Синди Кроуфорд - одна из известных и популярных личностей в модельном мире среди знатоков диетического питания, а также ведущая и актриса. Многие считают ее эталоном женской красоты, стараются соблюдать правильный образ жизни и следить за ее советами. Она- мать двоих детей, но по внешнему виду так не скажешь, в свои 46 и при росте 177 сантиментов, Синди Кроуфорд весит около 59 килограмм, это благодаря постоянной и усердной работе над собой. Она является представительницей здорового образа жизни, полноценного и сбалансированного питания, регулярных посещений спортивных комплексов, а именно занятий йоги.

Модель разработала собственную методику похудения, которую использует не малое количество звезд. В основе диетической программы заложено правильное питание, которое направлено на очищение организма. С помощью такой методики можно потерять до четырех килограмм лишнего веса всего за неделю, а также улучшить свой внешний вид, кожу, состояние пищеварительного тракта. Также секрет ее стройности заключается в том, что она не использует часто диеты и тренажерный зал, а просто правильно питается (для поддержки высокого уровня метаболизма), не курит и не проводит много времени под прямыми солнечными лучами (так как это может привести к фотостарению кожных покровов). Строго не рекомендует использовать голодание, как средство для похудения, из-за него тело будет сохранять все, что вы едите и откладывать про запас (вследствие чего появляются лишние килограммы).

Суть диеты Синди Кроуфорд, полезные свойства, главные правила, преимущества

В основе диеты заложено употребление капустного супчика на продолжительности семи дней. Эту методику разработала Синди Кройфорд совместно с американским специалистом-диетологом, она относится к категории “суповых” диет. Благодаря регулярному и ежедневному употреблению супа, жиры начнут сжигаться, талия уменьшится, ножки станут стройными, животик - плоским. Диету нельзя отнести к строгим программам питания, а также к группе монодиет, так как не нужно длительно отказываться от многих ингредиентов. Ваш диетический рацион состоит из сбалансированной пищи, которая включает около 40 % углеводов, 30 % белков и 30 % жиров.

Перед тем, как вы решите пользоваться диетой Синди Кроуфорд, необходимо ознакомиться, и в дальнейшем соблюдать главные правила питания. К ним относятся:

• Перед началом нужна обязательная консультация у врача или диетолога;
• Всегда есть дробно, небольшими порциями, необходимо тщательно пережевывать пищу, ни в коем случае нельзя запивать водой. Количество приемов пищи - пять - шесть, все они не должны превышать более чем 200 ккал, следовательно, ваша суточная калорийность составляет 1200 ккал;
• Важно придерживаться питьевого режима, выпивайте не менее двух литров обычной негазированной воды (можно рассчитать индивидуальный объем воды с помощью пропорции 30 мл водички на 1 килограмм веса);
• Последний прием пищи не позже шести часов вечера (при появлении сильного чувства голода можно скушать одно яблочко, но менее чем за два часа до сна);
• Необходимо комбинировать пищу, это значит, что в рационе должны быть продукты, в составе которых достаточно белков, жиров и углеводов;
• Диету можно продлить до 14 дней, повторять не раньше чем через два месяца;
• Главное блюдо - капустный супчик с добавлением некоторых овощей (можно готовить в виде крем-супа, для этого смешать к однородной смеси с помощью блендера);
• Старайтесь употреблять пищу всегда в одно и то же время;
• Во время диетического питания можно пить чай (черный, зеленый, травяной, фруктовый или диетический), натуральный кофе (не больше одного раза в сутки), нельзя добавлять сахар, сливки, молоко, мед;
• Из рациона нужно исключить следующие ингредиенты: мучное, кондитерские изделия, белый хлебушек, жареная и жирная пища, солености, сладости, консервы, паштеты, полуфабрикаты, высококалорийные кисломолочные продукты, а также быстрого приготовления, маринованные овощи и фрукты, колбасные изделия, фастфуды, чипсы, сухарики, соленые орешки;
• Нельзя употреблять алкогольные, сладкие и газированные напитки;
• Диетическое меню должно включать низкокалорийные кисломолочные продукты, свежие фрукты и овощи, каши, постное мясо (филе кролика, индейки, уточки, курочки, говядина, свинина, телятина), рыбка (тунец, форель, горбуша, лосось, хек, карп);
• Посещайте несколько раз в неделю тренажерный зал (например, ходите в понедельник, среду и пятницу), занимайтесь йогой, фитнесом, утром ходите на пробежку, а в течение дня на прогулку;
• Строго соблюдайте правила здорового образа жизни;
• Между основными приемами пищи можно употреблять не в большом количестве смесь орешков и сухофруктов или выпивать кефирчик комнатной температуры;
• Больше отдыхайте и высыпайтесь (ложитесь спать с 22.00 и до часа ночи, так как это время предназначено для восстановления иммунной системы);
• После окончания программы соблюдайте постепенный выход.

Отдавайте предпочтение натуральным, а не промышленно переработанным продуктам, старайтесь не пропускать приемы пищи и есть всегда в одно время. Приготовленные салатики заправлять растительным или оливковым маслом, соевым соусом или соком лимона, ограничьте добавление соли, перца и специй.

Разновидности диеты Синди Кроуфорд, особенности диетического меню

Вы уже поняли, что в основе диеты лежит употребление капустного супчика. Он готовится с использованием следующих ингредиентов: одна средняя белокочанная капуста, шесть небольших морковок, столько же луковиц, два зеленых болгарских перца, немного сельдерея и три спелых томата. Все ингредиенты предварительно промыть под проточной водой, очистить при необходимости и отварить. После этого можно смешать до получения однородной смеси. Если вы хотите употреблять в виде обычного супа, тогда добавьте во время приготовления немного белого риса, а также измельченную зелень перед тем, как суп будет готов.

В состав рациона входят и другие продукты, которые перечисленные в правилах.

Разновидности питания

1. Классическая диета Синди Кроуфорд. Продолжительность питания - семь дней, при необходимости можно продлить. Меню включает все те продукты и блюда, которые указаны в правилах. Не забывайте выпивать нужное количество простой воды без газа. Как только проснулись, выпейте натощак один стакан лимонной водички (для этого в стакан простой воды добавьте несколько кусочков лимончика и можно чайную ложечку гречневого меда).

   Меню на одну неделю.
   

   Понедельник.
   Завтрак - стаканчик низкокалорийного йогурта без добавок, одна спелая груша, через тридцать минут выпейте чашечку несладкого травяного чая.
   Ланч - порция спелых ягод (черника, малина).
   Обед - капустный супчик (без хлебушка).
   Полдник - салатик из свежей капусточки, зеленого болгарского перца, огурцов, заправьте его оливковым маслом и небольшим количеством соком лимона.
   Ужин - стаканчик обезжиренного кефирчика.

   Вторник.
   Завтрак - порция (около 150 грамм) йогурта с низким процентным содержанием жиров.
   Ланч - один небольшой грейпфрутик.
   Обед - супчик из капусты и овощей.
   Полдник - одна апельсинка.
   Ужин - салатик из пекинской капусты, томатов, горошка и кукурузы.

   Среда.
   Завтрак - стаканчик (около 200 грамм) ряженки, отварите одно куриное яйцо.
   Ланч - салатик из вареных овощей.
   Обед - тарелочка вкусного капустного крем-супчика, один тост из ржаного хлебушка.
   Полдник - запеченное яблочко, предварительно зафаршировать орешками и черносливом.
   Ужин - стаканчик натурального сока из свежих и сочных апельсинок.

   Четверг.
   Завтрак - капустный супчик, чашечка зеленого чая без сахара, но с добавлением мяты или мелиссы.
   Ланч - два зеленых яблочка.
   Обед - тарелочка капустно-овощного супчика (без картофеля, готовить за рецептом, который указан выше).
   Полдник - одна спелая хурма.
   Ужин - вареное куриное филе и брокколи, приготовленные на пару.

   Пятница.
   Завтрак - капустный суп с овощами, одно вареное вкрутую куриное яйцо.
   Ланч - приготовьте овощи в пароварке.
   Обед - отварите небольшой кусочек телятинки.
   Полдник - салатик из рукколы, томатов, красного и желтого болгарского перца, листового салата, огурцов, заправленные соевым соусом.
   Ужин - стаканчик низкокалорийного кефирчика (предварительно достать из холодильника, употреблять комнатной температуры).

   Суббота.
   Завтрак - салатик из зеленых овощей, добавьте в него три вареных яйца перепелки, чашечка несладкого липового чая.
   Ланч - один спелый гранат.
   Обед - порция супчика из овощей и капусточки.
   Полдник - стаканчик ежевики и малинки.
   Ужин - порция обезжиренного йогуртика.

   Воскресенье.
   Завтрак - капустный супчик без картофеля, стаканчик овощного сока.
   Ланч - салатик из любимых овощей, можно заправить небольшим количеством обезжиренного йогурта (не больше 50 грамм).
   Обед - капустный супчик.
   Полдник - салатик из любых сезонных овощей.
   Ужин - вишневое смузи, чашечка травяного чая без сахара.

2. Диета Синди Кроуфорд “Чудесный суп”. Из названия можно догадаться, что в основе питания лежит употребление легкого овощного супчика. Длительность этого метода похудения две недели. Кроме супа можно употреблять овощи, фрукты или куриные яйца. Важно соблюдать обильное питье, до восьми стаканчиков водички за сутки. Количество приемов пищи - пять, есть с интервалом 2 часа, последний - не позже семи часов вечера.

   Меню на семь дней.

   1-й день.
   Завтрак - порция измельченных фруктов, чашечка малинового чая без сахара.
   Ланч - стаканчик персикового сока.
   Обед - супчик из капусточки, брокколи и без картофеля.
   Полдник - стаканчик апельсинового сока без консервантов.
   Ужин - порция капустного супчика с зеленым болгарским перчиков и шпинатом.

   2-й день.
   Завтрак - отварите два куриных яйца, приготовьте на пару следующие овощи: кабачок, цветная капуста, баклажан.
   Ланч - порция натурального овощного сока.
   Обед - тарелочка капустного супчика с морковкой, зеленью и немного белого риса.
   Полдник - два свежих огурчика (если это зима, тогда замените на одно авокадо).
   Ужин - легкий супчик с капустой, томатами и брокколи.

   3-й день.
   Завтрак - супчик с рисом и фасолью.
   Ланч - чашечка зеленого чая без сахара и тост из ржаного хлебушка с цельными злаками и низкокалорийным сыром.
   Обед - порция низкокалорийного капустного супчика, можно добавить морковку, болгарский перец и зелень.
   Полдник - салатик из томатов, огурчиков, листового салата, рукколы и желтого болгарского перца.
   Ужин - тарелочка чечевичного супчика.

   4-й день.
   Завтрак - три бананчика, чашечка травяного чая без сахара с кусочком имбиря.
   Ланч - салатик со свежими фруктами.
   Обед - порция супчика из сезонных овощей.
   Полдник - два банана, стакан мангового сока без консервантов.
   Ужин - стаканчик обезжиренного молочка.

   5-й день.
   Завтрак - салатик из обезжиренного творога, яблочка, груши, заправленный низкокалорийным йогуртом, чашечка несладкого фруктового чая без меда.
   Ланч - один грейпфрутик.
   Обед - капустный супчик с грибами.
   Полдник - салат из свежих томатов (шесть штук), немного сыра моцарелла, заправить небольшим количеством оливкового масла.
   Ужин - стаканчик обезжиренного кефирчика.

   6-й день.
   Завтрак - супчик из брокколи.
   Ланч - салатик из свежей синий капусты, зелени и морковки.
   Обед - капустный суп.
   Полдник - порция салатика из вареной свеклы с зеленью.
   Ужин - гороховый крем-суп.

   7-й день.
   Завтрак - порция риса, приготовленного на пару с филе индейки.
   Ланч - салат из любимых фруктов (хурма, яблочка, апельсин, киви).
   Обед - вкусный супчик, готовить на свое усмотрение.
   Полдник - стаканчик низкокалорийного йогурта.
   Ужин - приготовьте овощи на пару и небольшой кусочек лосося.

Как выходить из диеты Синди Кроуфорд

Выход - это, пожалуй, самый важный этап в диетической программе, так как от него зависит дальнейшее ваше состояние, а, точнее, вес и внешний вид. Поэтому необходимо постепенно вводить новые ингредиенты. Нужно увеличивать калорийность рациона, добавляя в него через день новые продукты питания из списка запрещенных. Нельзя набрасываться на жирные и жареные блюда, есть фастфуды, торты, конфеты. Старайтесь употреблять как можно больше фруктов, овощей, в составе которых очень много веществ, ускоряющих процесс потери жира. Готовьте больше супчиков, салатиков, блюда на пару. Выпивайте за сутки до двух литров негазированной воды.

Для улучшения состояния тела занимайтесь спортом, ведите здоровый образ жизни. Ходите в тренажерный зал регулярно и систематически. Вы должны заниматься согласно программе, которую составит  тренер для вас, она будет индивидуальной и направлена на усердную работу над проблемными участками тела. Также полезно ходить на занятия йоги, фитнеса, аэробики. Утром занимайтесь кардиоупражнениями, а именно бегом, после него рекомендуется принять контрастный душ для укрепления иммунной системы и всего организма в целом.

Недостатки и противопоказания диеты Синди Кроуфорд

Программа питания достаточно правильная, и поэтому никаких проблем со здоровьем не может возникнуть.

Существует группа противопоказаний. К ней относятся:

• Беременность;
• Женщины и девушки в период лактации;
• Люди пожилого возраста;
• Детки в период активного роста;
• Нарушения или отклонения психики;
• Заболевания со стороны пищеварительной системы;
• Болезни мочеполовой системы;
• Любые острые или хронические заболевания в организме;
• Онкологические болезни;
• Сахарный диабет и другие эндокринные болезни;
• Заболевания почек, печени;
• Заболевания сердечно-сосудистой системы;
• Состояние в послеоперационном периоде;
• Период лечения и реабилитации;
• Гормональные нарушения в организме.