Главная / Каталог диет / Низкокалорийные диеты
Экспресс диета
Экспресс диета

У каждой девушки бывает такой момент в жизни, что необходимо быстро сбросить вес за достаточно короткое время. Например, вас позвали на вечеринку, день рождения или скоро свадьба и вам необходимо выглядеть на все 100 %, чтобы надеть красивое платье, тогда в помощь вам придет экспресс диета. Этот вид питания для похудения достаточно эффективный, за короткое время можно похудеть от трех до четырех килограмм (это как минимум), все зависит от того, сколько вы весите, чем больше масса тала, тем больше килограмм вы сбросите и наоборот, но запомните, этот результат недолговременный. Если сможете соблюдать всю строгость диетического питания, не нарушать главные правила, тогда все получится. Всего лишь несколько дней на строгом режиме и вы влезете в свое любимое платье и покорите всех прекрасной внешностью и уверенностью в себе.

Суть экспресс диеты, полезные свойства, основные правила, преимущества

Суть метода в строгом ограничении суточного количества калорийности продуктов. Нельзя употреблять более 1100 ккал в сутки, так как тогда не будет уходить нужный вес. Чем лучше вы будете контролировать себя и не нарушать режим питания, тем больше удивит и порадует вас конечный результат.
Основные преимущества диетического питания:

  • Быстрое сбрасывание нежеланных килограммов;
  • Короткая продолжительность питания;
  • Разнообразность меню;
  • Не характерно появление чувства голода.

Для того чтобы во время или после использования экспресс диеты у вас не возникало никаких неприятных ощущений, болей в области живота и цель была достигнута, вы должны соблюдать следующие правила:

  • Перед тем как использовать диету необходимо проконсультироваться у диетолога или своего врача;
  • Так как диета недостаточно питательная, витаминная и обогащена всеми необходимыми микроэлементами, которые необходимы для нормальной жизнедеятельности организма, вы должны принимать витаминный комплекс на всей длительности этого метода похудения;
  • Также стоить обратить внимание на количество потребляемой воды за сутки (простая не газированная вода, чай, несладкие соки). Минимальный суточный объем выпитой воды не менее 1,5 литра (это поможет ускорять метаболизм и будет способствовать уменьшению подкожно-жировой клетчатки, обычно с области живота и бедр);
  • Кроме правильно составленного питания вы должны заниматься легкими физическими нагрузками, посещать занятия в бассейне, ходить на йогу или степ-аэробику, фитнес;
  • Помните про риск (после быстрого сбрасывания, возможно, такое же и поправление);
  • Кушать нужно дробно, небольшими порциями и часто (около четырех - пяти приемов);
  • Строго под запретом следующие ингредиенты: жирные и жареные блюда, продукты быстрого приготовления, фастфуды, сладости, солености, мучное, кондитерские изделия, некоторые фрукты (бананы, белый виноград, дыня), алкогольные и сладкие газированные напитки;
  • На все время диеты отказаться от вредных привычек;
  • Стараться употреблять пищу всегда в одно и то же время, последний прием пищи не позже шести часов вечера.

Этот вид питания разрешается повторять один раз в три месяца. Так как из-за такого быстрого уменьшения калорийности ваш организм испытывает сильный стресс и чтобы этого предотвратить необходимо перед началом использования этого метода похудения сделать один разгрузочный день, кушать только свежие фрукты и пить низкокалорийный кефир.

Разновидности экспресс диеты, особенности диетического меню

Суть питания в том, что нужно употреблять только свежие или приготовленные на пару овощи, а также как можно больше витаминных фруктов. Выбирать только правильные методы приготовления, благодаря которым вы сможете сохранить все витамины и полезные вещества ингредиентов (готовить в пароварке, с помощью мультиварки, тушить, варить или запекать). Один раз в день выпивать стаканчик свежего фруктового сока без сахара, и столько же в неделю - употреблять морепродукты или морскую рыбку.

Разновидности диетического питания:

  1. Экспресс диета на три дня. За это время можно потерять минимум три килограмма веса (все зависит от физиологии вашего тела, возраста, пола и веса). Более длительное использование этого метода не рекомендуется. Меню нельзя изменять, количество воды, которую необходимо выпить за сутки, не ограничено, но не меньше одного литра.
    Пример меню на три дня.
    1-й день.
    Завтрак - приготовьте брокколи с фасолью и морковкой на пару.
    Ланч - половинка ананаса.
    Обед - свежие овощи.
    Полдник - вторая половинка вкусного ананаса.
    Ужин - стаканчик кефира с низким содержанием жиров.
    2-й день.
    Завтрак - вареная цветная капуста.
    Ланч - два яблочка.
    Обед - вареное мясо кролика.
    Полдник - одно большое зеленое яблочко.
    Ужин - стаканчик кефира комнатной температуры.
    3-й день.
    Завтрак - чашечка зеленого чая с кусочком имбиря.
    Ланч - один небольшой грейпфрут.
    Обед - запеченная рыбка в фольге.
    Полдник - около 200 грамм кефирчика.
  2. Соковая экспресс диета. Суть этого вида диетического питания в употреблении фруктов и овощей на все продолжительности (трех дней). Эта диета обладает мочегонным и слабительным действием, что приводит к быстрому похудению (до трех - четырех килограмм за короткий срок). Нельзя ничего кушать, только пить соки и простую водичку.
    Меню на три дня.
    1-й день.
    Сегодня готовите любые соки из фруктов, например, апельсиновый или грейпфрутовый фреш, манговый или ананасовый, вишневый или клубничный, виноградный или яблочный. Нельзя добавлять сахар или пищевые вкусовые добавки.
    2-й день.
    Этот день овощной, пейте морковно-свекольный фреш, из брокколи, томатный и другие.
    3-й день.
    Также состоит из фруктовых соков.
  3. Четырехдневная экспресс диета. Построена на основе употребления одних овощей и зеленого чая. Фрукты можно заменять только в том случае, если у вас на них пищевая аллергия.
    1-й день.
    Завтрак - салатик из вареной морковки со свеклой (без сахара, соли или специй).
    Ланч - свежие овощи (томаты, огурцы, листья салата, красный болгарский перец, растительное масло или соевый соус).
    Обед - овощное рагу, приготовленное в мультиварке.
    Полдник - вареные брокколи.
    Ужин - салатик из зеленых овощей.
    2-й день.
    Завтрак - приготовленные на пару овощи (кабачок, морковка и баклажан).
    Ланч - салат из капусты, морковки и зеленого горошка.
    Обед - тушеные грибы с фасолью в томатном соусе.
    Полдник - вареные овощи без соли.
    Ужин - баклажанная икра.
    3-й день.
    Сегодня ваши все приемы пищи будут состоять из употребления греческого салатика. Для его приготовления вам понадобятся следующие продукты: томаты, огурцы, листовой салат, руккола, синий базилик, красный болгарский перец, оливки (или маслины), сыр не добавлять. Заправлять салатик одной ложечкой растительного масла (оливкового) или соевого соуса.
    4-й день.
    Завтрак - салатик из свежей морковки, капусточки, зелени.
    Ланч - запеченные овощи.
    Обед - картофель в мундире с овощным салатиком.
    Полдник - приготовьте овощи на пару.
    Ужин - салатик из огурцов, томатов, зеленого болгарского перца, большого количества зелени и одного яйца (предварительно отварить).
  4. Семидневная экспресс диета. Можно употреблять фрукты и овощи без ограничений в выборе и количестве.
    Диетическое меню на неделю.
    Понедельник.
    Завтрак - около 50 грамм вареного постного мяска телятины, один томат.
    Ланч - два огурчика.
    Обед - 100 грамм диетической телятинки (можно отварить или запечь), вареная цветная капуста.
    Ужин - 50 грамм нежирной телятины, приготовленной в мультиварке с морковкой и грибами (шампиньоны).
    Вторник.
    Завтрак - одно яйцо, отварено вкрутую.
    Ланч - салатик из сезонных овощей (капусты, горошка, огурец).
    Обед - два вареных куриных яйца, один небольшой томат.
    Ужин - сварите одно яйцо и скушайте его вместе приготовленными на пару брокколи.
    Среда.
    Завтрак - стаканчик кефирчика с низким содержанием жиров (не более 2 %).
    Ланч - стакан ягод.
    Обед - стаканчик низкокалорийного кефира, салатик из вареных овощей.
    Ужин - стакан кефира комнатной температуры.
    Четверг.
    Завтрак - омлет из двух яичек с огурцом.
    Ланч - нежирный творог (около 100 грамм).
    Обед - салат из морепродуктов и листового салата, рукколы.
    Ужин - порция маложирного творога с добавлением малины или ежевики.
    Пятница.
    Завтрак - вареное куриное мясо 100 грамм со сливочным соусом и грибами.
    Ланч - стаканчик маложирного йогурта без добавок.
    Обед - приготовленное в фольге куриное филе под клюквенным соусом.
    Ужин - овощи зеленого цвета (просто кушать или приготовить салат).
    Суббота.
    Завтрак - вареное рыбное филе.
    Ланч - овощной салатик.
    Обед - стейк лосося, зеленый болгарский перец.
    Ужин - салат из томатов, огурцов, рукколы и вареной форели.
    Воскресенье.
    Завтрак - запеченное яблочко с творогом и изюмом.
    Ланч - два свежих яблочка.
    Обед - рис с овощами, готовить с помощью пароварки.
    Ужин - пюре из яблок и морковки, но без добавления сахара.
  5. Двухдневная экспресс диета. Вы сможете сбросить около 1,5 килограмм лишнего веса. Не стоит менять меню или некоторые ингредиенты, а тем более нарушать главные правила.
    1-й день.
    Завтрак - одно вареное яйцо и чашечка липового чая с медом.
    Обед - омлет с твердым низкокалорийным сыром, огурец, чашечка травяного чая.
    Ужин - овощной супчик.
    2-й день.
    Завтрак - чашечка медового чая и одно вареное куриное яйцо без соли.
    Обед - салатик со шпината, овощей и вареной рыбки.
    Ужин - чашечка низкокалорийного творога с ягодами.
  6. Сладкая экспресс диета. Продолжительность три дня. Суть этого питания в употреблении черного шоколада и натурального кофе. Только перед тем, как решиться на этот вид питания вы должны увериться в том, что у вас не бывает проблем с артериальным давлением, так как из-за такого несбалансированного питания могут возникнуть боли головы, бессонница, моментами усталость или раздражительность. За время такого режима питания можно потерять от четырех килограмм веса.
    Меню одного дня.
    Завтрак - чашка черного кофе и кусочек шоколада.
    Обед - несладкий кофе, несколько кусочков черного шоколада.
    Ужин - чашечка кофе и один небольшой кусочек шоколада.
    Если вы ощущаете сильный голод, тогда скушайте одно яблочко.
  7. Строгая экспресс диета. Длительность пять дней. Возможность терять более одного килограмма веса в сутки. Перед использованием необходимо запастись терпением и силой воли, нельзя нарушать правила и заменять диетические ингредиенты.
    Пример одного дня питания.
    Завтрак - вареное яйцо и чашечка не сладенького зеленого чая.
    Обед - кусочек вареного филе лосося и тарелочка овощного салатика из капусты, морковки, зелени и лимонного сока.
    Ужин - чашечка зеленого чая.

Как выходить из экспресс диеты

Чтобы вы ни делали, спустя некоторое время килограммы обратно вернутся к вам. Но можно этот процесс замедлить. Для этого соблюдайте следующее: чтобы не набрать сразу вес, выходите из этой диеты постепенно, увеличивайте количество употребляемых ингредиентов и их калорийность каждые два - три дня. Это будет началом правильного питания. Готовьте себе супчики, бульоны, салатики, варите каши, крупы, диетическое мяско (курицы, индейки, телятинки, говядины, свинины, кролика), морскую рыбку, морепродукты. Не стоит употреблять жареные и жирные блюда и торты (лучше заменить фруктами, запеканками).

Кроме правильного питания вы должны заниматься регулярными физическими нагрузками. Посещайте тренажерные залы, фитнес-студии и аэробики, выходите на утренние пробежки, после них принимайте контрастный душ.

Недостатки и противопоказания экспресс диеты

Из-за несбалансированного диетического рациона возможны изменения со стороны настроения, раздражительность, явления диспепсии, нарушение сна, усталость.
Противопоказания:

  • Беременность, период лактации;
  • Детки и люди летнего возраста;
  • Гормональный дисбаланс;
  • Острые или хронические нарушения в организме;
  • Гастрит, язвенная болезнь желудка или двенадцатиперстной кишки;
  • Нарушения со стороны пищеварения;
  • Болезни сердечно-сосудистой системы;
  • Послеоперационный период;
  • Во время применения лекарственных препаратов.
Филатова Анна, диетолог
Рекомендуем так же прочитать:
Комментарии читателей
Добавить комментарий
Подразделы
TOP 5 статей
Полноценное меню сыроеда на неделю
08/04
Полноценное меню сыроеда на неделю
Как уменьшить объем желудка: проверенные способы
18/11
Как уменьшить объем желудка: проверенные способы
Диета Татьяны Малаховой
04/03
Диета Татьяны Малаховой
Отзывы известных людей о сыроедении
08/04
Отзывы известных людей о сыроедении
Аюрведические рецепты: блюда, которые лечат
09/04
Аюрведические рецепты: блюда, которые лечат

Наш сайт предназначен для тех, кто не просто мечтает похудеть, а ставит это своей целью на ближайшее время. Мы понимаем, какой серьезной задачей является похудение, как сложно это многим дается, поэтому стараемся облегчить путь к стройному телу! Мы пробуем для Вас различные новейшие методики, подробно описываем самые эффективные диеты и выкладываем простые, вкусные, но низкокалорийные рецепты. Мы на личном опыте проверяем насколько эффективно быстрое похудение, поэтому предлагаем Вам самые актуальные статьи, советы и отзывы от тех, кто на себе испытал и добился результатов. Наши диеты и рекомендации без вреда для здоровья, совершенно бесплатно и гарантируют результат надолго!