Проходит время диеты из летних фруктов и овощей, теперь вы можете наслаждаться плодами осени, которые обогащены невероятным количеством витаминов и другими полезными веществами. Осень - это та пора года, когда большинство спелых фруктов и овощей просто необходимы для вашего здоровья. Если вы успешно сбросили несколько килограммов массы тела, то это самое время закрепить ваш результат.

Возьмите на вооружение осеннюю диету, и результат не заставит долго ждать. Если строго придерживаться этой диеты, то лишние калорий “не задержатся” надолго в вашем организме. Благодаря этому эффективному курсу, вы сможете долго не думать о том, как вам сбросить вес.

Суть осенней диеты, полезные свойства, главные правила и преимущества

Вы должны знать, что некоторые осенние плоды содержат комплекс антиоксидантов и большое количество питательных веществ, которые собственно и способствуют похудению. Осенняя диета поможет укрепить иммунитет, избежать обострения заболеваний. С помощью этой диеты вы сможете снизить свой вес от 2 до 4 кг за неделю. Весь секрет заключается в щедром осеннем урожае, в собственном желании, и усилии похудеть. Осенние фрукты и овощи наполнены силой природы, они содержат огромнейшее количество микро- и макроэлементов. Вашему организму во время диеты предлагаются продукты, которые содержат сложные углеводы. Сложные углеводы содержат низкий уровень гликемического индекса, они содержатся в яблоках, грушах, сливах, в грибах.

Очень позитивно отражается на состоянии здоровья употребление продуктов, которые содержат клетчатку. Она имеет свойство очищения ЖКТ от токсинов и остатков пищи, вследствие этого процесса ваш организм обогащается минералами и витаминами.

Чтобы похудение осенью принесло вам максимальный результат, необходимо соблюдать некоторые правила:

• Фундамент нашей диеты - это углеводы, а значит, что в ваш рацион должны быть включены зелень, фрукты, овощи.
• Для соблюдения такого питания, вы должны полностью убрать из своей пищи продукты, которые содержат пищевые добавки, а именно - красители, консерванты. Так как эти добавления угнетают и тормозят процесс обмена веществ. Из-за этого накапливается избыточный вес.
• Во время осенней диеты вашими сладостями обязаны стать сладкие фрукты, яблоки, злаки. Они обогатят мозг фруктозой, которая поможет быстро и правильно думать. А злаки в свою очередь, запасут организм энергией.
• Если вы тренируетесь, старайтесь придерживаться более дробного рациона, делайте небольшие перекусы, 2 раза между основными приемами пищи, например, скушайте яблоко или грушу.

Преимущества осенней диеты:

• Осенние овощи и фрукты всегда найдутся в вашем огороде, в огороде вашей бабушки, а также на рынках и в супермаркетах;
• На приготовление этой диеты вам не придется тратить все силы и время;
• Очень легко совместить диету и занятие спортом;
• Ваш рацион богат всеми витаминами, которые необходимы в это время года;
• Влияет положительно на здоровье, иммунную систему;
• Помогает в борьбе с целлюлитом;
• Воспитывает в вас умение правильно питаться, а именно - дробно, формировать небольшие порции.

Разновидности осенней диеты и особенности меню

Существует очень много осенних диет, и практически все они делятся на три основные группы:

• Фруктово-ягодные;
• Овощные;
• Фруктово-овощные.

Все эти группы осенних диет построены на здоровом рационе для эффективного похудания.

Прежде чем составить меню, вы должны знать какими принципами следует руководствоваться:

• Сахар заменяете фруктами, сухофруктами.
• Если вы хотите включить в свой рацион молочные продукты, то должны выбрать те, в составе которых нет жиров.
• Умеренное употребление растительного масла.
• Исключите из вашего питания яйца, мясо, рыбу, солености и копчености, кофе, алкоголь.
• Распределите недельный рацион, придерживаясь следующего: включите в него фруктовый сок, овощной салатик. Также следует  учесть и тот факт, что должны присутствовать в питании овощи на пару не менее 2 раз в сутки.
• Если вам ближе фруктовая диета, то должны немного знать о фруктах. Если вы любите сливы, то следует  употреблять её в умеренном количестве, но каждый день. Это усилит возможность потери веса. Что касается груш, то одна груша содержит 15% клетчатки от суточного количества, поэтому стоит включить их в ваше питание. Виноград содержит антиоксидант ресвератрол, который улучшает циркуляцию крови и тем самым убирает целлюлит. Что касается напитков, то разрешается пить компоты без сахара, фруктовые и овощные соки, морсы, нектары, обычную воду без газа.

Переходим к разнообразию осенних диет.

• Стандартная овощная диета. Эта диета очень проста, но эффективная. Вы сможете потерять от 2 до 4 кг. Суточное количество овощей не больше 1,4 кг. Для этой диеты подойдут такие продукты: свежие овощи, свежие фрукты, молоко, йогурт не содержащие жиры, хлопья, ржаной хлеб. Пейте обычную воду.
  Примерное меню на одни сутки:
  Разделите завтрак на две части. В 1-й части должен быть включен салат из натертой моркови и капусты. 2-я часть вашего завтрака - огурец.
  На обед приготовьте себе овощной салатик, 2 отварные картофели, кусочек ржаного хлеба.
  Полдник должен состоять из огурца или перчинки.
  Ужин подобен обеду - овощной салатик.
• Овощная диета на неделю. Данная диета строгая, но соблюдать ее очень просто, длительность диеты - 7 дней. Возможная потеря веса до 6 кг. Ваш рацион должен состоять из свежих овощей, приготовленных  на пару, варенных овощей, сезонных фруктов, овощных супов, обильного пития - до 2 л в день, большого количества зелени.
  Понедельник
  Завтракаем салатиком из свежих огурчиков, томатов и укропа, заправляем маслом. Через час кушаем яблоки 3 шт.
  Обед должен включать в себя овощной суп, травяной чай. Через часик - любые сезонные фрукты.
  Для ужина готовим салатик из капусты, петрушки и морковки. Зеленый чай с добавлением меда.
  Вторник
  На завтрак готовим кашу овсянку на воде, по желанию можете добавить ложку меда или свежие фрукты. Через часик - любые сезонные фрукты.
  Обедаем овощным супом, зеленый чай. Через час - любые сезонные фрукты.
  Ужинаем тушенной морковью. Зеленый чай с медом.
  Среда
  На завтрак готовим салат из отварной свеклы, добавляем греческий орех и по желанию изюм. Через час - любые сезонные фрукты.
  Обедать будем овощным супчиком, пить зеленый чай. Через час - любые сезонные фрукты.
  На ужин нужно приготовить кашу гречневую и на выбор один сезонный овощ. Пьем зеленый чай с медом.
  Четверг
  Завтракаем пшеничной кашей, по желанию можете добавить 1 чайную ложку меда. Через час - любые сезонные фрукты.
  На обед готовим овощной супчик и пьем зеленый чай. Через час - любые сезонные фрукты.
  Ужинать будем тушенными баклажанами с морковью и томатами. Зеленый чай с медом.
  Пятница
  Повторяем меню понедельника.
  Суббота
  Повторяем меню вторника.
  Воскресенье
  Повторяем меню четверга.
• Осенняя диета. Эта диета включает в свой рацион мясо, хорошо подойдёт для тех, что не может отказаться от мясных продуктов. Длительность диеты 6-7 дней, вы сможете скинуть до 5 кг.
  Примерное меню на один день.
  На завтрак кушаете обезжиренный творог - 100-170 г, добавляете к нему кефир. Если у вас непереносимость лактозы - тогда овощной салат для вас подойдет. Заправляйте его растительным маслом или лимонным соком. Пейте зеленый час или лимонад.
  Обедать нужно овощным или молочным супом. Как напиток хорошо использовать фруктовый или овощной сок, компот без сахара.
  На ужин приготовьте тушенные овощи, но не более 250-300 г. Пейте зеленый чай.
  Можете делать перекус перед основными приемами пищи, для этого кушайте сезонные фрукты.
  Перед сном обязательно выпейте 500 г кефира, предварительно достаньте его из холодильника, чтобы он был комнатной температуры.

Как выходить из осенней диеты

Выходить из осенней диеты нужно так же, как и из любых других - постепенно. Это основа завершающего этапа диеты для сохранения полученных результатов. В данном случае, вам нужно обратить усилия и внимание на активном отдыхе. Это могут быть прогулку, а так же спорт - пробежки, фитнес, занятие более тяжелыми физическими нагрузками. Очень полезно отразится на вашем здоровье - контрастный душ, принимайте его регулярно, можете посетить SPA-салоны, сделать массаж проблемных мест вашего тела, побывайте в сауне, сходите в бассейн. Не забывайте про обильное питье. Утром, как только открыли глаза, выпейте стакан воды, предварительно добавив чайную ложку меда и кусочек лимона. Такой лимонад можете пить в течении всего дня. Он хорошо очищает пищеварительный тракт. Что касается меню, то продолжайте употреблять свежие фрукты, овощи, делать салаты, готовить овощные супы. Главное правило - не нужно сразу же в первый день после диеты наедаться. Вы должны постепенно увеличивать калорийность вашего суточного рациона.

Недостатки осенней диеты и противопоказания

Осенняя диета кроме положительной характеристики, несет в себе и отрицательные показатели. Так как и любая диета, она низкокалорийная, а это значит, что возможность появления нежелательных побочных эффектов существует. Из-за резкой потери массы тела возможны такие симптомы: головная боль, головокружение, потеря сознания, симптомы диспепсии, слабость, нарушение сна, изменения со стороны психоэмоционального статуса. Из-за резкого похудения на вашей коже могут появляться растяжки, целлюлит - но данное побочное действие встречается очень редко.

Противопоказана данная диета, если:

• У вас сахарный диабет не зависимо от его типа;
• Проблемы со стороны мочеполовой системы, эндокринной;
• Заболевания ЖКТ (а именно: язвенная болезнь, гастрит);
• У вас подагра;
• Вы беременны или кормите грудью ребенка;
• Вам нет 18 лет или вы находите в пожилом возрасте;
• Наличие острой или хронической болезни;
• Гормональные нарушения;
• Наличие артериальной гипертензии;
• Заболевания сердечно-сосудистой системы.

Осенняя диета - наполнит тело и душу невероятным запасом витаминов, энергии. Обязательно задумайтесь о ней, когда вы захотите похудеть осенью, чтобы не набрать лишние килограммы зимой.