Питание для будущих мамочек главный и важный аспект, так как оно не только влияет на их здоровье, но и на состояние плода. А именно на формирование его физического, умственного развития. Питание должного отличатся от вашего прежнего рациона частотой и количеством употребляемой пищи. Составление рациона для беременных очень непростой процесс, так как он должен включать в себя жизненно важные для матери и ребенка вещества, поэтому к составлению питания подошли медики и диетологи очень ответственно. Во время беременности лишние килограммы могут увеличить риск возникновения токсикоза, гипоксии плода (недостаток кислорода), слабости родовой деятельности матки, переношенность плода. И чтобы всего этого избежать, нужно правильно питаться и вести образ жизни.
На всей продолжительности беременности режим питания должен быть сбалансированным и способствовать правильному набору веса (оптимальный набор веса для каждого индивидуальный), чтобы избежать осложнений в послеродовом периоде и некоторых симптомов во время беременности (тошнота, изжога). Во время беременности женщина может набрать от 7 до 12 килограмм - это нормально, но если больше, тогда нужно обратить внимание на питание. Диета рассчитана на каждый день или на триместры.
Что касается полезных свойств, то диета обеспечивает организм матери и плода на все нужные элементы, вещества и витамины: железо, фолиевая кислота, йод, цинк, ненасыщенные жирные кислоты, кальций, витамины В2 и В12, витамин А, С, D, Е.
Также нужно ознакомиться и соблюдать в дальнейшем главные правилами диетические питания:
Если вы разнообразите меню и будете использовать как можно больше ингредиентов, это существенно снизит риск возникновения недостатка питательных веществ. Вы должны увеличить калорийность рациона на 300 ккал, несмотря на то, что потребность в витаминах возрастает на 60 - 100 %.
Во время беременности в вашем рационе должны быть следующие ингредиенты: овощи (капуста, томаты, кабачки, огурцы, болгарский перец, руккола, листья салата, морковь), зелень, в небольшом количестве фасоль, свекла, зеленый горошек, зеленый лук, ягоды, фрукты. В первое время нужно есть как минимум четыре раза на день. В дальнейшем приемы пищи увеличатся до семи (это объясняется тем, что увеличивается животик и давление на желудок, уменьшается его объем и это производит к возникновению чувства голода). Также стоит отказаться от острой и копченой пищи. На завтрак лучше всего готовить мясные блюда, каши, а во время обеденного перерыва кушать менее калорийную пищу (молоко, творог, овощи, фрукты).
Каждый день во время первой половины беременности употреблять 80 грамм белка (чтобы остеречь себя от анемии, токсикоза, тошноты), во второй - увеличить до 120 грамм, это рыбка, мясо, яйца (но не более двух штук в неделю), молоко, твердый сыр, творог, кефир. Что касается соленой пищи, то можно употреблять около 5 грамм соли в сутки.
Для того чтобы увеличить кальций, фосфор необходимо каждый день пить молоко, есть апельсинки и творог (лучше всего домашний), для увеличения марганца и магния есть шпинат и овсяную кашу (хлопья).
Чтобы не было недостатка железа, употреблять свеклу, селедку, телятину, печень, абрикосы и персики, а также гречневая каша.
Для полного обеспечения организма матери и плода витаминами, необходимо чтобы в дневном рационе были малина, клубника, смородина, цитрусовые, яблока, шпинат, лук, укроп (для получения витамина С); яичный желток, сливочное масло (витамин А и Е); печень, хлебушек, говядина, овсянка, гречка (витамин В). Очень важный витамин D, так как он необходим для внутриутробного формирования костной системы плода, его источником есть рыбий жир, икра, молочко.
Готовить пищу можно разными методами - варить, запекать, тушить, готовить в мультиварке или на пару.
Разновидности диеты для беременных
Все зависит от того, как долго вы будете пользоваться диетой. Если на протяжении всей беременности, тогда после родов необходимо продолжить правильное урегулированное, сбалансированное питание, только учти тот факт, что во время кормления ребенка грудью нужно исключить еще больше продуктов. Если вы хотите воспользоваться для того, чтобы немного похудеть или держаться в форме, необходимо во время выхода продолжать есть те продукты, которые обогащенные самыми необходимыми витаминами, комплексами, элементами. Также можно записаться на курсы фитнеса для беременных, это может держать тело в нужной форме, и облегчить роды.
Диета обладает лечебными и питательными свойствами, что помогает облегчить протекание беременности и улучшает состояние матери и плода. Недостатков почти нет, единственная сложность во время третьего триместра, так как нужно строго ограничить себя во многих продуктах и не нарушать режим питания.
Наш сайт предназначен для тех, кто не просто мечтает похудеть, а ставит это своей целью на ближайшее время. Мы понимаем, какой серьезной задачей является похудение, как сложно это многим дается, поэтому стараемся облегчить путь к стройному телу! Мы пробуем для Вас различные новейшие методики, подробно описываем самые эффективные диеты и выкладываем простые, вкусные, но низкокалорийные рецепты. Мы на личном опыте проверяем насколько эффективно быстрое похудение, поэтому предлагаем Вам самые актуальные статьи, советы и отзывы от тех, кто на себе испытал и добился результатов. Наши диеты и рекомендации без вреда для здоровья, совершенно бесплатно и гарантируют результат надолго!