Результативность диеты зависит от правильно составленного меню и выбранной калорийности для одного дня. Если придерживаться этих качеств, тогда похудение принесет позитивное влияние на фигуру, не повлияет на тонус мышц и кожи, на деятельность систем и органов. Так и низкокалорийная диета. Она принесет не только хороший конечный результат, но и улучшит ваш организм, относится к лечебным диетам. Диета подходит для использования в любое время года, она доступна всем. Каждому, кто не любит строгости и однообразности, она понравится, вы будете быстро худеть без ощущения голода. Диетологи считают, что вес прибавляется не только из-за употребления тортов и других сладостей, но и как следствие большое употребление жиров с растительными и животными продуктами. Так как с одного грамма жира организм получает около 90 ккал. Поэтому при переходе на диетическое низкожировое питание вы быстро и качественно скинете вес, и ваша фигура станет утонченной.

Суть низкожировой диеты, полезность, главные правила и преимущества

Эта диета базируется на следующем факте - во время похудения необходимо употреблять не более 15% жиров от всей калорийности рациона. Например, суточная калорийность питания - 1200 ккал, из них жиры - 180 ккал. Суть этого метода - исключить почти все жиры из питания. Следовать диете очень легко и просто, если вы будете употреблять кисломолочные продукты с содержанием жира до 1,5% и в неограниченном количестве овощи, то вам не придется скучать и вы всегда будете сыты и в хорошем настроении. Диета обладает достаточно большим количеством полезных свойств. К главным достоинствам относятся:

• Уменьшение риска возникновения сердечно-сосудистых заболеваний (инфаркта, инсульта);
• Очищение организма от шлаков и токсинов;
• Не исключает употребление некоторых сладостей, меда и кофе со сливками;
• Не нужно считать суточную калорийность продуктов.

Чтобы правильно соблюдать диету достаточно не нарушать основной рацион и простые правила. К ним относятся:

• Для начала проконсультироваться у диетолога;
• Исключить из рациона: все продукты животного происхождения, которые содержат жиры (нельзя свинину, баранину, говяжье мясо, телятину); жареные пироги; колбасные изделия; жирную рыбку; консервы; жирные кисломолочные продукты; желтки; фасоль; алкоголь; сладкие и газированные напитки; шоколад, повидло; икру; орешки;
• Пить обычную воду рассчитывая по 30 мл на один килограмм массы тела (примерно до восьми стаканчиков в день);
• Отказаться от вредных привычек;
• Посещать тренажерный зал;
• Включит в питание: хлеб грубого помола (черный или из цельных злаков); любые сезонные овощи и фрукты; каши; постное мясо (куриная грудка, кролик, индейка); нежирная рыбка (форель, окунь); пить соки без сахара;
• Употреблять по одной чайной ложечке рыбьего жира или масла шиповника каждый день (один раз);
• Добавлять к основному рациону поливитаминные комплексы;
• Есть как можно больше гречневой каши, риса и других круп;
• Готовить продукты в духовке, на гриле, в пароварке, в мультиварке, варить или запекать;
• Разрешается употреблять нежирные кексы, печенье, булочки с отрубями;
• Суточное меню делить на несколько приемов пищи, кушать небольшими порциями и тщательно пережевывая.

Диетическое питание при правильном соблюдении продолжительности оказывает большую эффективность и воздействие на фигуру, сердечно-сосудистую систему, состояние показателей крови. Нельзя пользоваться диетой более семи - десяти дней.

Разновидности низкожировой диеты и особенности меню

Зная список разрешенных продуктов, вы сами можете составлять свое диетическое питание. Диета достаточно разнообразно, хоть и имеется много исключений. Если вы хотите воспользоваться этим методом и есть фрукты или овощи, то должны выбирать их согласно времени года. Так как томаты, огурцы, болгарский перец, редис не содержат нужные витамины и элементы для нашего организма, если их покупать зимой. Главное, соблюдайте правила и не нарушайте свой рацион (кушайте всегда в одно и то же время). Количество одной порции не должно превышать 200 - 250 грамм.
Виды диеты:

1. Четырехдневная низкожировая диета. Правила такие, как указанно выше. На всей продолжительности следить за питанием, не изменять ингредиенты, если непереносимость лактозы, тогда нужно заменить эти продукты.
   Диетическое меню на четыре дня.
   1-й день.
   Завтрак - обезжиренная творожная смесь и один банан.
   Ланч - запеченная картофель (две штуки) и тушеные овощи.
   Обед - крем-суп из шпината. Отварное куриное филе (или кусочек грудки) с коричневым продолговатым рисом.
   Полдник - салатик из овощей (зелень, томаты, листья салата, огурцы);
   Ужин - фруктовое ассорти.
   2-й день.
   Завтрак - готовите салатик, для этого берете нарезанный яичный белок, огурец, редис и рукколу. Можно выпить чашечку чая и печенье с отрубями.
   Второй завтрак - запеченные яблочка.
   Обед - овощной супчик. Тушеный кролик с овощами.
   Полдник - рагу из овощей (без мяска).
   Ужин - салат с фруктами и йогуртом (без вкусовых добавлений и с содержанием жира менее 1,5 %).
   3-й день.
   Завтрак - чашечка кофе с нежирным молоком и без сахара. Тост с сыром.
   Ланч - запеченная индейка и свежие овощи.
   Обед - крем-суп со шпината. Вареные овощи, индейка и гречневая каша.
   Полдник - запеканка (нарезаете тоненько яблочки и сверху засыпаете промытым рисом, ставить в духовку до полного приготовления).
   Ужин - салат из вареной морской рыбки и зеленых овощей (выбираем по сезону).
   4-й день.
   Завтрак - отварная картошка в количестве двух штук, салатик из свеклы, зелени и твердого сыра (низкокалорийного). Чашечка зеленого чая.
   Второй завтрак - салат из вареных овощей.
   Обед - готовим крем-суп из брокколи. Кушаем приготовленную на пароварке рыбку и рис.
   Полдник - салатик из вареной индейки, листьев салатика, рукколы, огурцов и зелени.
   Ужин - запеченный кролик с перловкой и овощами.
2. Низкожировая диета на пять дней. Меню можно корректировать под себя, учитывая все те продукты, которые запрещены и разрешены.
   Примерное меню на пять дней.
   1-й день.
   Завтрак - овсяные хлопья (геркулес) с ложечкой меда (можно готовить на молоке или если непереносимость лактозы - на воде). Выпейте чашку растворимого кофе.
   Ланч - любые фрукты.
   Обед - суп из овощей, салатик, вареная рыбка.
   Полдник - кушайте фрукты.
   Ужин - запеченный или отварной средний картофель с овощами.
   2-й день.
   Завтрак - омлет только из яичных белков и специй, кусочек хлебушка, чашечка несладкого чая.
   Второй завтрак - фруктовый сок.
   Обед - суп из шпината, отварное говяжье мясо с салатиком и рисом.
   Полдник - фрукты.
   Ужин - запеканка из яблок (груши) и риса.
   3-й день.
   Завтрак - фреш из свежей апельсинки и половинки лимона, тост из цельно-зернистого хлеба с сыром.
   Ланч - любой фрукт и стаканчик травяного отвара.
   Обед - крем-суп из грибов, рыба с овощами, запеченная в духовке.
   Полдник - фруктовый салатик и стаканчик свежего сока.
   Ужин - любое постное мясо, отварной картофель (две штуки).
   4-й день.
   Завтрак - салат из сезонных фруктов, чай с добавлением корня имбиря.
   Второй завтрак - низкокалорийный чизкейк и чашка чая.
   Обед - салатик с томатами, зеленым перчиком, рукколой, редисом и вареной рыбки, стакан кефирного или молочного коктейля.
   Полдник - овощной суп.
   Ужин - омлет из белков, картофель, тушеный кролик.
   5-й день.
   Завтрак - сварите овсяную кашу, добавьте кусочки сухофруктов.
   Ланч - тушеные грибы с куриной грудкой в сметанке.
   Обед - суп из овощей, два тоста и салатик.
   Полдник - несладкий компот, вареные овощи.
   Ужин - овощное рагу с филе индейки.
3. Классическая низкожировая диета. Суть диеты в исключении почти всех жиров с рациона. Длительность пользования диетой - семь дней.
   Меню на неделю.
   Понедельник.
   Завтрак - фреш, тост и омлет из яичных белков.
   Второй завтрак - запеченные фрукты.
   Обед - крем-суп из форели. Гречневая каша с грибами и кусочками вареной рыбки.
   Полдник - половинка помелы.
   Ужин - коктейль, который нужно готовить в блендере. Для этого необходимо: молоко (или йогурт), любой фрукт, творог.
   Вторник.
   Завтрак - смесь из творога, фруктов и йогурта.
   Ланч - запеканка из риса и яблочек.
   Обед - салатик из овощей и диетического мяса кролика, подойдет к гречневой каше. Суп из овощей.
   Полдник - фрукты в любом количестве.
   Ужин - запеченная утка с овощами. Травяной отвар.
   Среда.
   Завтрак - фруктовый сок, тост из черного хлебушка с сыром.
   Второй завтрак - пудинг.
   Обед - легкий диетический супчик со ржаными гренками. Рис с овощами.
   Полдник - каша из тыквы.
   Ужин - овощное рагу с мясом кролика.
   Четверг.
   Завтрак - скушайте любой фрукт (несладкий) и выпейте чашечку травяного чая.
   Ланч - салатик.
   Обед - запеченная рыбка на гриле с отварным картофелем и свежими овощами.
   Полдник - тушеные овощи с грибами.
   Ужин - пудинг из овощей.
   Пятница.
   Повторяете рацион понедельника.
   Суббота.
   Кушаете тоже, что и во вторник.
   Воскресенье.
   Меню такое же, как и в среду.

Как выходить из низкожировой диеты

Эта методика заключалась почти в полном исключении жиров, значить выходить необходимо постепенно добавляя те продукты, которые ранее запрещались. Но не стоит налегать на еду быстрого приготовления, фастфуды, чипсы, сухарики, торты, жирное и жареное мясо. Продолжайте готовить салатики, добавляя овощи или фрукты, пить больше воду без газа и вкусовых добавок. Готовьте на обеденный прием пищи супчик. Не превышайте разрешенную суточную калорийность.
Не забывайте и про спорт. Он поможет закрепить полученный результат, придать телу рельефности, подтянуть кожу, привести в тонус мышцы. Утром уделите время пробежке и контрастному душу. Посещайте занятия йоги, фитнеса, аэробики, танцев, плавания. Регулярно делайте глубокий массаж тела и особое внимание уделяйте проблемным зонам. К ним относятся: целлюлит, растяжки, обвислость. Для этого устранения хорошо подойдут обвертывания, они бывают шоколадные, апельсиновые, парафиновые и другие.

Недостатки низкожировой диеты и противопоказания

К сожалению, кроме хороших качеств и эффективности, диета имеет очень много недостатков. Длительное пользование диетой может привести к дефициту жирных кислот в организме. Вследствие этого вас могут посетить: депрессия, явления диспепсии, усталость, раздражительность, снижение метаболизма, атрофия мышц, сыпь, изменения со стороны эмоционального статуса, обезвоживание. Также, если длительно сидеть на диете вы испытаете недостаток в витаминах группы В, витамине А, К, D.

Противопоказания:

• Беременность;
• Хронические болезни;
• Острые нарушения со стороны ЖКТ, ССС;
• Холецистит;
• Панкреатит;
• Период лактации;
• Люди пожилого возраста;
• Анемия;
• Детки.