Главная / Каталог диет / Низкокалорийные диеты
Быстрая диета
01.03.2016 0 комментариев
Быстрая диета

Многим девушкам и женщинам иногда необходимо сбросить небольшое количество веса за короткое время, так как их позвали на важную встречу, праздник, отдых. Борьба с избытком массы тела длится в течение разного времени. Большинству из представительниц женской половины населения приходится худеть перед праздниками или важными датами в жизни (например, перед свадьбой). Поэтому диетологи разработали специальный метод для похудения, который поможет вам правильно питаться для того, чтобы за короткое время вы скинули от пяти до восьми лишних килограмм (чем больше вес, тем количество сброшенной массы тела будет выше).

Суть быстрой диеты, полезные свойства, основные правила, преимущества

К основным преимуществам диеты стоит отнести быстрое и качественное похудение за очень короткое время, возможность в выборе ингредиентов и широкий круг диетических продуктов, сбалансированность питания и отсутствие чувства голода на всей продолжительности.

Перед тем, как приступить к использованию диетического метода для похудения, вы должны ознакомиться и запомнить несколько простых, но очень важных правил. К главным моментам стоит отнести:

  • Перед пользованием диетой необходимо сходить на консультацию к своему врачу или любому диетологу;
  • Настроить себя на то, что во время питания нельзя изменять рацион и употреблять те продукты, которые находятся под строгим ограничением (запретом);
  • Всю пищу употреблять дробно, порции должны быть небольшими и не превышать 100 - 150 грамм, пищу необходимо тщательно пережевывать и не запивать водой. Употреблять воду только перед едой;
  • Строго соблюдать питьевой режим, необходимо выпивать не менее одного - двух литров за сутки (количество потребляемой жидкости можно рассчитать индивидуально, следуя пропорции, вывести расчет - на 1 килограмм вашего веса около 30 мл простой негазированной водички);
  • Кроме воды можно пить травяные отвары, фруктовые и несладкие напитки, натуральные соки, чаи (черный, зеленый и для похудения), черный кофе (не больше одной чашки в день);
  • Количество приемов пищи - четыре - шесть (старайтесь есть всегда в одно и то же время);
  • Отказаться от всех вредных привычек (курение, употребление алкогольных напитков);
  • Под запретом ряд следующих продуктов: жирная и жареная пища, сладкое, кондитерские изделия, мучное, солености, копченое, добавление в продукты питания соли, специй, сахара, употребление соусов (кетчуп, майонез), газированные и сладкие напитки, маринованные овощи и фрукты, консервы, паштеты, полуфабрикаты, фастфуды, чипсы, сухарики, высококалорийные ингредиенты, кисломолочные продукты с процентным содержанием жиров более 1%. Также нельзя есть бананы, белый виноград и картофель;
  • Диетический рацион должен состоять из спелых овощей и фруктов; салатиков, которые заправлены растительным маслом, соевым соусом или соком лимона; постного мяса (филе кролика, курицы, индейки, свинина, телятина, говядина); морской или белой рыбки (форель, лосось, хек, треска, минтай, путассу); морепродуктов (краб, кальмар, гребешки, мидии, креветки); низкокалорийных кисломолочных продуктов; каш (овсяная, гречневая, рисовая, перловая, чечевичная, гороховая);
  • Чтобы приготовить пищу, можно продукты варить, тушить, запекать в духовке и на гриле, использовать мультиварку или пароварку, употреблять в сыром виде (овощи или фрукты);
  • Составленное диетическое питание желательно не изменять, так как калорийность одного приема не должна превышать 150 ккал (или 200 ккал при пятиразовом питании);
  • Суточная калорийность диетического меню 1000 - 1100 ккал;
  • Продолжительность питания не более семи дней, количество повторов 1 - 2 раза в год, или один раз в 6 месяцев;
  • Для улучшения результатов старайтесь делать легкие физические упражнения, бегать по утрам, соблюдать и не нарушать рацион.

Из-за такого рациона, а также быстрого уменьшения калорийности блюд, ваш организм испытывает сильный стресс, и для того, чтобы это предотвратить, необходимо перед диетой сделать разгрузочный день. Для него подойдет употребление на завтрак и ужин кефир (около 200 мл) и два зеленых яблочка, а на обеденный прием пищи приготовьте рис с овощами на пару.

Разновидности быстрой диеты, особенности диетического меню

Ваш рацион должен содержать минимальное количество калорий, но в то же время, достаточно белков, жиров и углеводов, чтобы сохранить нормальное функционирование систем и обеспечить всеми необходимыми веществами, необходимыми  для жизнедеятельности организма. Потому существует несколько видов быстрого похудения, одни из них состоят строго из фруктов и овощей, другие из кефира или круп.

Разновидности быстрой диеты

  1. Классическая быстрая диета на три дня. В основе этой подгруппы диеты лежит употребление около двух литров воды, и за этого время вы сможете потерять до одного килограмма веса (все зависит от физиологии и строения тела, чем больше вес, тем лучше результат). Количество приемов пищи - пять.
    Примерное меню на три дня.
    1-й день.
    Завтрак - овощное блюдо, приготовленное на пару из брокколи, цветной капусты и кабачка.
    Ланч - одно вареное куриное яйцо, морская капуста (ламинарии).
    Обед - рисовая каша со стручковой фасолью, морковкой и горошком.
    Полдник - грейпфрут или стакан фруктового сока без добавления сахара.
    Ужин - тушеная фасоль с грибами в томатном соусе.
    2-й день.
    Завтрак - салатик со шпината, рукколы, томатов и желтого болгарского перца.
    Ланч - два инжира.
    Обед - салатик из запеченного лосося, салатных листьев, зеленого болгарского перца, огурцов, тушеных грибов и сыра Феты или брынзы.
    Полдник - одно зеленое яблоко.
    Ужин - кефир комнатной температуры (250 мл).
    3-й день.
    Завтрак - одно куриное яйцо, кусочек твердого низкокалорийного сыра и порция морской капусты.
    Ланч - один небольшой апельсин.
    Обед - салатик из зеленых овощей, шпината и вареного филе индейки.
    Полдник - одна груша.
    Ужин - стаканчик обезжиренного кефира.
  2. Питьевая быстрая диета. Это питание включает употребление фруктов и овощей на всей продолжительности, а также обильное питье. Количество приемов пищи - шесть. Продолжительность питания - пять дней.
    Меню на пять дней.
    1-й день.
    Завтрак - один персик и стаканчик вишневого сока (250 мл).
    Ланч - витаминный апельсин.
    Обед - гранатовый сок и два яблока.
    Полдник - половинка ананаса.
    Ужин - грейпфрутовый сок и две абрикоски.
    Перед сном - вторая часть сочного ананаса.
    2-й день.
    Завтрак - вареные брокколи и стаканчик витаминного огуречно-сельдерейного фреша.
    Ланч - свежие огурцы (четыре штуки).
    Обед - овощное рагу (готовить в пароварке), стакан морковного сока.
    Полдник - листовой салат и зеленый болгарский перец.
    Ужин - стаканчик свекольного сока, приготовленная на пару цветная капуста.
    Перед сном - овощной фреш на свой вкус.
    3-й день.
    Завтрак - малиново-клубничный фреш и половинка помелы.
    Ланч - грейпфрут.
    Обед - яблочный фреш, салат из груши, мандарин, киви и инжира.
    Полдник - стаканчик ананасового сока без сахара.
    Ужин - вторая часть помелы и натуральный персиковый сок.
    Перед сном - витаминный клубнично-банановый фреш.
    4-й день.
    Завтрак - стручковая фасоль и стаканчик свекольно-морковного сока.
    Ланч - приготовьте на пару цветную капусту.
    Обед - салатик из горошка, листового салата, рукколы, морковки, красного болгарского перца,
    Полдник - стаканчик фреша с зелени и брокколи.
    Ужин - тушеные бобы в томатном соусе.
    Перед сном - стаканчик овощного фреша.
    5-й день.
    Завтрак - один сицилийский апельсин и стаканчик малинового сока.
    Ланч - порция ягодного сока без сахара.
    Обед - салатик из свежих фруктов (арбуз, дыня, яблочко, груша), стаканчик мангового сока.
    Полдник - два киви.
    Ужин - порция цитрусовых фруктов и стаканчик вишневого сока.
    Перед сном - один инжир.
  3. Супербыстрая диета. Эффективность такого питания очень большая, вы сможете терять более одного килограмма за сутки, но не стоит забывать, что результат кратковременный, надолго не задержится, поэтому стоит использовать только в крайнем случае (перед свадьбой или поездкой на отдых). Длительность такого питания не более пяти дней, во время диеты строго придерживаться главных правил, не заменять ингредиенты рациона и соблюдать питьевой режим. Количество приемов пищи - пять, есть всегда в одно и то же время.
    Пример питания на пять дней.
    1-й день.
    Завтрак - овсяная каша на соевом молоке и чашка зеленого чая с кусочком имбиря.
    Ланч - зеленый салатик, заправленный соевым соусом и соком лимончика.
    Обед - 50 грамм постного мяса и свежие огурцы (две штуки).
    Полдник - стаканчик орешков и сухофруктов (100 грамм).
    Ужин - несладкий напиток (липовый или имбирный чай).
    2-й день.
    Завтрак - вареное филе морской рыбки и шпинат.
    Ланч - два красных яблочка.
    Обед - салатик из лосося, рукколы, пекинской капусты, огурцов и желтого болгарского перца, заправлять соевым соусом и добавить чайную ложку кунжута.
    Полдник - стаканчик фруктового сока.
    Ужин - нежирный кефир (около 200 мл).
    3-й день.
    Завтрак - приготовленные овощи на пару (кабачок, морковка и брокколи).
    Ланч - салатик из свежей белокочанной капусты, морковки и зелени.
    Обед - тушеные грибы с фасолью в томатном соусе, рис, приготовленный в мультиварке.
    Полдник - салатик из кукурузы, горошка, морковки, зеленого болгарского перца и салатных листьев.
    Ужин - баклажанная икра.
    4-й день.
    Завтрак - салатик из овощей, один апельсин и чашечка несладкого зеленого чая.
    Ланч - нарезка из фруктов (персик, яблочко и мандаринка).
    Обед - приготовьте на пару куриную грудку с гарниром из овощей, стаканчик морковного сока.
    Полдник - стаканчик свежих витаминных ягодок.
    Ужин - рис и салат из морковки и морской капусточки (ламинарии).
    5-й день.
    Завтрак - тост из цельнозернистого хлебушка с ломтиком нежирного сыра и салатного листья, чашка несладкого натурального кофе.
    Ланч - один грейпфрут.
    Обед - запеченная в духовке камбала с зеленым луком и грибочками в фольге, порция риса.
    Полдник - два яблочка.
    Ужин - стаканчик обезжиренного кефирчика (250 мл).
  4. Трехдневная быстрая диета. Суть этого питания в результате употребления супа на три основных приема, а для перекуса использовать овощной или фруктовый сок. За два дня до использования диеты необходимо начинать уменьшать калорийность своего обычного рациона, за время диетического питания можно похудеть на четыре килограмма (нужно учесть ваш вес, пол, физиологию тела и старания). Приемов пищи - шесть, едите в одно и то же время.
    Разновидность диетического меню на три дня.
    1-й день.
    Завтрак - супчик из капусточки и морковки (с помощью блендера можно перетереть до однородной смеси).
    Ланч - одна витаминная желтая груша.
    Обед - крем-суп с грибами и без картофеля.
    Полдник - одно вареное куриное яйцо.
    Ужин - чечевичный супчик.
    За два часа до сна - стаканчик обезжиренного кефирчика.
    2-й день.
    Завтрак - вкусный сливочный супчик с лососем и зеленью, чашечка чая с кусочком лимона.
    Ланч - один персик.
    Обед - порция супчика из брокколи и цветной капусты.
    Полдник - одна апельсинка.
    Ужин - шпинатный суп.
    За два часа до сна - порция обезжиренного творога (максимальное процентное содержание жиров 1 %).
    3-й день.
    Завтрак - вкусный томатный крем-супчик, без морковки и картофеля, можно добавить стручковую фасоль.
    Ланч - стаканчик вкусных ягод (малина и черника или ежевика и крыжовник).
    Обед - порция овощного супчика на мясном бульоне.
    Полдник - салатик из капусточки, огурчиков и зелени.
    Ужин - грибной крем-суп.
    За два часа до сна - стаканчик низкокалорийной ряженки.

Как выходить из быстрой диеты

Для этого процесса характерно поэтапность. Вам необходимо постепенно добавлять те продукты, которые ранее находились под строгим запретом, но не стоит набрасываться на высококалорийную пищу, жареное или жирное блюдо. Старайтесь уделить внимание приготовлению низкокалорийного мяса, молочных продуктов, так как нельзя резко увеличить суточную калорийность с 1000 до 2000 ккал. Вводите по 100 ккал каждый день и тогда вы сможете закрепить прошлый результат, и не привести в состояние стресса свой организм. Не нужно забывать и об употреблении овощей и фруктов, продолжайте соблюдать обильное питье.
Важно заниматься спортом. Регулярное посещение спорткомплексов поможет привести тело в тонус, сделать красивую талию и рельефность тела. Поэтому каждый день необходимо выделять по часу для тренажерного зала, занятий йоги, аэробикой, фитнесом. Также очень полезно заниматься кардиоупражнениями. Под этот вид занятий подходят утренние пробежки в комплексе с контрастным душем для оздоровления всего организма.
Из-за резкого уменьшения веса на коже могут появиться растяжки, обвислость или даже целлюлит. В этом случае нет ничего страшного, вам необходимо сделать глубокий массаж тела или посетить несколько раз в неделю баню, сауну.

Недостатки и противопоказания быстрой диеты

Вследствие быстрого снижения калорийности пищи, возможно появление головной боли или расстройства со стороны пищеварительного тракта (например, симптомы диспепсии).
Противопоказания:

  • Беременность, период лактации, женщины во время климакса;
  • Дети в период активного созревания и пожилые люди;
  • Гормональные изменения в организме;
  • Острые или хронические процессы в теле;
  • Болезни желудочно-кишечного тракта;
  • Онкологические процессы;
  • Заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • Послеоперационный период, во время лечения медицинскими препаратами или реабилитации;
  • Анорексия, ожирение;
  • Эндокринные болезни (сахарный диабет, тиреоидит);
  • Болезни со стороны почек и печени;
  • Во время подготовки к беременности.
Филатова Анна, диетолог
Рекомендуем так же прочитать:
Комментарии читателей
Добавить комментарий
Подразделы
TOP 5 статей
Полноценное меню сыроеда на неделю
08/04
Полноценное меню сыроеда на неделю
Как уменьшить объем желудка: проверенные способы
18/11
Как уменьшить объем желудка: проверенные способы
Диета Татьяны Малаховой
04/03
Диета Татьяны Малаховой
Отзывы известных людей о сыроедении
08/04
Отзывы известных людей о сыроедении
Аюрведические рецепты: блюда, которые лечат
09/04
Аюрведические рецепты: блюда, которые лечат

Наш сайт предназначен для тех, кто не просто мечтает похудеть, а ставит это своей целью на ближайшее время. Мы понимаем, какой серьезной задачей является похудение, как сложно это многим дается, поэтому стараемся облегчить путь к стройному телу! Мы пробуем для Вас различные новейшие методики, подробно описываем самые эффективные диеты и выкладываем простые, вкусные, но низкокалорийные рецепты. Мы на личном опыте проверяем насколько эффективно быстрое похудение, поэтому предлагаем Вам самые актуальные статьи, советы и отзывы от тех, кто на себе испытал и добился результатов. Наши диеты и рекомендации без вреда для здоровья, совершенно бесплатно и гарантируют результат надолго!