Главная / Каталог диет / Монодиеты
Овсяная диета
Овсяная диета

В наше все стали ходить в спортзал, заниматься йогой, вести здоровый образ жизни. Мы ходим в тренажерный зал для похудения, подкачать и сделать тело рельефным. Зачастую такой род занятий не показывает желанный результат. Это потому, что в основе здорового образа жизни и активного сбрасывания нежелательных килограммов лежит правильное питание, а именно - диета. Наверное, вы слышали о многих диетах, даже несколько испытали на себе. Но должны знать, что лучшим выбором среди всех диет будет - овсяная. Она доступная в любое время года. Нам с детства говорили кушать овсянку, так как она очень полезная. Так и есть, выбрав эту диету, вы сможете скинуть вес, и очистить желудок от токсинов. Приобретете сияние и красоту, а главное придадите себе уверенности. 

Суть овсяной диеты, полезные свойства, главные правила и преимущества

Фундамент - овсяная каша. В составе углеводы - производные энергии. Овсянка - источник растительных жиров, белков. Овсяные хлопья содержат в составе витамины группы В (В1, В2,В6), витамины Е, К, РР, каротин и аминокислоты (лизин, триптофан). Неотъемлемая доля этого продукта - ретинол и микроэлементы: сера, йод, фтор, железо и марганец. Доказано, что 100 грамм хлопьев в дневном рационе будет достаточно, чтобы обеспечить организма в клетчатке. Состав овсянки входят следующие компоненты: крахмал, который влияет на ЖКТ, как обволакивающее средство. И клетчатка (адсорбент), выводит из организма токсины, которые поступают в процессе пищеварения.

Кроме всего выше перечисленного, полезность овсяной диеты в том, что:

  • Снижение уровня холестерина в организме;
  • Улучшает работу печени и поджелудочной железы;
  • Улучшает нервную систему;
  • Кремний - предотвращает выпадению волос;
  • Улучшает красоту естественным путем;
  • Положительно влияет на состояние кожи, улучшает цвет и убирает воспалительные реакции (можно использовать овсяные хлопья в качестве средства для маски лица);
  • Восстанавливает и усиливает физиологический рост тканей;
  • Активизирует мозговую деятельность;
  • Поднимает настроение и спасает от депрессии.

Чтобы похудение принесло вам максимальный результат, необходимо соблюдать некоторые правила. Они помогут вам не нарушать рацион и быстрее добиться поставленной перед собой цели. И так:

  • Основа рациона - овсяная каша;
  • Исключить - соль и сахар;
  • Кушать дробно. Разовая порция не должна превышать 250-350 грамм.
  • Рацион должен быть регулярным - кушайте всегда в одно и тоже время, но протяжении всей диеты;
  • Готовить овсянку перед тем, как буде употреблять. Нельзя заготавливать на неделю или несколько дней;
  • Нельзя после того, как покушали запивать водой;
  • Обильное питие в течение диеты. Но! Пейте воду за 40 минут до того, как будете кушать.
  • Кашу варить на воде, без добавок.
  • Овсянка вывод кальций из организма, во время диеты нужно пропить препараты, которые его содержат;
  • Откажитесь от вредных привычек.

Соблюдая эти простые, но важные правила, вы с большим успехом сможете получить свой ожидаемый результат и стать стройнее. Суточная калорийность питания не превышает 800, что и способствует потери веса от 0,5 до 1 кг за день. Поэтому эта диета - сплошные плюсы. К всему из выше перечисленного, она еще и доступна. Каждая женщина, у которой есть желание стать красивее, успешней, выглядеть на все 100, может купить овсяные хлопья или крупу в любом магазине по доступной цене. Много времени на приготовления каши не нужно, сложность отсутствует, следовательно, попробовать сварить кашу сможет каждый.
Но прежде чем сесть на овсяную диету, вам нужно предварительно очистить организм. Для этого берете рис - 4 столовых ложек, заливаете 1 л воды. Это делаем вечером, чтобы утром его проварить. Вы получите массу, которую нужно пить, после этого около 5 часов пищу не принимать.

Разновидности овсяной диеты и особенности меню

Классическая овсяная диета - монодиета. Кроме овсяных хлопьев ничего не нужно кушать. Но если однотипность для вас сложная, добавьте в рацион умеренное количество овощей, только в сыром виде, а так же и фруктов, ягод, сухофруктов. Если любите кефир, то не запрещено и его употребление, главное чтобы он был обезжиренным. Суточное употребление воды во время диеты - от 1,5 до 2 л воды, пейте водичку, также разрешается и зеленый чай.

Переходим к разновидностям овсяных диет:

  • Диета на 4 дня. Вам удастся сбросить до 3-4 кг. Диета обладает разнообразием.
    Меню на 4 дня:
    1-й день. Завтрак должен состоять со следующих продуктов - каша(готовим на воде, полстакана хлопьев). Через час - зеленый чай.
    В обед включать - полстакана хлопьев(заливаем кипятком)+мед(одну чайную ложку).
    Полдник - здесь можно скушать овощной салатик(редис, огурцы, в зависимости от сезона)
    Ужин - половина стакана овсяных хлопьев, по желанию можно добавить ягоды (тоже в зависимости от сезона).
    2-й день. На завтрак порадуйте себя овсяными хлопьями. (количество и способ приготовления, как в первый день). Через час - обезжиренный йогурт (без фруктовых или каких либо других добавок).
    На обед запарить полстакана хлопьев, добавляем чайную ложечку меда.
    Перекус - апельсинка и зеленый чай.
    Ужинаем - готовим также, как и на завтрак, добавляем изюм.
    3-й день. На завтрак - как обычно - полстакана хлопьев (готовим по прежней технологии). Через час - стакан кефира.
    Обед - полстакана овсяных хлопьев, запаренных кипятком и с добавлением меда.
    Полдник - готовим салатик из овощей.
    Ужин - такой же, как и в первый день
    4-й день. Готовим такой же завтрак, как и во второй день диеты.
    Обед - как и в любой другой день.
    Полдник - грейпфрут.
    Ужин - полстакана хлопьев на воде. На выбор можете добавить следующее ингредиенты: чернослив, инжир, курага.
  • Диета на месяц. С помощью этой диеты, вы сможете хорошо очистить свой организм и сбросить вес от 10 кг и больше. Главное не нарушать рацион, и сохранять терпение до конца. Диета состоит из 4 этапов. Они не сложны, но эффективность неописуема.
    1-й этап диеты. Суть этого этапа в том, что кушаем овсяную кашу, которую готовим на воде и не добавляем ни соль, ни сахар. Количество и объем приемов пищи - неограниченно, нельзя кушать за 3 часа до сна. Обильное питье - вода, зеленый чай. Длительность этапа - 7 дней. Возможность потери 3-4 кг, кожа приобретает свежести.
    2-й этап. Увеличиваем количество ингредиентов. Добавляем свежие овощи, зелень (салат). Приготовление можно изменить - варим кашу как на воде, так и на молоке. Соль и сахар все также не добавляем. Продолжительность этапа - 14 дней. Возможность потери веса - 6 - 9 кг.
    3-й этап. И так, настал 22-й день диеты. Теперь можем гораздо лучше разнообразить наше питание. Что касается приготовления - можно добавлять в кашу обезжиренный кефир. Солить и сахарить можно. Также рекомендуется и добавление масла. Кушаем свежие овощи в небольшом количестве. Длительность - 7 дней.
    4-й завершающий этап. Увеличиваем калорийность рациона. Добавляем любимые продукты, только в малом количестве. Перед сном не кушаем. Продолжительность - 4 дня.
  • Фруктово-овсяная диета. Если вы сладкоежки, то эта диета отлично вам подойдет. Так как можно кушать свежие и сухофрукты. Готовим овсяную кашу на воде. Соль, сахар и масло не добавляем. Фрукты кушаем любые, в зависимости от сезона. Это могут быть - яблоки, груши, ягоды. Сухофрукты - изюм, курага, чернослив (запрещено кушать больше 100 грамм в сутки). Разовая порция не должна превышать 300-350 грамм (учтено кашу и фрукты). Количество приемов еды - 5. Из них 3 приема - это каши, 2 приема - фрукты. Можно добавить орехи, но не больше 50 грамм. Пить можно воду, зеленый чай.
    Продолжительность диеты выбираете сами. Если хотите сбросить от 5 до 10 кг, то для этого вам понадобится около 10-14 дней.
  • Овсяная диета с овощами. Она похожа на предыдущую, только фрукты заменяем овощами (огурцы, кабачки, томаты, укроп, петрушка, базилик, руккола, салат).  Можно употреблять в любом виде, можно готовить салат, который нужно заправлять оливковым или растительным маслом. Прием пищи - 5 раз. Трижды кушаем кашу, 2 раза - овощи или салаты.
    Длительность диеты зависит от желаемого количества килограммов, которое нужно скинуть.

Как выходить из овсяной диеты

Постепенно, не нагружая при этом желудок, чтобы не вернуть сброшенные вами килограммы, а наоборот закрепить результат. Увеличивайте калорийность рациона постепенно, добавляя новые ингредиенты. В первую неделю после диеты, можете увеличить свой прием пищи овощами, мясом, другими крупами.
Хорошо поможет закрепить результат - спорт. Если вы не можете пойти в тренажерный зал, можете дома заниматься, всего несколько минут в день. Утренние пробежки и контрастный душ - положительно отразятся на состоянии вашего здоровья.
Посетите бассейны, бани, SPA-салоны. Если любите массаж, сходите, это поможет расслабить вас и ваше тело. Всегда хотели пойти на йогу, но постоянно отлаживали это на потом, так вот, время пришло, потом уже точно не будет когда. Действуйте сейчас же, если хотите быть стройной, красивой и с подтянутым телом.

Недостатки овсяной диеты и противопоказания

Их почти нет, диета обладает положительными качествами. Единый недостаток - это ее монотонность.

Что касается противопоказаний, то они тоже невелики. Многие врачи назначают овсянку в качестве лечебного питания. Но все же есть небольшая группа людей, которым нельзя пользоваться этой диетой:

  • Это люди с избыточной массой тела, которые испытывают явления диспепсии при употреблении хлопьев или каши из овсянки;
  • беременным и во время лактации.

Если вы целеустремленный человек, знаете чего хотите от жизни, у вас есть крепкая выдержка, не боитесь сложностей, то эта диета для вас. Самоконтроль - это фундаментальное начало всех диет. 

Филатова Анна, диетолог
Рекомендуем так же прочитать:
Комментарии читателей
Добавить комментарий
Подразделы
TOP 5 статей
Полноценное меню сыроеда на неделю
08/04
Полноценное меню сыроеда на неделю
Как уменьшить объем желудка: проверенные способы
18/11
Как уменьшить объем желудка: проверенные способы
Диета Татьяны Малаховой
04/03
Диета Татьяны Малаховой
Отзывы известных людей о сыроедении
08/04
Отзывы известных людей о сыроедении
Аюрведические рецепты: блюда, которые лечат
09/04
Аюрведические рецепты: блюда, которые лечат

Наш сайт предназначен для тех, кто не просто мечтает похудеть, а ставит это своей целью на ближайшее время. Мы понимаем, какой серьезной задачей является похудение, как сложно это многим дается, поэтому стараемся облегчить путь к стройному телу! Мы пробуем для Вас различные новейшие методики, подробно описываем самые эффективные диеты и выкладываем простые, вкусные, но низкокалорийные рецепты. Мы на личном опыте проверяем насколько эффективно быстрое похудение, поэтому предлагаем Вам самые актуальные статьи, советы и отзывы от тех, кто на себе испытал и добился результатов. Наши диеты и рекомендации без вреда для здоровья, совершенно бесплатно и гарантируют результат надолго!