Главная / Каталог диет / Лечебные диеты
Диета во время кормления грудью
01.10.2015 0 комментариев
Диета во время кормления грудью

Период лактации очень важен не только для ребенка, но и для самой матери. Так как именно с помощью этого процесса восстанавливается психоэмоциональная связь между матерью и ребенком. В период лактации женщина наделяет своего ребенка с помощью молока всеми необходимыми для правильного развития и роста элементами. Поэтому она должна соблюдать правильное, сбалансированное и полноценное питание.

Из-за низкокалорийного и неполноценного питания ваше молоко может потерять качество и уменьшиться в количестве. Так как ваш организм работает круглосуточно, вы часто будете испытывать чувство голода, поэтому нужно делать небольшие легкие перекусы, чтобы энергетический уровень был высоким. Этот период вашего питания должен иметь на 500 калорий больше от обычного суточного рациона. Например, если вы раньше кушали около 1200 калорий в сутки, тогда сейчас нужно 1700. Детально вы узнаете в нашей статье.

Суть диеты во время кормления грудью, полезность свойств, основные правила и преимущества

Суть диетического питания во время периода лактации в том, что нужно правильно сбалансировать рацион, включить в него смесь углеводов, белков и жиров. Если правильно составить  меню, тогда вы будете ощущать сытость дольше, и ваш организм будет полон всеми необходимыми элементами, которые необходимы для нормальной жизнедеятельности. Преимущества диетического питания в том, что восстанавливается работа желудочно-кишечного тракта ваш и вашего ребенка, улучшается процесс пищеварения, увеличивается количество молока, у ребенка не возникают аллергические реакции, после длительного использования правильного питания микрофлора желудка ребенка стает более стабильной.
Большая польза правильного питания в том, что:

  • Укрепляется иммунитет;
  • Улучшается процесс пищеварения;
  • Минимальный риск аллергических реакций для организма ребенка;
  • Предотвращает гиполактацию;
  • Хорошее сокращение матки и быстра нормализация веса в послеродовом периоде;
  • Помогает продлить кормление ребенка на длительное время;
  • Предотвращает запоры у ребенка;
  • Исключает возможность появления диатеза;
  • Уменьшение риска возникновения рака молочной железы;
  • Доступный диетический метод.

Перед использованием диеты, вы должны прочесть и запомнить основные правила:

  • Прежде всего проконсультируйтесь у педиатра или другого врача (диетолога);
  • В составе суточного рациона должны быть комплексные углеводы (цельные зерна, свежие фрукты, овощи), белки, умеренное количество жиров;
  • На основной прием пищи употребляйте супы и каши (готовьте вареным методом или в пароварке, мультиварке);
  • На завтрак и полдник пейте чай с молоком, медом. Это помогает стимуляции лактации;
  • Для увеличения количества молока помогают травяные чаи и отвары, а также и любые теплые витаминные напитки;
  • Для ребенка можно варить отвар из сухофруктов, это обеспечит его необходимыми витаминами, также можно и матери пить для стимуляции лактации;
  • Ваш суточный объем выпитой жидкости должен составить около полутора литра обыкновенной чистой воды без газа;
  • Для завтрака старайтесь использовать геркулесовую (овсяную) кашу, гречневую, морковный сок;
  • Употребляйте морепродукты в умеренном количестве (крабы, кальмары, креветки, гребешки, сом, лосось, тунец, озерную форель, минтай) - для улучшения мозгового и глазного развития ребенка, также это пополнит запас организма нужными витаминами, микроэлементами и другими веществами;
  • Строго исключить шоколад, все цитрусовые фрукты, все продукты красного и оранжевого цвета, клубнику, орешки, некоторые травяные растения и морепродукты (в которых большое содержание ртути рыба-меч, мясо белой акулы, королевская макрель, кафельник) так как они могут вызвать аллергическую реакцию у ребенка, может появиться диатез;
  • Также исключите из своего рациона те продукты, которые приводят к повышению газообразования (бобы, черный хлебушек, капусту, виноград);
  • Нельзя кушать консервы, продукты, в составе которых есть красители, ароматизаторы или другие вкусовые добавки, а также соусы, майонез, солености, сладости, продукты быстрого приготовления, фастфуды, газированные напитки;
  • Отказаться от всех вредных привычек - курения и алкоголя, а о наркотиках, вообще, речь не должна идти;
  • Суточный рацион должен состоять из пяти приемов, есть дробно, в одно и то же время;
  • Ограничить в употреблении количество кофеина;
  • Во время кормления грудью обращайте внимание на особенности поведения ребенка, на его дыхание, стул, кожу, так как из-за каких-либо продуктов у вашего малыша могут быть нехарактерные аллергические реакции;
  • В состав должен входить витамин D, кальций, он очень важен для организма ребенка, а именно для костной системы; для организма матери уменьшает риск возникновения остеопороза, повышения артериального давления, сахарного диабета, некоторых аутоиммунных заболеваний (ходить больше на прогулки, так как витамин D лучше всего получить от солнечных лучиков);
  • Женское молоко не обеспечивает организм ребенка витамином D, поэтому нужно ходить с малышом на прогулки, выходить каждый день на свежий воздух, достаточное количество витамина D уменьшит риск возникновения рахита, остеоартрита.

Для того чтобы ваш вес не увеличивался, занимайтесь легкими физическими нагрузками, лучше всего фитнес-аэробикой (если пока нет времени для спортклубов, эти упражнения легко можно делать дома).

Разновидности диеты во время кормления грудью

Каждый день вы должны получать следующее необходимые вещества: три порции белков; пять порций кальция; одну порцию продуктов, богатых на железо; две порции витамина С; зеленые и желтые овощи не более двух порций; другие разрешенные фрукты и овощи порция; как минимум шесть - семь стаканов не газированной водички, сока.
Период лактации разрешает следующие диетические продукты, которые помогут вам держаться в форме и немножко худеть и обеспечат малыша нужными веществами. К ним относятся: диетическое мясо (индейка, курица, кролик, телятина, рыбка), куриные яйца (не более трех штук в неделю), низкокалорийные кисломолочные продукты (кефирчик, молочко, йогурты без добавок, творог, твердый сыр, закваски, ряженки), крупы (рис, перловка, овсянка, гречка).
Главные продукты питания во время этого периода вашей жизни - это творог, сыр и кефирчик.
Что касается фруктов, овощей и других продуктов питания, их нужно употреблять в небольших порциях, разрешено вводить в рацион новый продукт раз в три - четыре дня (при вводе новых ингредиентов обязательно следим за состоянием ребеночка).

Кормление малыша грудью поможет вам избежать многих проблем, которые появляются при искусственном вскармливании.

Разновидности питания в период лактации

  1. Рацион на первый день после выписки с роддома. Этот день важен, так как от него будет зависеть дальнейший период лактации, количество молока и длительного кормления грудью.
    Меню первого дня.
    Завтрак - приготовьте на молоке овсяную кашу - геркулес с маленьким кусочком сливочного масла, чашечка несладкого травяного чая или отвара, сухое печенье (две - три штуки),
    Ланч - стаканчик йогурта без добавок, тост с твердым сыром (одна штука).
    Обед - обязательно овощной супчик, пюре из картофеля и небольшой кусочек телятины. Отвар и яблочек (сухофруктов).
    Полдник - творог с нежирной сметанкой.
    Ужин - тушеное мяско с овощами и гречневой кашей. Стаканчик кефирчика перед сном.
  2. Сбалансированная диета во время лактации. Диета предназначена для длительного использования, нужно пить на всей продолжительности обычную воду или кипяченую (только негорячую).
    Примерное меню одного дня.
    Завтрак - рис с молоком (можно заменить на любую крупу) и вареньем, с небольшим количеством сахара. Можно приготовить сырники с нежирной сметаной и чаем.
    Ланч - любой фрукт из разрешенных (бананчик, яблочко), йогурт, кефир.
    Обед - супчик (готовьте без зажарки), макарон с запеченной рыбкой, рис с овощами, говяжье мяско, диетическое мясо индейки, курочки, тушеный кролик в сметанке.
    Полдник - стаканчик кефирчика, ряженки и сухое печенье.
    Ужин - тефтели или котлетки приготовленные на пару с небольшим количеством риса. Стакан отвара из сухофруктов или травяной чай.
    Также разрешается кушать фрукты, когда вас песещает чувство голода.
  3. Гипоалергенная диета во время кормления грудью. Эта диета предназначена для использования в том случае, если у ребенка возникли некоторые аллергические реакция на ваше молоко. Использовать нужно до того момента, пока у малыша не продет аллергия. Меню состоит из двух дней, в дальнейшем их нужно повторять.
    Меню диеты на два дня.
    1-й день.
    Завтрак - он должен состоять из употребления стаканчика нежирного кефира и вареного риса (белый).
    Ланч - выпивайте компот из яблочек или других разрешенных фруктов.
    Обед - отварите телятинку с рисом (или приготовьте на пару).
    Полдник - стаканчик кефира и несколько кусочков хлебцов из цельного зерна (кукурузы).
    Ужин - приготовленные на пару рыбка и цветная капусточка.
    2-й день.
    Завтрак - стаканчик кефирчика и гречневая каша (старайтесь солить меньше, добавьте несколько небольших кусочков сливочного масла).
    Ланч - отвар из яблок (сушки), запеканка из риса на молоке (также можно приготовить творожную запеканку).
    Обед - отварная картофель и тушеная в мультиварке рыбка.
    Полдник - травяной чай для стимуляции лактации, несколько хлебцов.
    Ужин - маленький кусочек вареной нежирной свинины и около 150 грамм овсяной каши.
    Не забывайте пить воду в течение всего дня.
  4. Легкая диета в период лактации. Предназначена для длительного пользования. Основное меню можно изменять и добавлять некоторыми новыми ингредиентами из разрешенного списка продуктов. Соблюдайте основные правила и следите за состоянием вашего ребенка.
    Примерное меню кормящей матери на один день.
    Завтрак - стаканчик кисломолочного продукта (молочка, кефирчика, ряженки), пряник или печенье из цельного зерна.
    Ланч - молочная кашка (овсяная, хлопья, рисовая, гречневая), можете добавить пол чайной ложечки липового меда. Также можно приготовить тост из хлебушка с отрубями, омлет, тост из отрубного хлебушка с твердым сыром.
    Обед - приготовьте нежирный суп на курином бульоне с овощами и небольшом количестве мяска. Для второго можно готовить любую кашу с диетическим мясом и овощами на пару.
    Полдник - кефирчик, молочко, запеканка творожная или рис с яблочками на молоке, печенье, запеченные яблочки с творогом в духовке, отвары с сухофруктов или компоты, травяные чаи.
    Ужин - для этого приема пищи больше всего подойдет овощное блюдо и на гарнир мяско около 100 грамм (рыбка, телятинка, кролик, индейка).
  5. Классическое питание матери в период лактации. Составлять меню можно и самой, главное, знать основные правила и важные моменты. Основной принцип этого вида диеты - не повторять одни и те же продукты чаще, чем через три дня. Но для этого нужно немного времени и фантазии. Поэтому для вас разработано врачами и диетологами следующее однодневное меню, которое в дальнейшем можно изменить.
    Рацион в период лактации на один день.
    Завтрак - лучше всего готовьте себе кашку на молочке (можно разнообразить ее за выбором круп, добавлениями сухофруктов и меда). Пейте чай, сок, компот, водичку.
    Ланч - скушайте запеченные фрукты, салатик из овощей (только не красные или оранжевые), разные запеканки, печеньки, йогурты, кефир, молочко, творожные несладкие десерты.
    Обед - на этот прием пищи готовим обязательно первое - супчики, для второго - паровые котлетки, овощи, телятинку (варить, тушить, готовить с помощью мультиварки, пароварки).
    Полдник - кисель, сырнички, запеканки, запеченные фрукты, компот.
    Ужин - рис с рыбкой на пару.
    Также для перекусов (ланч, полдник) подойдут легкие бутербродики, фрукты, сушенности.

Как выходить из диеты во время кормления грудью

После того как вы перестали кормить ребенка грудью переходите к обычному режиму питания постепенно, чтобы не набрать лишний вес. Для лучшего выхода используйте фрукты, овощи (теперь можно кушать любые, тем более красного и оранжевого цвета), готовьте стейки (но несильно жирные), готовьте рагу, запекайте мяско и овощи на гриле, в духовке. Не нужно кушать жареные продукты и жирные, это увеличит ваш вес. Пейте простую водичку, теперь можно пить кофе (заварное, растворимое) с молоком, со сливками и сахаром, можно кушать сладости в небольшом количестве, есть более жирный творог (только помните, если вы хотите похудеть или сохранить тот вес, который у вас сейчас, употребляйте кисломолочные продукты с содержанием жира не более 2,5 %).
Займитесь активным видом спорта, посетите занятия в тренажерном зале (делайте упражнения на грудные мышцы, это приведет в прежнюю форму и улучшит состояние вашей груди после кормления малыша, подтянет и уберет растяжки). Для того чтобы не было дефектов на теле, коже, посещайте бани и сауны (только перед этим нужно узнать у врача можно вам сейчас или нет), ходите иногда в бассейн, спа-салоны, массажные кабинете.

Недостатки и противопоказания диеты

Минусы этого питания в том, что некоторые продукты могут вызывать у ребенка проявление аллергических реакций. Поэтому лучше всего внимательно следить за состоянием ребенка и если вдруг проявились какие-то изменения в поведении малыша, на кожных покровах, замените продукт или обратитесь к семейному врачу (педиатру).

Филатова Анна, диетолог
Рекомендуем так же прочитать:
Комментарии читателей
Добавить комментарий
Подразделы
TOP 5 статей
Полноценное меню сыроеда на неделю
08/04
Полноценное меню сыроеда на неделю
Как уменьшить объем желудка: проверенные способы
18/11
Как уменьшить объем желудка: проверенные способы
Диета Татьяны Малаховой
04/03
Диета Татьяны Малаховой
Отзывы известных людей о сыроедении
08/04
Отзывы известных людей о сыроедении
Аюрведические рецепты: блюда, которые лечат
09/04
Аюрведические рецепты: блюда, которые лечат

Наш сайт предназначен для тех, кто не просто мечтает похудеть, а ставит это своей целью на ближайшее время. Мы понимаем, какой серьезной задачей является похудение, как сложно это многим дается, поэтому стараемся облегчить путь к стройному телу! Мы пробуем для Вас различные новейшие методики, подробно описываем самые эффективные диеты и выкладываем простые, вкусные, но низкокалорийные рецепты. Мы на личном опыте проверяем насколько эффективно быстрое похудение, поэтому предлагаем Вам самые актуальные статьи, советы и отзывы от тех, кто на себе испытал и добился результатов. Наши диеты и рекомендации без вреда для здоровья, совершенно бесплатно и гарантируют результат надолго!