Сырная диета
Скоро у вас знаменательная дата, праздник и вам нужно похудеть, чтобы выглядеть эффектно, ярко, восхитительно, только не любите сидеть на голодных диетах, тогда сырная диета поможет вам в этом. Изысканный разнообразный вкус сыров не заставит вас скучать. Сыры не только дополняют бокал белого вина или пасту, но и помогают сжигать лишнее килограммы.
Суть сырной диеты, полезные свойства, главные правила и преимущества
Сырная диета - это одна из бережливых и полезных для организма монодиет. Во время диеты ощущается сытость. Суть в том, что нужно кушать низкокалорийный сыр и кисломолочные продукты (творог, кефир), так как они участвуют и ускоряют процесс сжигания жира и блокируют его поступление и накопление в организме. Кроме этого, сырная диета обладает многими полезными свойствами:
- Очищает организм от шлаков и токсинов (которые собираются в нашем организме в процессе пищеварения);
- Помогает в борьбе с ожирением на серьезных стадиях заболевания;
- Укрепляет косную систему;
- Можно кушать и беременным (для увеличения количества кальция и у которых есть некоторые нарушения психоэмоционального статуса);
- Укрепляет ногти и надает блеск волосам, укрепляет зубки ;
- Укрепляет нервную систему, а именно нервные волокна;
- Можно использовать при сахарном диабете, гипертонической болезни (которая сопровождается ожирением), недостатке кровообращения, при заболеваниях желчных путей и печени;
- Положительно влияет на состояние сердечно-сосудистой системы;
- Содержит белки (около 25%), жиры (около 50%), поэтому нельзя сидеть на диете больше 10 дней;
- Пополняет запас витамина А и D;
- Увеличивает количество минеральных солей кальция и фосфор;
- Улучшает внешний вид и оздоравливает организм в целом.
Также сырная диета относится к белковым (протеиновым) диетам похудения. Очень легко переноситься организмом и дает утешительные результаты.
Сыр - это уникальный продукт, который почти не содержит углеводов, поэтому очень часто он популярен среди спортсменов и тех, кто увлекается бодибилдингом.
В диете очень важна строгость и соблюдение основных правил, которые включают следующее:
- Длительность не должна превышать более 10 дней, оптимальный вариант диеты - 5-7 дней (за это время можно потерять около 5 и больше килограммов, зависит от физиологии человека);
- Во время диеты нужно много пить обычной воды (до двух литров);
- Перед сном в некоторых разновидностях диет обязательно нужно выпивать пол-литра кефира (комнатной температуры), это уберет еще полкилограмма вашего веса;
- В этот период необходимо часто пить теплые (горячие) напитки: черный, зеленый или травяной чай (отвар);
- Исключить на время жирную, жареную пищу, кондитерские и хлебобулочные изделия;
- Нужно заниматься активным видом спорта (для укрепления результативности, для того, чтобы держать кожу и мышцы в тонусе).
Если следовать вышеуказанным правилам, тогда эта методика принесет вам не только желанное похудение, но и улучшит состояние вашего организма, тела и внешний вид.
Разновидности сырной диеты и особенности меню
Существует много разнообразных сырных диет. От классической сырной диеты до сырно-кефирной, сырно-фруктовой, с добавлением йогурта и сырно-винной диеты. Последнюю нельзя использовать длительно, всего несколько дней. Также существуют и очень строгие сырные диеты, которые подойдут самым стойким и тем, кто умеет сдерживаться во время диеты и не нарушать рацион. Если у вас нет отвращения и аллергии на сыр, тогда эта диета принесет только пользу. Помните, что сыр нужно выбирать низкокалорийный обезжиренный.
- Классическая сырная диета. Достаточно популярная диета благодаря своей сытости. Прием пищи делим на 5 раз. Во время диеты нужно пить много воды в течение всего дня. Также разрешается пить чай (зеленый, травяной) без сахара. Длительность диеты - 10 дней. Повторить можно не раньше чем через 2 месяца.
Рацион десяти дней такой же, как в первый пять. Шестой день повторяет меню первого, седьмой - второго и так дальше.
Примерное меню на пять дней.
1-й день.
Завтрак - лучше выпить чашечку кофе или чая (выбираете на свой вкус, не добавлять сахар, молоко, сливки).
Ланч - варим куриное яйцо (одно).
Обед - отварная рыба с овощами (порция 150 грамм).
Полдник - низкокалорийный творог (без содержания жира), порция 150 грамм.
Ужин - 100 грамм обезжиренного творога и стакан кефира (предварительно достать из холодильника, чтобы был комнатной температуры).
2-й день.
Завтрак - чашка травяного чая без сахара.
Ланч - два отварных картофеля.
Обед - отварная куриная грудка с овощами (150 грамм).
Полдник - обезжиренный творог (100 грамм).
Ужин - низкокалорийный творог и йогурт (общая порция 200 грамм).
3-й день.
На завтрак пьем чашечку зеленого чая.
На второй завтрак - одно куриное яйцо, сваренное вкрутую.
На обед готовим рис с овощами на пару (порция 150 грамм).
На полдник - кушаем творог (жирность менее 12%) и порция 100 грамм.
На ужин - стакан обезжиренного кефира и 100 грамм творога.
4-й день.
Завтрак включает чашечку кофе или черного чая (на выбор).
Ланч - два картофеля (вареные).
Обед - отварная говядина с овощами (порция 150 грамм).
Полдник - творог (150 грамм).
Ужин - стакан кефира и обезжиренный творог (общая порция не больше 200 грамм).
5-й день.
Завтрак - чашечка травяного отвара.
Второй завтрак - салат из капусты и моркови (150 грамм).
Обед - тушеный кролик с овощами (150 грамм).
Полдник - обезжиренный творог (100 грамм).
Ужин - стакан кефира (комнатной температуры) и творог (по 100 грамм).
- Сырно-винная диета. Длительность диеты три дня. Подходит для разгрузочного дня. Во время диеты нужно соблюдать правила и не нарушать рацион. Приемов пищи - три, во время диеты нужно пить много обычной воды.
Примерное меню диеты на три дня.
1-й день.
Завтрак - 100 грамм сыра бри и бокал белого сухого вина.
На обед - тост с сыром, 50 грамм сыра рокфор и бокал белого вина.
Ужин - 100 грамм сыра гауда и бокал белого сухого вина.
2-й день.
Завтрак - 100 грамм сыра камамбер и бокал вина (белое сухое).
Обед - готовим тост из ржаного хлеба, бокал вина и сыр бри.
Ужин - бокал вина (белое сухое) и твердый сыр (бофор).
3-й день.
Завтрак - бокал вина и 100 грамм твердого сыра (гауда).
Обед - готовим тост из пшеничного хлеба, бокал вина и твердый сыр (бри).
Ужин - твердый низкокалорийный сыр и бокал белого вина (сухого).
- Фруктово-сырная диета. Очень легкая диета, которая пользуется популярностью между любительницами сладкого и вкусного питания. Во время диеты нужно соблюдать основные правила, не изменять рацион и тогда вы почувствуете всю эффективность диеты на себе. Продолжительность - пять дней. Во время диеты нужно помнить про обильное питье.
Примерное меню на пять дней.
1-й день.
Завтрак - зеленый чай (если не любите, то можно любой травяной), 100 грамм обезжиренного творога с фруктами (выбираем не сильно сладкие).
Ланч - один апельсин.
Обед - один банан и 100 грамм низкокалорийного творога.
Полдник - одно яблоко.
Ужин - зеленый чай без сахара. Творог с йогуртом (без содержания жира и порция 150 грамм).
2-й день.
Завтрак - чашечка зеленого чая, творог с фруктами (150 грамм).
Ланч - один грейпфрут.
Обед - запеченное яблоко с творогом (две штуки).
Полдник - одно яблоко.
Ужин - стакан йогурта с творогом (150 грамм). Пьем зеленый чай.
3-й день.
Завтрак - чашка чая (зеленого), творог с фруктами (100 грамм творога и 50 грамм порезанных фруктов).
Ланч - апельсин (одна штука).
Обед - кефир, творог, фрукты (порция 200 грамм).
Полдник - одно яблоко.
Ужин - зеленый чай, творог с фруктами.
4-й день.
Завтрак - чашечка зеленого чая, творог с фруктами.
Ланч - один грейпфрут.
Обед - готовим очень вкусный и полезный коктейль. Для этого берем 100 грамм низкокалорийного творога, 200 грамм йогурта без добавок, один банан и три клубники (если летнее время года). Все пересыпаем в блендер и взбиваем до однородной смеси.
Полдник - одно яблоко.
Ужин - чашка зеленого чая, кефир, творог, фрукты (порция 150 грамм).
5-й день.
Завтрак - зеленый чай, творог с фруктами (порция не больше 150 грамм).
Ланч - один апельсин.
Обед - готовим такой же коктейль, как вчера.
Полдник - одно яблоко.
Ужин - творог и фрукты, пьем зеленый чай.
- Сырно-банановая диета. Ваш рацион на время диеты должен состоять исключительно из творога и бананов. Во время диеты можно пить чай (зеленый, травяной, черный), большое количество обычной воды, нежирный кефир. В течение одного дня должны скушать четыре банана и 400 грамм творога (делим на 4 приема пищи, чтобы интервал между ними был около двух часов). Продолжительность диеты - четыре дня. Также можно добавить между основными приемами несколько перекусов. Для перекуса лучше использовать вареное яйцо (курицы) или два (перепелки), варенное куриное филе или рыбка (порция не более 100 грамм).
- Однообразная сырная диета. Длительность - три дня. Во время диеты нужно пить теплые напитки: кофе, чай без сахара. А также и обильное питье. Меню диеты такое же, как в первый день. Не рекомендуется менять состав рациона.
Примерное меню на один день.
Завтрак - чашка черного натурального кофе.
Второй завтрак - варенное вкрутую куриное яйцо (или два яйца перепелки).
Обед - творог 200 грамм (содержание жира менее 12%, лучше использовать домашний).
Полдник - 100 грамм обезжиренного творога.
Ужин - стакан кефира (без содержания жира и комнатной температуры).
- Сырная диета семь дней. Суть диеты в трехразовом приеме пищи. Кроме творога без содержания жира есть другие продукты питания. Поэтому во время диеты чувство голода вам не посетит. Во время диеты соблюдать правила и рацион. Пить много воды, чая (зеленый), отваров (травяных).
Примерное меню на один день.
Завтракаем - пьем чашечку заварного кофе. Кушаем творог (порция сто грамм).
Обедаем приготовленным салатом из овощей (выбираем по сезону) и сыра, а также и супчик овощной (не более 350 грамм).
Ужинаем - творогом и пьем кефир (не более 250 грамм). Кушать не позже 18.00.
Как выходить из сырной диеты
Выходить - постепенно, для того чтобы задержать результат и не набрать массу тела. Постепенно добавлять новые ингредиенты в рацион, тем самым увеличивать его калорийность. Нельзя кушать больше, чем вам положено. Вы можете рассчитать вашу суточную калорийность с помощью калькулятора калорийности. Также продолжаем пить воду в большом количестве.
Рекомендуется продолжить занятия спортом. Если вы не начинали, тогда займитесь утренними пробежками, добавьте контрастный душ, это улучшит состояние вашего здоровья. Запишитесь в тренажерный зал, а если на это нет времени, тогда занимайтесь спортом в домашних условиях. С помощью интернета легко найти видеоуроки фитнеса или другого вида спорта. Для устранения недостатков кожи, сходите на глубокий массаж тела, это приведет в тонус мышцы, кожу. Делайте маски и обвертывания, посещайте спа-салоны, сауны, бани.
Недостатки сырной диеты и противопоказания
Некоторым очень тяжело соблюдать диету, несмотря на количество приемов пищи. Не подойдет она тем, у кого аллергия на лактозу. Во время диеты могут возникнуть симптомы диспепсии.
Также существуют и противопоказания. Это:
- Болезни со стороны ЖКТ;
- Гипертония;
- Атеросклероз;
- Хронические запоры;
- Почечная недостаточность.