Главная / Каталог диет / Низкоуглеводные диеты
Диета для бедер
Диета для бедер

Всем нравится стройное тело, длинные и худые ножки, бедра, красивая внешность, самоуверенность и позитивное направление по жизненному пути. И, наверное по этому поводу каждой девушки приходилось не раз задуматься о том, как уменьшить подкожно-жировую прослойку, что сделать для того, чтобы бедра были тоненькими, изящными. Многие, после того как перепробовав большое количество диет и других методов, очень сильно огорчались, так как конечный результат не превзошел ожидание. Этот процесс действительно не с простых, так как необходимо иметь большую силу воли, самоконтролирование, уметь правильно составить меню и подобрать соответствующею программу занятий спортом. Поэтому диетологи разработали специальный метод, благодаря которому вы сможете добиться желаемого результата, достаточно правильно питаться и регулярно заниматься спортом, тогда потеря жира будет происходить с большой скоростью, и результат станет заметен уже после нескольких дней соблюдения диеты. Вы сможете не только сбросить необходимый вес и уменьшит подкожно-жировую клетчатку, но и улучшите состояние пищеварительной системы, внешний вид и свое настроение. Главное, следуйте своей цели и осуществляйте мечту в жизнь.

Суть диеты для бедер, полезность, главные правила и преимущества

Главное задание этой методики в ограничении потребления углеводов, а также  других продуктов, о которых вы узнаете из основных диетических правил. Для верного соблюдения питания, необходимо ежедневно подсчитывать количество употребляемых калорий, а также продуктов с низким индексом гликемии. Так как именно они медленно усваиваются в процессе пищеварения и тем самым помогают стабилизировать уровень сахара крови и убить чувство голода, и желание в постоянном перекусе. Вы будете чувствовать себя легко и здорово, так как это питание содержит много полезных свойств для организма, а именно:

  • Улучшаются процессы переваривания пищи;
  • Ускоряется метаболизм;
  • Сокращается объем желудка;
  • Урегулируются показатели сахара и холестерина крови;
  • Состояние кожных покровов, волос значительно улучшатся;
  • Запас витаминов, микроэлементов и других веществ, которые необходимы для нормальной жизнедеятельности организма пополнится.

Такое питание не заставит вас скучать, так как меню достаточно разнообразное и найдется подходящее как для мясоеда, так и для вегетарианца, очень широкий выбор рецептов для приготовления диетических блюд.

Чтобы ваш конечный итог от использованного метода похудения принес вам большую радость, необходимо соблюдать, и ни в коем случае не нарушать главные правила. К ним относятся:

  • Перед тем как сесть на диету обязательно нужно проконсультироваться с врачом или диетологом;
  • Суточное количество употребляемых калорий на время диеты 1200 ккал;
  • Исключить добавление следующих ингредиентов в диетический рацион: сливочное масло, соусы, майонез, маргарин, уксус, соль, специи, заменить на оливковое или растительное масло, соевый соус, лимонный сок, свежую зелень;
  • Ограничить на время диеты употребление картофеля, белого риса, макаронных изделий, продукты из муки, кондитерские и колбасные изделия, жирную и жареную пищу, высококалорийные ингредиенты, продукты с высоким процентным содержанием жиров более 1 %, полуфабрикаты, фастфуды, чипсы, сухарики, солености, сладости, консервы, жирный сорт мяса и рыбы, алкогольные и любые газированные напитки;
  • Отказаться от курения и других вредных привычек;
  • Использовать для питания только обезжиренное молоко, творог, кефир, ряженка, увеличить количество употребляемой клетчатки, ешьте коричневый рис, крупы, овес, фрукты с кожурой, большое количество зеленых овощей, хлопья, проростки зерна, злаки, постное мясо (индейка, кролик, курица, телятина, говядина), морская рыбка, морепродукты, натуральные соки, негазированные напитки, чай (черный, зеленый, фруктовый, травяной, для похудения);
  • Рыбу можно есть до четырех раз в неделю, используйте приготовление на пару, в мультиварке, запекайте в духовке и на гриле, варите;
  • Постное мясо разрешается есть до двух раз в неделю, способы приготовления такие же;
  • На завтрак используйте яичные белки, паровые котлетки;
  • Готовьте салатики из овощей (капусты, брокколи, сельдерея, спаржи), фруктов (яблок, груши, апельсин, грейпфрута, помелы, персика, абрикос, авокадо, инжира, манго, банана, киви);
  • Употреблять пищу дробно, небольшими порциями, тщательно пережевывать еду, количество приемов пищи от четырех;
  • Строго соблюдать питьевой режим, вы должны выпивать до десяти стаканов обычной воды без газа;
  • На время диеты заниматься регулярными упражнениями, чтобы убрать жир на бедрах (посещайте тренажерный зал, фитнес-клуб, йогу, выходите на утренние пробежки, ходить на прогулки до 4 км в день).

Разновидности диеты для бедер и особенности меню

Эта диета позволит вам прекрасно провести время, так как нет ничего лучшего, чем работать над собой. Этот метод похудения очень простой, с низким содержанием калорий и полным отсутствием жира. Вы сами можете составлять свое меню, достаточно выбрать те продукты, которые указаны в правилах или соблюдать следующие разновидности диетического питания. Важно знать, что нельзя менять продукты местами, изменять рацион, пропускать приемы пищи, необходимо соблюдать правила.

Виды диеты для бедер

  1. Пятидневная диета для бедер. В основе питания лежит употребление продуктов с минимальным количеством калорий. Соблюдайте питьевой режим, водичку необходимо пить до еды. Побольше есть зеленых овощей. Количество приемов пищи - четыре, кушать всегда в одно и то же время, интервал между едой по два часа, регулярно заниматься спортом.
    Примерное меню на пять дней
    1-й день.
    Завтрак - вареное куриное яйцо (употреблять только белок), большая порция свежего овощного салатика (для приготовления используйте пекинскую капусту, зелень, огурцы, томаты, редис), чашечка травяного чая без добавления сахара.
    Ланч - отварите около 150 грамм белой рыбки, не солить.
    Обед - запеките один говяжий стейк на гриле и ешьте со свежими томатами и сельдереем.
    Ужин - стаканчик обезжиренного йогурта без добавок, одно витаминное яблочко.
    2-й день.
    Завтрак - омлет из двух куриных яиц, салатик из капусты, зелени и свежей морковки, чашка несладкого липового чая.
    Ланч - один небольшой грейпфрут, стаканчик натурального мангового сока без сахара.
    Обед - овощной супчик из брокколи, небольшой тост с обезжиренным сыром и листовым салатом.
    Ужин - тушеное постное мясо с овощами и бобами.
    3-й день.
    Завтрак - салатик из манго, авокадо и яблок, заправить низкокалорийным йогуртом, стаканчик травяного отвара.
    Ланч - салат из рукколы, вареного куриного филе, горошка, кукурузы и стручковой фасоли.
    Обед - приготовленный на пару коричневый рис с морепродуктами и овощным пюре.
    Ужин - обезжиренный творог (150 грамм) с измельченными сухофруктами.
    4-й день.
    Завтрак - тост с цельнозернистого хлеба, томата и листового салата, чашечка несладкого черного или диетического чая.
    Ланч - половинка помелы, стаканчик натурального яблочно-морковного сока без сахара, по желанию можно добавить свекольный сок.
    Обед - супчик из сельдерея, брокколи и шпината, не используйте картофель для приготовления.
    Ужин - рис с желтым болгарским перцем и зеленой фасолью.
    5-й день.
    Завтрак - вкусненький “Греческий” салат, отварное куриное филе (100 грамм), чашечка чая для похудения.
    Ланч - вторая половинка свежей помелы, стаканчик витаминного мангового сока без добавления сахара.
    Обед - салатик из вареной телятины, капусты, листового салата, томатов, огурцов, редиса, зелени.
    Ужин - варенный рис с бобами.
  2. Продолжительная диета для бедер. Длительность такого питания семь дней, но при необходимости можно продлить на больше. Важно соблюдать все приемы пищи и пить от двух до трех литров воды в сутки, для обеденного перекуса используйте киви или дыню (если это летнее время года). Некоторые овощи можно заменить, например, если вы не любите есть томаты, тогда вместо них использовать огурцы, капусточку, морковку, болгарский перчик и наоборот. Количество приемов пищи - пять.
    Меню на неделю
    Понедельник.
    Завтрак - приготовьте вкусное блюдо под названием “Яйцо Бенедикт” (используйте низкокалорийные ингредиенты).
    Ланч - два витаминных яблочка.
    Обед - нежирный куриный бульон без картофеля и лапши,
    Полдник - один спелый гранат.
    Ужин - салатик из свежих овощей и запеченная в духовке цветная капуста.
    Вторник.
    Завтрак - бутербродик из цельнозернистого хлебушка со злаками, низкокалорийного твердого сыра, огурца, листового салата, чашечка несладкого зеленого чая с мятой.
    Ланч - стаканчик апельсинового сока.
    Обед - овощное рагу, приготовленное в мультиварке или тушеным методом.
    Полдник - одна небольшая хурма.
    Ужин - небольшой кусочек запеченной в фольге рыбки (около 150 грамм), полить соком лимона и добавить измельченный зеленый базилик.
    Среда.
    Завтрак - салатик из свежей белокочанной капусты, зелени, морковки, заправлять оливковым маслом или соком лимона, не солить, небольшой кусочек вареной телятинки.
    Ланч - один апельсин.
    Обед - супчик из морской рыбки (лосось).
    Полдник - небольшой банан.
    Ужин - вареные овощи (кушать отдельно или в салатике).
    Четверг.
    Завтрак - стаканчик низкокалорийного йогурта и обезжиренный творог, одна небольшая витаминная груша.
    Ланч - греческий салатик.
    Обед - приготовьте гречневую кашу, тушите кролик в сметанном соусе с зеленью, морковкой и чесноком.
    Полдник - такое же, как и на ланч.
    Ужин - запеченные два яблочка, фаршированные маложирным творогом с черносливом или орешками.
    Пятница.
    Завтрак - витаминная овсяная каша на молоке с минимальным процентным содержанием жира и свежим зеленым яблочком, стаканчик фруктового отвара без добавления сахара.
    Ланч - киви и банан.
    Обед - рис с овощами, отварная куриная грудка.
    Полдник - две спелые груши.
    Ужин - кусочек белого сорта рыбки, салатик из вареных овощей.
    Суббота.
    Завтрак - салатик из куриных яиц, огурцов, рукколы, томатов, чашечка травяного чая без добавления сахара.
    Ланч - тушеные бобы в томатном соусе.
    Обед - супчик со шпината.
    Полдник - тушеные овощи.
    Ужин - низкокалорийный творог с яблочками, грушами и йогуртом.
    Воскресенье.
    Завтрак - отварите три яйца перепелки, салатик из свежих овощей, стаканчик обезжиренного кефирчика с добавлением 10 грамм злаков или цельных зерен.
    Ланч - капустный салатик.
    Обед - супчик из чечевицы, рыбные котлетки, приготовленные с помощью пароварки.
    Полдник - стаканчик витаминного фруктового сока на ваш вкус.
    Ужин - малиновое смузи (используйте низкокалорийные фрукты).
  3. Классическая диета для бедер. Продолжительность этого питания зависит от количества килограмм, которые вы хотите сбросить. Чем больше, тем длиннее диета.
    Варианты питания для диеты
    Пример один.
    Завтрак - порция обезжиренного творога, добавьте измельченную зелень (общее количество 100 грамм), стаканчик овощного сока.
    Ланч - тарелочка овсяных хлопьев с сухофруктами, готовить на молоке, но без добавления сахара или меда.
    Обед - супчик, приготовленный с использованием кабачков, капусты и брокколи, один кусочек черного хлебушка.
    Полдник - фруктовое ассорти.
    Ужин - травяной чай и запеченное яблочко.
    Пример два.
    Завтрак - омлет с овощами, чашечка несладкого фруктового чая и один кусочек натурального черного шоколада.
    Ланч - грейпфрут.
    Обед - постная говядина, рис с овощами (кукуруза, горошек, стручковая фасоль, красный болгарский перец).
    Полдник - один витаминный апельсин.
    Ужин - обезжиренный творог и стаканчик низкокалорийного кефира.
    Пример три.
    Завтрак - свежие овощи и одно вареное куриное яйцо, стаканчик ананасового сока.
    Ланч - фруктовое пюре с яблоком и морковкой.
    Обед - рис с морепродуктами (гребешки, кальмар, краб, креветки, мидии).
    Полдник - запеканка (рис с яблочками на молоке).
    Ужин - запеченная утиная грудка и овощи, приготовленные в пароварки (общее количество ингредиентов не более 150 грамм).

Как выходить из диеты для бедер

Эффективность завершения диеты и закрепления полученных результатов заключается в правильном выходе из диеты. Поэтому вы должны продолжать соблюдать правильное полноценное питание, пить достаточное количество простой негазированной водички перед едой. Не употреблять жаренную и жирную пищу, фастфуды, чипсы, высококалорийные продукты. Старайтесь кушать как можно больше фруктов, овощей. Старайтесь кушать всегда в одно и то же время, не пропускать приемы пищи, которых, должно быть, минимум четыре.

Также регулярно занимайтесь спортом, так как здоровый образ жизни и работа над собой - это прямой путь к самосовершенствования. Очень важно для организма систематические физические нагрузки, посещение спорткомплексов, а именно бассейнов, тренажерные залы, фитнес-студии. Для улучшения работы сердца, старайтесь бегать по утрам, после пробежки принимать контрастный душ, это укрепит вашу иммунную систему. При появлении несовершенств кожных покровов, сходите к косметологу, дерматологу или на массаж, это поможет убрать целлюлит, растяжки, обвислость кожи. Помните, что любые активные движения лучше всего сжигают подкожно-жировую клетчатку. Выходите чаще на прогулки, и вообще больше двигайтесь, ходите.

Филатова Анна, диетолог
Рекомендуем так же прочитать:
Комментарии читателей
Добавить комментарий
Подразделы
TOP 5 статей
Полноценное меню сыроеда на неделю
08/04
Полноценное меню сыроеда на неделю
Как уменьшить объем желудка: проверенные способы
18/11
Как уменьшить объем желудка: проверенные способы
Диета Татьяны Малаховой
04/03
Диета Татьяны Малаховой
Отзывы известных людей о сыроедении
08/04
Отзывы известных людей о сыроедении
Особо полезные продукты для сыроеда, польза для спортсмена
08/04
Особо полезные продукты для сыроеда, польза для спортсмена

Наш сайт предназначен для тех, кто не просто мечтает похудеть, а ставит это своей целью на ближайшее время. Мы понимаем, какой серьезной задачей является похудение, как сложно это многим дается, поэтому стараемся облегчить путь к стройному телу! Мы пробуем для Вас различные новейшие методики, подробно описываем самые эффективные диеты и выкладываем простые, вкусные, но низкокалорийные рецепты. Мы на личном опыте проверяем насколько эффективно быстрое похудение, поэтому предлагаем Вам самые актуальные статьи, советы и отзывы от тех, кто на себе испытал и добился результатов. Наши диеты и рекомендации без вреда для здоровья, совершенно бесплатно и гарантируют результат надолго!