Как известно, чтобы сбросить несколько килограмм лишнего веса, необязательно ограничивать себя в количестве употребляемых калорий, достаточно заставить свой организм использовать именно жиры, а не глюкозу как основной источник энергии. Название диеты пошло от кетовых тел, которые вырабатывает печень в процессе употребления углеводов в самых низких количествах, около 100 грамм в сутки. Если говорить про общее количество калорий и их влияние на образование кетоновых тел, то белки и жиры тоже принимают в этом участие. Другое название этого метода похудение - низкоуглеводная диета. Результат от использования этого средства похудения - очень хороший. Например, всего за шесть дней можно потерять до пяти килограмм лишнего веса (сам результат зависит от стараний, контролирования голода, от физиологии и строения тела). Поэтому, если вы решили испробовать на себе такое питание, вам необходимо настроить себя, накопить как можно больше терпения, и строго соблюдать принципы рациона.
Как вы уже поняли, суть диеты в образовании кетоновых тел, которые являются источником энергии для мозга и нервной системы. Ваш рацион должен включать все три основные нутриента - белки, жиры, углеводы, так как они очень важны для нормальной жизнедеятельности организма. Например, белки - являются строительным материалом для нашего тела, жиры - нужны для безопасности нашего организма, а углеводы - основной источник энергообеспечения для органов и систем. Резервами энергии являются как жиры, так и белки.
Суть питания заключается в использовании жира как основного источника энергии. Благодаря такому ограничению мышечная масса не теряется, а лишние килограммы очень быстро уходят.
Для соблюдения диетического питания необходимо следовать главным правилам. Они заключаются в следующем:
К полезным свойствам такого питания можно отнести то, что происходит достаточно быстрая потеря подкожно-жировой клетчатки, сохранение мышечной массы, улучшение пищеварения, ускорение метаболизма, очищение организма от токсических веществ, шлаков, а также и снижение холестерина, сахара крови, исключение появления ощущения голода, рацион достаточно питательный и сбалансирован, что не нарушает нормальную жизнедеятельность организма.
Начинать использование диетического питания необходимо из голодания. В этот день разрешается пить только простую воду без газа в неограниченном количестве (занятия спортом лучше исключить или привести к минимуму). Такой период должен длиться два - три дня. Чтобы вы за это время полностью не истощили себя, употребите несколько свежих фруктов или салатиком из зеленых овощей (последнее на обеденный прием пищи, а фрукты в качестве перекуса). После этого, на третий - четвертый день, можно приступать и к самому диетическому питанию. Для этого строго соблюдайте основной рацион и главные правила.
Существует несколько разновидностей режимов кето-диеты. Например:
Какой вид соблюдения диеты выбирать, зависит от вас и вашей деятельности. После того, как вы определились с режимом соблюдения методики, можно перейти к основным разновидностям питания.
Виды кето-диеты
Кето-диета на пять дней. Такая разновидность методики похудения позволит вам потерять до четырех килограмм веса, при усиленном старании, возможно, и до пяти, но необходимо учесть физиологию и строение вашего тела. Физическая активность в эти дни должна быть немного снижена, но не исключена. Во время этой диеты разрешается пить кипяченую водичку (нельзя добавлять лимон, лайм и мед). Количество приемов пищи - четыре. Калорийность одной порции не должна превышать 200 ккал.
Меню на пять дней.
1-й день.
Завтрак - приготовьте омлет, для этого используйте три куриных яйца, немного обезжиренного творога или твердого сыра (натереть на крупной терке), чашечка несладкого липового чая.
Ланч - два свежих и витаминных яблочка.
Обед - для этого приема пищи используйте бурый рис, приготовленный на пару с запеченной утиной грудкой под клюквенным соусом.
Ужин - обезжиренный творог и стаканчик низкокалорийного кефира.
2-й день.
Завтрак - порция белкового коктейля с добавлением одного из фруктов, тост из цельнозернистого хлебушка с ломтиком нежирного твердого сыра.
Ланч - порция ежевики и малинки, заправить низкокалорийным йогуртом.
Обед - запеченный лосось под сметанным соусом и с зеленью, приготовьте рис в пароварке.
Ужин - салатик из вареного куриного филе, томатов, листового салата, красного болгарского перца.
3-й день.
Завтрак - отварите два куриных яйца, приготовьте пюре из вареных овощей (брокколи, цветная капуста и добавьте немного шпината).
Ланч - один небольшой апельсин или грейпфрут.
Обед - приготовьте рагу из кабачка, баклажана, болгарского перца, томатов, капусты, ешьте вместе с вареным филе индейки.
Ужин - салатик из запеченного лосося, листового салата, зеленого болгарского перца, огурцов, вареных грибов.
4-й день.
Завтрак - два блинчика с творожным кремом и зеленью, чашечка травяного чая без добавления сахара.
Ланч - салатик из витаминного яблочка, груши и киви, заправить йогуртом (с процентным содержанием жиров не более 1 % и в количество 50 мл).
Обед - приготовьте гречневую кашу в мультиварке, и там же грудинку кролика под сметанным соусом.
Ужин - низкокалорийный творог с орешками и стаканчик низкокалорийной ряженки.
5-й день.
Завтрак - на этот прием пищи скушайте несколько сырников и выпейте чашечку несладкого малинового чая.
Ланч - запеченные яблочка (три штуки).
Обед - отварите куриное филе и употребляйте вместе с рисом и овощами (горошек, стручковая фасоль, кукуруза).
Ужин - стаканчик обезжиренного кефирчика.
Кето-диета для спортсменов. Длительность такого питания зависит от ваших нужд. В основе лежит соблюдение всех главных правил и рациона. Количество приемов пищи - пять.
Вариант первый.
Завтрак - отварите два куриных яйца, и приготовьте на сковороде два ломтика бекона, есть вместе со свежими огурцами. Чашечка несладкого зеленого чая.
Ланч - салатик из огурчиков, шпината, зеленого болгарского перца, листового салата или рукколы, а также основной ингредиент - вареное куриное филе.
Обед - приготовьте на пару небольшой стейк лосося со шпинатом.
После тренировки - употребите, заранее приготовленный протеиновый коктейль.
Ужин - отбивная (свинина или говядина), салатик из томатов, салатных листьев, огурцов.
Вариант второй.
Завтрак - приготовленная яичница с овощами и немного телятинки, чашечка несладкого чая.
Ланч - салатик из свежих овощей и вареного диетического мяса индейки.
Обед - запеченная в фольге форель с зеленью и соком лимона, рис с овощами.
После тренировки - как и в первом варианте.
Ужин - жареная куриная грудка с зелеными овощами.
Классическая кето-диета. Продолжительность такого питания зависит от выбранного вами режима. Количество приемов пищи - четыре, строго соблюдать питьевой режим, основные правила и не нарушать рацион (нельзя добавлять или заменять диетические продукты).
Для примера - меню на неделю.
Понедельник.
Завтрак - употребите гречневую кашу, отварите говядину и приготовьте салатик из капусточки, огурца и зелени.
Ланч - две сочные груши, стаканчик витаминного фруктового сока.
Обед - супчик из овощей с добавлением вареного куриного филе.
Ужин - порция тушеной телятинки с овощами, приготовленной в мультиварке.
Вторник.
Завтрак - гречневая каша с грибами, салатик из вареного языка, томатов, желтого болгарского перца и листового салата.
Ланч - два огурца, стаканчик овощного сока.
Обед - супчик со шпинатом и брокколи, тушеный кролик в мультиварке.
Ужин - запеченная форель и пюре из овощей.
Среда.
Завтрак - отварите два куриных яйца, салатик из запеченного лосося, рукколы, огурцов и кунжута.
Ланч - два зеленых яблочка или одно авокадо.
Обед - запеченная свинина с овощами и порция белого продолговатого риса.
Ужин - тунец и салатик из шпината, зеленой стручковой фасоли и красного болгарского перца.
Четверг.
Завтрак - омлетик и несколько ломтиков бекона, тост из низкокалорийного твердого сыра, чашечка натурального кофе без сахара и сливок.
Ланч - один сицилийский апельсин.
Обед - греческий салатик и запеченная говядина.
Ужин - приготовьте небольшой кусочек лосося на пару и употребляйте вместе со сливочно-апельсиновым соусом и вареным брокколи.
Пятница.
Завтрак - гречневая каша с тушеным кроликом в сметане (готовить в мультиварке или тушить), чашка травяного чая.
Ланч - фруктовое суфле со свежими ягодками (черникой или малинкой).
Обед - супчик из капусточки и сельдерея, отварите утиную грудку.
Ужин - приготовьте кусочек горбуши и салатик из любимых овощей.
Суббота.
Завтрак - отварите три яйца, приготовьте рагу из овощей и куриного филе, чашечка натурального какао.
Ланч - два апельсина, стаканчик витаминного фруктового фреша без сахара.
Обед - отварите филе индейки, приготовьте рис с овощами.
Ужин - запеченный хек на гриле с овощами (кабачок, баклажан, томаты).
Воскресенье.
Завтрак - гречневая каша с овощами и вареной телятинкой, чашечка чая без сахара.
Ланч - салатик из зеленых овощей.
Обед - куриный бульон, запеченная утиная грудка и пюре из брокколи.
Ужин - приготовьте на гриле небольшой кусочек любимой грудки, салатик из овощей.
Выход должен быть постепенным, чтобы сброшенный вес обратно к вам не вернулся. Поэтому необходимо строго соблюдать этапность. В первый день после выхода из диеты старайтесь не набрасываться на жирную и жареную пищу, кондитерские изделия, так как из-за того питания вы наберете еще больше килограмм, чем было сброшено. Добавляйте продукты, которые ранее были под строгим запретом каждые два - три дня и в небольшом количестве, тогда вам удастся даже улучшить результат. Старайтесь употреблять больше овощей и фруктов, диетического мяса, низкокалорийных кисломолочных продуктов.
Продолжайте заниматься спортом. Правильное питание и регулярные занятия спортом - это ваш путь к здоровому образу жизни. Всего несколько часов в день, и ваше тело станет красивым, стройным, талия тоненькой, ножки худенькими. Вы всегда будете эффектно выглядеть, ваш внешний вид придаст вам уверенности в себе. Очень полезно регулярно выходить на утренние пробежки, после которых врачи рекомендуют принимать контрастный душ. Если появились дефекты кожных покровов, тогда сделайте глубокий массаж тела, посетите несколько раз в неделю сауну или баню.
Недостатки и противопоказания кето-диеты
К негативной стороне диеты можно отнести только то, что в первые три дня голодания вам придется нелегко, но далее вы будете только наслаждаться от диетического рациона.
К основным противопоказаниям относятся:
Наш сайт предназначен для тех, кто не просто мечтает похудеть, а ставит это своей целью на ближайшее время. Мы понимаем, какой серьезной задачей является похудение, как сложно это многим дается, поэтому стараемся облегчить путь к стройному телу! Мы пробуем для Вас различные новейшие методики, подробно описываем самые эффективные диеты и выкладываем простые, вкусные, но низкокалорийные рецепты. Мы на личном опыте проверяем насколько эффективно быстрое похудение, поэтому предлагаем Вам самые актуальные статьи, советы и отзывы от тех, кто на себе испытал и добился результатов. Наши диеты и рекомендации без вреда для здоровья, совершенно бесплатно и гарантируют результат надолго!