Нет такой женщины, которая не мечтала бы иметь соблазнительный животик и стройный стан. Чтобы обзавестись фигурой фотомодели, важно не забывать правильно питаться, ухаживать за своим телом и уделять время физическим занятиям.
Идеальный пресс – это работа над телом, которую нужно проводить каждый день. Никакие кремы и мази не помогут убрать накопившиеся жировые отложения, если не прибегать к специальным укрепляющим упражнениям. Поэтому вам предстоит выбросить из головы все мысли о лени и запастись настойчивостью.
Ополоснитесь под прохладным душем, запаситесь пол-литровой бутылочкой питьевой воды, за час до тренировок избегайте еды.
Подготовьте мышцы и проведите небольшой массаж. Для разогрева мышц возьмите массажный крем.
Далее начинайте разминку. Слегка растяните мышцы при помощи наклонов тела, можете покрутить 5-10 минут хула-хуп, повращайте тазом и втягивайте живот при вдохе. Также можно потанцевать.
Проводите занятия под энергичную музыку, чтобы взбодриться. Новичкам лучше всего каждое упражнение повторять 5 раз, физически более подготовленным людям – 10 раз. Не забывайте периодически отдыхать. Двигайтесь без рывков, следите за дыханием, при вдохе напрягайте пресс и постарайтесь максимально втянуть живот.
Определите для себя удобную скорость тренировки, при которой вы не испытываете боли. После занятий не забудьте закрепить эффект несколькими упражнениями для растяжки.
Если вы новичок, вам предстоит заниматься не более 15 минут. Будьте готовы к тому, что ваши мышцы после дня занятий будут ныть и болеть. Поэтому заранее оценивайте свои силы, чтобы не переборщить с нагрузкой. Спустя неделю вы сможете смело заниматься до получаса.
Спортивному человеку можно тренироваться на протяжении недели, давая отдых телу в выходные. Идеально подойдет схема: два дня занятий – один день перерыв. Следите за графиком строго, иначе все ваши усилия могут пойти насмарку и вам придется начинать все заново.
Не стоит экспериментировать и использовать для ускорения эффекта утяжелители. Их используют, как правило, мужчины для красивого рельефа на животе, вы же хотите только подправить животик и добиться его упругости.
Упражнение №1
Выполняется в лежачем положении на коврике. В положении (с) нужно задержаться хотя бы на 20-30 секунд.
Упражнение №2
Расставьте руки в стороны, поверните тело в левую сторону и медленно потянитесь правой рукой к носочкам левой ноги, и наоборот.
Упражнение №3
Отлично подходит для укрепления нижней области пресса. Задержитесь в позе (с) на 20-30 секунд.
Упражнение №4
Эффективен и для привлекательного пресса, и для красивой талии. Упражнение выполняется в обе стороны.
Упражнение №5
Влияет на все группы мышц живота. Вырисовывайте двумя плотно прижатыми другу к другу ногами круги в воздухе.
Упражнение №6
В данном случае круг в воздухе рисуется одной ногой.
Упражнение №7
Тянитесь конечностями вверх и образуйте перпендикулярный угол. Задержитесь в положении (с) на 20-30 секунд.
Упражнение №8
Изображайте пловца. В первую очередь работайте животом.
Упражнение №9
Лучшее упражнение для осиной талии. Сядьте боком и распрямляйте в струнку все тело. Задержитесь в положении (с) на 20-30 секунд.
Поздравляем, вы довели тренировку до победного финала. Нет приятнее ощущения, чем осознавать, что буквально пару минут назад вы сожгли пару сотен калорий. Но что теперь делать? Необходимо закрепить результат.
Растяжка – важный расслабляющий элемент после физической активности. Усталые мышцы должны оставаться гибкими для того, чтобы избежать последующего их затвердения или получения травмы. Поэтому потратьте еще 5-10 минут на растяжку после выполнения основных упражнений. Пусть это станет для вас посттренировочным правилом.
Если вы не будете лениться и станете постоянно делать зарядку, то уже через неделю избавитесь от лишнего жирка и сможете похвастаться крепким животиком. В том числе вы станете обладательницей завидной талии.
Наш сайт предназначен для тех, кто не просто мечтает похудеть, а ставит это своей целью на ближайшее время. Мы понимаем, какой серьезной задачей является похудение, как сложно это многим дается, поэтому стараемся облегчить путь к стройному телу! Мы пробуем для Вас различные новейшие методики, подробно описываем самые эффективные диеты и выкладываем простые, вкусные, но низкокалорийные рецепты. Мы на личном опыте проверяем насколько эффективно быстрое похудение, поэтому предлагаем Вам самые актуальные статьи, советы и отзывы от тех, кто на себе испытал и добился результатов. Наши диеты и рекомендации без вреда для здоровья, совершенно бесплатно и гарантируют результат надолго!