Главная / Каталог диет / Низкокалорийные диеты
Очковая диета
04.03.2016 0 комментариев
Очковая диета

Диета с интересным названием «Очковая» была придумана на базе всем известной кремлевской методики. От нее она взяла свои сильные стороны, эффективность и оригинальность, что позволяет сбрасывать вес с умом. Контролируя свой рацион с помощью каждого продукта, можно повлиять на годами устоявшиеся вредные пищевые привычки, скорректировать режим и образ жизни. Также вы сможете регулировать чувство голода и не терзаться при виде праздничного стола, так как исключать из меню ничего не надо.

Особенность очковой диеты, правила и достоинства

Инновационная методика построена на принципе присвоения своеобразных баллов или очков каждому ингредиенту в рационе. Каждому человеку в сутки выделяется 40 таких баллов, которые он может истратить по своему усмотрению, включая в меню даже калорийные и вредные продукты, которые, понятное дело, сжигают большую часть отведенных очков.

Регулирование углеводности и калорийности питания таким уникальным методом позволяет достичь удивительных результатов – потеря веса за 10 дней составляет до 3 кг жира!

Правила очковой диеты:

  • набор «здоровой» суточной продуктовой корзины остается в рамках 40 очков, однако при слабом здоровье или сильных спортивных нагрузках можно поднять показатель до 60, а в случае интенсивного и быстрого похудения сократить до 20;
  • строгое ограничение потребления любых сладостей, включая натуральные (мед, варенье, сладкие фрукты и ягоды, сухофрукты, напитки и т.д.);
  • дневное меню должно включать различные ингредиенты – запрещено набирать все 40 баллов одним продуктом;
  • как всегда не отступаем от питьевого режима и потребляем как можно больше полезных напитков (руководствуемся очковой таблицей);
  • обязательно во время диеты принимайте витаминно-минеральные комплексы и другие пищевые добавки;
  • конечно, во время диеты следует ограничивать потребление простых углеводов и жиров, отдать предпочтение медленным углеводам и больше всего протеинам;
  • количество приемов пищи в день должно быть не менее 3-4;
  • следовать курсу разрешается не более 2 месяцев, иначе возможно нарушение функционирования органов внутренних систем, ослабление иммунитета (смотря, сколько и чем вы будете питаться в течение этого периода);
  • некоторым ингредиентам в таблице присвоено значение «0», но их потребление также следует ограничить и не переедать, так как вес может остаться на месте.

Достоинства очковой диеты:

  • не нужно отдельно просчитывать калорийность или углеводность продукта – пользуйтесь разработанной очковой таблицей, что значительно упростит жизнь;
  • диета поощряет спортивные тренировки и нагрузки, так как вы всегда сможете скорректировать свое меню, согласно потребностям развивающегося организма;
  • диета отлично подходит для людей, которые любят животную продукцию, а также для тех, кто интенсивно набирает вес за счет употребления углеводов;
  • вы можете кушать любые продукты, употреблять мучное, копченья, фаст-фуд и даже алкоголь при условии, что укладываетесь в рамки разрешенных очков;
  • с помощью такой системы легко разнообразить дневное меню, выбрать самые различные продукты согласно индивидуальным вкусовым предпочтениям;
  • эффективность похудения доказана – потеря веса при 40 очках в день составляет 2-3 кг за 10 дней без вреда для здоровья и с гастрономическим удовольствием;
  •  низкоуглеводный и низколипидный рацион приводит к тому, что организм начинает черпать энергию из уже скопившихся жировых запасов, сжигая массу тела в самых проблемных местах;
  • во время диеты невозможно чувство голода и связанные с этим физические проблемы, срывы сведены к минимуму;
  • нет ограничений приема пищи по времени и объему;
  • улучшается пищеварение, нормализуется обмен веществ и гидро-липидный баланс;
  • улучшается внешний вид, очищается кожа, волосы и ногти становятся крепче, здоровее;
  • укрепляется иммунитет;
  • диета имеет минимум противопоказаний, так как человек может составлять рацион и согласно таблице, и на основании рекомендации врачей.

Список продуктов по баллам и примеры меню очковой диеты

Как вы поняли, меню для очковой диеты не ограничивается – можно кушать копчености, жирную и жареную пищу, соусы, пить алкоголь и газировку. Конечно, вы должны понимать, что для более эффективного и быстрого похудения рацион лучше строить с использованием здоровых продуктов, а именно животных и растительных белков, медленных углеводов, растительных липидов. Также следует отказаться от сладостей, особенно кондитерских изделий, сладкой выпечки, конфет и тортов с жирными кремами.

Познакомимся теперь со списком продуктов, распределенных по очкам. На основании этого перечня вы должны строить свой рацион, плюсуя очки каждого съеденного продукта, использованной заправки \ соуса, выпитого напитка. По умолчанию размер порции приравниваем к 100 г для первых блюд и гарниров, 1 столовая ложка для добавок (джем, мед, подливы, соусы и т.д.).

Продукты 0-5 баллов (из них преимущественно состоит дневной рацион):

  • постная рыба и телятина в отварном или паровом виде (порция 100 г) – 0;
  • порция каши, сваренной на воде – 0;
  • фасоль тушенная, отварная, паровая – 0 баллов;
  • картофель отварной, паровой, тушенный, запеченный без масла – 0;
  • стакан напитка (любой чай, травяной отвар, натуральный кофе, вода минеральная) – 0;
  • 1 сосиска – 1;
  • 1 куриное яйцо (3 перепелиных) – 1;
  • кетчуп, томатная паста – 1;
  • сахар (чайная ложка) – 1;
  • апельсин (1 шт.) – 2;
  • кисломолочные и молочные заправки (майонез, сметана, сливки) – 3;
  • цельнозерновой хлеб (ломтик) – 3;
  • джем, варенье, мед, паста – 4;
  • постная рыба и мясо (кроме свинины) в жаренном и запеченном виде – 5;
  • кисломолочные продукты (йогурт, сыр, творог) – 5;
  • фрукты и ягоды (порция) – 5;
  • салат из овощей под лимонным соком без масла (200 г) – 5;
  • мюсли с сухофруктами, запаренные водой, без добавок (150 г) – 5;
  • небольшой кусок домашнего торта с нежирным кремом – 5.

Продукты 6-10 баллов (потребляем умеренно и не каждый день):

  • колбаса, копчености – 6;
  • свинина в жаренном или запеченном виде, котлеты – 7;
  • омлет или глазунья из 2 куриных яиц – 7;
  • овощной суп (250 мл) – 8;
  • булка цельнозерновая (порция) – 8;
  • блины (1 шт.) – 9;
  • шоколад (батончик 60 г или полплитки молочного) – 9;
  • печенье сухое  - 9;
  • нежирное молоко и кисломолочные напитки (бифидок, ряженка, кефир) в объеме 500 мл – 10;
  • овощи в отварном, запеченном, тушенном виде (200 г) – 10;
  • вино столовое, сухой вермут, легкий коктейль в объеме 1 бокала – 10;
  • овощной или фруктовый фреш, ягодный морс, смузи, кисель, компот – 10.

Продукты 10 – 35 баллов (по возможности ограничиваем и угощаемся только «по выходным»):

  • фруктовый или ягодный салат, заправленный йогуртом (200 г) – 11;
  • крепкий алкоголь (ликер, коньяк, виски, водка, текила, джин, ром и т.д) в объеме стопки – 13;
  • суп с мясом, овощами и картофелем (250 г) – 16;
  • пирожок, чебурек, беляш, небольшой хот-дог (1 шт.) – 19;
  • макароны любых сортов – 25;
  • картофель фри, жареная картошка, чипсы  - 25;
  • суп гороховый (250 г) – 35.

Вот такие продукты мы можем использовать в очковой диете на свое усмотрение. Однако, чтобы облегчить вам подсчет очков, диетологи привели пример очкового рациона на 20, 40 и 60 баллов, в зависимости от ваших индивидуальных особенностей, пола, ожиданий и образа жизни.

  1. Очковая диета на 20 баллов

    Курс диеты длится не более 10 дней, так как рацион низкокалорийный и изнуряющий. За это время возможно похудение на 2-3 кг.
    Завтрак состоит из парового омлета (2 яйца, грибы, томаты и оливковое масло) – 5 очков.
    Перекус через пару часов – половина грейпфрута и паровое филе курицы – 6 очков.
    Обед включает тушенную куриную печенку и овощной супчик на постном курином бульоне из-под филе – 6 очков.
    Ужин состоит из порции рыбы, приготовленной в духовке с огородной зеленью, сельдереем, спаржей и лимонным соком – 3 очка.

  2. Вариант на 40 баллов

    Подходит для мужчин, желающих похудеть, или спортивных женщин. Также этот вариант можно использовать для выхода из диеты или для поддержания фигуры в норме долгие годы.
    Утро включает 2 отварных яйца, 5-6 столовых ложек отварной гречки – 10 очков.
    Перекус через пару часов – половина зеленого яблока, 200 г 2%-го творога – 5 очков.
    Обед состоит из порции овощного рагу с телятиной (300 г), цельнозернового тоста – 12 очков.
    Перекус – 2/3 стакана несладкого йогурта со свежими ягодами, пару столовых ложек запаренных отрубей – 10 очков.
    Ужинаем морепродуктами, тушенными с зеленью, специями без соли и лимонным соком – 3 очка.

  3. Вариант на 60 баллов.

    Подходит для спортивных мужчин, а также для закрепления результата диеты и его поддержания. Меню сытное, поэтому используйте с осторожностью. Потеря веса с помощью данного варианта составляет не более 1 кг за 10 дней.
    Завтракаем двумя отварными яйцами и 4-5 столовыми ложками отварной гречки.
    Перекус состоит из 1 яблока и нежирного творога в объеме 200 г.
    Обед включает порцию любого отварного мяса (250 г), овощи в тушенном или запеченном виде, 2 цельнозерновых тоста.
    Перекус – стакан маложирного йогурта со свежими ягодами, 1 обычный зефир, треть шоколадной плитки.
    Ужинаем порцией запеченной с травами рыбы (100 г) и вегетарианским салатом.

Как выходить из очковой диеты

Как мы уже упоминали выше, из очковой диеты нет необходимости выходить, достаточно увеличить очковые показатели, выделенные на день. Для девушки с умеренным образом жизни идеально подойдет меню на 40 баллов, с периодическим увеличением (пару раз в неделю) до 60. Если же вы обязательно хотите выйти из диеты, просто воспользуйтесь похожим меню, постепенно добавляя в рацион макароны твердых сортов, крупы, цельнозерновой хлеб, разные виды мяса, молочную продукцию, натуральные сладости (мармелад, зефир, мед, джем, шоколад).

Какое бы вы меню не выбрали для выхода, старайтесь ограничить сладкое, мучное, кондитерские изделия, а также поменьше налегать на жирные, копченые, соленые, жареные блюда и алкогольные напитки.

Во время и после диеты обязательно продолжайте заниматься спортом, выполнять хотя бы элементарную утреннюю гимнастику, чаще ходить пешком на свежем воздухе.

Также продолжайте питаться небольшими перекусами по 3-4 подхода без переедания и голодовок, ночных вылазок к холодильнику и срывов на праздничных застольях.

Не забываем и про питьевой рацион, обязательный для хорошего самочувствия и быстрого метаболизма – в норме употреблять не менее полутора литров полезных напитков.

Недостатки очковой диеты, противопоказания

У каждой диеты есть недостатки, и очковая методика тому не исключение. Во-первых, для работающих и других занятых людей может оказаться неудобным регулярный просчет баллов для дневного рациона. Также это обязывает готовить для себя специальные продукты, попадающие по очкам в рацион, что доставит дискомфорт семейным людям, любящим наготовить на неделю вперед для всех членов.

Минусом можно считать и бесконтрольное употребление пищи, которое может привести к похудению за счет потери организмом необходимых компонентов. Недостаток белка, к примеру, приведет к ухудшению самочувствия и внешнего вида, а также к сжиганию вместе с жиром мышечных волоков. Недостаток липидов же скажется на состоянии волос и кожи. Снижение употребление углеводов отнимет у организма необходимую на день энергию, так что вы обязательно столкнетесь с вялостью, истощением, упадком сил, слабостью в мышцах, головокружением, расстройством сна и депрессией. Именно поэтому разработчики диеты активно настаивают на приеме дополнительных витаминов и минералов, что ставит под сомнение сбалансированность и безопасность данной методики.

Противопоказаний у диеты не так много, так как ответственные люди все же могут выбрать и для себя подходящие продукты из указанного очкового списка. И все же, очковая диета не рекомендуется в следующих случаях:

  • наличие пищевой аллергии;
  • детский и пожилой возраст;
  • наличие хронических, инфекционных, вирусных и других заболеваний, а также период восстановления после операций и травм;
  • нарушения обмена веществ;
  • серьезные пищеварительные недомогания, проблемы со стулом;
  • психологические расстройства, анорексия и булимия;
  • беременность и кормление грудью;
  • заболевания мочеполовой системы, печени, почек.
Филатова Анна, диетолог
Рекомендуем так же прочитать:
Комментарии читателей
Добавить комментарий
Подразделы
TOP 5 статей
Полноценное меню сыроеда на неделю
08/04
Полноценное меню сыроеда на неделю
Как уменьшить объем желудка: проверенные способы
18/11
Как уменьшить объем желудка: проверенные способы
Диета Татьяны Малаховой
04/03
Диета Татьяны Малаховой
Отзывы известных людей о сыроедении
08/04
Отзывы известных людей о сыроедении
Особо полезные продукты для сыроеда, польза для спортсмена
08/04
Особо полезные продукты для сыроеда, польза для спортсмена

Наш сайт предназначен для тех, кто не просто мечтает похудеть, а ставит это своей целью на ближайшее время. Мы понимаем, какой серьезной задачей является похудение, как сложно это многим дается, поэтому стараемся облегчить путь к стройному телу! Мы пробуем для Вас различные новейшие методики, подробно описываем самые эффективные диеты и выкладываем простые, вкусные, но низкокалорийные рецепты. Мы на личном опыте проверяем насколько эффективно быстрое похудение, поэтому предлагаем Вам самые актуальные статьи, советы и отзывы от тех, кто на себе испытал и добился результатов. Наши диеты и рекомендации без вреда для здоровья, совершенно бесплатно и гарантируют результат надолго!