Главная / Каталог диет / Низкокалорийные диеты
Диета моделей
03.03.2016 0 комментариев
Диета моделей

На удивительных манекенщиц с подиума нельзя смотреть без восхищения: четко очерченная талия, тоненькие хрупкие плечи, стройные ножки с атласной кожей и цветущий внешний вид. Уже давно не секрет, что ради своей кропотливой эстетичной работы бедные девушки регулярно отказываются от различных благ жизни, и в первую очередь от вкусной еды. Бедняжкам приходится переучиваться, менять свои пищевые привычки, с энтузиазмом относится к брокколи и спарже, отодвигая тарелку с сочным шашлыком и жареной картошечкой.

Правила и главные достоинства диеты моделей

Все разновидности диет моделей подчиняются одним и тем же принципам:

  • запрет на переедания и праздничные застолья;
  • запрет на «ночной жор», поздние перекусы, ужины – весь прием пищи осуществляется в активной части дня;
  • регулярное дробное питание маленькими порциями;
  • потребление большого количества самой обычной воды несоленой и негазированной;
  • регулярные физические упражнения и тренировки;
  • посещение бани, сауны, прием контрастного душа;
  • выполнение массажа проблемных мест и участков с использованием специальных жиросжигающих средств;
  • подбор низкокалорийного меню для похудения;
  • обязательное включение в рацион жиросжигающих продуктов: ананас, грейпфрут, зеленый чай;
  • добавление к рациону пищевых добавок и поливитаминов;
  • прием незадолго до сна обезжиренных кисломолочных продуктов для лучшего пищеварения;
  • употребление углеводов и растительной клетчатки приходится на первую половину дня, а на вторую предпочтительнее белки (рыба, мясо, яйца, соя, бобовые продукты и т.д.).

Плюсы модельных диет:

  • впечатляющий результат – потеря 2-3 кг за неделю, что поможет оперативно подготовиться к важному событию или курортному сезону;
  • появляются полезные пищевые привычки: питание дробными порциями пару раз в день, отказ от еды на ночь, регулирование аппетита, добровольный отказ от тяжелых и жирных продуктов;
  • считать калории или изучать гликемический индекс продуктов не надо – специалисты разработали подходящий рацион для эффективного похудения;
  • улучшается цвет лица, появляется здоровый румянец, также повышается эластичность кожного покрова и ногтей, волосы становятся сильными и шелковистыми;
  • все диеты моделей быстрые и эффективные, поэтому отказываться от любимой пищи приходится недолго;
  • организм очищается от токсинов, шлаков, свободных радикалов и продуктов распада;
  • нормализуется пищеварение, устраняются нарушения стула;
  • уменьшается объем желудка, после чего вы питаетесь меньшими порциями и не чувствуете сильный голод;
  • метаболизм разгоняется до высоких показателей, что запускает все обменные процессы на клеточном уровне и помогает худеть даже после окончания диеты.

Продуктовая корзина для диет манекенщиц

Сразу хотим предупредить, что быстрые и эффективные диеты редко бывают вкусные и состоящие из ваших любимых продуктов. Модельные диеты составляются преимущественно из низкокалорийной белковой пищи с добавлением сложных углеводов и незначительного количества жиров для хорошего внешнего вида. Также рацион богат полезными напитками и растительной пищей.

Вот пример того, что можно использовать для составления рациона:

  •  несладкие ягоды и фрукты;
  • огородная зелень, некрахмалистые овощи;
  • некрахмалистые крупы (дикий рис, овсянка, гречка);
  • цельнозерновой подсушенный хлеб;
  • нежирное мясо и субпродукты (печень, яйца);
  • морепродукты и нежирная морская рыба;
  • бобовые продукты (бобы и чечевица);
  • полезные сладости (натуральный черный шоколад, зефир, немного сухофруктов, натуральный йогурт);
  • соя (сыр тофу, соевое молоко и мясо);
  • напитки (зеленый чай, травяные отвары, морс, фреш, смузи, обыкновенная вода без газа и соли).

Все продукты можно потреблять сырыми необработанными, а также готовить на пару, отваривать, тушить и готовить в духовке без масла и подлив. Желательно, чтоб объем съедаемых порций умещался в небольшое блюдце – лучше сделать 5 небольших перекусов, чем 3 раза накушаться от души.

Что касается запрещенных продуктов, то тут список более развернутый:

  • маринованные продукты, консервация, соленья, соусы, подливы, майонез, животные масла;
  • промышленные десерты, сладости, кондитерские изделия, торты и пирожные;
  • сдобная выпечка, хлеб и макароны;
  • крахмалистые овощи (картофель), а также морковь и свекла;
  • сладкие фрукты и ягоды (дыня, манго, виноград, банан, клубника, малина и т.д.);
  • жирное мясо (свинина, говядина) и рыба (сом, селедка и другие);
  • копчености, сосиски и колбасы;
  • жирные и жаренные продукты;
  • снеки, фаст-фуд, полуфабрикаты;
  • алкогольные и кофеинсодержащие напитки, пакетированные промышленные соки, газированные напитки, компоты и д.р.

Пример диет моделей и приблизительное меню

Итак, мы разобрались, каким образом должен строиться рацион для манекенщиц и просто желающих быстро и надежно похудеть.

Существует 2 вида диет для манекенщиц: быстрая на 3 дня перед очередным показом (также используется в качестве ежемесячной разгрузки) или комфортная на неделю (наиболее безопасна для организма).

  1. Диета для манекенщиц на три дня. Очень жесткая программа, рассчитанная на голодание и физические нагрузки, что позволяет подтянуть фигуру в считанные дни. Сопровождается диета головокружением, нервозностью, слабостью в мышцах, постоянными приступами голода, что повышает риск срыва. Однако если вы продержитесь, результат удивит – потеря 3-4 лишних килограмм!

    Пример меню на 3 дня.

    День № 1.
    Завтрак состоит из обычной перловки без сахара и соли, сваренной на воде. Заправить можно небольшим количеством оливкового масла. Также положен салат из несладкого яблока и моркови, заправленный соком лимона.
    Перекус – цельнозерновой тост (отрубной или ржаной) с сыром тофу.
    Обед включает овощной постное рагу с бобами, а также легкий салат из капусты и огородной зелени.
    Ранний ужин (около 5 вечера) включает гречку, сваренную на воде, а также любой из перечисленный салатов, 1 отварное яйцо.
    За час до сна выпиваем 100 мл обезжиренного кефира.

    День № 2.
    Завтракаем как в первый день.
    Перекус – 100 г отварного куриного филе и 1 томат.
    Обед включает молочную овсянку с чайной ложкой меда.
    К раннему ужину подаем отварную несоленую пшенку и греческий салат.
    Перед сном выпиваем полстакана домашнего несладкого йогурта.

    День № 3.
    Завтрак дублирует предыдущие дни.
    Перекус – стакан несладких ягод и куриное яйцо.
    На обед положен суп из куриного филе и овощей, 1 зерновой тост.
    Ужин состоит из парового картофеля и зеленого салата.
    Перед сном 100 мл кисломолочного напитка.

    Эта эффективная диета с успехом используется известными высокооплачиваемыми манекенщицами из Виктория Сикрет. Именно такой строгий рацион позволяет не отклоняться из дозволенных параметров ни на сантиметр.

  2. Недельная диета для моделей. Этот вариант отличается чуть более щадящим и сытным рационом, однако сохраняет эффективность. Диета сбалансирована, включает потребности организма в энергии, протеинах и даже жирах, поэтому после похудение кожа не обвисает в проблемных местах, не образуются растяжки и очаги целлюлита.

    Диета составлена таким образом, что в день положено ровно 6 перекусов, распределенных через каждые 2 часа, при этом последний перекус производится за 4 часа до сна. На каждый день рассчитан определенный набор ингредиентов, каждый из которых съедается в свое время без смешивания.

    К примеру, разброс ингредиентов на первый день:
    9:00. Завтракаем 100 г овсяных хлопьев, сваренных на воде с медом.
    11:00. Блюдце обезжиренного магазинного творога.
    13:00. 200 мл домашнего нежирного йогурта без сахара и наполнителей.
    15:00. 2 яблока.
    17:00. 200 г отварного индюшиного или куриного мяса.
    19.00. 1 апельсин

    Данный пример рассчитан на обычный день, при этом учитывается, что человек отходит ко сну не ранее 22:30.

    Ингредиенты на остальные дни представлены ниже.

    День № 2. 200 мл маложирного кефира, блюдце отварной гречневой крупы на воде, 200 г постной тушеной телятины, 2 томата, ½ крупного грейпфрута, 100 г кураги.

    День № 3. 200 мл нежирного молока, 100 г отварного бурого риса, 200 г отварной морской рыбы, 2 крупных болгарских перца, 4 небольшие кислые мандарины, 1 груша и стакан зеленого чая с лимонным соком.

    День № 4. Порция обезжиренного творога, 2 груши, салат из капусты и зелени – 200 г, 5 огурцов, 200 г тушеной крольчатины, стакан нежирной ряженки.

    День № 5. Стакан нежирного молока, 100 г пшенки на воде, 200 г салата из морской капусты и корейской моркови, 200 г морепродуктов, 2 яблока, 2 моркови и стакан зеленого чая с лимонным соком.

    День № 6. Порция гречки на воде, стакан несладких ягод, 2 небольших апельсина, 200 г тушенной спаржи с чечевицей, 150 г запеченной телятины.

    День № 7. 200 мл нежирного йогурта, 100 г овсяных хлопьев на воде, 250 мл куриного бульона с яйцом, 70 г фундука или других орехов, 100 г паровой нежирной рыбы, 100 г капустного салата с зеленью.

    Эффективность диеты не заставит себя ждать – за 7 дней вы потеряется 1-3 лишних кг, в зависимости от начальных показателей и генетических особенностей.

Как выходить из диет моделей

К сожалению, такие быстрые и эффективные диеты не дают гарантированного результата на долгие годы. Для того чтобы килограммы не вернулись и результат закрепился, надо выходить из диет очень плавно, постепенно наращивая калорийность рациона. Прежде всего, начните с увеличение самих порций до привычных размеров, затем аккуратно внедряйте в рацион здоровую домашнюю пищу, состоящую из нежирного мяса, овощей, полезных круп и цельнозернового хлеба. Также разрешается постепенно кушать полезные сладости, приготовленные на основе фруктозы. Постарайтесь как можно дольше отказываться от копченостей, маринадов, солений, колбас, жирной и жареной пищи. Алкоголь, газировку, кондитерские жирные изделия, полуфабрикаты, чипсы, закуски и бургеры стоит и вовсе исключить.

Также очень важно соблюдать режим питания, как во время диеты. Организовывать 4-5 небольших перекусов, при этом последний приходится за 3 часа до сна. Нельзя ни переедать, ни голодать, тогда метаболизм останется на высоком уровне, что позволит качественно усваивать все поступающие углеводы и жиры.

Не забываем про спорт, массаж, обертывания и посещения сауны – все это способствует нормализации кровообращение, ускорению обмена веществ и общему похудению за счет потери калорий.

Недостатки и противопоказания диет манекенщиц

Никто не скрывает, что подобные диеты негативно отражаются на здоровье и не всегда дают ожидаемые результаты. Из недостатков выявлены следующие:

  • результаты не соответствуют ожиданием: потеря веса индивидуальна в каждом разном случае, но в  среднем потеря килограмм составляет 1 за 7 дней;
  • большая часть потерянного веса приходится на выведенные токсины и воду, поэтому с завершением программы вес возвращается снова;
  • сильно страдает здоровье от регулярного голодания, появляются нарушения обмена веществ и гидро-липидного баланса, дестабилизируется пищеварение, появляется расстройства стула;
  • общая слабость, упадок сил, тошнота, головные боли, колики и рези в желудке, депрессивность и бессонница;
  • высокая статистика срывов во время голодной диеты;
  • рацион несбалансирован, что вынуждает принимать дополнительные добавки и витамины, а также минералы;
  • такие радикальные диеты не подходят для регулярного использования – курс можно повторять только раз в полгода;
  • наличие противопоказаний.

Противопоказания к данным диетам:

  • аллергия на главные продукты диеты;
  • наличие сахарного диабета;
  • нарушения обмена веществ;
  • сердечнососудистые заболевания;
  • болезни нервной системы и психические расстройства;
  • булимия и анорексия;
  • период обострения заболеваний, воспалительные и инфекционные процессы;
  • восстановление после операции или болезни;
  • чрезмерно активный график работы и сильные физические нагрузки;
  • повышенный уровень холестерина в крови;
  • беременность и период лактации;
  • детский, подростковый и пожилой возраст;
  • заболевания желудка и кишечника.
Филатова Анна, диетолог
Рекомендуем так же прочитать:
Комментарии читателей
Добавить комментарий
Подразделы
TOP 5 статей
Полноценное меню сыроеда на неделю
08/04
Полноценное меню сыроеда на неделю
Как уменьшить объем желудка: проверенные способы
18/11
Как уменьшить объем желудка: проверенные способы
Диета Татьяны Малаховой
04/03
Диета Татьяны Малаховой
Отзывы известных людей о сыроедении
08/04
Отзывы известных людей о сыроедении
Аюрведические рецепты: блюда, которые лечат
09/04
Аюрведические рецепты: блюда, которые лечат

Наш сайт предназначен для тех, кто не просто мечтает похудеть, а ставит это своей целью на ближайшее время. Мы понимаем, какой серьезной задачей является похудение, как сложно это многим дается, поэтому стараемся облегчить путь к стройному телу! Мы пробуем для Вас различные новейшие методики, подробно описываем самые эффективные диеты и выкладываем простые, вкусные, но низкокалорийные рецепты. Мы на личном опыте проверяем насколько эффективно быстрое похудение, поэтому предлагаем Вам самые актуальные статьи, советы и отзывы от тех, кто на себе испытал и добился результатов. Наши диеты и рекомендации без вреда для здоровья, совершенно бесплатно и гарантируют результат надолго!