Главная / Каталог диет / Низкокалорийные диеты
Строгие диеты
Строгие диеты

Этот вид диеты используется в случае, если вам нужно быстро скинуть определенный вес и за короткое время. Если вы не боитесь строгости, и у вас есть сила воли, терпение, тогда можете смело воспользоваться этим методом похудения. Только помните, нельзя нарушать ее, так как вся суть диеты в голодании, вот только вопрос в каком? Полном или частичном? И об этом вы узнаете ниже.
Стив Джобс только и делал, что пользовался строгими диетами, а именно вегетарианством.

Суть строгих диет, полезность свойств, основные правила и преимущества

Как мы уже говорили фундамент диеты - ограничение количества употребляем суточных калорий до максимального исключения. Самый строгий метод похудения - это голодовка (но запомните, им нельзя пользоваться более трех дней, так как при длительном использовании возможны побочные действия, а именно проблемы с пищеварительным трактом). Преимущество диеты лишь в том, что можно сбросить достаточно большое количество веса. Строгие диеты это монодиеты в основном базируются на употреблении определенного продукта. На всем протяжении вы постоянно будете испытывать чувство голода, и сорваться будет очень легко, чтобы этого не случилось всегда, держите себя в форме. Необходимо настроить себя на конечный результат, сделать его целью своей жизни, тогда вы сможете просто соблюдать и не нарушать правила диетического питания.
Перед тем как использовать диету, выучите наизусть главные правила. Они заключаются в следующем:

  • Обязательно перед тем, как вы решитесь на эту диету, проконсультируйтесь у своего врача или в диетолога;
  • Не рекомендуется употребления одних яблок в течение дня (или только кефира), необходимо сочетать несколько низкокалорийных ингредиентов;
  • Нельзя полностью исключить употребление еды;
  • Количество приемов пищи не менее трех;
  • Суточный объем воды, которую нужно выпить около двух литров;
  • Не разрешается пользоваться диетой более семи дней;
  • Если вы занимаетесь спортом, то необходимо увеличить калорийность и количество приемов пищи;
  • Суточная калорийность 600 - 700 ккал;
  • Повторять диету можно до трех раз в год;
  • Не забывайте и тот факт, что нельзя сильно с быстрым темпом сбрасывать вес, так есть вероятность того, что вы обратно наберете его или даже больше;
  • Необходимо строго отказаться от всех вредных продуктов, блюд и способов приготовления;
  • На время всей диеты исключить все вредные привычки (курение, алкоголь).

Польза диеты в том, что вам не нужно тратить время на приготовление пищи и на поиск продуктов, достаточно один раз закупить все и раз в день подготовить определенные продукты.

Разновидности строгих диет, особенности меню

Диет достаточно большое количество и все они отличаются друг от друга сложностью и составом диетического питания. Всегда первый день - это день подготовки. Он важен для того, чтобы организм не получил сильный стресс, так как диета строгая и предполагает сильное ограничение в продуктах. Для подготовительного дня нужно хорошо настроить себя на ограничении в еде и уменьшить калорийность до минимума. В этот день нужно кушать диетическое мясо - куриная грудка, индейка, нежирная телятинка, кролик. Разрешается кушать все овощи, кроме картофеля, кукурузы и бобов, фрукты, кроме бананов и винограда. Самое полезное - это зеленые овощи и цитрусовые фрукты. Поэтому лучше использовать их в своем диетическом рационе. Также нельзя забывать о том, что большую роль играет обильное питье. Достаточное количество воды и все клетки организма насыщаются в полном объеме.

Для того чтобы не было сильного стресса для организма, пейте на всей продолжительности витаминные комплексы.

Разновидности строгих диет.

  1. Классическая строгая диета на неделю. Продолжительность диеты - семь дней. Суть в строгом соблюдении и частичном исключении продуктов, как говорят диетологи: “Все очень - очень просто, но очень - очень строго”.
    Меню на целую неделю.
    Понедельник.
    Сегодня ваш суточный рацион не содержит разнообразия, для вас предназначено один литр низкокалорийного молока. Разделите на пять приемов, чтобы у вас получилось по одному стакану (200 мл) на одно употребление. Пейте через каждые 3 часа.
    Вторник.
    Этот день такой же, не отличается разнообразием и сытостью. Но сегодня разрешается два ингредиента. Сок и творог.
    Поэтому на завтрак нужно выпить один стаканчик натурального сока без сахара.
    Ланч - один стаканчик такого же сока.
    Обед - скушайте около 200 грамм обезжиренного творога.
    Полдник - стаканчик свежего несладкого сока.
    Ужин - около 200 мл сока.
    Среда.
    Сегодня вы узнаете всю строгость этого метода похудения, так как нельзя ничего кушать, только пить один литр обычной воды без газа и других вкусовых добавок. Также разделите на 4-5 приемов.
    Четверг.
    Рацион похож на второй день диеты. Состоит из сока и картофеля.
    Завтрак - один стаканчик сочка.
    Ланч - свежо-выжатый сок 200 мл.
    Обед - отварной картофель в мундире (три - четыре штуки и нельзя солить).
    Полдник и ужин - стаканчик сока.
    Пятница.
    Диетический рацион состоит из пяти зеленых яблочек (по одному на каждый прием пищи).
    Суббота.
    Завтрак - стаканчик фруктового сока.
    Ланч - около 200 мл свежего сока.
    Обед - отварите небольшой кусочек постного мяса, не больше 200 грамм.
    Полдник - стакан сока.
    Ужин - такой же, как и завтрак.
    Воскресенье.
    На последний день диеты предназначено около одного литра маложирного кефира.
  2. Трехдневная строгая диета. Для лучшей эффективности и чтобы не навредить себе, соблюдайте правила и не изменяйте основной диетический рацион.
    Меню на три дня.
    1-й день.
    Завтрак - чашечка несладкого чая, используйте заварник и травяной чай.
    Ланч - одно яблочко.
    Обед - приготовьте на водичке овсяные хлопья (ничего не добавлять).
    Полдник - один средний огурец.
    Ужин - рыбка на пару (около 150 грамм).
    2-й день.
    Завтрак - стаканчик травяного отвара.
    Ланч - один средний грейпфрут.
    Обед - овсянка на водичке.
    Полдник - огурец.
    Ужин - отварной кусочек телятины.
    3-й день.
    Завтрак - выпить около 200 мл зеленого чая.
    Ланч - один гранат (или хурма).
    Обед - каша “Геркулес”, приготовленная на воде.
    Полдник - один небольшой огурец.
    Ужин - вареное мяско курицы.
  3. Строгая диета на семь дней. Это комбинированный вид диетического питания, рекомендуется употреблять один/несколько продуктов, но менять их каждый день.
    Примерное диетическое меню семи дней.
    1-й день.
    Суточный рацион первого дня диеты состоит из употребления зеленого яблочка и одного литра минеральной водички, только без газов.
    2-й день.
    Также пьете около литра обычной воды, кушаете не более 200 грамм низко-жирового творога.
    3-й день.
    Около одного литра чистой воды без газа, около 250 грамм сухофруктов.
    4-й день.
    Пьете один литр водички, готовите кусочек куриного филе с зеленью или употребляете с одним огурцом.
    5-й день.
    Пьете водичку, готовите салат из овощей или употребляете в сыром виде (вместо овощей можно использовать фрукты).
    6-й день.
    Вода, как обычно главный ингредиент вашего питания. Употребите четыре яблочка.
    7-й день.
    Один литр не газированной водички. Любой фрукт.
  4. Пятидневная строгая диета. За время использования диеты можно похудеть на 4 - 5 килограмм лишней массы тела (необходимо учесть ваш пол, возраст, физическую активность, образ жизни, физиологию и строение тела). Диета также нуждается в строгом соблюдении правил и режима питания.
    Меню диетического питания на пять дней.
    1-й день.
    Это день подготовки. Нужно настроить организм на частичное голодание. Для этого вам нужно исключить все продукты кроме фруктов и овощей. Пить воду.
    2-й день.
    Кушать только овощи (можно употреблять в сыром виде, тушеные, запеченные).
    3-й день.
    Сегодня рацион похож на вчерашний день, только заменяем овощи на фрукты.
    4-й день.
    Нужно много пить, до двух литров простой воды, есть на обед вареное мясо индейки.
    5-й день.
    Как и вчера пьете воду, употребляете на обеденный прием пищи запеченные яблочки в курагой и творогом - две штуки.

Как выходить из строгих диет

Запомните, чтобы не набрать обратно вес переходите на обычный режим питания постепенно. Интервал от последнего дня диеты до нормального обычного рациона до 10 дней. За это время кушайте только полезную и правильную пищу. Пейте водичку, чаи, соки.
Занимайтесь спортом, бегайте по утрам. Ходите на йогу, фитнес. Ваша жизнь должна быть активной с регулярными занятиями спортом, посещениями бассейна. Также следите за состоянием кожных покровов. Из-за резкого сбрасывания лишнего веса у вас могут появиться растяжки, целлюлит, кожа теряет тонус. Для их устранения делайте массаж проблемных участков тела, посетите бани, сауны. Также для улучшения кровообращения в проблемных участках, делайте обвертывания, можно в специализированных заведениях или в домашних условиях. Для этого возьмите пищевую пленку а для средства - мед, шоколад или апельсин (выбрать что-то одно), потом наносите на проблемную зону и сверху обвертываете пленкой. Во время проведения этой процедуры вы можете заниматься своими домашними делами или даже выйти на пробежку, после которой примите контрастный душ и смоете с себя нанесенную смесь. Эту процедуру можно повторять до трех раз на неделю (если у вас аллергия на какие-то ингредиенты, то их лучше заменить).

Недостатки и противопоказания строгих диет

Существует много недостатков этих диет. Например, из-за сильной строгости организм испытывает стресс, возможны нарушения со стороны пищеварительного тракта, вас могут посетить симптомы интоксикации и диспепсии, а также слабость, усталость, нарушение сна, изменения в умственной работе (из-за минимального питания, голодовки, затормаживается процесс мышления и чтобы этого избежать, достаточно принимать витамины).

К противопоказаниям диеты относятся:

  • Беременность;
  • Дети;
  • Люди летнего возраста;
  • Период лактации;
  • Гастрит;
  • Язвы желудка или двенадцатиперстной кишки;
  • Другие острые или хронические нарушения и заболевания желудочно-кишечного тракта;
  • Послеоперационные состояния;
  • Сахарный диабет и другие эндокринные болезни;
  • Заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • Нарушения мочевой системы;
  • Менопауза.
Филатова Анна, диетолог
Рекомендуем так же прочитать:
Комментарии читателей
Добавить комментарий
Подразделы
TOP 5 статей
Полноценное меню сыроеда на неделю
08/04
Полноценное меню сыроеда на неделю
Как уменьшить объем желудка: проверенные способы
18/11
Как уменьшить объем желудка: проверенные способы
Диета Татьяны Малаховой
04/03
Диета Татьяны Малаховой
Отзывы известных людей о сыроедении
08/04
Отзывы известных людей о сыроедении
Аюрведические рецепты: блюда, которые лечат
09/04
Аюрведические рецепты: блюда, которые лечат

Наш сайт предназначен для тех, кто не просто мечтает похудеть, а ставит это своей целью на ближайшее время. Мы понимаем, какой серьезной задачей является похудение, как сложно это многим дается, поэтому стараемся облегчить путь к стройному телу! Мы пробуем для Вас различные новейшие методики, подробно описываем самые эффективные диеты и выкладываем простые, вкусные, но низкокалорийные рецепты. Мы на личном опыте проверяем насколько эффективно быстрое похудение, поэтому предлагаем Вам самые актуальные статьи, советы и отзывы от тех, кто на себе испытал и добился результатов. Наши диеты и рекомендации без вреда для здоровья, совершенно бесплатно и гарантируют результат надолго!