Главная / Каталог диет / Монодиеты
Сухофруктовая диета
Сухофруктовая диета

Если вы постоянно ищите интересный, эффективный метод похудения то, сухофруктовая диета подойдет вам. Она обладает уникальностью, очень большой результативностью и подойдет всем, кто не боится экспериментов с питанием и у кого есть сила воли. Для того чтобы похудеть и ускорить этот процесс, существует несколько залогов успеха: настойчивость; желание стать красивее, стройнее; уверенность в себе; соблюдение правил диеты; занятия активным видом спорта (посещение тренажерного зала, фитнес-аэробики).

Суть сухофруктовой диеты, полезные свойства, главные правила и преимущества

Суть диеты в том, что главными ингредиентами вашего рациона должны быть сухофрукты. Так как они - это очень ценный, полезный, вкусный продукт питания, но к сожалению и очень калорийный. Залог похудения на этой диете в том, что при питании сухофруктами можно снизить чувство голода, благодаря чему вам не хочется кушать в течение дня.

Сухофрукты содержать очень много полезных свойств для нашего организма, а именно:

  • Содержат глюкозу и фруктозу;
  • Улучшают состояние кожи лица, волос, ногтей, внешний вид;
  • Большое количество витаминов А, РР, С и группы В (В1, В2, В3, В5, В6) и минералов;
  • Пополнят в вашем организме запас клетчатки;
  • Увеличивают и надают заряд энергии организму;
  • Улучшают умственную работу;
  • Укрепляют иммунную систему;
  • Улучшают физическую активность;
  • Положительно влияют на состояние здоровья при заболеваниях почек, печени, при артериальной гипертензии (нормализует артериальное давление), очищает кровеносную систему;
  • Содержат магний, калий, цинк, железо, йод, пектин, бромелайн (фермент, которые участвует в сжигании жиров);
  • Очищает ЖКТ от токсинов, которые накапливаются в процессе пищеварения;
  • Выводят избыточный холестерин;
  • Поддерживают работу щитовидной железы;
  • Средство профилактики при желчнокаменной болезни, анемии, вегетососудистой дистонии;
  • Защищают организм от остеопороза.

Как вы уже заметили, сухофрукты обладают большой пользой для нашего организма. Но не забывайте про их калорийность, например, в свежем абрикосе в 100 граммах 65 ккал, а в кураге - более 200 ккал. Поэтому не стоит много употреблять его в течение дня. Чтобы вам помочь с составлением диетического питания, выбором сухофруктов, соблюдением рациона, для улучшения конечного результата, существуют основные правила сухофруктовой диеты. Это:

  • Объем дневного рациона не должен превышать 100-500 грамм (зависит от калорийности сухофруктов и вашей цели);
  • Нужно кушать 4-5 раз в день;
  • Во время диеты нужно выпивать около двух литров воды в течение дня (нельзя пить сладкую воду, газированную, соки с сахаром);
  • Рекомендуется пить зеленый или травяной чай;
  • На время диеты нужно отказаться от вредных привычек (но во время некоторых сухофруктовых диет можно пить бокал сухого красного вина, не более 100 грамм в день);
  • Исключить из питания жирную, жареную пищу, кондитерские изделия, высококалорийные кисломолочные продукты;
  • Во время диеты нужно заниматься активным видом спорта, чтобы кожа была упругой и мышцы в тонусе;
  • Интервал между основными приемами пищи не менее трех часов;
  • При покупке сухофруктов, нужно обратить внимание на следующее: покупать тот изюм, который содержит сухие хвостики (это свидетельствует о том, что он не был под воздействием химической обработки), покупать курагу сероватого оттенка (во время обработки химикатами курага приобретает товарного вида - яркого оранжевого цвета), покупать темно-фиолетовый чернослив (так как темно-коричневый прошел термическую обработку и количество витаминов в нем уменьшилось);
  • Перед употреблением любые сухофрукты нужно промыть под теплой проточной водой, а если вы их покупали на рынке или в супермаркете, то нужно прокипятить.

Если вы учтите все правила и будете соблюдать рацион, вас порадует конечный результат, так как во время диеты вы сможете сбрасывать до одного килограмма лишнего веса за один день.

Разновидности сухофруктовой диеты и особенности меню

Эта диета относится к монодиетам. Существует не так и много ее разновидностей, но длительность бывает разной, все зависит от того, какая цель стоит перед вами - скинуть большое количество килограмм, поддержать свое тело в форме или улучшить состояние здоровья. Во время диеты нужно кушать только сухофрукты и орешки, про остальные продукты нужно забыть. Поэтому диета считается еще и строгой. Перед тем как приступить к диете, вам нужно запастись терпением и настроить свой организм на том, что вы сможете получить в итоге. Диетой можно воспользоваться в любое время года. Подготовка к диете, приготовлению занимает минимальное количество вашего времени. Не забывайте пить много водички во время диеты. Менять рацион нельзя, так как вы сможете повысить нужную калорийность и тем самым увеличите свой вес.
Разновидности сухофруктовой диеты:

  1. Трехдневная сухофруктовая диета. Во время диеты не разрешается пить алкоголь, кофе и нужно соблюдать главные правила. Диета включает и другие ингредиенты питания, кроме сухофруктов, что разрешает использовать ее для поддержания организма в хорошей форме.
    1-й день.
    Завтракаем приготовленной смесью - берем низкокалорийный творог, обезжиренный йогурт без добавок, мелко нарезаны орешки (миндаль или кешью), 3 штучки кураги.
    На ланч кушаем две штучки инжира.
    Обедаем приготовленной рыбой на пару с тарелкой овощей (порция 150 грамм). Пьем травяной отвар.
    Полдник - две штучки инжира.
    Ужинаем - запекаем одно яблоко с обезжиренным творогом, изюмом и курагой. Пьем зеленый чай.
    2-й день.
    На завтрак кушаем семь штучек кураги (не забываем промыть).
    Ланч состоит из пяти фиников.
    На обед кушаем курагу в количестве шести штук и небольшой кусочек отварной куриной грудки (без соли и специй).
    Полдник - курага четыре штучки, овощной салат (капуста, орехи, морковь).
    Ужин - овсяная каша с курагой. Пьем зеленый чай (без сахара).
    3-й день.
    Завтракаем тремя штучками чернослива, обезжиренным творогом 100 грамм, орешками.
    Ланч - запекаем одно яблоко фаршированное низкокалорийным творогом, черносливом, орехами.
    Обедаем - пятью штучками миндаля, вареной рыбой, пьем зеленый чай.
    Полдник - кушаем чернослив в количестве пяти штук.
    Ужинаем - черносливом (три штуки), овощной салат с добавлением орешков. Пьем травяной чай без сахара.
  2. Пятидневная сухофруктовая диета. Эта диета рассчитана на пять дней и вы сможете терять по одному килограмму в день. Во время диеты разрешается кушать любые сухофрукты, обезжиренный кефир, йогурт, пить много воды, зеленый чай без сахара или сахарозаменителя.
    Примерное меню на один день.
    На завтрак готовим смесь, измельченную в блендере, для этого берем финики (очищены от косточки и в количестве двух штук), инжир (один), курагу (три штучки), чернослив (2 штучки), миндаль (3 штучки) и добавляем в 300 мл низкокалорийного кефира. 150 грамм выпиваем сейчас.
    Ланч - кушаем два инжира.
    На обед кушаем 100 грамм обезжиренного творога с курагой, изюмом и орешками. Пьем зеленый чай.
    Полдник - кушаем два инжира.
    Ужин - теперь выпиваем вторую половину приготовленного коктейля на завтрак (тоже 150 грамм).
  3. Диета на орехах и сухофруктах. Продолжительность диеты от трех до пяти дней. Выбираете на свое усмотрение. Во время диеты разрешается пить обычную воду, зеленый чай. Дневной рацион должен состоять из главных ингредиентов - орешков и сухофруктов. Количество приемов пищи - пять, интервал между ними полтора часа.
    Примерное меню на пять дней.
    1-й день.
    Завтрак состоит из коктейля - обезжиренный йогурт (без добавок) и измельчены в блендере - инжир, кешью, финик, изюм (общая порция 100 грамм).
    Ланч - кушаем один грецкий орех, один инжир.
    Обедаем запеченным яблоком с низкокалорийным творогом и орешками.
    Полдник - один инжир, четыре кешью.
    Ужин - обезжиренный кефир с добавлением такое же сухофруктной смеси, как на завтрак.
    2-й день.
    Завтрак - готовим десерт, берем обезжиренный творог, йогурт, курага, сушеный ананас, банан, перемешиваем (порция не больше 150 грамм).
    Ланч - кушаем финики две штуки, вяленый персик.
    Обедаем запеченным яблоком с низкокалорийным творогом и черносливом.
    Полдник - кушаем финики две штуки, миндаль - пять штук.
    Ужин - стакан кефира (без содержания жира) с измельченными блендером сухофруктами (чернослив, яблоко, персик, кешью, грецкий орех), порция 100 грамм.
    3-й день.
    На завтрак выпиваем коктейль, который готовим в блендере. Берем 50 грамм низкокалорийного творога, 100 грамм обезжиренного йогурта без добавок, сушеная вышня, изюм, курага, инжир.
    На ланч кушаем фундук (три штуки), миндаль (3 штуки), кешью (три штуки).
    На обед - запекаем яблоко с творогом (без содержания жиров) с курагой и грецким орехом.
    На полдник - два арахиса (неочищенных), кешью (3 штуки).
    На ужин - готовим десерт из обезжиренного творога, миндаля, сушеного персика, ананаса, финика.
    4-й день.
    Завтракаем овсяными хлопьями с курагой, орешками, сушеными бананами (порция не более 150 грамм и готовим на воде).
    Ланч - один инжир, два чернослива и три кешью.
    Обед - обезжиренный творог с измельченными орешками.
    Полдник - два инжира, три миндаля.
    Ужин - готовим коктейль из обезжиренного кефира, орешков, сухофруктов в блендере (порция 100 грамм).
    5-й день.
    Завтрак - готовим овсяные хлопья с цукатами (ананас, лимонные корки) и орешками (порция 150 грамм, готовим на воде).
    Ланч - три финика, три фундука.
    На обед - запеченное яблоко с творогом и финиками.
    Полдник - два финика, два фундука.
    Ужин - готовим коктейль - 100 грамм обезжиренного йогурта без добавок, курага, чернослив, грецкий орех, финик (по одной штуке), все сбиваем в блендере до однородной массы.

Как выходить из сухофруктовой диеты

Выход должен быть постепенным. Для того чтобы сохранить и закрепить полученный результат, нужно исключить продукты, которые содержат сахар, пить кофе, чай без него, исключить кондитерские и хлебобулочные изделия. Отказаться в употреблении жирной и жареной пищи. Продолжать пить воду в большом количестве (в воду можно добавить лимон или лайм, или выдавленного из них сока). Помните, что увеличивать калорийность нужно постепенно не каждый день, а через несколько и нельзя кушать больше, чем положено.
Также рекомендуется заниматься физическими нагрузками в тренажерном зале, бегать по утрам, принимать контрастный душ, посещать бассейны. Для устранения недостатков (целлюлита, обвислости кожи, растяжек) рекомендуется посещать бани, сауны, делать глубокий массаж тела, обвертывания в спа-салонах.

Недостатки сухофруктовой диеты и противопоказания

Нельзя сидеть на диете более пяти дней, так как диета содержит большое количество глюкозы и фруктозы, и мало белка. Во время диеты вас может посетить диарея, аллергия.

Противопоказания:

  • Гастрит;
  • Язвенная болезнь желудка;
  • Беременность;
  • Женщины в период кормления грудью;
  • Люди пожилого возраста;
  • Дети в период активного роста;
  • Сахарный диабет.
Филатова Анна, диетолог
Рекомендуем так же прочитать:
Комментарии читателей
Добавить комментарий
Подразделы
TOP 5 статей
Полноценное меню сыроеда на неделю
08/04
Полноценное меню сыроеда на неделю
Как уменьшить объем желудка: проверенные способы
18/11
Как уменьшить объем желудка: проверенные способы
Диета Татьяны Малаховой
04/03
Диета Татьяны Малаховой
Отзывы известных людей о сыроедении
08/04
Отзывы известных людей о сыроедении
Аюрведические рецепты: блюда, которые лечат
09/04
Аюрведические рецепты: блюда, которые лечат

Наш сайт предназначен для тех, кто не просто мечтает похудеть, а ставит это своей целью на ближайшее время. Мы понимаем, какой серьезной задачей является похудение, как сложно это многим дается, поэтому стараемся облегчить путь к стройному телу! Мы пробуем для Вас различные новейшие методики, подробно описываем самые эффективные диеты и выкладываем простые, вкусные, но низкокалорийные рецепты. Мы на личном опыте проверяем насколько эффективно быстрое похудение, поэтому предлагаем Вам самые актуальные статьи, советы и отзывы от тех, кто на себе испытал и добился результатов. Наши диеты и рекомендации без вреда для здоровья, совершенно бесплатно и гарантируют результат надолго!