Осенью 2021 года Адель выпустила альбом «30», но первые недели все обсуждали не песни, а фигуру. Певица похудела примерно на 45 кг, и интернет сразу выдал десяток версий: сиртфуд-диета, интервальное голодание, чудо-таблетки. Разберёмся, что известно наверняка, а что так и осталось слухами.

Сколько похудела Адель

Цифру певица подтвердила сама: около 100 фунтов, то есть примерно 45 кг. На это ушло около двух лет. Тренироваться всерьёз она начала в разгар развода с Саймоном Конецки, а публика заметила перемены в мае 2020 года, когда Адель выложила фото в свой день рождения.

«Думаю, люди так всполошились, потому что всё растянулось на два года», — объяснила она в интервью британскому Vogue. В пандемию её почти не видели, и для зрителей перемена выглядела внезапной. Хотя если разделить 45 кг на два года, выходит около 400 г в неделю. Темп спокойный, без всяких чудес.

Правда ли, что Адель сидела на sirtfood-диете

Версия про сиртфуд пошла от британских таблоидов. Логика была простая: бывший тренер певицы Пит Герасимо известен как поклонник этой системы, значит, и Адель худела по ней.

Саму диету придумали британские нутрициологи Эйдан Гоггинс и Глен Маттен в 2016 году. В её основе продукты, которые якобы «включают» в организме белки-сиртуины: капуста кейл, гречка, матча, тёмный шоколад, клубника, красное вино. Первые три дня — 1000 ккал в сутки (три зелёных сока и один приём пищи), следующие четыре — 1500 ккал. По сути, это жёсткий дефицит калорий с модным списком продуктов. Худеют на ней из-за той же тысячи калорий, сиртуины тут ни при чём. И повторять это без врача я бы не стала: тысяча калорий на соках — меньше, чем нужно взрослой женщине, и после такого старта вес возвращается особенно быстро.

Адель эту версию опровергла: «Никаких диет. Никакого интервального голодания. Ничего. Если уж на то пошло, я ем больше, чем раньше, потому что очень много тренируюсь».

Тренер Камила Гудис, которая работала с певицей, при этом говорила журналистам, что 90% результата дало питание. Противоречия тут меньше, чем кажется. Можно есть больше по объёму и меньше по калориям, если поменялся сам состав тарелки. Подробного меню Адель так и не показала.

Тренировки Адель

А вот про спорт она рассказала охотно. В интервью Vogue Адель описала свой день так: утром силовая, днём поход в горы или бокс, вечером кардио. Два-три занятия в сутки, и всегда с тренерами.

Начиналось всё вовсе не ради фигуры. После развода у Адель были сильные приступы тревоги, и она заметила простую вещь: «Пока я тренируюсь, тревоги нет». Дальше это стало способом держаться: «Дело никогда не было в похудении. Я хотела стать сильной и каждый день проводить побольше времени без телефона».

Её мысль на этот счёт мне нравится больше любых советов про диеты. Если получится сделать сильным тело и увидеть это, может быть, однажды получится сделать сильными и эмоции.

Что сама певица говорит о похудении

Адель держится одной линии: она худела для себя и не обязана никому отчитываться. «Люди в шоке, потому что я не делилась своим "путём". Но я делала это для себя, так зачем мне было об этом рассказывать?»

Часть поклонниц восприняла похудение как предательство: полная певица, которая отлично себя чувствует, была для них примером. В разговоре с Опрой Уинфри Адель ответила спокойно: «Я была бодипозитивной и остаюсь ею. Но подтверждать, как люди относятся к своим телам, — не моя работа». И добавила, что самые жестокие комментарии о её теле писали именно женщины.

Сегодня она по-прежнему занимается по несколько раз в день, а перед концертами в Лас-Вегасе, по её словам, отказывалась от алкоголя и кофе.

Можно ли повторить путь Адель

Целиком — вряд ли, и певица сама это признаёт: «Когда я этим занималась, я, по сути, была безработной, и тренировалась с тренерами. Для многих это нереально». Три тренировки в день при обычной работе и детях не выдержит почти никто.

Зато сама идея рабочая. Снижение тревоги и симптомов депрессии ВОЗ прямо называет среди эффектов регулярной физической активности, и для этого хватает обычных 150 минут умеренной нагрузки в неделю, без трёх тренировок в день.

Что ещё можно взять:

• начинать с движения ради настроения, а килограммы считать побочным эффектом;
• добавить силовые: именно они дают то ощущение силы, о котором говорит Адель;
• не гнаться за скоростью: её 400 г в неделю — нормальный темп, на котором вес не возвращается за месяц;
• не искать секретную диету. Без дефицита калорий не работает ни одна схема, даже звёздная.

И последнее. На вопросы, изменилась ли она после похудения, Адель отвечает коротко: «Я всё тот же человек».