Главная / Каталог диет / Монодиеты
Сырная диета
Сырная диета

Скоро у вас знаменательная дата, праздник и вам нужно похудеть, чтобы выглядеть эффектно, ярко, восхитительно, только не любите сидеть на голодных диетах, тогда сырная диета поможет вам в этом. Изысканный разнообразный вкус сыров не заставит вас скучать. Сыры не только дополняют бокал белого вина или пасту, но и помогают сжигать лишнее килограммы.

Суть сырной диеты, полезные свойства, главные правила и преимущества

Сырная диета - это одна из бережливых и полезных для организма монодиет. Во время диеты ощущается сытость. Суть в том, что нужно кушать низкокалорийный сыр и кисломолочные продукты (творог, кефир), так как они участвуют и ускоряют процесс сжигания жира и блокируют его поступление и накопление в организме. Кроме этого, сырная диета обладает многими полезными свойствами:

  • Очищает организм от шлаков и токсинов (которые собираются в нашем организме в процессе пищеварения);
  • Помогает в борьбе с ожирением на серьезных стадиях заболевания;
  • Укрепляет косную систему;
  • Можно кушать и беременным (для увеличения количества кальция и у которых есть некоторые нарушения психоэмоционального статуса);
  • Укрепляет ногти и надает блеск волосам, укрепляет зубки ;
  • Укрепляет нервную систему, а именно нервные волокна;
  • Можно использовать при сахарном диабете, гипертонической болезни (которая сопровождается ожирением), недостатке кровообращения, при заболеваниях желчных путей и печени;
  • Положительно влияет на состояние сердечно-сосудистой системы;
  • Содержит белки (около 25%), жиры (около 50%), поэтому нельзя сидеть на диете больше 10 дней;
  • Пополняет запас витамина А и D;
  • Увеличивает количество минеральных солей кальция и фосфор;
  • Улучшает внешний вид и оздоравливает организм в целом.

Также сырная диета относится к белковым (протеиновым) диетам похудения. Очень легко переноситься организмом и дает утешительные результаты.

Сыр - это уникальный продукт, который почти не содержит углеводов, поэтому очень часто он популярен среди спортсменов и тех, кто увлекается бодибилдингом.

В диете очень важна строгость и соблюдение основных правил, которые включают следующее:

  • Длительность не должна превышать более 10 дней, оптимальный вариант диеты - 5-7 дней (за это время можно потерять около 5 и больше килограммов, зависит от физиологии человека);
  • Во время диеты нужно много пить обычной воды (до двух литров);
  • Перед сном в некоторых разновидностях диет обязательно нужно выпивать пол-литра кефира (комнатной температуры), это уберет еще полкилограмма вашего веса;
  • В этот период необходимо часто пить теплые (горячие) напитки: черный, зеленый или травяной чай (отвар);
  • Исключить на время жирную, жареную пищу, кондитерские и хлебобулочные изделия;
  • Нужно заниматься активным видом спорта (для укрепления результативности, для того, чтобы держать кожу и мышцы в тонусе).

Если следовать вышеуказанным правилам, тогда эта методика принесет вам не только желанное похудение, но и улучшит состояние вашего организма, тела и внешний вид.

Разновидности сырной диеты и особенности меню

Существует много разнообразных сырных диет. От классической сырной диеты до сырно-кефирной, сырно-фруктовой, с добавлением йогурта и сырно-винной диеты. Последнюю нельзя использовать длительно, всего несколько дней. Также существуют и очень строгие сырные диеты, которые подойдут самым стойким и тем, кто умеет сдерживаться во время диеты и не нарушать рацион. Если у вас нет отвращения и аллергии на сыр, тогда эта диета принесет только пользу. Помните, что сыр нужно выбирать низкокалорийный обезжиренный.

  1. Классическая сырная диета. Достаточно популярная диета благодаря своей сытости. Прием пищи делим на 5 раз. Во время диеты нужно пить много воды в течение всего дня. Также разрешается пить чай (зеленый, травяной) без сахара. Длительность диеты - 10 дней. Повторить можно не раньше чем через 2 месяца.
    Рацион десяти дней такой же, как в первый пять. Шестой день повторяет меню первого, седьмой - второго и так дальше.
    Примерное меню на пять дней.
    1-й день.
    Завтрак - лучше выпить чашечку кофе или чая (выбираете на свой вкус, не добавлять сахар, молоко, сливки).
    Ланч - варим куриное яйцо (одно).
    Обед - отварная рыба с овощами (порция 150 грамм).
    Полдник - низкокалорийный творог (без содержания жира), порция 150 грамм.
    Ужин - 100 грамм обезжиренного творога и стакан кефира (предварительно достать из холодильника, чтобы был комнатной температуры).
    2-й день.
    Завтрак - чашка травяного чая без сахара.
    Ланч - два отварных картофеля.
    Обед - отварная куриная грудка с овощами (150 грамм).
    Полдник - обезжиренный творог (100 грамм).
    Ужин - низкокалорийный творог и йогурт (общая порция 200 грамм).
    3-й день.
    На завтрак пьем чашечку зеленого чая.
    На второй завтрак - одно куриное яйцо, сваренное вкрутую.
    На обед готовим рис с овощами на пару (порция 150 грамм).
    На полдник - кушаем творог (жирность менее 12%) и порция 100 грамм.
    На ужин - стакан обезжиренного кефира и 100 грамм творога.
    4-й день.
    Завтрак включает чашечку кофе или черного чая (на выбор).
    Ланч - два картофеля (вареные).
    Обед - отварная говядина с овощами (порция 150 грамм).
    Полдник - творог (150 грамм).
    Ужин - стакан кефира и обезжиренный творог (общая порция не больше 200 грамм).
    5-й день.
    Завтрак - чашечка травяного отвара.
    Второй завтрак - салат из капусты и моркови (150 грамм).
    Обед - тушеный кролик с овощами (150 грамм).
    Полдник - обезжиренный творог (100 грамм).
    Ужин - стакан кефира (комнатной температуры) и творог (по 100 грамм).
  2. Сырно-винная диета. Длительность диеты три дня. Подходит для разгрузочного дня. Во время диеты нужно соблюдать правила и не нарушать рацион. Приемов пищи - три, во время диеты нужно пить много обычной воды.
    Примерное меню диеты на три дня.
    1-й день.
    Завтрак - 100 грамм сыра бри и бокал белого сухого вина.
    На обед - тост с сыром, 50 грамм сыра рокфор и бокал белого вина.
    Ужин - 100 грамм сыра гауда и бокал белого сухого вина.
    2-й день.
    Завтрак - 100 грамм сыра камамбер и бокал вина (белое сухое).
    Обед - готовим тост из ржаного хлеба, бокал вина и сыр бри.
    Ужин - бокал вина (белое сухое) и твердый сыр (бофор).
    3-й день.
    Завтрак - бокал вина и 100 грамм твердого сыра (гауда).
    Обед - готовим тост из пшеничного хлеба, бокал вина и твердый сыр (бри).
    Ужин - твердый низкокалорийный сыр и бокал белого вина (сухого).
  3. Фруктово-сырная диета. Очень легкая диета, которая пользуется популярностью между любительницами сладкого и вкусного питания. Во время диеты нужно соблюдать основные правила, не изменять рацион и тогда вы почувствуете всю эффективность диеты на себе. Продолжительность - пять дней. Во время диеты нужно помнить про обильное питье.
    Примерное меню на пять дней.
    1-й день.
    Завтрак - зеленый чай (если не любите, то можно любой травяной), 100 грамм обезжиренного творога с фруктами (выбираем не сильно сладкие).
    Ланч - один апельсин.
    Обед - один банан и 100 грамм низкокалорийного творога.
    Полдник - одно яблоко.
    Ужин - зеленый чай без сахара. Творог с йогуртом (без содержания жира и порция 150 грамм).
    2-й день.
    Завтрак - чашечка зеленого чая, творог с фруктами (150 грамм).
    Ланч - один грейпфрут.
    Обед - запеченное яблоко с творогом (две штуки).
    Полдник - одно яблоко.
    Ужин - стакан йогурта с творогом (150 грамм). Пьем зеленый чай.
    3-й день.
    Завтрак - чашка чая (зеленого), творог с фруктами (100 грамм творога и 50 грамм порезанных фруктов).
    Ланч - апельсин (одна штука).
    Обед - кефир, творог, фрукты (порция 200 грамм).
    Полдник - одно яблоко.
    Ужин - зеленый чай, творог с фруктами.
    4-й день.
    Завтрак - чашечка зеленого чая, творог с фруктами.
    Ланч - один грейпфрут.
    Обед - готовим очень вкусный и полезный коктейль. Для этого берем 100 грамм низкокалорийного творога, 200 грамм йогурта без добавок, один банан и три клубники (если летнее время года). Все пересыпаем в блендер и взбиваем до однородной смеси.
    Полдник - одно яблоко.
    Ужин - чашка зеленого чая, кефир, творог, фрукты (порция 150 грамм).
    5-й день.
    Завтрак - зеленый чай, творог с фруктами (порция не больше 150 грамм).
    Ланч - один апельсин.
    Обед - готовим такой же коктейль, как вчера.
    Полдник - одно яблоко.
    Ужин - творог и фрукты, пьем зеленый чай.
  4. Сырно-банановая диета. Ваш рацион на время диеты должен состоять исключительно из творога и бананов. Во время диеты можно пить чай (зеленый, травяной, черный), большое количество обычной воды, нежирный кефир. В течение одного дня должны скушать четыре банана и 400 грамм творога (делим на 4 приема пищи, чтобы интервал между ними был около двух часов). Продолжительность диеты - четыре дня. Также можно добавить между основными приемами несколько перекусов. Для перекуса лучше использовать вареное яйцо (курицы) или два (перепелки), варенное куриное филе или рыбка (порция не более 100 грамм).
  5. Однообразная сырная диета. Длительность - три дня. Во время диеты нужно пить теплые напитки: кофе, чай без сахара. А также и обильное питье. Меню диеты такое же, как в первый день. Не рекомендуется менять состав рациона.
    Примерное меню на один день.
    Завтрак - чашка черного натурального кофе.
    Второй завтрак - варенное вкрутую куриное яйцо (или два яйца перепелки).
    Обед - творог 200 грамм (содержание жира менее 12%, лучше использовать домашний).
    Полдник - 100 грамм обезжиренного творога.
    Ужин - стакан кефира (без содержания жира и комнатной температуры).
  6. Сырная диета семь дней. Суть диеты в трехразовом приеме пищи. Кроме творога без содержания жира есть другие продукты питания. Поэтому во время диеты чувство голода вам не посетит. Во время диеты соблюдать правила и рацион. Пить много воды, чая (зеленый), отваров (травяных).
    Примерное меню на один день.
    Завтракаем - пьем чашечку заварного кофе. Кушаем творог (порция сто грамм).
    Обедаем приготовленным салатом из овощей (выбираем по сезону) и сыра, а также и супчик овощной (не более 350 грамм).
    Ужинаем - творогом и пьем кефир (не более 250 грамм). Кушать не позже 18.00.

Как выходить из сырной диеты

Выходить - постепенно, для того чтобы задержать результат и не набрать массу тела. Постепенно добавлять новые ингредиенты в рацион, тем самым увеличивать его калорийность. Нельзя кушать больше, чем вам положено. Вы можете рассчитать вашу суточную калорийность с помощью калькулятора калорийности. Также продолжаем пить воду в большом количестве.
Рекомендуется продолжить занятия спортом. Если вы не начинали, тогда займитесь утренними пробежками, добавьте контрастный душ, это улучшит состояние вашего здоровья. Запишитесь в тренажерный зал, а если на это нет времени, тогда занимайтесь спортом в домашних условиях. С помощью интернета легко найти видеоуроки фитнеса или другого вида спорта. Для устранения недостатков кожи, сходите на глубокий массаж тела, это приведет в тонус мышцы, кожу. Делайте маски и обвертывания, посещайте спа-салоны, сауны, бани.
Недостатки сырной диеты и противопоказания

Некоторым очень тяжело соблюдать диету, несмотря на количество приемов пищи. Не подойдет она тем, у кого аллергия на лактозу. Во время диеты могут возникнуть симптомы диспепсии.
Также существуют и противопоказания. Это:

  • Болезни со стороны ЖКТ;
  • Гипертония;
  • Атеросклероз;
  • Хронические запоры;
  • Почечная недостаточность.
Филатова Анна, диетолог
Рекомендуем так же прочитать:
Комментарии читателей
Добавить комментарий
Подразделы
TOP 5 статей
Полноценное меню сыроеда на неделю
08/04
Полноценное меню сыроеда на неделю
Как уменьшить объем желудка: проверенные способы
18/11
Как уменьшить объем желудка: проверенные способы
Диета Татьяны Малаховой
04/03
Диета Татьяны Малаховой
Отзывы известных людей о сыроедении
08/04
Отзывы известных людей о сыроедении
Аюрведические рецепты: блюда, которые лечат
09/04
Аюрведические рецепты: блюда, которые лечат

Наш сайт предназначен для тех, кто не просто мечтает похудеть, а ставит это своей целью на ближайшее время. Мы понимаем, какой серьезной задачей является похудение, как сложно это многим дается, поэтому стараемся облегчить путь к стройному телу! Мы пробуем для Вас различные новейшие методики, подробно описываем самые эффективные диеты и выкладываем простые, вкусные, но низкокалорийные рецепты. Мы на личном опыте проверяем насколько эффективно быстрое похудение, поэтому предлагаем Вам самые актуальные статьи, советы и отзывы от тех, кто на себе испытал и добился результатов. Наши диеты и рекомендации без вреда для здоровья, совершенно бесплатно и гарантируют результат надолго!