Какой вес считается идеальным

Одной правильной цифры идеального веса не существует. Формулы появлялись в разное время и для разных задач: одни придумывали для расчёта доз лекарств, другие — для страховых таблиц и антропологии. Поэтому для одного и того же роста они дают немного разные результаты.

Калькулятор считает вес по шести формулам и показывает среднее. Если указать обхват запястья, он учтёт телосложение: у женщин меньше 15 см — узкая кость, 15–17 см — нормальная, больше 17 см — широкая (у мужчин границы 18 и 20 см). При узкой кости ориентир снижается на 10 %, при широкой повышается на 10 %. А если ввести текущий вес, вы увидите свой индекс массы тела и сколько килограммов отделяет вас от нормы.

Формулы идеального веса: Брока, Лоренца, Девина

Формула Брока — самая старая и простая. Её связывают с французским хирургом и антропологом Полем Брока, жившим в XIX веке. Классический вариант — рост в сантиметрах минус 100. Он завышает вес у высоких людей, поэтому калькулятор использует уточнённую версию: результат умножается на 0,85 для женщин и на 0,9 для мужчин.

Формула Лоренца подходит только для взрослых ростом от 150 см:

• женщины: (рост − 100) − (рост − 150) / 2;
• мужчины: (рост − 100) − (рост − 150) / 4.

Формула Девина появилась в 1974 году для расчёта доз лекарств и стала самой известной в мире. Она берёт базовые 50 кг для мужчин и 45,5 кг для женщин и добавляет по 2,3 кг на каждый дюйм роста сверх пяти футов (152,4 см).

Ещё три формулы в калькуляторе — уточнения того же подхода: Робинсона и Миллера (обе 1983 года) и Хамви (1964).

Как это выглядит на практике. Для женщины ростом 165 см формула Брока даёт 55,2 кг, Лоренца — 57,5 кг, Девина — 56,9 кг. Среднее по всем шести — 57,2 кг. Для мужчины ростом 180 см среднее — 73,5 кг.

Идеальный вес и ИМТ: в чём разница

Идеальный вес — одна точка. Индекс массы тела — диапазон. ИМТ считают так: вес в килограммах делят на рост в метрах в квадрате. По классификации ВОЗ:

• меньше 18,5 — недостаток веса;
• 18,5–24,9 — норма;
• 25–29,9 — избыточный вес;
• 30 и больше — ожирение.

Для роста 165 см норма по ИМТ — от 50 до 68 кг, и любая цифра внутри этого диапазона безопасна для здоровья. Идеальный вес по формулам попадает примерно в середину. Поэтому калькулятор показывает и то и другое: точку — как ориентир, диапазон — как границы, в которых можно спокойно жить.

У обоих способов один недостаток: они не отличают мышцы от жира. Человек с развитой мускулатурой может «вылезать» за норму, будучи в отличной форме. Состав тела точнее покажет калькулятор процента жира, а сам ИМТ подробно разобран на странице индекса массы тела.

Идеальный вес для женщин и мужчин по росту: таблица

Среднее по шести формулам при нормальном телосложении и диапазон нормального веса по ИМТ:

Для своего роста с точностью до сантиметра и с учётом запястья воспользуйтесь калькулятором вверху страницы.

Почему идеальный вес — ориентир, а не цель

Формулы учитывают только рост и пол. Они ничего не знают о мышцах, ширине кости, возрасте и о том, где у вас откладывается жир. Поэтому гнаться за точной цифрой бессмысленно:

• Спортсменам и людям с хорошей мускулатурой формулы занижают норму.
• С возрастом небольшой запас веса в пределах нормы скорее полезен. Формулы возраст не учитывают вовсе.
• Для здоровья важнее, где лежит жир. Объём талии больше 80 см у женщин и 94 см у мужчин говорит о повышенном риске даже при нормальном ИМТ.
• Польза начинается задолго до «идеала». Снижение веса на 5–10 % уже улучшает давление, сахар и холестерин, даже если до цифры из таблицы ещё далеко.

Хороший ориентир — оставаться в диапазоне нормального ИМТ, держать талию в норме и хорошо себя чувствовать. А идеальный вес по формулам пусть подсказывает направление, а не становится поводом для очередной жёсткой диеты.