Главная / Каталог диет / Лечебные диеты
Диета для живота
Диета для живота

Многим женщинам не так хочется сбросить лишние килограммы общего веса, как убрать подкожно-жировую клетчатку из области живота. Они постоянно качают пресс, крутят круг, делают различные упражнения, но все-таки не совсем получают желаемый результат. Скорее всего причина в неправильном питании. Чтобы сделать животик красивым, плоским и с кубиками пресса очень важно составить правильный рацион. Сам процесс предоставляет много трудностей, так как он достаточно длительный и нуждается в большом количестве терпения и усилия. Диета для живота почти не отличается от других методов питания, так как основная цель - это эффективное похудение и устранение дефекта. Но именно она направлена на проблемный участок тела, что дает ей преимущества над обычными диетами. Поэтому, если вы очень сильно хотите улучшить свой внешний вид и стать эталоном красоты, вам следует выбрать этот вид похудения и строго придерживаться его.

Суть диеты для живота, полезные свойства, преимущества

Суть этого метода в том, что правильно составленное меню необходимо соблюдать не один день или месяц, а на протяжении всей жизни. После того, когда вы приобретете красивый животик, вам стоит постоянно держать себя в форме. Для того чтобы убрать подкожно-жировую клетчатку с области живота, рекомендуется принимать пищу небольшими порциями в количестве от четырех до пяти. Это улучшит и ускорит процесс обмена веществ, вследствие чего жир будет уходить из области живота. Но чтобы это случилось, вам необходимо запомнить и в будущем придерживаться основных правил. Они состоят из следующих подпунктов:

  • Перед пользованием проконсультироваться у диетолога;
  • Употреблять пищу дробно, не смешивать фрукты с мясом и другие ингредиенты в один прием;
  • Строго исключить разные сладости, мучное, жареные и жирные блюда, мясные бульоны, сало, копчености, солености, маринованные овощи и фрукты, кисломолочные продукты, в составе которых процентное содержание жиров больше 2,5 %, продукты быстрого приготовления, фастфуды, сухарики, чипсы, соленые орешки;
  • Полностью отказаться от алкогольных напитков, пива, газированных напитков, кофе (нельзя пить более двух чашек за день), сладких соков;
  • Составлять суточный рацион диеты из следующих продуктов - можно использовать любые овощи и несладкие фрукты, зелень, каши, куриные яйца (максимум три штуки в неделю), низкокалорийные кисломолочные продукты, нежирное мясо, рыбку;
  • Готовить любыми методами, кроме жарки, например, тушить, варить, запекать, готовить блюда на пару;
  • Употреблять продукты, в составе которых содержится цинк (орешки), так как они способные очищать организм от вредных веществ, токсинов, выводить избыток холестерина и сообщения тяжелых металлов;
  • Длительность диеты напрямую зависит от уменьшения животика в объеме;
  • Нужно соблюдать питьевой режим;
  • Не добавлять в блюда сахар, соль, специи;
  • Не кушать майонез, кетчупы и соусы;
  • Хлебушек строго запрещен;
  • Последний прием пищи не позже семи часов вечера.

Как доказано учеными, для того чтобы усвоились в организме овощи, например, сельдерей, организм тратит в два - три раза больше калорий, чем получает, поэтому если часто употреблять овощи в сыром виде, вы не только пополните запас витаминов, но и будете сжигать жиры в проблемных участках тела.

Начните с пересмотра своего суточного рациона, так как плохое питание приводит к утруждению или нарушению работы пищеварительного тракта, из-за чего в организме накапливаются шлаки и вредные вещества в области живота, боков, ног.

Разновидности диеты для живота, особенности диетического меню

Существует несколько видов питания, они отличаются длительностью и рационом. Одинаковые моменты в том, что необходимо кушать как можно больше салатиков и только диетические продукты. Раз в неделю ваш рацион обязательно должен включать морепродукты или морскую рыбку.

  1. Экспресс-диета для живота. Этот вид питания больше всего подойдет в том случае, если вам необходимо убрать всего несколько сантиметров с области живота, так как продолжительность не более 10 дней. Диета состоит из белковых и углеводных дней, их необходимо чередовать. Главное правило - соблюдать основные принципы и не нарушать суточный рацион.
    Примерное меню на десять дней.
    1-й день (белковый).
    Завтрак - салатик из вареной свеклы, морковки и растительного масла.
    Ланч - салатик из белокочанной капусты, зелени, огурцов.
    Обед - вареная куриная грудка (без шкуры), одно яйцо (сварено вкрутую).
    Полдник - вареная свекла.
    Ужин - салатик из запеченного куриного филе, томатов, рукколы, красного болгарского перца.
    2-й день (углеводный).
    Сегодня кушаете одни салатики из овощей. Пример одного салатика, который можно употреблять до восьми раз в сутки. Вам понадобятся следующие продукты - капусточка, зелень, морковка, лимон (его сок). Восьмой прием пищи не позже семи часов вечера. Помимо этого разрешено пить обычную водичку без газов или зеленый чай с одной ложечкой меда.
    3-й день (белковый).
    Завтрак - одно вареное куриное яйцо, вареная морковка.
    Ланч - вареная рыбка.
    Обед - запеченная куриная грудка, салатик из натертой свеклы и картофеля (предварительно отварить и почистить).
    Полдник - стаканчик орешков.
    Ужин - тушеная фасоль (но только не консервированная).
    4-й день (овощной).
    Сегодня выберете для приготовления греческий салатик. Количество приемов до шести, нельзя употреблять хлебушек. Для того чтобы приготовить салат, вам понадобятся следующие ингредиенты - красный болгарский перец, томаты, огурцы, листья салата, руккола, базилик маслины и моцарелла. Разрешается выпить до двух стаканчиков апельсинового или грейпфрутового сока без сахара.
    5-й день (белковый).
    Завтрак - пюре из чечевицы, натертая вареная морковка.
    Ланч - салатик из свеклы, зелени и растительного масла.
    Обед - вареная куриная грудка, гороховое пюре.
    Полдник - рыбные котлетки, приготовленные в пароварке.
    Ужин - тефтели из курицы, вареная стручковая фасоль.
    6-й день (углеводный).
    Этот день овощной, тушите эти ингредиенты, употребляйте в сыром виде или варите. Можно использовать следующие овощные продукты - шпинат, листовой салат, сельдерей, зеленый лук, лимон, огурцы, зеленая стручковая фасоль.
    7-й день (белковый).
    Завтрак - два вареных куриных яичка, томаты с огурцами.
    Ланч - салатик из вареной свеклы и твердого сыра (маложирного), заправить чайной ложкой сметаны (низкокалорийной).
    Обед - запеченное в фольге филе лосося с базиликом и соком лимона.
    Полдник - салат из овощей и тунца.
    Ужин - коктейль морепродуктов.
    8-й день (углеводный).
    Салатик из белокочанной капусты. Для этого вам понадобятся - одна головка капусты, морковка, луковица, зелень в большом количестве, растительное масло, сухой базилик (если нет свежего). Количество приемов - до восьми, объем порции не больше 200 грамм. Не забывайте соблюдать питьевой режим.
    9-й день (белковый).
    Завтрак - одно вареное куриное яйцо, вареная морковка или свекла.
    Ланч - тушеные овощи.
    Обед - овощное рагу с куриным филе.
    Полдник - стаканчик различных орешков.
    Ужин - гречневая каша с куриными котлетками, приготовленными на пару.
    10-день (овощной).
    Кушайте любые овощи в сыром виде, количество не ограничено. Можно выпить одну чашечку несладкого кофе.
  2. Монодиета для живота. Суть в употреблении гречневой каши в большом количестве. Полезность очень большая, так как в составе гречки много витаминов группы В и витамин РР, а также нужные минеральные вещества - калий, магний и железо. Перед диетой необходимо сделать один разгрузочный день (пить только кефир). После него можно спокойно приступать к использованию этого рациона. Продолжительность зависит от результата, который вы хотите получить. Для приготовления каши, ее не нужно варить, достаточно залить кипятком (лучше всего готовить на ночь, чтобы она хорошо настоялась). Солить или добавлять сливочное масло запрещается, но соевый соус можно.
    Пример одного дня из монодиеты для живота.
    Завтрак - запаренная гречневая каша, одно куриное яйцо.
    Ланч - салатик из несладких сезонных фруктов (ничего не добавлять, готовить в собственном соку), чашечка зеленого чая без сахара.
    Обед - предварительно приготовленная гречневая каша с рыбными котлетками (готовить на пару).
    Полдник - салатик из свеклы и морковки.
    Ужин - гречневая каша с салатиком из капусты.
  3. Диета для живота на две недели. Этот вид питания более длительный, можно пользоваться и до месяца, но делать перерыв на три дня, после прошедших двух недель. Система питания содержит низкое количество калорий, она относится к средне строгим диетам.
    Пример меню на одну неделю.
    Понедельник.
    Завтрак - диетический йогуртик и одна сладенькая апельсинка.
    Ланч - два небольших средних яблока.
    Обед - запеченная в фольге куриная грудка с овощами и чечевичным пюре.
    Полдник - стаканчик ягод (выбирать свежие и несладкие).
    Ужин - небольшой кусочек постного мяса с вареными овощами.
    Вторник.
    Завтрак - обезжиренный творог и одно спелое яблочко.
    Ланч - стаканчик свежей и витаминной малинки.
    Обед - тушеная морская рыбка с рисом.
    Полдник - одно небольшое яблочко.
    Ужин - отварная фасоль в томатном соусе.
    Среда.
    Завтрак - овсяные хлопья с сухофруктами на воде.
    Ланч - один бананчик.
    Обед - запеченная телятинка под клюквенным соусом.
    Полдник - половинка помелы.
    Ужин - тушеные морепродукты с овощами.
    Четверг.
    Завтрак - одно вареное куриное яйцо вкрутую, болгарский перчик (красный).
    Ланч - два небольших апельсина.
    Обед - суп-пюре из овощей и шпината, без мяска и картофеля.
    Полдник - вторая половинка вчерашней помелы.
    Ужин - салатик из мидий, зеленых овощей и лука.
    Пятница.
    Завтрак - низкокалорийный творог с овощами.
    Ланч - стаканчик свежей или мороженой черники.
    Обед - тушеные овощи с мясом кролика.
    Полдник - одна апельсинка.
    Ужин -
    Суббота.
    Завтрак - овсяная каша с кусочками свежих фруктов на воде.
    Ланч - две небольшие сочные груши.
    Обед - вареная индейка с овощами под кислым соусом.
    Полдник - стаканчик ежевики.
    Ужин - отварное куриное яйцо, тушеные овощи, один свежий огурец.
    Воскресенье.
    Завтрак - молочная рисовая каша.
    Ланч - один большой грейпфрут.
    Обед - овощной супчик с добавлением небольших кусочков предварительно отваренного куриного филе.
    Полдник - два яблочка (зеленых).
    Ужин - два картофеля в мундире, тушеная морская рыбка с зеленью и сметанкой (низкокалорийной).

Как выходить из диеты для живота

Однозначно, выход должен быть постепенным с минимальным увеличением калорийности. Чтобы сохранить свой животик в красивой форме и плоским, вы должны и далее придерживаться такого вида питания. Не употреблять жирное, сладкое, не увлекаться жареными блюдами, стараться употреблять больше овощей, фруктов, каш и только диетическое мясо. В сутки можно пить кефир, но чтобы он не был жирным, допускается в употребление не больше 2 % жирности. Также строго продолжать питьевой режим (когда будет выпито до двух литров воды за сутки, метаболизм ускорится, и никаких увеличений в подкожно-жировой клетчатке не будет).
Кроме всего перечисленного, не забывайте и про занятия спортом. Вы должны посещать тренажерный зал регулярно, чтобы привести кожу и мышцы в тонус, придать рельефности телу, сделать его утонченным и подтянутым. Если рано просыпаетесь, тогда вы обязаны выйти на утреннюю пробежку. Кроме хорошего влияния на тело и сердечно-сосудистую систему, вы всегда будете в бодром состоянии, а если во время бега будете слушать любимую музыку, тогда и в отличном настроении. Медики рекомендуют после бега принимать контрастный душ для укрепления иммунитета. Для устранения несовершенств кожных покровов, которые появились во время или после диеты, достаточно делать массажи в этой зоне, пользоваться скрабами, ходить в бани или сауны. Чтобы укрепить мышцы плечевого пояса в помощь будут систематические занятия в бассейне.

Недостатки противопоказания диеты для живота

Диета имеет несколько негативных моментов, это: длительность пользования, монотонность некоторых видов питания, большая сила воли (не каждому удается не сорваться и не скушать сладкое или другие продукты, которые относятся к запрещенным). Во время использования диеты вас могут посетить - раздражительность, сонливость, усталость и очень редко явления диареи.
Противопоказания:

  • Женщины во время беременности, в период лактации и климакса;
  • Дети в период активного формирования систем и роста;
  • Люди пожилого возраста;
  • Все острые и хронические заболевания любых из систем;
  • Онкологические процессы в организме;
  • Гормональные изменения;
  • В период лечения или употребления лекарственных препаратов;
  • Эндокринные заболевания (сахарный диабет, зоб).
Филатова Анна, диетолог
Рекомендуем так же прочитать:
Комментарии читателей
Добавить комментарий
Подразделы
TOP 5 статей
Полноценное меню сыроеда на неделю
08/04
Полноценное меню сыроеда на неделю
Как уменьшить объем желудка: проверенные способы
18/11
Как уменьшить объем желудка: проверенные способы
Диета Татьяны Малаховой
04/03
Диета Татьяны Малаховой
Отзывы известных людей о сыроедении
08/04
Отзывы известных людей о сыроедении
Аюрведические рецепты: блюда, которые лечат
09/04
Аюрведические рецепты: блюда, которые лечат

Наш сайт предназначен для тех, кто не просто мечтает похудеть, а ставит это своей целью на ближайшее время. Мы понимаем, какой серьезной задачей является похудение, как сложно это многим дается, поэтому стараемся облегчить путь к стройному телу! Мы пробуем для Вас различные новейшие методики, подробно описываем самые эффективные диеты и выкладываем простые, вкусные, но низкокалорийные рецепты. Мы на личном опыте проверяем насколько эффективно быстрое похудение, поэтому предлагаем Вам самые актуальные статьи, советы и отзывы от тех, кто на себе испытал и добился результатов. Наши диеты и рекомендации без вреда для здоровья, совершенно бесплатно и гарантируют результат надолго!