Как работает калькулятор похудения

Сначала калькулятор считает, сколько энергии вы тратите за день. Основной обмен — по формуле Миффлина — Сан Жеора (её используют диетологи), затем он умножается на коэффициент активности. Чтобы худеть на выбранный темп, из этой суммы вычитается дефицит: 0,5 кг в неделю — это примерно 550 ккал в день.

Дальше калькулятор моделирует неделю за неделей. С каждым сброшенным килограммом организм тратит немного меньше, поэтому расход пересчитывается по новому весу. Отсюда дата, к которой вы дойдёте до цели, и график.

Почему со временем худеть становится труднее

Чем меньше вес, тем меньше энергии нужно телу. Если есть столько же, сколько в начале, дефицит постепенно исчезает, и вес останавливается — это и есть знаменитое плато. Пунктир на графике показывает этот сценарий. Сплошная линия — план, в котором калории пересчитываются раз в месяц: так темп сохраняется до самой цели.

Какой темп похудения безопасен

• 0,25–0,5 кг в неделю — комфортный темп, при котором проще сохранить мышцы и не сорваться.
• 0,75 кг в неделю подходит при большом лишнем весе; быстрее 1 % от массы тела в неделю калькулятор не считает.
• Калорийность не опускается ниже 1200 ккал для женщин и 1500 ккал для мужчин: если нужно больше дефицита, его лучше добрать движением.

Частые вопросы

Почему в первую неделю вес уходит быстрее, чем в расчёте?

Вместе с жиром уходит вода, которую организм держит с запасами гликогена. Это нормально: дальше темп выровняется.

Что делать, если вес стоит две-три недели?

Проверьте, не выросли ли порции, и пересчитайте калории по новому весу. Колебания воды могут скрывать результат до двух недель.

Нужно ли точно считать калории?

Не обязательно. Цифра из калькулятора — ориентир: можно держать порции примерно в этих рамках и следить за весом раз в неделю.

Кому нельзя худеть по такому расчёту?

Беременным и кормящим, подросткам, людям с хроническими заболеваниями и расстройствами пищевого поведения — им план питания составляет врач.