Главная / Каталог диет / Авторские диеты
Диета Сергея Агапкина
Диета Сергея Агапкина

Сергей Агапкин известный специалист в физиотерапии, лечебной физкультуры, а также ведущий профессор в области психологии. Кроме этого, он руководитель сети йога-студия, телеведущий популярной программы о здоровом образе жизни. Он большую часть своей жизни посвятил изучению питания и составил собственную методику сбрасывания лишнего веса. Он прекрасно понимал что нужно для этого и знал, что никому не “откроет Америку”, так как питание достаточно обычное и не нуждается в сверхвозможностях. После того как он проверил эффективность собственной методики, Сергей Агапкин представил ее на телепрограмме “О самом главном” и с этого момента его советам и указанием следует очень много приверженцев. Среди них постоянные разговоры об этом виде похудения, так как эффективность превосходит сама себя. Если вы хотите похудеть и при этом не сильно менять свой прежний режим питания, тогда этот метод похудения отлично вам подойдет. Сергей Агапкин построил диету на некоторых инновационных принципах, соблюдая которые нет необходимости кардинально изменять свое питание, достаточно убрать или ввести новые диетические ингредиенты.

Суть диеты Сергея Агапкина, полезные свойства, главные правила, преимущества

Особенность этого метода похудения в том, что он индивидуальный и уникальный. Диета построена на учете всех возрастных категорий, веса, роста, сферы деятельности, физической активности, так как с помощью этих данных можно понять какие продукты лишнее в рационе и их отсутствие приведет к похудению. Иначе говоря, это рекомендации, которые направлены на правильный здоровый образ жизни. Суть - необходимо делать акцент на употреблении продуктов, в составе которых очень много клетчатки, так как именно она влияет на состояние пищеварительного тракта, улучшает его работу, метаболизм, а также уменьшает количество жировых отложений. Клетчатка не только нормализует жировой обмен, но и предотвращает возникновению различных заболеваний со стороны органов и систем. Ваш здоровый рацион должен составлять ½ от прежнего. К такому объему употребляемой пищи вы должны придти постепенно. Для того чтобы у вас о время использования этого вида питания не возникло никаких вопросов или проблем, необходимо соблюдать основные правила. Они заключаются в следующем:

  • Перед пользованием обязательно пойти на консультацию к своему врачу или к диетологу;
  • Сократить прежний рацион наполовину;
  • Последний прием пищи не позже шести часов или за четыре часа до сна;
  • Употреблять злаки, отруби (увеличивать постепенно, чтобы достичь 10 грамм в сутки);
  • Строго параллельно заниматься фитнесом (по мнению Агапкина, это аквааэробика, так как именно она снимает нагрузку с суставов и тем самым получается хорошая интенсивная тренировка);
  • Кроме систематичного плаванья, Сергей Агапкин рекомендует посещать йогу (благодаря этому спортивному занятию вы сможете пересмотреть свое отношение к жизни, изменить свое мировосприятие и перестроить сознание);
  • Под запретом находятся следующие продукты - сахар, сладости, кондитерские и хлебобулочные изделия; зеленый чай с молоком, мучное, консервы, жирное и жареное, продукт быстрого приготовления, газированные напитки;
  • На время диеты отказаться от курения и употребления алкогольных напитков;
  • Схема питания на сутки вполне стандартная - высокое содержание белков и пищевых волокон;
  • Обязательно должен присутствовать завтрак (который будет богат на животные белки растительную клетчатку);
  • Питаться дробно, от четырех до пяти раз в сутки, небольшими порциями и всегда в одно и то же время;
  • Очень важен полноценный сон (он должен быть регулярным и ложиться спать с 22 до часу ночи);
  • К полезным продуктам можно отнести - постное мяско, морская рыбка, кисломолочные продукты с минимальным количеством жиров (не более 1 %); а также с высоким содержанием клетчатки;
  • Необходимо пить до одной кружки травяного или для похудения чая без сахара в сутки;
  • Во время диеты нельзя пить комплекс витаминов;
  • Фундамент должны составить - отруби и пектин;
  • Соблюдать питьевой режим, употреблять достаточное количество питьевой воды.

Отказывайтесь от жирной и жареной пищи, полуфабрикатов и тогда все постепенно придет в норму. Продолжительность до двух недель или больше. Главное, научитесь правильно составлять свой рацион, он должен включать умеренное количество кисломолочных продуктов, клетчатки, белков и отрубей. От вас зависит многое, для начала поставьте себе цель и следуйте ей на всей длительности диетического питания.

Разновидности диеты Сергея Агапкина, особенности диетического меню

Для питания составлена определенная схема, в основе которой лежит употребление продуктов с высоким содержанием белка и пищевых волокон. Плюс этого рациона в том, что вы сами можете подбирать ингредиенты, отталкиваясь от основной схемы. Например, можно увеличить или, наоборот, уменьшить количеством фруктов, или заменить яичный белок мясным.

Примеры разновидностей диеты:

  1. Пятидневная диета Сергея Агапкина. В основе этого питания лежит соблюдение главных правил и корректирование меню под себя (пол, вес, физиологическую активность, строение тела). Очень важно соблюдать норму суточного употребления отрубей от 20 до 30 грамм и объем воды (в сутки выпивать до десяти стаканов).
    Пример меню на пять дней
    1-й день.
    Завтрак - приготовьте омлет из трех яиц, добавьте около 10 грамм отрубей и стаканчик обезжиренного кефира.
    Ланч - одна груша и стаканчик низкокалорийного йогурта.
    Обед - овощной бульончик и отварная куриная грудка.
    Полдник - порция обезжиренного творога и 10 грамм отрубей.
    Ужин - приготовьте кусочек рыбки на пару и салат из свежих сезонных овощей.
    2-й день.
    Завтрак - овощи, приготовленные на пароварке с утиной грудкой, около 10 грамм проростков зерна.
    Ланч - стаканчик ряженки с минимальным количеством жиров (до 1 %), добавьте две чайных ложечки отрубей.
    Обед - тушеные овощи с филе индейки.
    Полдник - стакан творога с низким содержанием жиров, 10 грамм отрубей.
    Ужин - вареная рыбка с салатиком из томатов, огурцов, болгарского перца, зелени и капусты.
    3-й день.
    Завтрак - два вареных яйца, салатик с отрубями (около 10 грамм) и сезонными овощами.
    Ланч - одно яблочко, стакан кефира с цельными злаками и с низким содержанием жиров.
    Обед - супчик со шпината без картофеля, запеченная куриная грудка.
    Полдник - порция творожной запеканки с отрубями.
    Ужин - приготовьте на пару утиную грудку с морковкой, стручковой фасолью, брокколи.
    4-й день.
    Завтрак - овсяная каша с отрубями, стакан травяного отвара.
    Ланч - фруктовый салат с обезжиренным йогуртом и отрубями.
    Обед - овощной крем-супчик без картофеля и зажарки.
    Полдник - запеканка с яблоками и рисом (белый продолговатый).
    Ужин - вареные овощи с мясом индейки, стакан натурального грейпфрутового сока.
    5-й день.
    Завтрак - омлет с куриным филе и овощами (порция 150 грамм).
    Ланч - стаканчик низкокалорийного кефира и 10 грамм отрубей.
    Обед - овощной суп, рис с горошком, кукурузой, отруби.
    Полдник - одна груша, стаканчик ряженки без содержания жиров.
    Ужин - нежирный творог с овощами и отрубями (добавлять по желанию).
  2. Классическая диета Сергея Агапкина. Продолжительность питания семь дней. За это время можно потерять от пяти килограмм лишнего веса, но необходимо учесть физиологию и строение тела. К обеденному приему пищи и на ужин добавлять по ложечке или 10 грамм порошковых отрубей. Необходимо отказаться от овощной консервы, супчиков с большим количеством специй. Чтобы не возникло расстройство пищеварительного тракта, вводите кисломолочные продукты с минимальным содержанием жиров постепенно. В случай срыва, не переживайте и не падайте в отчаянье, просто продолжайте соблюдать базовый рацион и строго следить за количеством пищи, которую употребляете.
    Примерное меню на неделю
    Понедельник.
    Завтрак - приготовленный омлет (используйте два куриных яйца), салат из овощей, чашечка чая для похудения.
    Ланч - стаканчик (около 100 грамм) йогурта без добавлений, одна несладкая груша.
    Обед - запеченное филе индейки в соевом соусе и с овощами.
    Полдник - рис с фруктами, стаканчик натурального сока.
    Ужин - обезжиренный творог, свежие фрукты, чашечка несладкого зеленого чая.
    Вторник.
    Завтрак - около 100 грамм вареной куриной грудки, тушеные овощи, чашечка чая без сахара.
    Ланч - порция нежирного кефира, одно яблочко.
    Обед - запеченный лосось с базиликом и лимонным соком, овощной салатик.
    Полдник - кисломолочный продукт, с минимальным содержанием жира, например, ряженка и одна груша.
    Ужин - рыбка с рисом.
    Среда.
    Завтрак - отварите два куриных яйца, тост с цельнозернового хлебушка, стаканчик травяного отвара.
    Ланч - чашка творога с отрубями и фруктами.
    Обед - овощной супчик без картофеля и со шпинатом.
    Полдник - салат из яблок, груши, злаков и йогурта.
    Ужин - приготовленные в мультиварке грибы с куриным филе и морковкой.
    Четверг.
    Завтрак - вареное филе индейки, салатик с овощами.
    Ланч - стаканчик обезжиренного йогурта, порция отрубей.
    Обед - рис с куриной грудкой (запечь, перед этим замочить в соевом соусе).
    Полдник - фруктовый салат со злаками, стакан апельсинового сока.
    Ужин - порция рыбки, приготовленная с овощами и небольшим количеством отрубей.
    Пятница.
    Завтрак - омлет с красным болгарским перцем и стаканчик кефирчика с отрубями.
    Ланч - творог с отрубями и фруктами (яблочка, груша, ягоды).
    Обед - гречневая каша с грибами и морковкой, пюре из брокколи и цветной капустой.
    Полдник - кисломолочный продукт с живыми бактериями, стакан ягод (черника).
    Ужин - запеченная куриная грудка с салатом из овощей.
    Суббота.
    Завтрак - салатик из овощей и трех яиц перепелки, натуральный вишневый сок.
    Ланч - запеканка с творогом, орешками и злаками, чашечка зеленого чая.
    Обед - супчик со шпината, запеченные овощи.
    Полдник - порция кефирчика с низким содержанием жиров, порция отрубей.
    Ужин - творог низкокалорийный с овощами, стакан апельсинового сока.
    Воскресенье.
    Завтрак - приготовьте тост с низкокалорийным сыром, кусочек красного болгарского перца и стаканчик кефира с цельными злаками.
    Ланч - рисовая запеканка с яблочками и чашка зеленого чая (запеканку готовить на воде и без сахара).
    Обед - тушеные овощи с гречневой кашей, запеченное филе кролика с морковкой и зеленью.
    Полдник - порция (около 150 грамм) низкокалорийного йогурта без добавок, злаки.
    Ужин - овсяная каша с овощным рагу и куриным филе.
  3. Длительна диета Сергея Агапкина. Соблюдайте низкокалорийное диетическое меню, принципы такие же, как и в других видах диеты. Главное, не нарушать правила, не переедать. Длительность зависит от желаемого результата.
    Пример меню на один день
    Вариант один.
    Завтрак - овсяная каша с молоком и черникой, чашечка несладкого чая с одним кусочком лимона.
    Ланч - один небольшой грейпфрут.
    Обед - куриный бульон без лапши и картофеля, салатик из овощей.
    Полдник - отвар с отрубями и яблочком.
    Ужин - диетическое мясо индейки, рис или салат из овощей.
    Вариант два.
    Завтрак - обезжиренный творог с низкокалорийным йогуртом, ягоды и чашечка липового чая без сахара.
    Ланч - стаканчик нежирного кефирчика с отрубями.
    Обед - гречневая каша, кролик тушеный в сметане с морковкой и чесноком.
    Полдник - натуральный сок.
    Ужин - вареная телятинка, винегрет.

Как выходить из диеты Сергея Агапкина

Для вас в этом периоде очень важно направить все усилия на сохранения конечного результата и закрепления его на длительный срок. Поэтому необходимо постепенно возвращаться к прежнему виду питания. Вводите новые ингредиенты через каждые два - три дня. Нельзя быстро переходить к прежнему рациону, сначала введите больше фруктов и овощей, потом мясо (кролик, индейка, курица, свинина, телятина, говядина), рыбку (белую или морскую). Соблюдайте и далее дробное питание, небольшими порциями и несколько раз в сутки. Продолжайте пить воду в большом объеме (простую без газа).

Посещайте спортивные комплексы. Спорт очень важен для здорового образа жизни. Ходите на фитнес, в тренажерный зал, студии аэробики. Занятия должны быть регулярными, нельзя пропускать. Если вдруг не получится пойти, тогда занимайтесь в этот день дома. Для избегания появления кожных дефектов посещайте сауны, бани, массажные процедуры. Утром старайтесь бегать, принимать контрастный душ, а днем и вечером ходить на прогулки.

Недостатки противопоказания диеты Сергея Агапкина

Минуса в диете почти нет, так как диета, сбалансированная и питательна, главное, соблюдать правила и не нарушать рацион.

Противопоказания:

  • Беременность;
  • Дети;
  • Люди пожилого возраста;
  • Женщины в период лактации;
  • Гастрит;
  • Язвы желудка или двенадцатиперстной кишки;
  • Другие острые или хронические нарушения и заболевания желудочно-кишечного тракта;
  • Послеоперационные состояния;
  • Период лечения или реабилитации;
  • Изменения в психоэмоциональном фоне;
  • Болезни печени (гепатит, цирроз);
  • Анорексия;
  • Ожирение;
  • Сахарный диабет и другие эндокринные болезни;
  • Заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • Нарушения мочевой системы;
  • Менопауза.
Филатова Анна, диетолог
Рекомендуем так же прочитать:
Комментарии читателей
Добавить комментарий
Подразделы
TOP 5 статей
Полноценное меню сыроеда на неделю
08/04
Полноценное меню сыроеда на неделю
Как уменьшить объем желудка: проверенные способы
18/11
Как уменьшить объем желудка: проверенные способы
Диета Татьяны Малаховой
04/03
Диета Татьяны Малаховой
Отзывы известных людей о сыроедении
08/04
Отзывы известных людей о сыроедении
Аюрведические рецепты: блюда, которые лечат
09/04
Аюрведические рецепты: блюда, которые лечат

Наш сайт предназначен для тех, кто не просто мечтает похудеть, а ставит это своей целью на ближайшее время. Мы понимаем, какой серьезной задачей является похудение, как сложно это многим дается, поэтому стараемся облегчить путь к стройному телу! Мы пробуем для Вас различные новейшие методики, подробно описываем самые эффективные диеты и выкладываем простые, вкусные, но низкокалорийные рецепты. Мы на личном опыте проверяем насколько эффективно быстрое похудение, поэтому предлагаем Вам самые актуальные статьи, советы и отзывы от тех, кто на себе испытал и добился результатов. Наши диеты и рекомендации без вреда для здоровья, совершенно бесплатно и гарантируют результат надолго!