Главная / Каталог диет / Лечебные диеты
Салатная диета
Салатная диета

Женская красота... Ничего в этом мире не может быть прекрасней ее. Нет некрасивых девушек, женщин. Есть только ленивые, которые не хотят заняться собой, своим телом. Всего несколько усилий, стараний, желания и ваша фигура, внешность станут неотразимыми, вы будете вызывать восторг в окружающих, да и самим будет приятно любоваться в зеркале. Лучший способ заняться собой, чтобы похудеть - это занятия в спортзале и диета. Диета - это ваш образ жизни и правильное питание. Существует очень большое количество разнообразных диет. Все они бывают то строгими, то сильно длительные, то рацион сложно соблюдать. Но есть один, универсальный метод - это салатная диета. Диета не заставит вас скучать и голодать, если вы любительница фруктов и овощей, то вам нечего бояться и диета принесет одно удовольствие и прекрасную результативность.

Суть салатной диеты, полезные свойства, главные правила и преимущества

Салатная диета обеспечит вам полезную и вкусную пищу, ваш рацион будет богат на витамины, микроэлементы, которые нужны для нормального функционирования систем и органов. Использовать диету можно лишь тогда, когда есть сезон свежих, спелых фруктов и овощей. Диета на салатах - это здоровое, сбалансированное питание.
Полезные свойства салатной диеты:

  • Быстрая результативность за счет исключения из рациона углеводов;
  • Поступление в организм витаминов, которые необходимы для нормальной жизнедеятельности;
  • Выведение избыточного количества воды из организма;
  • Улучшение состояния волос, ногтей;
  • Повышение работы ЖКТ;
  • Улучшение внешнего вида и состояние кожных покровов;
  • Оздоровление организма в целом.

Перед тем, как воспользоваться диетой, нужно прочесть и запомнить некоторые правила, которые помогут вам эффективней добиться результата. Главные правила салатной диеты:

  • Проконсультироваться с диетологом, перед пользованием;
  • Нужно исключить из рациона соль, перец и другие специи;
  • Отказаться на время диеты от сладкого, сахара, меда;
  • Порция не должна одновременно состоять из фруктов и овощей;
  • Питаться дробно, маленькими порциями и часто;
  • Салатики заправлять соком лимона или оливковым маслом (в небольшом количестве), можно добавить немножко соевого соуса;
  • Кушать овощи в вареном и свежем виде, а также приготовленные в пароварке (исключение - картофель);
  • Салатики из фруктов нужно заправлять кефиром или йогуртом (без содержания жиров и добавок);
  • Одним из главных ингредиентов должна быть зелень ;
  • Во время диеты нужно кушать несильно сладкие фрукты и забыть про бананы, дыню и сладкий виноград;
  • Во время диеты нужно пить много воды (обычная, без газа, по желанию можно добавить кусочек лимона или лайма);
  • Перед диетой нужно сделать разгрузочный день;
  • Также можно пить травяные или зеленые чаи, кофе без молока и сахара.

Если будете соблюдать эти простые, но важные правила диеты, результат вас не разочарует, а удивит.

Разновидности салатной диеты и особенности меню

Длительности салатной диеты бывают разными, впрочем, как и сама диета. Это зависит от того насколько вы хотите похудеть и насколько вы соблюдаете правила и не нарушаете рацион. За две недели диеты можно потерять до 8 кг лишнего веса, но это зависит исключительно от физиологии человека, кто-то может похудеть на меньшее количество килограммов, кому-то удастся скинуть намного больше. Нужно запомнить, что время для диеты тоже очень важно. Завтракать нужно до 12 часов, ланч должен быть до 14.00, обедать не позже 17.00, что касается ужина, то в некоторых разновидностях салатной диеты он запрещен, в других нужно ужинать до 19.00. Менять состав салата категорично запрещается.
Что касается подготовки к диете, то нужно добавить в свой рацион свежие салаты и исключить жирную, жареную, соленую и сладкую пищу. Увеличить количество приемом пищи до пяти. Также разгрузочный день подойдет тем, кто просто хочет поддержать свое тело в форме.

Разновидности салатной диеты:

  1. Салатная диета на две недели. Результативность похудения зависит только от того, насколько сильно вы будете соблюдать правила, не нарушать рацион и от вашего желания стать стройной. Объем порции по желанию, главное, не переедать. Во время диеты не забывать про обильное питье. Разнообразие вашего рациона зависит от вашей фантазии, но не стоит забывать о рекомендациях.
    Примерное меню на один день.
    Завтрак - готовим салат из сочных, спелых, полезных фруктов, заправляем обезжиренным йогуртом без добавок. Лучше всего использовать для фруктового салата яблоки (зеленые), киви, апельсин, грейпфрут, арбуз. Также можно заправлять салат и обезжиренным кефиром, нужно чередовать по дням.
    Ланч - одно яблоко.
    Обед - готовим салатик из свежих овощей (огурцы, томаты, перец, капуста, зелень и другие).
    Полдник - стакан обезжиренного кефира (йогурта, молока).
    Ужин - готовим овощной салатик с заправкой лимонного сока.
  2. Салатная диета на неделю. Поможет скинуть до 5 кг массы тела. Строго соблюдать правила и рацион. Во время диеты за день нужно выпивать до десяти стаканов воды. Одна порция до 250 грамм. Кушать нужно в интервал с 8 утра до 8 вечера.
    Примерное меню на неделю.
    Понедельник.
    Завтракаем - стакан водички с лимонным соком. Салат из фруктов (апельсина, яблок, персика), заправлять йогуртом без содержания жира и добавок.
    Ланч - стакан низкокалорийного кефира.
    Обедаем - приготовленным овощным салатиком из сырых овощей (капуста, морковь, зелень).
    Полдник - пьем зеленый чай.
    Ужинаем - приготовленным салатиком из вареных овощей (не используем картофель). За три часа до сна выпить травяной чай.
    Вторник.
    Завтракаем - после того как проснулись нужно выпить стакан воды с кусочком лайма (лимона). Готовим фруктовый салат (грейпфрут, груша, яблоко), заправляем обезжиренным кефиром.
    Ланч - стакан обезжиренного йогурта.
    Обедаем - салатом из овощей (томат, огурец, капуста).
    Полдник - пьем зеленый чай.
    Ужинаем - салатом из вареных овощей. Травяной чай.
    Среда.
    Завтракаем - стакан обычной воды с соком лимона или лайма. Фруктовое ассорти.
    Ланч - стаканчик низкокалорийного кефира.
    Обедаем - приготовленным салатиком из свежих овощей (листья салата, зелень, огурцы).
    Полдник - пьем зеленый чай.
    Ужинаем - салатиком из вареных овощей. Травяной чай.
    Четверг.
    Завтрак - стакан водички с лимонным (лаймовым) соком. Салат из свежих фруктов (киви, яблоко, абрикос), заправленный низкокалорийным йогуртом без добавок.
    Ланч- стакан низкокалорийного йогурта без добавок.
    Обед - салат из овощей (редис, огурец, салат, зелень)
    Полдник - чашечка зеленого чая.
    Ужин - салат из вареных овощей. Травяной чай.
    Пятница.
    Завтрак - стакан обычной воды с кусочком лайма или лимона. Фруктовый салат с зелеными фруктами, заправляем йогуртом (без добавок и низкокалорийный).
    Ланч - стакан кефира.
    Обед - овощной салат (томаты, перец, огурец, зелень, салат).
    Полдник - чашка зеленого чая.
    Ужин - салат из вареных овощей. Травяной чай.
    Суббота.
    Завтрак - выпиваем стакан воды с соком лимона (лайма). Салат из свежих фруктов и обезжиренного творога.
    Ланч - стакан кефира (без содержания жира).
    Обед - готовим салатик из свежих овощей (капуста, огурец, зелень, лимонный сок).
    Полдник - пьем зеленый чай (без сахара).
    Ужин - салат из вареных овощей. Травяной чай.
    Воскресенье.
    Завтрак - стакан воды с кусочком лайма (лимона). Фруктовое ассорти с творогом (обезжиренный, 100 грамм).
    Ланч - стакан низкокалорийного йогурта без добавок.
    Обед - кушаем приготовленный салатик из свежих овощей (зелень, красный болгарский перец, листья салата, томат).
    Полдник - пьем чашечку зеленого чая.
    Ужин - салат из вареных овощей. Травяной чай.
  3. Салатная диета на три дня. Это экспресс-диета. Вы сможете избавиться от лишнего веса и очистить организм за короткое время. Во время диеты нельзя менять рацион. Нужно пить много воды.
    Примерное меню на три дня.
    1-й день.
    В этот день нужно кушать только морковку. За день нужно скушать около 1,5 килограмма моркови. Морковь в любом виде. Можно делать салат, главное, не добавлять соль и другие специи. Можно заправлять оливковым маслом (одна чайная ложка) и соком лимона (несколько капель).
    2-й день.
    Сегодня нужно употреблять зелень и салат. Что касается последнего, то он может быть - руккола, латук, фризе, обычный салат. Зелень - шпинат, петрушка, укроп, базилик, селера. Добавить можно оливковое масло и сок лимона.
    3-й день.
    В этот день варим свеклу, нарезаем мелко. Можно делать салат из свеклы и салатом (руккола). Заправлять только растительным маслом.
  4. Классическая салатная диета. Длительность диеты - семь дней. Изменять ингредиенты диетического питания нельзя.
    Понедельник.
    На завтрак готовим салат из яблока, апельсина, изюма.
    На полдник кушаем фруктовый салатик (киви, груши или другие два плода), нельзя добавлять сахар, по желанию добавляем орехи.
    Обед - чашка зеленого чая (без сахара).
    Полдник - яблоко.
    Ужин - фруктовый салат, заправленный обезжиренным йогуртом.
    Вторник.
    Завтрак - овощной салат из отварной свеклы, сметаны (обезжиренная).
    Ланч - на терке натереть 2 морковки и порезать два сладких перца, сделать салат.
    Обед - готовим салат из томатов, огурцов, брынзы, петрушки.
    Полдник - апельсин.
    Ужин - овощное ассорти.
    Среда.
    Завтрак - готовим салатик из говяжьего мяса (вареного) и добавляем шпинат.
    Ланч - одно яйцо и овощной салат.
    Обед - готовим салатик (три яйца перепелки, зелень, сметана).
    Полдник - яблочко.
    Ужин - варим куриную грудку, готовим салат из капусты и овощей.
    Четверг.
    Завтрак - варим красную рыбу (100 грамм), листья зеленого салата (можно и красного).
    Ланч - готовим салат из креветок, зелени, огурца и поливаем соком лимона.
    Обед - ламинарии и одно яйцо перепелки.
    Полдник - грейпфрут.
    Ужин - рис со свежими овощами.
  5. Легкая салатная диета. Диета со сбалансированным питанием и рассчитана на семь дней.
    В течение дня нужно кушать салаты и пить водичку. Последний прием пищи не позже 17.00.
    Примерное меню на неделю.
    Понедельник.
    Сегодня готовите салат из фруктов и меда, орехов. Пьете обычную воду. Салат кушаете 4 раза на день.
    Вторник.
    Готовим салаты из овощей, добавляем сыр. Заправляем сметаной (низкокалорийной). Рацион делим на 4 приема.
    Среда.
    Готовим салат из куриной грудки, яиц, рукколы, петрушки (селеры). Кушаем салатик 4 раза на день. Пьем водичку.
    Четверг.
    Сегодня кушаем салат из вареной рыбы, огурцов, зелени, яиц. Приемов пищи - четыре. Обильное питье.
    Пятница.
    Готовим салатик. Добавляем фрукты, мед и орехи. Нужно пить воду в большом количестве. Салат кушать 4 раза на день.
    Суббота.
    Кушаем салаты из овощей, добавляем тертый сыр. Заправляем низкокалорийной сметанкой. Рацион - 4 приема пищи.
    Воскресенье.
    Готовим салатик из вареной куриной грудки, яиц, зелени. Кушаем 4 раза на день. Пьем водичку.

Как выходить из салатной диеты

Как и при всех других диетах выходить нужно постепенно. Нельзя сразу же после диеты набрасываться на продукты питания, которые были запрещены во время диеты. Во время выхода, нужно постепенно добавлять новые ингредиенты в свой рацион, чтобы не вернуть сброшенный вес, нужно следовать рекомендациям.
Также нужно заниматься в тренажерном зале - активные физические нагрузки сохранят и закрепят получен конечный результат, сделает ваше тело рельефным, укрепит тонус мышц. Если во время диеты у вас появились целлюлит, растяжки, обвислость кожи, то очень хорошо помогут сауны, бассейны, глубокий массаж тела (проблемных зон тоже).
Если вы любите рано просыпаться и не знаете чем себя занять, то лучшим занятием будет - утренняя пробежка в сочетании с контрастным душем. Это укрепит ваше здоровье, прибавит бодрости, хорошего настроения на весь день.

Недостатки салатной диеты и противопоказания

Кроме всех полезных свойств, салатная диета имеет и отрицательные - недостаточное поступление калорий, недостаточно сбалансированное питание, сложность в соблюдении (для некоторых людей). Также минус диеты в том, что нельзя садиться на нее в другое время года (поздняя осень, зима, начало весны) из-за сезонных ингредиентов. Во время диеты вас могут посетить расстройства со стороны ЖКТ, возможны явления диспепсии, тошнота. Также могут быть аллергические реакции замедленного типа.
Противопоказания:

  • Зимнее время года;
  • Ожирение;
  • Артериальная гипертензия;
  • Атеросклероз;
  • Болезни со стороны ЖКТ;
  • Заболевания почек и проблемы с мочевыделительной системой;
  • Беременность;
  • Период лактации;
  • Подростки, дети во время активного роста;
  • Люди летнего возраста;
  • Сахарный диабет;
  • Состояние, которое часто приводит к сильным депрессиям;
  • Острые и хронические болезни.
Филатова Анна, диетолог
Рекомендуем так же прочитать:
Комментарии читателей
Добавить комментарий
Подразделы
TOP 5 статей
Полноценное меню сыроеда на неделю
08/04
Полноценное меню сыроеда на неделю
Как уменьшить объем желудка: проверенные способы
18/11
Как уменьшить объем желудка: проверенные способы
Диета Татьяны Малаховой
04/03
Диета Татьяны Малаховой
Отзывы известных людей о сыроедении
08/04
Отзывы известных людей о сыроедении
Аюрведические рецепты: блюда, которые лечат
09/04
Аюрведические рецепты: блюда, которые лечат

Наш сайт предназначен для тех, кто не просто мечтает похудеть, а ставит это своей целью на ближайшее время. Мы понимаем, какой серьезной задачей является похудение, как сложно это многим дается, поэтому стараемся облегчить путь к стройному телу! Мы пробуем для Вас различные новейшие методики, подробно описываем самые эффективные диеты и выкладываем простые, вкусные, но низкокалорийные рецепты. Мы на личном опыте проверяем насколько эффективно быстрое похудение, поэтому предлагаем Вам самые актуальные статьи, советы и отзывы от тех, кто на себе испытал и добился результатов. Наши диеты и рекомендации без вреда для здоровья, совершенно бесплатно и гарантируют результат надолго!