Главная / Каталог диет / Низкокалорийные диеты
Диета 2468
Диета 2468

Диетологами было разработано огромное количество разнообразных диет. Каждая основана на каком-то определенном правиле, будь то моно-питание, подсчет калорий, изучение углеводности и гликемического индекса продуктов, раздельный стиль питания, исключение из рациона ужина или завтрака и т.п.

Сегодня мы поговорим об уникальной методике, которая взяла за основу подсчет калорий. Это позволяет строго контролировать поступление в организм энергетических веществ и липидов, а, значит, и самостоятельно влиять на массу тела.

Диета 2468: сущность, рекомендации, достоинства

Данная диета может удивить необычным сочетанием цифр, однако, тут все просто и понятно. Каждая цифра является шифром для количества съедаемых суточных калорий. Соответственно, речь пойдет о похудении на 4 дня, которые следует повторить в 3 циклах (12 дней диеты).

Название программа 2468 получила благодаря европейским моделям подсчета калорийности, которые используются для составления меню после жестких диет (по сути, меню для выхода из диеты). Давайте же расшифруем эти цифры.

Первый день диеты с цифрой «2» обозначает, что суточная калорийность подразумевает употребление пищи всего на 200 ккал.

Второй день диеты ознаменован цифрой «4», что означает 400 ккал на сутки.

Третий день программы под знаком «6» разрешает употребить 600 ккал, а четвертый день под знаком «8» - 800.

Во время программы можно употреблять самые различные продукты и напитки, да хоть торты и шашлыки, главное, в рамках указанной калорийности. Конечно, гораздо проще будет налегать на овощи, фрукты и постные кисломолочные продукты, которых в указанных рамках окажется больше. А вот в первый день нормальный кусок торта с чаем «сожрет» всю доступную калорийность и оставит вас голодной на десяток часов, поэтому, делайте выводы сами.

Соблюдать диету очень интересно, однако, готовьтесь к голодным позывам первые 2 дня с самой низкой калорийность. Правда, некалорийные перекусы овощами и фруктами еще никто не отменял.

Многие манекенщицы и актрисы уже оценили удобство оперативного и эффективного курса 2468, теперь и ваша очередь попробовать худеть на любимых продуктах.

Рекомендации к диете 2468:

  • первые 2 дня цикла постарайтесь насытить рацион низкокалорийными продуктами, чтобы убить чувство голода (идеально подойдет пищевая клетчатка из овощей и фруктов, которая заполнит желудок и погасит аппетит);
  • строго соблюдайте указанную калорийность, для чего следует скачать или приобрести таблицы калорийности основных продуктов;
  • при срыве или отступлении от указанных калорий курс придется повторить сначала;
  • во время диеты запрещено полное голодание, а также переедание, праздничные застолья и поздние перекусы (последний раз следует покушать за пару часов до сна);
  • во время диеты в первые 3 дня каждого цикла нежелательны физические нагрузки, занятия спортом и стрессовые ситуации – постарайтесь побольше спать, не напрягаться;
  • обязателен прием пищевых добавок, микро- и макроэлементов, витаминно-минеральных комплексов;
  • не забываем и про жидкость – постарайтесь обмануть голод вкусными некалорийными напитками в объеме до 2 л в день;
  • постарайтесь готовить продукты при минимальной тепловой обработке – откажитесь от жаренных и приготовленных на костре продуктов;
  • лучше всего распределить суточный объем пищи на несколько перекусов (4-5), что позволит подолгу не ощущать аппетита, чувствовать наполненность желудка;
  • запрещается превышать продолжительность программы в 12 дней, так как диета достаточно изнурительная и тяжелая, является стрессом и нагрузкой на организм и ЖКТ.

Диета имеет свои плюсы и достоинства:

  • в первую очередь, она высокоэффективная, так как  позволяет каждые 4 дня сбрасывать минимум 1 кг лишнего веса, причем не только за счет вывода из клеток жидкости, но и за счет сжигания жировых отложений;
  • диета достаточно оперативная, позволяет в сжатые сроки привести фигуру в порядок перед пляжным сезоном или важным событием;
  • питаться можно абсолютно любыми продуктами, так что сластены, мясоеды или вегетарианцы могут найти свой способ похудеть в рамках указанной калорийности;
  • разнообразное питание снижает количество противопоказаний для диеты, так как даже аллергики, гипертоники, диабетики, сердечники и люди с заболеваниями желудка могут подстроить свой рацион под указанную калорийность;
  • диета помогает даже при крайней степени ожирения;
  • не требует приготовления специальных блюд, что экономит затраты финансовые, временные и трудовые;
  • подходит работающим людям, так как позволят вписаться в рабочий график;
  • по окончании диеты значительно уменьшается объем желудка, что позволяет в будущем насыщаться куда меньшими порциями пищи и худеть по инерции;
  • способствует ускорению обмена веществ и более тщательному перевариванию пищи;
  • нет привязки к объему порций, их углеводности, а также к временным особенностям.

Набор продуктов для диеты 2468, примеры меню

Итак, не смотря на то, что нет ограничений на продукты в меню, не следует перегружать организм вредными продуктами. Во-первых, употребляя, к примеру, сладости и копчености, вы получите гораздо меньшие результаты в похудении, чем если бы питались творожком и постной курочкой. А во-вторых, не забываем про шлаки, токсины, канцерогены, соли металлов, свободные радикалы и продукты расщепления белков, которые утяжеляют и отравляют клетки, да еще и увеличивают массу тела. Постарайтесь сделать так, чтобы в вашем меню было больше легких, здоровых и полезных продуктов, чем любимых закусок.

Что рекомендуют кушать диетологи в течение диеты 2468:

  • овощи и огородную зелень в любом виде, а также бобовые продукты, сою, грибы;
  • ягоды и фрукты, преимущественно кислых сортов, сухофрукты;
  • семена, семечки, орехи небольшими горстками;
  • макароны из муки второго сорта;
  • цельнозерновые крупы и хлеб в виде тостов;
  • постная птица и мясо, субпродукты;
  • морепродукты, нежирная рыба (лучше морская);
  • полезные десерты – сухие печенья, безе, мармелад, мед, зефир, варенья, желе, фруктовый сорбет, натуральный шоколад, сливочное мороженое;
  • молочные и кисломолочные изделия умеренной жирности;
  • полезны заправки – растительные масла, томатная паста, натуральные специи и пряности без соли, столовое вино, лимонный сок, винный и яблочный уксус;
  • напитки – овощные и фруктовые фреши, ягодные морсы и смузи, кисели, нектары, компоты, зеленый и травяной чай, имбирный напиток, зерновой кофе без сахара, минералка, талая вода.

Эти продукты обладают небольшой калорийностью, позволят вам кушать сытно, вкусно и с пользой для здоровья. А вот от вредных продуктов желательно отказаться, а именно от жирных масел и заправок, солений и консерваций, маринадов и подлив, копченостей и жареной пищи. Также следует ограничить себя в жирной пище, промышленных сладостях, сахаре и соли, алкоголе и сладкой газировке, энергетиках и напитках из стиков и пакетиков. Категорически запрещен фаст-фуд, закуски и снеки, растворимая пища из пакетиков, полуфабрикаты, майонез.

Как выглядит схема полезного меню на 4 дня цикла:

  1. День № 1 (200 ккал). Полезно кушать побольше фруктовых салатов, цитрусовых напитков, бобов, овощей, грибов, кисломолочный нежирных напитков.

  2. День № 2 (400 ккал). Рацион дополняется постным мясом птицы, телятиной, нежирным творогом и молочными продуктами, куриными яйцами и печенью.

  3. День № 3 (600 ккал). В рацион добавляем полезные цельнозерновые каши, горстки сухофруктов и орехов, цельнозерновой хлеб, макароны из муки грубого помола.

  4. День № 4 (800 ккал). Выбираем для составления меню любые продукты в комбинации с супами, салатами, натуральными соусами и заправками.

Итак, приступаем непосредственно к диете. Очень полезно за день до начала цикла сделать питьевую разгрузку и очищение организма. То есть целые сутки перед диетой пить только натуральный лимонад, минералку и немного обезжиренного бифидока.

Пример правильного меню для диеты на 4 дня:

День 1.
Завтракаем картофельным пюре на воде (50 г), салатом из свежей капусты и огородной зелени, заправленным нежирным кефиром (150г).
Обед  включает салат из тертой моркови и зеленого яблока под оливковым маслом (100 г).
Перекус – 2 мандаринки.
На ужин готовим тушенные синенькие с чесноком и грибами (200 г), запиваем все стаканом томатного фреша без соли.

День 2.
Завтракаем салатом из тертой моркови и зелени (100 г), 1 отварным яичком и зеленым чаем с лимоном.
На обед положена порция постного творога (80-100 г), и 250 г ламинарии морской.
Перекус – 20 г сухофруктов или тыквенных семечек.
На ужин положен салат из капусты и зелени (100 г), и небольшой кусок паровой индюшки без кожицы (50 г).

День 3.
Завтракаем овсянкой на воде с сухофруктами (120 г), запиваем персиковым нектаром (полстакана).
Обед включает паровую нежирную рыбу (до 100 г) и винегрет без картофеля (150 г).
Перекус – стакан ягод.
Ужин состоит из молодого картофеля с нежирной сметаной и зеленью (100 г), 150 г ламинарии морской. Запиваем все цитрусовым фрешем.

День 4.
Завтрак состоит из бурого отварного риса (100 г) и парового куриного биточка (100 г). Также разрешается полакомиться 1 отварным яйцом.
Перекус – 1 зефирка с зеленым чаем.
На обед положен салат из нежирного твердого сыра, салата латука и вареных морепродуктов (100 г). Заправляем салат соевым соусом или лимонным соком. Запить разрешается морсом из кислых ягод.
Перекус – салат из тертой моркови, свежей свеклы и грецких орехов (100 г).
На ужин съедаем вегетарианский борщ (100 мл), кусочек паровой рыбы (50-70 г).

По окончании четвертого дня повторяем курс с самого начала, меняя меню согласно указанной калорийности дня.

Как правильно выходить из диеты 2468

Каждая диета требует правильного выхода из нее для закрепления результатов. Программа 2468 особенно требовательна к выходу, так как при некорректном завершении курса утраченный вес может вернуться в короткий срок. Ни в коем случае нельзя на следующий же день после диеты возвращаться к привычному меню, собираться в гости на праздничный пир или наедаться любимых пирожных, наверстывая упущенное.

Для закрепления результата выходим из диеты плавно, день за днем увеличиваем суточную калорийность. К примеру, вы можете дальше по схеме каждые 2 дня увеличивать дневную калорийность на 200 ккал. Конечный показатель должен быть близок к вашему привычному питанию, но на 200-400 ккал меньше, что позволит держать вес на необходимом уровне длительное время. Во время выхода из диет продолжаем ограничивать вредные продукты: жаренные, жирные, копченые, сладкие, соленые, алкогольные, газированные. Стараемся максимально уйти от применения соли в процессе приготовления, а сахар заменяем медом или стевией. Также необходимо активно продолжать пить водичку (2 литра в день самое оно для поддержания метаболизма на высокой скорости).

После диеты следует сразу же восстановить физическую активность и занятия спортом, чаще совершать пешие прогулки на свежем воздухе, посещать бани и сауны, принимать контрастный душ, выполнять массаж проблемных мест косметическими средствами.

Повторять диетический цикл в 12 дней разрешено не чаще раза в квартал, в зависимости от состояния здоровья и самочувствия.

Недостатки диеты 2468, противопоказания

К сожалению, минусов у супер-диеты достаточно много. Ну, в первую очередь, это несбалансированный, урезанный, бедный и голодный рацион. В первые 3 дня диеты девушки нередко жаловались на слабость и упадок сил, головные боли, тошноту, рези и колики в желудке, расстройство пищеварения, депрессивное настроение, появление бессонницы. Голодный рацион тяжело выдержать, поэтому статистика срывов также печальная – мало кто мог продержаться на ограниченном пайке все 12 дней.

Еще один недостаток  - регулярный подсчет калорий, что вынуждает вас дотошно изучать таблицы калорийности каждого съедаемого продукта, будь то салатик из огурчика и зелени или овощной сок.

Также огромным минусом можно считать то, что утрата веса на диете фиктивная. Потеря жира начинается только после первых 4-5 дней, а до этого организм просто упорно выводит накопившуюся жидкость, что тоже полезно, но никак не связано с конечным видимым похудением. Печальной новостью для спортсменов будет и то, что вместе с жидкостью организм перерабатывает и расщепляет и мышечные волокна, что сулит потерей спортивных результатов и рельефности тела. Многие девушки также жалуются, что при таком резком похудении может немного уменьшится грудь.

К слову о резком похудении. Такая интенсивная потеря веса зачастую приводит к проблемам с кожным покровом: обвислостям, дряблости, растяжкам, целлюлиту.

Ну и несомненным недостатком является несбалансированность меню, что требует обязательного приема витаминно-минеральных добавок для нормальной жизнедеятельности.

Противопоказаний у диеты не так уж много, ведь каждый человек может подобрать оптимальный набор продуктов в рамках указаний лечащего врача и заявленной калорийности. Но все же диета запрещена в ряде случаев:

  • беременность, кормление грудью;
  • возраст до 18 и после 50 лет;
  • нарушения метаболизма;
  • слабый иммунитет;
  • наличие серьезных хронических заболеваний, а также активных воспалительных, вирусных и инфекционных процессов;
  • заболевания эндокринной системы;
  • болезни мочеполовой системы, почек, печени, мочевого пузыря и выводящих путей;
  • психологические патологии, такие как анорексия и булимия;
  • заболевания ЖКТ, такие как язва, колит, панкреатит, гастрит, повышенная кислотность и другие;
  • послеоперационный и реабилитационный период;
  • работа, связанная с регулярными физическими нагрузками и стрессом;
  • профессиональные занятия спортом.
Филатова Анна, диетолог
Рекомендуем так же прочитать:
Комментарии читателей
Добавить комментарий
Подразделы
TOP 5 статей
Полноценное меню сыроеда на неделю
08/04
Полноценное меню сыроеда на неделю
Как уменьшить объем желудка: проверенные способы
18/11
Как уменьшить объем желудка: проверенные способы
Диета Татьяны Малаховой
04/03
Диета Татьяны Малаховой
Отзывы известных людей о сыроедении
08/04
Отзывы известных людей о сыроедении
Аюрведические рецепты: блюда, которые лечат
09/04
Аюрведические рецепты: блюда, которые лечат

Наш сайт предназначен для тех, кто не просто мечтает похудеть, а ставит это своей целью на ближайшее время. Мы понимаем, какой серьезной задачей является похудение, как сложно это многим дается, поэтому стараемся облегчить путь к стройному телу! Мы пробуем для Вас различные новейшие методики, подробно описываем самые эффективные диеты и выкладываем простые, вкусные, но низкокалорийные рецепты. Мы на личном опыте проверяем насколько эффективно быстрое похудение, поэтому предлагаем Вам самые актуальные статьи, советы и отзывы от тех, кто на себе испытал и добился результатов. Наши диеты и рекомендации без вреда для здоровья, совершенно бесплатно и гарантируют результат надолго!