления блюд использовать белый продолговатый рис, который предварительно необходимо замочить, готовить на воде. Можно добавлять горошек, морковку, стручковую фасоль, кукурузу, измельченный красный болгарский перчик.
2-й день.
Сегодня рацион почти не отличается от вчерашнего дня, но можно добавить больше салатов.
3-й день.
Продолжайте употреблять рисовую кашу, можно готовить не только на воде, но и на соевом молоке. Разрешается пить витаминные фруктовые соки.
4-й день.
Этот день является первым днем второго этапа, а это значит, что необходимо есть низкокалорийное мясо, например, утиная грудка. Запекайте ее с овощами или употребляйте вместе с клюквенным соусом. На завтрак выпивайте чашечку зеленого чая без добавления сахара.
5-й день.
Теперь заменяем утиную грудку на диетическое мясо индейки. Можно выпить стаканчик низкокалорийного кефира или ряженки.
6-й день.
Приготовьте немного тушеного кролика, салатик из зеленых овощей и морепродуктов. Продолжайте пить достаточное количество негазированной водички.
7-й день.
Начало третьего этапа, поэтому теперь употребляйте овощи в любом виде, готовьте салатики, супчики, запекайте, тушите.
8-й день.
Сегодня ваш рацион включает только фрукты и соки.
9-й день.
Запеканки из фруктов или овощей, можно добавить немного риса. Продолжайте соблюдать правильное питание и обильное питье.
Вариант три.
Первый этап.
Длится три дня и состоит из употребления рисовых блюд.
Пример одного дня.
Завтрак - обычная рисовая каша.
Ланч - чашечка зеленого чая.
Обед - рисовая каша с овощами, приготовленная на пару.
Полдник - стаканчик травяного чая.
Ужин - рисовая запеканка с фруктами и орешками.
Второй этап.
Состоит из употребления белковой пищи в течение трех дней.
Пример одного дня.
Завтрак - отварите кусочек куриного филе.
Ланч - одно вареное куриное яйцо, чашечка чая.
Обед - рагу из мяса индейки и овощей.
Полдник - стаканчик малинового отвара.
Ужин - запеченное рыбное филе.
Третий этап.
Три дня овощной и фруктовой пищи.
Меню одного дня.
Завтрак - свежие фрукты в сыром виде, стаканчик травяного отвара без сахара.
Ланч - фруктовый или овощной сок.
Обед - салатик из сезонных овощей.
Полдник - стаканчик витаминных ягод.
Ужин - салатик из вареных овощей или запеченных фруктов.
Заключительный этап диетической программы основан в правильном поэтапном выходе, а именно в постепенном введении новых более калорийных ингредиентов. Не стоит набрасываться на жирную и жареную пищу, эти ингредиенты стоит, вообще, исключить. Акцентировать свое внимание на употреблении легкой пищи и в небольшом количестве. Едите маленькими порциями, но чаще. Употребляйте и далее много простой негазированной воды, старайтесь готовить пищу в мультиварке или на пару, тогда она сохраняет достаточное количество минералов, витаминов, а они играют большую роль в жизнедеятельности вашего организма.
Также важен и спорт. От него зависит состояние вашего тела, физическая подготовка, тонус кожи и мышц. Поэтому регулярно ходите в тренажерный зал, на плаванье, фитнес, аэробику. Утром выходите на пробежки, это поможет вам быть бодрее, веселее, активнее. После бега рекомендуется принимать контрастный душ, для укрепления иммунной системы и всего организма. Ухаживайте за собой, всегда приятно быть красивой с подтянутым телом, красивым личиком.
После диеты могут появиться некоторые дефекты из-за того, что вы сбросили большое количество лишнего веса. Их устранить очень легко, достаточно посетить массажный салон, бани или сауны.
Негативный момент питания заключается в том, что некоторым тяжело соблюдать однотипность в рационе.
Противопоказания:
Наш сайт предназначен для тех, кто не просто мечтает похудеть, а ставит это своей целью на ближайшее время. Мы понимаем, какой серьезной задачей является похудение, как сложно это многим дается, поэтому стараемся облегчить путь к стройному телу! Мы пробуем для Вас различные новейшие методики, подробно описываем самые эффективные диеты и выкладываем простые, вкусные, но низкокалорийные рецепты. Мы на личном опыте проверяем насколько эффективно быстрое похудение, поэтому предлагаем Вам самые актуальные статьи, советы и отзывы от тех, кто на себе испытал и добился результатов. Наши диеты и рекомендации без вреда для здоровья, совершенно бесплатно и гарантируют результат надолго!