Все чаще и чаще авторские диеты вызывают больше доверия, чем абстрактные сомнительные методики, выложенные в интернет. Зачастую безымянные диеты («углеводная», «быстрая», «огуречная», «эффективная» и т.д.) содержат ничем не подтвержденную информацию с вымышленными данными о похудении. Мало того, следование подобным методикам может быть чревато серьезными последствиями для организма и здоровья в целом, а вес при этом не только не уйдет, но и прибавиться из-за нарушения обменных процессов.
Предлагаем вам ознакомиться с действительно проверенной, известной на весь мир и сбалансированной Лиепайской диетой, которая позволяет похудеть только благодаря низкокалорийному питанию и соблюдению определенных рекомендаций врача.
Врач-диетолог из Лиепаи Лев Хазанов разработал комфортную и эффективную низкокалорийную диету, которая подразумевает четкое следование составленному профессионалом меню.
Рацион для диеты базируется исключительно на полезных и свежих продуктах, общая суточная калорийность которых не превышает 1200 ккал. Именно такое количество калорий считается идеальным для нормального функционирования организма без запасания «на потом».
Продолжительность диеты составляет 3 месяца, в течение которых организм проходит через несколько этапов, каждый со своим меню и особенностями питания. За это время вы теряете килограммы, переучиваете организм на правильный режим приемов пищи.
К слову, меню диеты весьма демократичное и предполагает массу привычных любимых блюд и продуктов. Вам всего лишь придется уменьшить их объем.
Рекомендации диетолога по Лиепайской диете:
Достоинства Лиепайской диеты:
Итак, длительность диеты составляет 3 месяца, в течение которых мы будем питаться согласно разработанному меню. Первые 2 месяца курса направлены на усиленное сжигание жировой прослойки, а последний месяц является закрепляющим, что позволит удерживать вес длительное время.
Калорийность продуктов следует изучать и не превышать рекомендованную диетологом норму в 1200 ккал.
Строгий набор продуктов для полноценного соблюдения диеты:
Другие продукты следует исключить из меню, а именно:
Переходим непосредственно к схеме питания на Лиепайской диете. Помним, что среда у нас разгрузочный день, который обязательно следует проводить каждую неделю и на следующий день после застолий, срывов или перееданий. Количество приемов пищи в день ровно три, перекусы недопустимы, как и ночное обжорство.
Каждый из трех этапов курса помогает сбросить в среднем по трети лишнего веса. Продлевать курс нежелательно и возможно только с разрешения лечащего врача. Но лучше все-таки продолжать правильно питаться по другой схеме или принципу, ведь за 3 месяца организм постепенно привыкает к низкокалорийному рациону и перестает сжигать жир.
Также существует альтернативный вариант диеты, который предполагает питание строго по времени и имеет более разнообразное, но не менее эффективное меню. Завтрак на диете производится всегда в 10 утра, обед в 3 часа дня и ужин в полдевятого вечера. Воскресенья является разгрузочным днем на твороге.
Ниже приводится пример диеты на неделю. По окончании 7 дней курс повторяется в течение тех же 3 месяцев.
Понедельник, пятница.
Завтрак состоит из чашки несладкого горячего напитка, ломтика отрубного или ржаного хлеба с тонким слоем сливочного масла и кусочком сыра.
Обед состоит из второго блюда (мясо плюс подлива или соус) в объеме 120 г, 100 г овощного гарнира (3 и более видов овощей). Заправлять гарнир можно только лимонным соком или уксусом, томатной пастой. Запиваем обед любым фруктовым или ягодным фрешем.
Ужин включает 100 г классического винегрета или овощного рагу, ложку рыбных консерв или икры, ломтик цельнозернового хлеба, чашку горячего напитка.
Вторник, четверг, суббота
Завтрак как в понедельник, но вместо сыра берем нежирную колбасу, ломтик мяса или соленой рыбы.
Обед состоит из второго блюда (на выбор рыба или морепродукты с соусом, подливами и т.д.) снова 120 г, овощного гарнира – 100 г и сока.
Ужин состоит из 100 г оливье, цельнозернового хлеба и горячего напитка.
Среда.
Завтракаем горячим напитком (чай, кофе, какао) плюс 2 вареных яйца.
Обед и ужин как в понедельник.
Воскресенье – разгрузочный день.
На день положено 200 г творога, 2 столовые ложки целебного меда, горстка грецких орехов, 2 средних яблока и 250 мл теплого молока. Разделяем весь объем на 5-6 перекусов и съедаем их равномерно в течение дня. Остальную жидкость можно пить в привычном режиме и объемах.
Как мы уже упоминали, выходить из данной диеты нет необходимости. Конечно, по прошествии 3 месяцев программы меню следует скорректировать, увеличить калорийность питания, сделать его более сбалансированным и витаминизированным.
В первую очередь следует добавить в меню побольше мясных и рыбных продуктов, ввести цельнозерновые каши, фрукты и ягоды в достаточном количестве. Также можно иногда добавлять в меню полезные сладости, но только в первой активной половине дня. Сахар и соль следует по максимум ограничивать во время приготовления пищи, как и животные жиры, жаренную и жирную пищу. Не увлекаемся сладостями, особенно промышленными.
После каждого переедания, праздничного застолья и ночного обжорства всегда делаем разгрузочные дни. Также разгрузка необходима сама по себе хотя бы раз в 9 дней для удержания веса в норме и очищения от накопившихся шлаков.
После выхода из диеты можем возвращаться к интенсивным занятиям спортом и активным играм. Не отказываемся также от ручного массажа и солевых ванн, которые способствуют улучшению внешнего вида и тонуса кожи проблемных мест.
К сожалению, не смотря на свою доступность, умеренность и легкую переносимость, данная программа имеет ряд недостатков.
В первую очередь это конечно недостаточная сбалансированность по необходимым организму веществам. Вам необходимо принимать витаминно-минеральные комплексы, протеиновые коктейли и биодобавки, чтобы предотвратить ухудшение иммунитета, развитие авитаминоза. Недостаток протеинов в меню может привести к ухудшению здоровья зубов и к истощению мышечной массы.
Второй минус – продолжительность диеты. К сожалению, программа на 3 месяца мало мотивирует человека совершить такой подвиг, как диета. Все хотят видеть результат сразу, фиксировать значительные отвесы, примерять юношеские костюмы, радоваться внешнему виду в купальнике. А данная диета дает очень разнообразные результаты – кто за 3 месяца на 20 кг похудел, а кто на 5-6, ведь многое зависит от генетических и физиологических особенностей, образа жизни человека, пола и возраста.
Также рацион достаточно скучный, что не может за 3 месяца не привести к срыву – одни овощи, постное мяско, винегрет и тост с сыром. Согласитесь, уж очень скудно. Также в меню предполагается минимум фруктов, что вряд ли благотворно скажется на иммунитете. Да и без соли с сахаром держаться 3 месяца – настоящий подвиг. Хотя это тоже действует «по-диетически», ведь много пресной еды в принципе не съешь.
Противопоказаний у диеты не так уж и много, в сравнении с другими программами:
Наш сайт предназначен для тех, кто не просто мечтает похудеть, а ставит это своей целью на ближайшее время. Мы понимаем, какой серьезной задачей является похудение, как сложно это многим дается, поэтому стараемся облегчить путь к стройному телу! Мы пробуем для Вас различные новейшие методики, подробно описываем самые эффективные диеты и выкладываем простые, вкусные, но низкокалорийные рецепты. Мы на личном опыте проверяем насколько эффективно быстрое похудение, поэтому предлагаем Вам самые актуальные статьи, советы и отзывы от тех, кто на себе испытал и добился результатов. Наши диеты и рекомендации без вреда для здоровья, совершенно бесплатно и гарантируют результат надолго!