Диета от целлюлита
Каждой девушке не раз приходилось столкнуться с такой проблемой, как появление целлюлита. Причиной этого может быть малоподвижный образ жизни, после родов, вследствие гормонального нарушения в организме, неправильное питание из-за которого накапливается большое количество жиров в подкожно-жировой клетчатке. Медики считают, что когда появляется целлюлит - это сигнал о нарушении обменных процессов в организме и стоит обратить на это особое внимание. В процессе появления “апельсиновой корочки” лежит следующий механизм - из-за накопления жидкости в подкожно-жировой клетчатке, образуются так званые “ячейки” соединительной ткани, в них и собирается жир, который и формирует целлюлит. Он сам по себе не уходит, а если вовремя не взяться за решение этой проблемы, то ситуация может обостриться. Борьба с целлюлитом достаточно непростой процесс, который потребует много терпения, старания и усилия. Без правильно составленного питания и регулярного занятия в тренажерном зале, целлюлит не покинет вас, так как основной способ лечения этого дефекта кожных покровов - диета и спорт. Антицеллюлитное питание основано для возобновления работы желчи, выведения шлаков и других токсических веществ и нормализации водного баланса в организме. Поэтому диетологи составили специальное питание, которое состоит только из низкокалорийных и без содержания жиров продуктов.
Суть диеты от целлюлита, полезные свойства, главные правила, преимущества
Основа диеты - правильное питание, которое будет способствовать выведению из организма всех токсических веществ, что появились вследствие пищеварения. Суть этого метода устранения дефекта кожи - дефицит калорий, что настроит организм на другой режим, где он будет тратить собственные запасы энергии и тем самым избавится от жировых клеток.
Главные факторы возникновения “апельсиновой корочки”:
- Неправильное питание;
- Дефицит желчи;
- Зашлакованности организма;
- Избыточное количество воды;
- Психоэмоциональные стрессы;
- Наследственность;
- Преимущество эстрогена над прогестероном;
- Вследствие ультрафиолетовых лучей (длительное пребывание на солнце, в солярии);
- Лечение препаратами гормонов.
Чтобы у вас не возникло никаких побочных эффектов вследствие пользования диетой и улучшился конечный результат, необходимо соблюдать следующие основные правила питания. Они основаны на:
- Перед пользованием обязательно обратиться и проконсультироваться у врача или диетолога;
- Устранить все факторы, которые способствуют образованию целлюлита;
- Строго исключить - сахар, алкогольные напитки, копчености, сладости, солености, жирные и жареные блюда, колбасные изделия, высококалорийные кисломолочные продукты, полуфабрикаты, консервы, кофе и черный чай, соки в пакетах, сладкие и газированные напитки, фрукты (виноград, бананы, груша);
- Питаться дробно, небольшими порциями и около пяти раз в сутки;
- Соблюдать питьевой режим, которые основывается на употреблении обычной негазированной воды с расчетом на 1 кг веса 30 мл;
- Из алкогольных напитков можно только красное вино (не больше одного бокала в сутки);
- Нельзя совмещать на один прием пищи - фрукты, молочные продукты, мясо или сладкое;
- Включить в рацион продукты в составе которых много кальция, калия, витамина С и Е;
- Употреблять продукты богаты на железо;
- Отказаться от всех вредных привычек;
- Обязательно включить в диетический рацион следующие фрукты: свежий ананас, чернослив, киви, крыжовник, вишня, смородина, малина, черника, сливы, яблока, апельсины, грейпфруты, клубника, ежевика, помела, гранат, хурма, манго, арбуз;
- Разрешается: растительное масло, хлеб из цельных злаков, проростки пшеницы, зерна, бобы, овсяная каша, гречка, рис, перловка, хлопья, морская рыбка, морепродукты, диетическое мяско индейки, кролика, курицы, свинина, говядина, телятинка, яйца обычные и перепелки, низкокалорийные кисломолочные продукты, орешки, сухофрукты, миндаль;
- Можно следующие овощи: морковка, капуста, огурцы ,зеленый болгарский перец, салатные листья, руккола, зелень, томаты, редис, батат.
Кроме того, что вследствие правильного питания вы устраните основной дефект - целлюлит, вы сможете улучшить состояние организма, а именно:
- Улучшается эластичность клеточных мембран;
- Урегулируется работа щитовидной железы;
- Поддерживается целостность сосудов крови;
- Очищается организм;
- Ускоряется метаболизм.
Вот и все основные моменты, которые достаточно простые, но очень важные в питании. Следует помнить, что ни в коем случае нельзя употреблять те продукты, которые находятся под запретом, так как из-за них замедляется процесс обмена веществ, возникает сильная нагрузка на печень и почки.
Разновидности диеты от целлюлита, особенности диетического меню
Существует много разных видов диеты от целлюлита, в основе лежит употребление тех продуктов, которые указаны в правилах. Готовить необходимо следующими методами: варить, тушить, на пару или в мультиварке, запекать в духовке и на гриле, употреблять в сыром виде (фрукты, овощи). Разовая порция не должна превышать более чем 200 грамм, а суточная калорийность 1000 ккал. Для лучшей эффективности выпивайте от восьми и до десяти стаканчиков простой чистой воды без газа.
Виды диетического питания
- Диета от целлюлита на семь дней. Относится к фруктово-овощным методам питания, в основе лежим употребление низкокалорийных ингредиентов и диетического мяса.
Меню на неделю.
Понедельник.
Завтрак - нежирный творог с яблоками и малиной.
Ланч - фреш из апельсина и грейпфрута.
Обед - капустный супчик без картофеля с одним кусочком хлебушка со злаками.
Полдник - стаканчик черники.
Ужин - салатик из вкусных овощей (выбирайте зеленого цвета).
Вторник.
Завтрак - фруктовое пюре (нельзя добавлять сахар).
Ланч - один небольшой грейпфрут.
Обед - супчик из капусточки (можно перетереть или взбить с помощью блендера до однородной смеси).
Полдник - стакан ежевики.
Ужин - салатик из грейпфрута, помелы, яблока, слив (заправить обезжиренным творогом).
Среда.
Завтрак - запеченные яблочки с черносливом, орешками.
Ланч - свежий сок из яблок и морковки.
Обед - фрукты в любом количестве.
Полдник - смузи из вишен.
Ужин - низкокалорийный творог с черникой.
Четверг.
Завтрак - стаканчик молока с малинкой.
Ланч - половинка свежего ананаса.
Обед - супчик, как и во вторник.
Полдник - вторая половина ананаса.
Ужин - стаканчик молока с черникой.
Пятница.
Завтрак - отварите нежирное куриное филе (около 100 грамм), сделайте салатик из вареного яйца, томата и огурца.
Ланч - салат из вареной курицы (не больше 100 грамм), рукколы, огурцов и брокколи (предварительно приготовить в пароварке).
Обед - суп из молодой капусты со шпинатом.
Полдник - тушеная курица с овощами.
Ужин - небольшой кусочек (до 150 грамм) филе курицы и свежий огурец.
Суббота.
Завтрак - запеченное в фольге филе лосося с базиликом и лимонным соком (не солить).
Ланч - салат из сезонных овощей.
Обед - супчик (как и в прошлые дни).
Полдник - салатик из вареных овощей (кроме картофеля).
Ужин - тушеная рыбка с овощами.
Воскресенье.
Завтрак - рис с овощами (порция 150 грамм).
Ланч - свежовыдаленный сок из цитрусовых фруктов.
Обед - вкусный супчик из капусты и брокколи, один небольшой кусочек ржаного хлебушка с цельными злаками.
Полдник - рисовая запеканка с яблоками (без сахара).
Ужин - приготовьте рыбку с рисом на пару (общая порция не должна превышать 150 грамм).
- Антицеллюлитная диета на десять дней. Диета работает по тем же принципам раздельного питания, главное, соблюдать основной рацион и не нарушать правила.
Меню на десять дней.
1-й день.
Завтрак - овсяные хлопья с клубникой, чашка зеленого.
Ланч - чашечка нежирного латте.
Обед - приготовьте тост из ржаного хлебушка с цельными злаками, салат из проростков пшеницы, томатов, красного лука, сельдерея, лимонного сока, одно вареное куриное яйцо.
Полдник - пюре из двух яблок, одной морковки и грецких орехов (без сахара).
Ужин - запеченный палтус с кукурузой, соком лимона, черным перцем и одной ложечкой нежирной сметанки.
2-й день.
Завтрак - стакан низкокалорийного молока, проростки пшеницы, миндаль и две ложечки клюквы. Все взбить до однородной смеси с помощью блендера.
Ланч - чашечка несладкого эспрессо.
Обед - рис с креветками в сливочном соусе.
Полдник - стаканчик мелко нарезанной дыни.
Ужин - греческий салатик с нежирной фетой или моцареллой.
3-й день
Завтрак - овощная запеканка с нежирным сыром, приготовленная в духовке.
Ланч - стаканчик томатного сока.
Обед - сэндвич с приготовленной смесью (50 грамм тунца, две столовых ложки мелко нарезанного сельдерея, одна ложка низкожирного майонеза, зеленый лук)
Полдник - чашечка шпината (предварительно немного обработать), вареное куриное яйцо.
Ужин - порция винегрета.
4-й день.
Завтрак - овсяная каша на низкокалорийном молоке с цукатами.
Ланч - один стаканчик нарезанного арбуза.
Обед - спагетти с морепродуктами, со сливочным соусом (общая порция не больше 200 грамм).
Полдник - салатик из авокадо, томатов, одного консервированного перца чили, нарезанной кинзы (заправлять оливковым маслом соком лимона).
Ужин - 150 грамм куриной грудки, запеченная картофель с брюссельской капустой и желтым болгарским перцем (общая порция этого приема пищи - 200 грамм).
5-й день.
Завтрак - один тост из цельного зерна, стакан обезжиренного творога с черникой.
Ланч - небольшое яблочко.
Обед - запеченная индейка с горчицей, зеленью, базиликом и салат из огурцов, рукколы и сельдерея.
Полдник - салатик из морковки, натертой на мелкой терке и предварительно очищенного и прошедшего термообработку изюма.
Ужин - запеканка из кабачка, баклажана, цветной капусты, красного болгарского перца и томатов под нежирным сыром (порция около 200 грамм).
6-й день.
Завтрак - омлетик из двух больших куриных яиц, небольшого помидора (предварительно очистить), тост со злаками и стаканчик грейпфрутового сока без сахара.
Ланч - стаканчик обезжиренного творога.
Обед - приготовленный на пару кусочек лосося со сметанным соусом (зелень и чеснок).
Полдник - стакан низкокалорийного молочка и одна свежая морковка.
Ужин - кусочек вареной свиной вырезки, салатик из овощей.
7-й день.
Завтрак - блинчик с лимонно-черничным соусом и стаканчик ананасового фреша без сахара.
Ланч - стаканчик молока с низким содержанием жиров и около 50 грамм миндаля.
Обед - запеченный картофель (три штуки) вместе с перцем чили и томатами.
Полдник - тушеный горошек с брокколи под сметанным соусом.
Ужин - запеченные кусочки куриной грудки (предварительно вымочив в соевом соусе) с рисом.
8-й день.
Завтрак - порция маложирного творога и стаканчик свежей или замороженной черники.
Ланч - один грейпфрут.
Обед - овощное рагу с добавлением сельдерея и кинзы, три вареных яйца перепелки.
Полдник - тушеная фасоль с грибами в томатном соусе, домашнего приготовления.
Ужин - вареная гречневая каша на воде без добавления соли и сливочного масла с тушеным кроликом со сливками и морковкой.
9-й день.
Меню такое же, как в третий день диетического питания.
10-й день.
Повторяется рацион пятого дня.
- Витаминно-белковая диета против целлюлита. Очень простая и вкусная диета, в которой постоянно чередуются разные ингредиенты и поэтому вам не придется скучать и голодать. Соблюдайте основные правила диетического питания и старайтесь не изменять основной рацион (за исключением того случая, если у вас пищевая аллергия на определенный ингредиент, тогда стоит просто заменить на аналог). Длительность диеты зависит от степени выраженности целлюлита. Рацион повторяет первый день. Не забывайте пить воду в достаточном количестве.
Меню одного дня питания.
Завтрак - отварите два куриных яйца.
Ланч - небольшой грейпфрутик.
Обед - овощной супчик без картофеля и мяса.
Полдник - два средних витаминных яблочка.
Ужин - отварите любую нежирную морскую рыбку.
За три часа до сна скушайте вкусную апельсинку.
- Фруктово-овощная диета от целлюлита. Этот вид питания рассчитан на десять и больше дней. Основной рацион состоит из десяти, в дальнейшем его повторять. Диета вкусная и витаминная, поможет вам хорошо похудеть и убрать “апельсиновую корочку”.
Меню на десять дней питания.
1-й день.
Сегодня употребляете только фрукты, например, арбуз т яблочка и пьете около десяти стакан простой негазированной воды.
2-й день.
На втором этапе питания также кушаете фрукты, только теперь грейпфруты и помела, продолжайте пить водичку в таком же количестве.
3-й день.
Теперь можно употреблять овощи, готовьте салатики используя следующие ингредиенты - пекинская капуста, сельдерей, кинза, огурцы, зеленый болгарский перец и соевый соус (только совсем немного). Также соблюдайте режим питья.
4-й день.
Суточный рацион состоит из употребления салатиков из любимых свежих фруктов и ягод (заправлять можно низкокалорийным йогуртом без добавок), пьем до десяти стаканчиков воды.
5-й день.
Приготовьте греческий салатик, побольше зелени и поменьше маложирного сыра - феты. Пьем воду.
6-й день.
В этот день необходимо питаться фруктами, только сейчас уже в запеченном виде, можно к ним добавлять измельченные орешки, только не сахар. Питьевой режим сохраняется.
7-й день.
Кушайте вареные овощи без соли и других специй. Можно выпить один сок из сельдерея и девять стаканчиков водички.
8-й день.
На этом этапе диетического питания разрешается есть салатик из любимых вареных овощей, за исключением картофель, три стаканчика низкокалорийного кефирчика (на завтрак, обед и ужин) и кроме этого около литра - полтора воды.
9-й день.
Меню повторяет предыдущий день и вводится новый ингредиент одно куриное яйцо и гречневая каша (маленькая порция).
10-й день.
Едите любые фрукты и пьете негазированную воду.
Как выходить из диеты от целлюлита
Если вы хотите надолго закрепить полученный результат и чтобы целлюлит не появлялся больше, тогда необходимо составить правильное питание на длительное время и выходить из диеты постепенно. Последнее заключается в поэтапном введении новых продуктов (среднекалорийных). Для того чтобы не было больше “апельсиновой корочки” внимательно следите за тем, что вы кушаете и когда. Последний прием пищи не должен быть позже восьми часов вечера и три часа до сна. Употребляйте пищу часто и маленькими порциями, пейте около двух литров водички за сутки. Строго исключите из своего обычного рациона следующие продукты; соусы, майонез, жирная пища, жареные блюда, торты и булочки, конфеты, белый хлебушек, полуфабрикаты, фастфуды, чипсы, сухарики и растворимый кофе.
Не забывайте о регулярном посещении спортивных закладов. Речь идет о тренажерных залах, фитнес-студиях, аэробике, йоге. Рекомендуется ходить на плаванье, выходить на утренние пробежки и вечерние прогулки, принимать контрастные души. Также иногда посещайте бани и сауны, массажные и SPA процедуры. Следите за собой, ухаживайте за внешностью и внимательно смотрите на то, что вы выбрали для употребления.
Недостатки противопоказания диеты от целлюлита
Минус питания в том, что строго необходимо следить за всем, нельзя изменять меню или нарушать правила, пользоваться нужно длительно для лучшей эффективности и некоторым тяжело соблюдать, чтобы не сорваться.
Противопоказания:
- Беременность, период лактации и климакс;
- Детки и люди летнего возраста;
- Нарушения со стороны любых органов и систем;
- Ожирение второй и третей стадии;
- Если работа напрямую связана с тяжелыми физическими нагрузками:
- Во время лечения или в послеоперационном состоянии;
- Гормональный дисбаланс;
- Сильные психоэмоциональные стрессы;
- Анорексия;
- Острые и хронические заболевания.