Главная / Каталог диет / Лечебные диеты
Низкожировая диета
Низкожировая диета

Результативность диеты зависит от правильно составленного меню и выбранной калорийности для одного дня. Если придерживаться этих качеств, тогда похудение принесет позитивное влияние на фигуру, не повлияет на тонус мышц и кожи, на деятельность систем и органов. Так и низкокалорийная диета. Она принесет не только хороший конечный результат, но и улучшит ваш организм, относится к лечебным диетам. Диета подходит для использования в любое время года, она доступна всем. Каждому, кто не любит строгости и однообразности, она понравится, вы будете быстро худеть без ощущения голода. Диетологи считают, что вес прибавляется не только из-за употребления тортов и других сладостей, но и как следствие большое употребление жиров с растительными и животными продуктами. Так как с одного грамма жира организм получает около 90 ккал. Поэтому при переходе на диетическое низкожировое питание вы быстро и качественно скинете вес, и ваша фигура станет утонченной.

Суть низкожировой диеты, полезность, главные правила и преимущества

Эта диета базируется на следующем факте - во время похудения необходимо употреблять не более 15% жиров от всей калорийности рациона. Например, суточная калорийность питания - 1200 ккал, из них жиры - 180 ккал. Суть этого метода - исключить почти все жиры из питания. Следовать диете очень легко и просто, если вы будете употреблять кисломолочные продукты с содержанием жира до 1,5% и в неограниченном количестве овощи, то вам не придется скучать и вы всегда будете сыты и в хорошем настроении. Диета обладает достаточно большим количеством полезных свойств. К главным достоинствам относятся:

  • Уменьшение риска возникновения сердечно-сосудистых заболеваний (инфаркта, инсульта);
  • Очищение организма от шлаков и токсинов;
  • Не исключает употребление некоторых сладостей, меда и кофе со сливками;
  • Не нужно считать суточную калорийность продуктов.

Чтобы правильно соблюдать диету достаточно не нарушать основной рацион и простые правила. К ним относятся:

  • Для начала проконсультироваться у диетолога;
  • Исключить из рациона: все продукты животного происхождения, которые содержат жиры (нельзя свинину, баранину, говяжье мясо, телятину); жареные пироги; колбасные изделия; жирную рыбку; консервы; жирные кисломолочные продукты; желтки; фасоль; алкоголь; сладкие и газированные напитки; шоколад, повидло; икру; орешки;
  • Пить обычную воду рассчитывая по 30 мл на один килограмм массы тела (примерно до восьми стаканчиков в день);
  • Отказаться от вредных привычек;
  • Посещать тренажерный зал;
  • Включит в питание: хлеб грубого помола (черный или из цельных злаков); любые сезонные овощи и фрукты; каши; постное мясо (куриная грудка, кролик, индейка); нежирная рыбка (форель, окунь); пить соки без сахара;
  • Употреблять по одной чайной ложечке рыбьего жира или масла шиповника каждый день (один раз);
  • Добавлять к основному рациону поливитаминные комплексы;
  • Есть как можно больше гречневой каши, риса и других круп;
  • Готовить продукты в духовке, на гриле, в пароварке, в мультиварке, варить или запекать;
  • Разрешается употреблять нежирные кексы, печенье, булочки с отрубями;
  • Суточное меню делить на несколько приемов пищи, кушать небольшими порциями и тщательно пережевывая.

Диетическое питание при правильном соблюдении продолжительности оказывает большую эффективность и воздействие на фигуру, сердечно-сосудистую систему, состояние показателей крови. Нельзя пользоваться диетой более семи - десяти дней.

Разновидности низкожировой диеты и особенности меню

Зная список разрешенных продуктов, вы сами можете составлять свое диетическое питание. Диета достаточно разнообразно, хоть и имеется много исключений. Если вы хотите воспользоваться этим методом и есть фрукты или овощи, то должны выбирать их согласно времени года. Так как томаты, огурцы, болгарский перец, редис не содержат нужные витамины и элементы для нашего организма, если их покупать зимой. Главное, соблюдайте правила и не нарушайте свой рацион (кушайте всегда в одно и то же время). Количество одной порции не должно превышать 200 - 250 грамм.
Виды диеты:

  1. Четырехдневная низкожировая диета. Правила такие, как указанно выше. На всей продолжительности следить за питанием, не изменять ингредиенты, если непереносимость лактозы, тогда нужно заменить эти продукты.
    Диетическое меню на четыре дня.
    1-й день.
    Завтрак - обезжиренная творожная смесь и один банан.
    Ланч - запеченная картофель (две штуки) и тушеные овощи.
    Обед - крем-суп из шпината. Отварное куриное филе (или кусочек грудки) с коричневым продолговатым рисом.
    Полдник - салатик из овощей (зелень, томаты, листья салата, огурцы);
    Ужин - фруктовое ассорти.
    2-й день.
    Завтрак - готовите салатик, для этого берете нарезанный яичный белок, огурец, редис и рукколу. Можно выпить чашечку чая и печенье с отрубями.
    Второй завтрак - запеченные яблочка.
    Обед - овощной супчик. Тушеный кролик с овощами.
    Полдник - рагу из овощей (без мяска).
    Ужин - салат с фруктами и йогуртом (без вкусовых добавлений и с содержанием жира менее 1,5 %).
    3-й день.
    Завтрак - чашечка кофе с нежирным молоком и без сахара. Тост с сыром.
    Ланч - запеченная индейка и свежие овощи.
    Обед - крем-суп со шпината. Вареные овощи, индейка и гречневая каша.
    Полдник - запеканка (нарезаете тоненько яблочки и сверху засыпаете промытым рисом, ставить в духовку до полного приготовления).
    Ужин - салат из вареной морской рыбки и зеленых овощей (выбираем по сезону).
    4-й день.
    Завтрак - отварная картошка в количестве двух штук, салатик из свеклы, зелени и твердого сыра (низкокалорийного). Чашечка зеленого чая.
    Второй завтрак - салат из вареных овощей.
    Обед - готовим крем-суп из брокколи. Кушаем приготовленную на пароварке рыбку и рис.
    Полдник - салатик из вареной индейки, листьев салатика, рукколы, огурцов и зелени.
    Ужин - запеченный кролик с перловкой и овощами.
  2. Низкожировая диета на пять дней. Меню можно корректировать под себя, учитывая все те продукты, которые запрещены и разрешены.
    Примерное меню на пять дней.
    1-й день.
    Завтрак - овсяные хлопья (геркулес) с ложечкой меда (можно готовить на молоке или если непереносимость лактозы - на воде). Выпейте чашку растворимого кофе.
    Ланч - любые фрукты.
    Обед - суп из овощей, салатик, вареная рыбка.
    Полдник - кушайте фрукты.
    Ужин - запеченный или отварной средний картофель с овощами.
    2-й день.
    Завтрак - омлет только из яичных белков и специй, кусочек хлебушка, чашечка несладкого чая.
    Второй завтрак - фруктовый сок.
    Обед - суп из шпината, отварное говяжье мясо с салатиком и рисом.
    Полдник - фрукты.
    Ужин - запеканка из яблок (груши) и риса.
    3-й день.
    Завтрак - фреш из свежей апельсинки и половинки лимона, тост из цельно-зернистого хлеба с сыром.
    Ланч - любой фрукт и стаканчик травяного отвара.
    Обед - крем-суп из грибов, рыба с овощами, запеченная в духовке.
    Полдник - фруктовый салатик и стаканчик свежего сока.
    Ужин - любое постное мясо, отварной картофель (две штуки).
    4-й день.
    Завтрак - салат из сезонных фруктов, чай с добавлением корня имбиря.
    Второй завтрак - низкокалорийный чизкейк и чашка чая.
    Обед - салатик с томатами, зеленым перчиком, рукколой, редисом и вареной рыбки, стакан кефирного или молочного коктейля.
    Полдник - овощной суп.
    Ужин - омлет из белков, картофель, тушеный кролик.
    5-й день.
    Завтрак - сварите овсяную кашу, добавьте кусочки сухофруктов.
    Ланч - тушеные грибы с куриной грудкой в сметанке.
    Обед - суп из овощей, два тоста и салатик.
    Полдник - несладкий компот, вареные овощи.
    Ужин - овощное рагу с филе индейки.
  3. Классическая низкожировая диета. Суть диеты в исключении почти всех жиров с рациона. Длительность пользования диетой - семь дней.
    Меню на неделю.
    Понедельник.
    Завтрак - фреш, тост и омлет из яичных белков.
    Второй завтрак - запеченные фрукты.
    Обед - крем-суп из форели. Гречневая каша с грибами и кусочками вареной рыбки.
    Полдник - половинка помелы.
    Ужин - коктейль, который нужно готовить в блендере. Для этого необходимо: молоко (или йогурт), любой фрукт, творог.
    Вторник.
    Завтрак - смесь из творога, фруктов и йогурта.
    Ланч - запеканка из риса и яблочек.
    Обед - салатик из овощей и диетического мяса кролика, подойдет к гречневой каше. Суп из овощей.
    Полдник - фрукты в любом количестве.
    Ужин - запеченная утка с овощами. Травяной отвар.
    Среда.
    Завтрак - фруктовый сок, тост из черного хлебушка с сыром.
    Второй завтрак - пудинг.
    Обед - легкий диетический супчик со ржаными гренками. Рис с овощами.
    Полдник - каша из тыквы.
    Ужин - овощное рагу с мясом кролика.
    Четверг.
    Завтрак - скушайте любой фрукт (несладкий) и выпейте чашечку травяного чая.
    Ланч - салатик.
    Обед - запеченная рыбка на гриле с отварным картофелем и свежими овощами.
    Полдник - тушеные овощи с грибами.
    Ужин - пудинг из овощей.
    Пятница.
    Повторяете рацион понедельника.
    Суббота.
    Кушаете тоже, что и во вторник.
    Воскресенье.
    Меню такое же, как и в среду.

Как выходить из низкожировой диеты

Эта методика заключалась почти в полном исключении жиров, значить выходить необходимо постепенно добавляя те продукты, которые ранее запрещались. Но не стоит налегать на еду быстрого приготовления, фастфуды, чипсы, сухарики, торты, жирное и жареное мясо. Продолжайте готовить салатики, добавляя овощи или фрукты, пить больше воду без газа и вкусовых добавок. Готовьте на обеденный прием пищи супчик. Не превышайте разрешенную суточную калорийность.
Не забывайте и про спорт. Он поможет закрепить полученный результат, придать телу рельефности, подтянуть кожу, привести в тонус мышцы. Утром уделите время пробежке и контрастному душу. Посещайте занятия йоги, фитнеса, аэробики, танцев, плавания. Регулярно делайте глубокий массаж тела и особое внимание уделяйте проблемным зонам. К ним относятся: целлюлит, растяжки, обвислость. Для этого устранения хорошо подойдут обвертывания, они бывают шоколадные, апельсиновые, парафиновые и другие.

Недостатки низкожировой диеты и противопоказания

К сожалению, кроме хороших качеств и эффективности, диета имеет очень много недостатков. Длительное пользование диетой может привести к дефициту жирных кислот в организме. Вследствие этого вас могут посетить: депрессия, явления диспепсии, усталость, раздражительность, снижение метаболизма, атрофия мышц, сыпь, изменения со стороны эмоционального статуса, обезвоживание. Также, если длительно сидеть на диете вы испытаете недостаток в витаминах группы В, витамине А, К, D.

Противопоказания:

  • Беременность;
  • Хронические болезни;
  • Острые нарушения со стороны ЖКТ, ССС;
  • Холецистит;
  • Панкреатит;
  • Период лактации;
  • Люди пожилого возраста;
  • Анемия;
  • Детки.
Филатова Анна, диетолог
Рекомендуем так же прочитать:
Комментарии читателей
Добавить комментарий
Подразделы
TOP 5 статей
Полноценное меню сыроеда на неделю
08/04
Полноценное меню сыроеда на неделю
Как уменьшить объем желудка: проверенные способы
18/11
Как уменьшить объем желудка: проверенные способы
Диета Татьяны Малаховой
04/03
Диета Татьяны Малаховой
Отзывы известных людей о сыроедении
08/04
Отзывы известных людей о сыроедении
Аюрведические рецепты: блюда, которые лечат
09/04
Аюрведические рецепты: блюда, которые лечат

Наш сайт предназначен для тех, кто не просто мечтает похудеть, а ставит это своей целью на ближайшее время. Мы понимаем, какой серьезной задачей является похудение, как сложно это многим дается, поэтому стараемся облегчить путь к стройному телу! Мы пробуем для Вас различные новейшие методики, подробно описываем самые эффективные диеты и выкладываем простые, вкусные, но низкокалорийные рецепты. Мы на личном опыте проверяем насколько эффективно быстрое похудение, поэтому предлагаем Вам самые актуальные статьи, советы и отзывы от тех, кто на себе испытал и добился результатов. Наши диеты и рекомендации без вреда для здоровья, совершенно бесплатно и гарантируют результат надолго!