Главная / Каталог диет / Авторские диеты
Зимняя диета
Зимняя диета

Можно с уверенностью сказать, что именно зимний сезон года - это лучшее время для изменений, перемен. Именно сейчас лучше смотреть за своим телом, похудеть, сделать тоньше талию, придать фигуре больше привлекательности, а себе уверенности, так как именно через 6 месяцев настанет лето. Когда нужно надевать самые легкие вещи, платья, шортики, маечки и идти на пляж. У вас достаточно времени для того, чтобы потом вызвать восхищение у окружающих красотой своего тела и нравится себе. Этот метод похудения в холодные дни не даст вам чувствовать себя плохо, а сделает все для того, чтобы вы ощущали себя комфортно и держали в форме.

Зимой из-за сильного холода наш организм нуждается в большем количестве тепла и энергии, поэтому мы кушаем намного больше, чаще и огромными порциями и до начала лета набираем до 5-и, а то и больше килограмм. Чтобы этого не случилось, питайтесь правильно, здоровой пищей.

Суть зимней диеты, полезность свойств, основные правила и преимущества

Зимний рацион диеты достаточно сильно отличается от летнего, несмотря на то, что необходимость в калориях зимой и летом одинаковая. Для лучшего поддерживания теплового равновесия организма нужно больше энергии, которую мы будем получать с употреблением пищи. Главное условие диеты - правильно подобран баланс. Цель диеты - повысить иммунитет, увеличить запас энергии в организм и сбросить лишний вес.
Кроме всего вышеперечисленного, в диете содержится много положительных свойств:

  • Улучшается активность за счет употребления продуктов, в составе которых содержится достаточно большое количество витаминов группы В и витамин Е (при их недостаточном количества наступает утомление, упадок сил, пассивность);
  • Диета богата на железо, кальций, магний, калий, цинк, хром;
  • Уменьшает риск возникновение простудных и вирусных заболеваний;
  • Также увеличивает запас витаминов А и С (помогают лучшему усвоению энергии, укрепляют иммунную систему;
  • Уменьшает возможность возникновения агрессии, депрессии;
  • Улучшается обменный процесс;
  • Ускоряется пищеварение;
  • Приводит в норму показатели холестерина и глюкозы крови.

Для лучшего получения результата вам необходимо знать некоторые простые, но главные правила диеты. От них зависит конечный результат, нормализация процесса пищеварения, состояние иммунной системы во время диетического питания. К ним относятся:

  • Перед использованием этого метода похудения обратитесь и проконсультируйтесь в своего врача или в диетолога;
  • Следите за рационом, кушайте дробно, небольшими порциями и количество приемов должно быть около 5, но не менее 4, а еще лучше кушать всегда в одно и то же время (это влияет на сохранение тепла в теле, старайтесь употреблять пищу каждые два - три часа);
  • На всей продолжительности нужно пить обычную чистую воду с добавлением чайной ложечки меда и одного кусочка корня имбиря, пить чай, кофе;
  • Ваш рацион должен включать в свой состав следующие продукты: бобы, цельные зерна, овощи (брокколи, брюссельскую капусту, селеру, белокочанную капусту), фрукты (апельсинки, мандаринки, грейпфрут, киви), кисломолочные продукты с низким содержанием жиров;
  • Также нужно употреблять хлебобулочные изделия, из них мы получаем углеводы (они и есть прямым источником энергии);
  • Употребляйте диетическое мясо птицы, рыбку, это уменьшит риск возникновения анемии;
  • Два раза в неделю разрешается употреблять куриные яйца;
  • Исключить жирную и жареную пищу, стараться готовить такими методами - тушить, варить, запекать, готовить на пару;
  • Заниматься исключительно легкими физическими нагрузками (пробежки, прогулки, упражнения, домашний фитнес);
  • Кушать за три - четыре часа до сна.

Еще одна из хороших советов, отдыхайте и спите больше, чем в летнее или в другое время года (это касается дневного сновидения). Если вам не удается уснуть днем, то скушайте одну чайную ложечку меда и после этого сон будет крепким и сладким.

Разновидности зимней диеты, особенности меню

Основа диета - правильно подобранные ингредиенты и составленное меню. На всей продолжительности диетического питания необходимо употреблять как можно больше горячей пищи, меньше сладкого и мучного, готовьте супчики, бульоны. Если вы хорошая хозяйка, то в вашей морозильной камере найдутся мороженые летные фрукты и овощи, используйте их для диеты, так как они содержат намного больше витаминов, чем эти ж продукты, только на прилавке магазинов. Вы можете сами составить диетический рацион, так как знаете основные правила и которые продукты нужно исключить из употребления. Но если тяжело это сделать, тогда ниже вы найдете подходящий для вас рацион.

Разновидности зимней диеты

  1. Двухнедельная зимняя диета. Меню диеты повторяет первую неделю. Рацион можно корректировать, только не исключайте горячие блюда из него и делайте это согласно основным правилам. Всегда едите в одно и то же время. За все течение диеты вам удастся сбросить до 5 - 7 килограмм (зависит от стараний, соблюдения питания, правил и физиологии тела). Разовая порция на основные приемы пищи не должна превышать 200 - 250 грамм.
    Примерное диетическое меню зимней диеты на первую неделю.
    Понедельник.
    Завтрак - овсяная каша (хлопья или другие злаки), готовим на нежирном молоке. Настойка из трав, один сырный тост.
    Ланч - скушайте одну хурму.
    Обед - овощной супчик на курином бульоне, гарнир из нежирной морской рыбки, гречневой каши с салатиком из квашеной капусты и огурцов.
    Полдник - одна хурма.
    Ужин - легкий салатик из доступных сезонных овощей, одна среднее сочное яблочко.
    Вторник.
    Завтрак - приготовьте рисовую кашу на молоке с добавлением сухофруктов и орешков. Травяной несладкий чай.
    Ланч - половинку граната.
    Обед - куриный бульон без лапши. Тушеный кролик и два запеченных картофеля (помните про объем разовой порции).
    Полдник - вторая половинка граната.
    Ужин - запеченные яблочки с творогом (две штуки), две мандаринки.
    Среда.
    Завтрак - хлопья “Геркулес” с порезанной и предварительно термообработкой курагой. Чашечка теплого зеленого чая с кусочком корня имбиря.
    Ланч - стаканчик кефирчика (процентное содержание жира менее 2,5 %).
    Обед - приготовьте гречневый суп (без мяса и меньше картофеля), рагу из овощей и мяса куриной грудки.
    Полдник - стаканчик кефирчика.
    Ужин - запеканка с белым продолговатым рисом и домашними яблочками.
    Четверг.
    Завтрак - бутерброд из цельнозернового хлеба, тоненького кусочка твердого нежирного сыра и чашечка чая.
    Ланч - одна хурма.
    Обед - свежий питательный супчик. Салатик из свеклы и моркови (предварительно сварить и натереть на крупной терке), овсяная каша и рыбные тефтели, которые необходимо готовить на пару.
    Полдник - одна хурма.
    Ужин - приготовьте пюре из яблок, моркови (можно добавить сахар, но не более 5 грамм).
    Пятница.
    Завтрак - творожная запеканка с изюмом (изюм предварительно обработать под кипяченой водой и очистить от хвостиков, творог должен быть с низким содержанием жиров).
    Ланч - половинка спелого граната.
    Обед - жидкое (любой супчик, только не на мясе и без картофеля также воздержаться от приготовления крем-супа), стушите диетическое филе индейки с овощами и одним картофелем.
    Полдник - вторая половинка граната.
    Ужин - рис с горошком, кукурузой и морковью (готовить только на пару или же в мультиварке).
    Суббота.
    Завтрак - омлет (два яичка, небольшое количество молока или сметанки, творога). Чашечка какао.
    Ланч - стаканчик йогурта.
    Обед - как и в прошлые дни готовим диетический супчик. Запекаем нежирный кусочек говяжьего мяска с овощами к рису (коричневый).
    Полдник - порция такая же, как и на ланч.
    Ужин - приготовленный рис с морепродуктами (ризотто).
    Воскресенье.
    Завтрак - одно запеченное яблочко с творогом, курагой и грецкими орешками (все мелко нарезать).
    Ланч - скушайте один целый гранат.
    Обед - овощной суп на бульоне из нежирных частей курицы. Перловая каша с одной тефтелей в подливе, салат из зимних овощей.
    Полдник - одна витаминная хурма.
    Ужин - запекает два картофеля, салатик из овощей и одно вареное яйцо.
  2. Зимняя диета на 10 дней. Диета достаточно питательная, вам не будет посещать чувство голода и слабости. Старайтесь пить от шести стаканов обычной водички (можно с медом и лимончиком) за сутки между приемами пищи (во время употребления еды нельзя пить).
    Меню на десять дней.
    1-й день.
    Завтрак - один кусочек хлебушка, малокалорийный творог с зеленью, одно небольшое куриное яйцо (вареное вкрутую), салатик с капусты и морковки. Малиновый или черничный чай.
    Ланч - половинка хурмы, стаканчик гранатового сока (только натуральный, покупайте в стеклянной бутылке, а не в пачках).
    Обед - маленькая порция куриного бульона без лапши, приготовленный рис с индейкой на пару.
    Полдник - вторая половинка витаминной хурмы, стаканчик сока из гранат.
    Ужин - тушеная фасоль, горошек в томатном соусе с приготовленным на пару коричневым рисом.
    2-й день.
    Завтрак - творог без содержания жиров со сметанкой. Чашечка клубничного чая.
    Ланч - половинка спелого граната.
    Обед - чашечка овощного бульона из брокколи, тушеные овощи, грибы и куриное филе.
    Полдник - еще одна половинка граната.
    Ужин - рис с горошком, фасолью, кукурузой и запеченным в фольге лососем.
    3-й день.
    Завтрак - приготовьте творожную запеканку с любимыми сухофруктами.
    Ланч - салатик с несколько кусочками хурмы, граната, киви и яблочками.
    Обед - суп из брокколи и шпинатом, вареный картофель (три штуки), грибы с куриным филе в сметанном соусе.
    Полдник - приготовьте домашний йогурт с зимними фруктами (старайтесь меньше использовать сахар).
    Ужин - вареная фасоль и паста с томатным соусом.
    4-й день.
    Завтрак - два тоста с черного хлебушка с двумя кусочками балыка и одно вареное яйцо.
    Ланч - хурма.
    Обед - фаршированная рыба (карп), рис на пару с овощами (брокколи, цветная капуста, морковь).
    Полдник - граната.
    Ужин - легкий суп с красной рыбы без картофеля.
    5-й день.
    Завтрак - запеченное яблочко с курагой, зеленый чай.
    Ланч - зимнее фруктовое ассорти.
    Обед - овощной салатик и супчик.
    Полдник - спелая витаминная хурма.
    Ужин - запеканка с рыбки, овощей и риса.
    6-й день.
    Завтрак - злаки, приготовленные на молоке с сухофруктами. Чашечка несладкого малинового чая.
    Ланч - один зимний фрукт.
    Обед - супчик, овощной гарнир и нежирное мясо (лучше приготовить тушеную говядину).
    Полдник - хурма.
    Ужин - салатик из зеленых овощей и одно яблочко или две мандаринки.
    7-й день.
    Завтрак - омлет с овощами и чашка заварного кофе.
    Ланч - фрукты, запеченные в духовке с орешками.
    Обед - рагу с овощами и диетическим мясом. Чашечка куриного бульона без жира.
    Полдник - одна большая хурма.
    Ужин - запеченная овощная нарезка и мяско.
    8-й день.
    Завтрак - оладьи с пюре из хурмы и чай.
    Ланч - желе из фруктов.
    Обед - плов с нежирным мысом (свининка, курочка).
    Полдник - стаканчик гранатового сока.
    Ужин - рисовая запеканка и чашечка липового чая.
    9-й день.
    Меню такое же, как и в первый день.
    10-й день.
    Готовим такой же рацион, как и в первый день.

Как выходить из зимней диеты

Этот процесс не изменим, такой же, как и при любой диете. Для того чтобы сохранить долгожданный результат от диетического метода похудения, вам нужно увеличить калорийность рациона постепенно, лучше всего через каждые три дня добавляя продукты из обычного рациона. Но не нужно сразу набрасываться на жирные и сладкие блюда, а тем более готовить жареным методом. Продолжайте питаться правильно и сбалансировано, употребляйте больше овощей, фруктов и диетическое мясо. Пейте воду, чистую и без газа.
Занимайтесь спортом, так как именно физические нагрузки укрепят мышцы, приведут в тонус кожу, сделает ваше тело более рельефным, подтянутым и красивым. Для крепкого здоровья и сердца полезны кардио-упражнения. Из них очень эффективные - это утренние пробежки в комплексном совмещении с контрастным душем. Ухаживайте за кожей, можете посетить бани, сауны, массажные кабинеты, салоны красоты, косметические процедуры по уходу за кожей лица и тела.
Для зимней диеты очень важен отдых и полноценный сон, необходимо ложиться спать рано до 23.00, высыпаться, ходить на прогулки, делать утренние зарядки и упражнения.

Недостатки зимней диеты, противопоказания

Зимняя диета почти не имеет недостатков, разве что недоступность найти некоторые ингредиенты на рынке, супермаркетах или сложность в приготовлении некоторых блюд.
Что касается противопоказаний, то к ним относятся:

  • Беременность;
  • Женщины в период кормления грудью;
  • Люди пожилого возраста;
  • Дети в период активного роста;
  • Цирроз печени;
  • Язвенная болезнь желудка;
  • Гастрит;
  • Холецистит;
  • Хронические болезни со стороны желудочно-кишечного тракта;
  • Болезни сердечно-сосудистой системы;
  • Нарушения со стороны мочеполовой системы;
  • Острая стадия любого заболевания;
  • Послеоперационное состояние.

Диета в сочетании со спортом отличный способ, чтобы сбросить лишний вес. Главное, старайтесь и соблюдайте весь рацион и все правила диеты, все в ваших руках и тем более ваше тело.

Филатова Анна, диетолог
Рекомендуем так же прочитать:
Комментарии читателей
Добавить комментарий
Подразделы
TOP 5 статей
Полноценное меню сыроеда на неделю
08/04
Полноценное меню сыроеда на неделю
Как уменьшить объем желудка: проверенные способы
18/11
Как уменьшить объем желудка: проверенные способы
Диета Татьяны Малаховой
04/03
Диета Татьяны Малаховой
Отзывы известных людей о сыроедении
08/04
Отзывы известных людей о сыроедении
Аюрведические рецепты: блюда, которые лечат
09/04
Аюрведические рецепты: блюда, которые лечат

Наш сайт предназначен для тех, кто не просто мечтает похудеть, а ставит это своей целью на ближайшее время. Мы понимаем, какой серьезной задачей является похудение, как сложно это многим дается, поэтому стараемся облегчить путь к стройному телу! Мы пробуем для Вас различные новейшие методики, подробно описываем самые эффективные диеты и выкладываем простые, вкусные, но низкокалорийные рецепты. Мы на личном опыте проверяем насколько эффективно быстрое похудение, поэтому предлагаем Вам самые актуальные статьи, советы и отзывы от тех, кто на себе испытал и добился результатов. Наши диеты и рекомендации без вреда для здоровья, совершенно бесплатно и гарантируют результат надолго!