Данный калькулятор расхода калорий подсчитает Ваш среднесуточный расход энергии.
Калькулятор калорийности дает показатель калорий, который означает, что именно такое количество энергии расходуется организмом в состоянии покоя. Соответственно, чтобы без физических упражнений похудеть необходимо потреблять меньше калорий, а чтобы набрать вес - больше.
Когда вы уже знаете свой показатель калорийности, вы спокойной можете распределить его на несколько приемов пищи. Но также не забывайте и о существовании калорийных перекусов (в том случае, если вы хотите набрать вес).
Краткий список калорий в 100 г продуктов:
Наглядный пример
Ваш рост - 168 см, вес - 50 кг, 22 года, женский пол. Вводим эти данные в калькулятор калорийности. Рассчитываем показатель, получаем - 1280,26. Это и есть среднесуточный расход энергии в состоянии покоя.
Если вы хотите поддерживать свою массу тела, при этом у вас умеренная физическая активность, то вы должны употреблять не более 2000 калорий в день.
Необходимо распределить эти калории между белками, жирами и углеводами. Для этого нужно знать, что 55% всей суточной калорийности - это углеводы, 15% - белки и 30% - жиры.
Если же вы хотите похудеть, то нужно сократить ваш суточный коэффициент калорийности на 500, если же вы хотите наоборот - увеличьте на 500.
Обратите внимание на то, что общее количество калорий в день не должно быть менее чем 1250 калорий, так как это небезопасно для вашего организма.
Если вы хотите потерять небольшое количество веса, то должны знать, что не рекомендуется терять больше 1 кг за неделю. Для более сбалансированного похудения, до 0,8 кг в неделю, вам нужно сократить ваше питание на 250 калорий, а остальные 250 калорий - сжигайте с помощь упражнений для похудения, тренировок, фитнеса.
Наш сайт предназначен для тех, кто не просто мечтает похудеть, а ставит это своей целью на ближайшее время. Мы понимаем, какой серьезной задачей является похудение, как сложно это многим дается, поэтому стараемся облегчить путь к стройному телу! Мы пробуем для Вас различные новейшие методики, подробно описываем самые эффективные диеты и выкладываем простые, вкусные, но низкокалорийные рецепты. Мы на личном опыте проверяем насколько эффективно быстрое похудение, поэтому предлагаем Вам самые актуальные статьи, советы и отзывы от тех, кто на себе испытал и добился результатов. Наши диеты и рекомендации без вреда для здоровья, совершенно бесплатно и гарантируют результат надолго!