Главная / Каталог диет / Низкокалорийные диеты
Низовая диета
Низовая диета

Чего уже только не изобретали законодатели диетической моды! Есть диеты на основе каждого отдельного продукта, включая мороженное, макароны и леденцы, есть специальные спортивные диеты для набора веса, есть методики для уменьшения объемов с конкретных проблемных областей.

Представляем вам еще одно новшество среди курсов похудения – низовая диета, предназначенная для интенсивного похудения именно нижней половины тела: ягодиц, галифе, бедер, ног. Диета обрела популярность среди женщин благодаря тому, что позволяет в краткие сроки подтянуть самые проблемные части нашей фигуры, которые труднее всего поддаются коррекции. Инновационная методика дала шанс девушкам с типом фигур «гитара», «песочные часы» и «груша» максимально скорректировать природный дисбаланс и добиться визуально красивых пропорций.

Суть низовой диеты, необходимые правила и плюсы

Курс низовой диеты составляет всего лишь недельку, в течение которой вы теряете максимум 2-3 килограмма, однако в самых необходимых областях. В среднем вы можете добиться похудения в зоне бедер на размер, однако, для этого следует приложить все усилия и запастись терпением.

Конечно, для таких отменных результатов подбирается очень низкокалорийный, можно даже сказать «аварийный» рацион – всего 500 ккал на день. Конечно, для активной жизнедеятельности и комфортного самочувствия такого запаса энергии не хватит, поэтому изнурительную низовую диету врачи разрешают использовать лишь 1 раз в год, чтобы привести себя в тонус перед долгожданным круизом или праздником.

Главные правила диеты:

  • соблюдаем низкокалорийный рацион, для чего регулярно ведем подсчет калорий;
  • умственные и физические нагрузки сводятся к минимуму, запрещены стрессы и переносы тяжестей;
  • в сутки следует потреблять не менее 2 литров полезной талой воды Сасси, которая активизирует метаболизм и поддерживает иммунитет;
  • перед началом диеты проводится разгрузка организма с помощью растительной клетчатки (несладкие фрукты, некрахмалистые овощи, ягоды, зелень с огорода), что позволяет очиститься от токсинов и радикалов, шлаков, солей металлов, продуктов обмена веществ, а также оперативно удалить из организма лишнюю воду;
  • умеренные целенаправленные тренировки на нижний отдел мышц позволяют повысить эффективность диеты;
  • количество перекусов в день не менее 4-5, при этом ужин следует произвести за 3 часа до сна;
  • запрещены переедания, ночной жор и срывы, иначе диету придется начать сначала;
  • повторять рацион разрешается не чаще раза в год, а с разрешения врача раз в полгода.

Плюсы низовой диеты:

  • происходит эффективное и оперативное похудение, что позволит подготовиться к отпуску или мероприятию в краткие сроки;
  • похудение происходит в нужных и самых проблемных местах, при этом не затрагивается мышечный корсет верхней части тела, грудь не уменьшается в объеме;
  • метаболизм начинает работать на сверхскоростях;
  • талая вода обогащает организм важными микроэлементами, очищая организм и укрепляя здоровье;
  • вместе с лишним весом из организма уходят продукты метаболизма, токсины и накопившаяся жидкость, что снижает отечность тканей и положительно влияет на конечные показатели веса;
  • вместе с похудением происходит укрепление мышц нижнего отдела, они приходят в тонус, становятся красивыми, а кожа выглядит эластичной и безцеллюлитной;
  • при разумном выходе из диеты результат закрепляется на несколько месяцев или пару лет;
  • улучшается состояние женщин с заболеванием «варикозное расширение вен»

Набор продуктов для низовой диеты, пример меню

Для эффективного похудения конкретных областей тела следует максимально придерживаться составленного рациона, не добавляя в него лишних блюд и тем более запрещенных продуктов.

Меню преимущественно строится на следующих полезных продуктах: бобовые, фрукты и ягоды, огородная зелень, сухофрукты, молочные и кисломолочные продукты с низкой жирностью, постное мясо и рыба, горький натуральный шоколад. Обязательно выпивать за день необходимый объем талой воды. Перед завтраком успеваем выпить не менее 2 кружек (добавить лимонный сок), а еще 6 чашек выпиваем между перекусами.

Что касается запрещенных продуктов, следует забыть о любых сладостях жирном, копченом, сдобной выпечке, соленьям и быстрой пище. Также отказываемся от алкоголя и промышленных соков, сладкой газировки. Никаких сухариков и чипсов, пирожных и тортов, бургеров и пельменей! Пищу готовим преимущественно на пару, а также можно сварить, протушить, запечь на гриле или употребить в свежем виде. Салаты заправляем оливковым, подсолнечным или льняным маслом, лимонным соком. Сахар в рационе запрещен, соль по минимуму.

Перед началом низовой диеты в любых вариантах следует произвести разгрузку на растительной клетчатке. Рацион такого дня может быть таков:
Завтракаем фруктовым салатом, заправленным фрешем из лимона и ложкой домашнего йогурта.
Перекус – 2 огурца.
На обед положен овощной суп-пюре из спаржи, бобов, брокколи и огородной зелени.
Перекус – стакан ягод.
Ужин состоит из овощного рагу и небольшой порции салата из свежей моркови, свеклы и белокочанной капусты под оливковым маслом.

  1. Низовая диета для стройных ножек на неделю. Этот вариант подходит для девушек, у которых от природы все жировые отложения накапливаются в зоне галифе. Кроме составленного меню необходимо между каждыми перекусами выпивать стакан специальной воды Сасси, которая позволяет оперативно очистить организм от вредных веществ и жидкости. Потеря веса за неделю диеты колеблется порядка 3 кг, причем все они преимущественно уходят с ног и бедер.

    Для приготовления воды-коктейля Сасси нам понадобится 1 мелко нарезанный огурчик, 8-10 листиков свежей мяты, натертый на мелкой терке небольшой имбирный корень. Все указанные ингредиенты заливаем двумя литрами водички без газа и соли (лучше талой), накрываем крышкой и убираем на ночь в холодильник. Полученную воду пьем все дни в течение диеты, предварительно процедив массу.

    Меню диеты на неделю:

    Понедельник, вторник
    Завтрак состоит из кружки обезжиренного подогретого молока плюс чайная ложка целебного меда, пары квадратиков натурального шоколада  (процент какао не менее 50).
    Через пару часиков употребляем стакан воды Сасси с чайной ложкой меда.
    Обед состоит из салата (1 томат, 1 огурец, огородная зелень и ½ луковицы). Запиваем блюдо нежирным молоком.
    Перекус – коктейль на основе домашнего несладкого йогурта (100 мл), лимонного фреша (30 мл), чайной ложки меда и стакана воды Сасси. Всю смесь взбиваем в блендере и пьем медленно.
    На ужин положено 1 среднее яблоко и талая вода.

    Среда
    День аналогичный предыдущим, только во время обеда салат заменяется вегетарианским супчиком на основе лука порея, морковки, томата и базилика.

    Четверг.
    Завтрак как в первые 2 дня.
    Далее до момента обеда мы должны выпить порцию вегетарианского бульона (300 г), а также пару стаканов грейпфрутового фреша, 1500 мл воды Сасси.
    На обед положен коктейль из домашнего йогурта, лимонного фреша, меда и воды Сасси.
    Перекус – порция отварной или паровой нежирной морской рыбы (100 г).
    На ужин положено полстакана талой воды и 1 груша.

    Пятница.
    Завтрака нет, а до обеда следует выпить 4 стакана талой воды.
    На обед положена порция 5% творога (100 г), заправленного домашним йогуртом с добавлением травяного меда.
    Перекус – 50 г любых сухофруктов.
    На ужин положен стакан талой воды плюс пару ложек меда.

    Суббота
    Завтрак состоит из вегетарианского бульона (1 стакан).
    Обед состоит из коктейля на основе йогурта, меда, лимонного фреша и воды Сасси.
    Ужин состоит из половины грейпфрута и полулитра талой водички.

    Воскресенье
    Завтракаем стаканом воды Сасси и двумя кусочками нежирного сыра.
    Обед состоит из порции паровой нежирной рыбы, а также овощного салата под растительным рафинированным маслом.
    Ужин включает порцию домашнего обезжиренного йогурта без наполнителей и 3 несладких яблока.

  2. Низовая диета для ягодиц на 14 дней. Достаточно щадящий варианты диеты, который позволяет похудеть за указанное время на 4 килограмма, при этом меню можно изменять согласно указанному выше списку разрешенных продуктов. Также к рациону разрешено добавить некрахмалистые каши на воде (особенно дикий рис и гречку). Не забываем регулярно употреблять воду Сасси.

    Для такого варианты диеты обязательны умеренные физические нагрузки на область бедер и ягодиц, а также полезны обертывания, бани и локальный массаж с использованием жиросжигающих косметических средств.

    Пример меню диеты на 1 день:
    Завтрак состоит из овощного салата (пекинская капуста, томат, огурец, огородная зелень, салат, базилик) а также одного отварного яйца.
    Перекус через пару часов – порция несладких фруктов или стакан ягод.
    На обед положен вегетарианский супчик (можно на постном мясном бульоне), а также 2 цельнозерновых тоста (ржаные, отрубные). Запиваем обед 100 мл фруктового фреша (лучше грейпфрутовый).
    Ужин состоит из 2 отварных картошек с кожурой (также можно запечь) и овощного салата.

    Через 3-5 дней начинайте вводить в меню протеины – нежирную молочку, кисломолочные продукты, нежирное мясо и птицу, цельнозерновые крупы на воде.

Как выходить из низовой диеты

Для того чтобы закрепить результат на длительное время следует правильно выйти из низовой диеты.

Во-первых, первые 5 дней должны оставаться низкокалорийными. За это время вы постепенно наращиваете суточную калорийность до 1500 ккалл. Обязательно придерживаемся дробного питания из 4-5 перекусов. Рацион должен содержать достаточное количество клетчатки (цельнозерновые крупы, овощи, ягоды, фрукты, зелень), а также здоровые протеины (молочные, кисломолочные  продукты и напитки, нежирное мясо, рыбка, яйца). Этот набор ингредиентов вводим в меню постепенно в размере не более 1 блюдца или 200 мл для напитков.

После окончания диеты не отказываемся от напитка Сасси – очень полезно употреблять не менее 1 литра талой воды в сутки. Также не забываем про физические упражнения, увеличиваем их частоту и интенсивность.

Что касается дальнейшего рациона, максимально старайтесь ограничить потребление мучных и сладких продуктов, копченостей, майонеза и соусов, соли и промышленных добавок, сахара, жирных масел.

Недостатки и противопоказания низовой диеты

Из-за своей строгости и жесткости низовая диета получила достаточное количество негативных отзывов. Во-первых, переносится она действительно с трудом, так как 500 ккал в день для активного человека это просто смешная цифра, которая сводит любую даже элементарную деятельность к нулю. На период диеты однозначно следует брать отпуск, так как она сопровождается расстройством желудка из-за изобилия клетчатки и молочной продукции, слабостью в мышцах, головокружением, тошнотой, коликами в желудке, вздутием и метеоризмом, сонливостью и депрессивностью.

Многие женщины жалуются на то, что заявленные результаты похудения не соответствуют действительности даже при строжайшем соблюдении всех правил и нюансов. При этом количество срывов на низовой диеты по статистике удивляет.

Также врачи отмечают, что низовая диета эффективна лишь в случае резкого и недавнего набора веса (не более 6 месяцев назад), иначе ее применение принесет скудные плоды.

Еще из недостатков выявлены: полная несбалансированность и скудность рациона, что негативно сказывается на здоровье; уменьшение спортивных показателей и истощение мышечной массы; потеря веса во многом происходит за счет вывода жидкости, поэтому по окончании диеты вес легко возвращается обратно.

Противопоказания к низовой диете следующие:

  • наличие аллергических реакций на основные продукты;
  • дисбаланс и нарушения обменных процессов;
  • сердечнососудистые заболевания;
  • повышенный уровень холестерина в крови;
  • непереносимость лактозы;
  • беременность и период лактации;
  • детский, подростковый и пожилой возраст;
  • период восстановления после операции и травм;
  • обострение хронических заболеваний, вирусные, инфекционные и воспалительные процессы;
  • психические расстройства, склонность к анорексии или булимии;
  • крайняя стадия ожирения;
  • стрессовые условия работы, регулярные физические нагрузки, высокая степень утомляемости;
  • заболевания ЖКТ (такие как гастрит, язва, колит, повышенная кислотность, метеоризм, панкреатит и другие), а также органов мочеполовой системы, почек.
Филатова Анна, диетолог
Рекомендуем так же прочитать:
Комментарии читателей
Добавить комментарий
Подразделы
TOP 5 статей
Полноценное меню сыроеда на неделю
08/04
Полноценное меню сыроеда на неделю
Как уменьшить объем желудка: проверенные способы
18/11
Как уменьшить объем желудка: проверенные способы
Диета Татьяны Малаховой
04/03
Диета Татьяны Малаховой
Отзывы известных людей о сыроедении
08/04
Отзывы известных людей о сыроедении
Особо полезные продукты для сыроеда, польза для спортсмена
08/04
Особо полезные продукты для сыроеда, польза для спортсмена

Наш сайт предназначен для тех, кто не просто мечтает похудеть, а ставит это своей целью на ближайшее время. Мы понимаем, какой серьезной задачей является похудение, как сложно это многим дается, поэтому стараемся облегчить путь к стройному телу! Мы пробуем для Вас различные новейшие методики, подробно описываем самые эффективные диеты и выкладываем простые, вкусные, но низкокалорийные рецепты. Мы на личном опыте проверяем насколько эффективно быстрое похудение, поэтому предлагаем Вам самые актуальные статьи, советы и отзывы от тех, кто на себе испытал и добился результатов. Наши диеты и рекомендации без вреда для здоровья, совершенно бесплатно и гарантируют результат надолго!