Главная / Каталог диет / Низкокалорийные диеты
Диеты для быстрого похудения
Диеты для быстрого похудения

При выборе подходящей диеты многие девушки опираются на ее эффективность и оперативность. Не всегда есть время ждать по месяцу, пока 3 кг аккуратно и без последствий уйдут из организма. Актуальность быстрого похудения возрастает летом перед морским отпуском, а также в сезон свадеб, накануне других важных праздников и мероприятий. Все хотят вместиться в юношеское платье или встретить начало нового года с новыми размерами и посвежевшим внешним видом.

Конечно, существует немало диет, удовлетворяющих эту женскую потребность. На многих из них вы можете потерять до 1-2 кг за 3, и до 5 за неделю, конечно, не без последствий для здоровья.

Сегодня мы рассмотрим самые эффективные и наименее опасные способы сбросить вес оперативно.

Суть диет для быстрого похудения, общие рекомендации и достоинства

Итак, сразу оговорим, что моно-диеты для похудения самые эффективные, но то, во что они превращают ваш организм после достижения цели и сказать страшно. Единственными питательными и действенными вариантами можно считать кефирную, гречневую и рисовую моно-диеты. А вот про похудение чисто на соке и водичке или на килограмме огурцов думать забудьте – угробите здоровье, а вот потерянные килограммы (на самом деле просто выведенная вода из клеток) вернуться обратно с новой силой.

Итак, какие же требования предъявляются к современным быстрым диетам? В первую очередь, она должна вмещаться в рамки до недели и давать ощутимую потерю веса уже в первые 2-3 дня. Во-вторых, меню должно включать хоть какие-то питательные элементы, иначе диету смело можно отнести в разряд разгрузочных дней, которые не должны длиться дольше 2 суток в месяц. Конечно, диета должна быть гипоаллергенная. Ни один диетолог в здравом уме не назначит вам худеть 3 дня только на апельсинах или на куриных яйцах. Ну и последнее, но самое важное требование – уходить из организма должна не только лишняя вода, но и хотя бы 1-2 кг жировой массы, которые вернуть обратно будет не так просто.

Каким же правилам вам придется следовать, чтобы действительно похудеть за 3-7 дней:

  • только дробное питание порциями, размером со стандартное блюдо (порядка 4-6 перекусов за день);
  • никаких ночных вылазок к холодильнику, стараемся удовлетворить пищевые потребности за 3-4 часа до сна;
  • питьевой рацион обязательный, день должен состоять из 1,5-2 литров самой различной жидкости, не только воды;
  • долой все запрещенные продукты, сахар и соль в чистом виде;
  • продукты исключительно натуральные и, желательно, сырые (некоторые ингредиенты разрешается готовить на пару, запекать в духовке, тушить и варить);
  • заправляем салаты, супы и гарниры только соком лимона, уксусом, маслом оливы, томатной пастой и обезжиренным несладким йогуртом;
  • обязательны элементарные физические нагрузки, будь то спорт, длительная пешая прогулка с коляской, танцевальный сеанс или полчаса йоги;
  • полное голодание, как и переедание, противопоказано, ведь это дестабилизирует обмен веществ и может привести к аварийному накоплению пищи;
  • резко сокращаем употребление липидов, из углеводов разрешаются только сложные, протеинов же должно быть в меню достаточно;
  • категорически запрещены срывы даже в виде небольшого пирожка или порции фри – диету сразу придется повторить сначала;
  • перед быстрыми диетами вам придется так же быстро подготовить организм к похудению – за 1-2 дня до диеты провести разгрузку и очищение ЖКТ с помощью пищевой клетчатки и кисломолочных продуктов, без употребления плотной пищи;
  • во время приема пищи отрешитесь от мирских дел (телевизор, праздные беседы, газета и т.д.), отправляйте в рот небольшие кусочки, тщательно их пережевывайте и не запивайте;
  • диету и спорт очень полезно дополнить походами в баньку и сауну, а также ручными массажами проблемных мест, обертываниями;
  • запрещено превышать указанную длительность диеты и практиковать ее чаще, чем раз в полгода;
  • выход из диеты должен быть осуществлен по всем правилам и в течение нескольких недель;
  • во время быстрых диет требуется прием биодобавок, минералов, витаминов и других недостающих элементов.

Главные достоинства быстрых диет для похудения:

  • потеря веса не заставит себя ждать, и вы в течение нескольких дней приведете тело в порядок для намеченного события;
  • речь идет не о выводе 1 килограмма воды, а об удалении нескольких кг жировой прослойки, которые не вернутся к вам в течение долгих месяцев, а то и лет;
  • диеты универсальны как для женщин, так и для мужчин;
  • не запрещают физические нагрузки, способствую наращиванию мышечной массы и приобретению рельефной фигуры;
  • не требуют подсчет калорий, взвешивание блюд, изучение качественного состава пищи;
  • прививают необходимые пищевые привычки (дробное питание без пропусков, обильное питье, отсутствие ночных обжорств и голодовок);
  • после диеты уменьшается объем желудка, а это полезно для поддержания веса в будущем, ведь вам для насыщения будут достаточны куда меньшие порции;
  • диета также позволяет очистить организм от застарелых шлаков, продуктов обмена веществ, ядов, радикалов, токсинов, солей тяжелых металлов;
  • после диеты появляется легкость и бодрость в теле, улучшается самочувствие;
  • диеты составлены на основе европейских продуктов, которые легко найти на прилавке за умеренную стоимость;
  • блюда для диеты привычные, что позволит готовить впрок на всю семью, экономя свое время и энергию;
  • для быстрого похудения существует несколько вариантов, и вы обязательно выберете свой по душе;
  • вес после указанных диет и при соблюдении всех правил возвращается не скоро, чем полностью окупает ваши жертвы и ограничения во время диеты.

Набор продуктов для быстрого похудения, варианты диет и примеры меню

Вам важно уяснить, что быстро похудеть можно только на натуральных, желательно домашних, свежих и полезных продуктах. Да, в интернете существует масса идей по поводу хлебного, шоколадного, макаронного и мороженого похудения, однако, все они жесткие, несбалансированные и ведут к ужасным последствиям. Если бы на куске торта с кока-колой можно было похудеть, то по городу одни модели мы ходили, вы должны это понимать!

Какие же продукты считаются полезными и эффективными для похудения.

Начнем с жиров, которые якобы следует исключить из рациона, но не совсем. Отказаться следует именно от животных липидов (сливочное масло, смалец, маргарин, свинина, баранина, шкурка птицы, копчености, сосиски, фаст-фуд, полуфабрикаты, сухарики, закуски, жирные соусы, а также пресловутые торты, пирожные и печенья). А вот растительные жиры могут и должны присутствовать в рационе для поддержания здоровья волос, ногтей, кожного покрова, а также гидро-липидного баланса. К растительным жирам относится масло растительное (лучше оливковое, кунжутное, льняное), которым можно заправлять салаты и супы по 2 ложечки в день. Также растительные липиды включают орехи, семечки и семена, по горстке которых можно добавить в меню. Все эти продукты включают полезные витамины, микроэлеенты, минералы, органические кислоты (Омега-3 и Омега-6), лецитин. Именно поэтому полезно еще добавить в меню морскую рыбу с умеренной жирностью.

Переходим к углеводам. Конечно, ваш рацион должен включать преимущественно низкокалорийные, сложные и витаминные углеводы: овощи, зелень, несладкие фрукты и ягоды, сухофрукты. Очень умеренно следует употреблять каши и хлеб (только цельнозерновой в виде тостов). А вот от некоторых простых углеводов придется отказаться: алкоголь, энергетики, кофе и напитки из стиков, пакетированные сладкие соки, газировка, сахар, десерты, варенья, мед, шоколад и другие сладости.

А теперь речь пойдет об основном ингредиенте быстрых диет – о протеинах. Их в меню должно быть достаточно как животных, так и растительных. Но помните, что некоторые белковые продукты могут бы по совместительству и жирными (сметана, сливки, мороженое, козье молоко, твердые сыры, рыба, мясо, субпродукты). От таких продуктов на период диеты следует полностью отказаться. Из животных протеинов вам подойдет постная птица без шкурки (куриное и индюшиное филе, перепел), красное мясо (телятина, нутрия, ягненок, кролик), субпродукты (яйца, куриная печень и желудочки), рыба (лучше морская и не сильно жирная), морепродукты. Из растительных белков сделайте акцент на соевых продуктах, грибах, бобах, спарже, чечевице, фасоли и кукурузе.

Переходим к разновидностям программ для быстрого похудения.

  1. Токийская диета на 6 дней. Врачи утверждают, что за неделю диеты возможно потерять порядка 4-5 лишних килограмм. Меню диеты очень  простое – на день отведен 1 кг куриного мяса без шкурки и костей (цыпленок табака) и чистая водичка (до 2 л). Голодной диету не назовешь, но и разнообразной тоже. За то мышечная масса не потеряется, ведь куриное мясо содержит достаточно протеинов.
  2. Жокейская диета. Оперативная диета для тех, кто лихорадочно желает избавиться от 2 кг за 3 дня. Неплохо бы дополнить диету хотя бы одной интенсивной тренировкой и походом в баню. Меню диеты разработано на 3 дня и выглядит так:

    День 1. На день положен тушенный или запеченный цыпленок без шкурки, которого разделяем на 3 плотных приема пищи без перекусов. Пьем воду и зеленый чай с лимоном.
    День 2. Завтрак состоит из нежирной телятины в тушеном или отварном виде (400 г). Массу разделяем на 3 перекуса и съедаем в течение суток с водой и чаем.
    День 3. Очищающий разгрузочный день, который состоит из 4-5 кружечек натурального зернового кофе, можно с заменителем сахара и постным молоком.

  3. Углеводно-протеиновая диета на неделю. Чуть более интересный и сытный вариант быстрой диеты, который позволяет за 7 дней потерять около 3 лишних кг. Рацион состоит из 5 перекусов за день, то есть весь разрешенный объем пищи разделяем на 5 равноценных и равномерных приемов.

    День 1. В течение суток положено выпить пол-литра нежирного кефира и скушать 5 картошечек, запеченных с кожурой, пряными травами и чесноком (без соли и масел).
    День 2. Меню состоит из 500 г отварного или парового красного мяса и столько же бифидока.
    День 3. Привычный кефир и столько же яблок (лучше зеленых).
    День 4. Кефир и столько же творога (до 5% жирности) без сметаны и сахара.
    День 5. На день выделяется пол килограмма сухофруктов (приветствуется курага) и привычный объем кефира или бифидока.
    День 6. На сутки положен кефир и столько же нежирной сметаны.
    День 7. Употребляем исключительно кефир – три раза в день по пол-литра.

  4. Моно-диета на гречке «Неделька». Эта полезная каша содержит очень много микро- и макроэлементов, витаминов, растительных протеинов и сложных углеводов – такая вот универсальная пища для похудения. Это полезный продукт позволяет не только похудеть за неделю на 3 килограмма, но и существенно снизить показатель холестерина в сыворотке крови, очистить организм от шлаков и ядов. Конечно, к такой диете следует с осторожностью отнестись людям с колеблющимся давлением.

    Перед началом диеты следует произвести недельную подготовку. За 7 дней мы должны уменьшить привычный объем порций в половину, отказаться от ночных прогулок к холодильнику, увеличить потребление жидкости до 1,5 литров в день. По возможности за 2 дня до начала диеты переходим исключительно на яблочно-кефирный рацион.

    Суть диеты простая – питаемся 4 раза в день, за 4 часа до сна должны успеть осуществить последний прием пищи. На день положена гречневая каша, приготовленная особым способом. Стакан крупы заливаем 3 кружками крутого кипятка, накрываем и оставляем настаиваться на ночь. С утра запаренная каша готова к употреблению, но не добавляем никаких специй, масел и подлив. Весь полученный объем разделяем на 4 перекуса.

    Пример гречневого меню на день:
    Завтрак состоит из ¼ объема гречки и натурального несладкого йогурта. Также пьем зеленый чай.
    Обед состоит из гречневой каши в том же объеме и отварных или паровых овощей (без картофеля). Это блюдо можно сдобрить оливковым маслом, натуральными несолеными специями, лимонным соком или домашним йогуртом. Также разрешается съесть 100 г отварного постного мяса. Запиваем все овощным фрешем без соли.
    Перекус – ¼ гречки плюс тертое яблочко.
    Ужин состоит и такого же объема гречки, салата из свежих овощей и зеленого чая.

  5. Моно-диета на кефире от 3 до 7 дней. Быстрая и эффективная диета, которая с успехом используется в качестве разгрузочных дней благодаря питательности и приятному вкусу. В этой моно-диете все гораздо проще. Дневное меню состоит из полутора литров нежирного кефира или бифидока (до 1 %), которые мы разделяем на 6 приемов пищи. Кефир должен быть свежий и хранится всего несколько дней, что будет гарантией употребления достаточного количества бифидобактерий и минимума спирта. В напиток нельзя добавлять сахар! Если диета тяжело переносится, разнообразьте кефирный напиток добавлением в него несладких ягод или кусочков фруктов. Потеря веса на такой диете составляет порядка 1 кг в день. Не рекомендуем придерживаться диеты дольше 3 дней, так как это будет очень сложно психологически и физически, тем более существует масса других, более сытных и сбалансированных диет.
  6. Протеиновая диета «Правильная». Быстрая и эффективная диета на белках, которую можно соблюдать до 2 недель. Позволяет нарастить мышечную массу, но сжечь жировую и вывести лишнюю жидкость. Диета требует строго соблюдения нескольких правил:

    - категорически запрещены срывы и балования себя изредка вредными продуктами;

    - диету нельзя соблюдать людям с повышенным уровнем холестерина, больными почками, сбоем в пищеварительной системе, а также пожилым и тучным людям;

    - количество перекусов в день не менее 4, а лучше 6;

    - завтракать следует не позже, чем через 30 минут после подъема, а ужинать следует, конечно же, за несколько часов до сна;

    - белковый продукт должен съедаться в каждом приеме пищи (порядка 30 г);

    - жиры и углеводы резко ограничиваем, сложные углеводы разрешается есть до 2 часов дня (крупы и цельнозерновые тосты);

    - овощи во время диеты должны быть некрахмалистые (томаты, зелень, цуккини, капуста, листовой салат, огурцы, перец болгарский), а фрукты и ягоды несладкие (цитрусы, персики, груши, яблоки, киви, ананас, гранат).

    Обещанная потеря веса за неделю такой диеты – 2-3 кг. При этом соблюдать ее просто, вкусно и полезно.

    Пример диеты на 1 день:

    Завтрак состоит из овсяной каши с тертым яблочком, 2 куриных яиц и зеленого чая.

    Перекус – паровая куриная грудка с листовым салатом.

    Обед состоит из тушеной чечевицы с фасолью, парового минтая (хек, тунец, треска, камбала, хоку). Запиваем цитрусовым фрешем.

    Перекус – обезжиренный творог с несладкими ягодами (100 г).

    Ужин включает капустный салат с огурцом, тушеную телятину в сметане (100 г), какао.

    На ночь разрешается выпить стакан теплого нежирного молока или кисломолочного напитка.

Как выходить из диет для быстрого похудения

Выходить из диет следует очень аккуратно, не набрасываясь на запрещенные и калорийные продукты. Напротив, калорийность следует увеличивать очень медленно – по 100 ккал в день, не больше. Причем конечный показатель должен быть меньшим, чем обычный для вас.

Что касается продуктов, то, конечно, в рационе должны превалировать нежирные протеины, овощи и фрукты, полезные напитки, цельнозерновые каши и хлеб (в первой половине дня), молочные и кисломолочные продукты. Примером такого меню можно считать вариант белковой диеты «Правильная». Достаточно лишь немного увеличить калорийность меню, и соблюдать такую программу можно много недель и даже месяцев.

Не забываем про систему перекусов – порядка 5 приемов пищи в день, обильное питье (до 1,5 литров). Также после диеты увеличиваем физическую активность, занимаемся спортом хотя бы пару раз в неделю по часу, почаще гуляем, танцуем, бегаем, катаемся на велосипеде, посещаем сауны.

Недостатки и противопоказания к быстрым диетам

Минусы у подобных методик существуют.

Во-первых, все они ограничительные, жесткие, несбалансированные и голодные, что приводит к последствиям: тошнота, головные боли, слабость и упадок сил, снижение производительности, апатия, бессонница, колики и рези в желудке, нарушение пищеварения. Помимо этого обязательно требуется прием витаминных комплексов и других необходимых веществ.

Во-вторых, диеты вынуждают вас худеть в экстренной обстановке, что может повлиять на состояние кожи и мышц (появление дряблости, обвислостей, целлюлита, растяжек). Как правило, во время таких похудений теряется часть мышечной массы, если не компенсировать диету тренировками и употреблением достаточного количества белков. Причем зачастую уходят граммы и из грудного отдела, что может отразиться на размере груди.

В-третьих, никто не гарантирует, что утерянный вес к вам не вернется снова. Для того, чтобы удержать его в рамках, нужно ежедневно следить за питанием, проводить разгрузочные дни, заниматься спортом, не переедать и не кушать перед сном (будь он дневной или ночной).

Противопоказания у диеты также существуют:

  • наличие сахарного диабета;
  • аллергия на основные ингредиенты;
  • повышенный показатель холестерина;
  • колебания давления, болезни сердца и сосудов, нервной системы;
  • психические расстройства, в том числе булимия, анорексия;
  • детский, подростковый и пожилой возраст;
  • лактация, беременность;
  • активные заболевания и воспалительные процессы, недавно перенесенная травма, болезнь или операция;
  • нарушения обмена веществ и пищеварения, заболевания ЖКТ и мочеполовой системы, почек, печени;
  • заболевания эндокринной системы;
  • работа в стрессовых условиях, регулярные тяжелые физические нагрузки.
Филатова Анна, диетолог
Рекомендуем так же прочитать:
Комментарии читателей
Добавить комментарий
Подразделы
TOP 5 статей
Полноценное меню сыроеда на неделю
08/04
Полноценное меню сыроеда на неделю
Как уменьшить объем желудка: проверенные способы
18/11
Как уменьшить объем желудка: проверенные способы
Диета Татьяны Малаховой
04/03
Диета Татьяны Малаховой
Отзывы известных людей о сыроедении
08/04
Отзывы известных людей о сыроедении
Аюрведические рецепты: блюда, которые лечат
09/04
Аюрведические рецепты: блюда, которые лечат

Наш сайт предназначен для тех, кто не просто мечтает похудеть, а ставит это своей целью на ближайшее время. Мы понимаем, какой серьезной задачей является похудение, как сложно это многим дается, поэтому стараемся облегчить путь к стройному телу! Мы пробуем для Вас различные новейшие методики, подробно описываем самые эффективные диеты и выкладываем простые, вкусные, но низкокалорийные рецепты. Мы на личном опыте проверяем насколько эффективно быстрое похудение, поэтому предлагаем Вам самые актуальные статьи, советы и отзывы от тех, кто на себе испытал и добился результатов. Наши диеты и рекомендации без вреда для здоровья, совершенно бесплатно и гарантируют результат надолго!