Беременность и роды – естественные процессы в организме матери, необходимые для здорового и правильно появления на свет желанного малыша. Не страшно, если биологический процесс сопровождался набором веса, ведь все полученные мамой элементы и витамины передаются ребенку с грудным молоком, укрепляя его иммунитет.
Со временем многие женщины начинают переживать, что так и не смогут сбросить лишние «беременные» килограммы, и сажают себя на ограничивающие жесткие диеты, чего делать категорически нельзя. Прежде всего, вы остаетесь матерью и должны думать о питании с точки зрения пользы для ребенка. Но рациональное меню, одобренное диетологами и гинекологами, поможет вам постепенно сбрасывать лишний вес без вреда для грудничка.
Так как за период беременности в метаболизме участвовало большое количество жиров и углеводов, а после родов кожа и мышцы брюшной полости немного обрюзгли, процесс похудения может занимать у женщины около 6-9 месяцев. Не забывайте, что установиться должен не только новый рацион питания, но и гормональный фон.
Ваш метаболизм активизируется, продуцируя грудное молоко, что поспособствует похудению. Дополнительно во время лактации мама теряет около 700-800 калорий, что помогает постепенно, но уверенно сжигать набранные килограммы.
Для того, что похудение не стало крупным стрессом для организма матери и грудничка, начинайте терять килограммы не раньше, чем через 2-3 месяца после родов – дайте себе окрепнуть. За это время вы почувствуете рацион своего ребенка, отклик на те или иные продукты, и сможете сбалансировано подобрать полезное для здоровья малыша и своей фигуры меню.
Природа естественным образом помогает кормящим мамам вернуть былую стройность, однако сами женщины периодически вмешиваются в этот процесс весьма необдуманно. Что может помешать вам похудеть во время кормления грудью:
Завтраки.
На каждый завтрак вы сможете выбрать один из этих вариантов:
- мюсли с яблоками и ложкой меда;
- пшеничная каша с подливой из куриной печени;
- овощное пюре или салат;
- фруктовый десерт с заправкой из натурального йогурта;
- фрукты и овощи на пару;
- домашняя запеканка из творога или пудинг.
Пить можно зеленый чай, стакан свежевыжатого сока, обезжиренный кефир, минеральную негазированную воду.
Обеды.
Варианты плотных обедов для кормящих мам:
- Крем-суп из брокколи, любой овощной суп на слабом перепелином бульоне;
- каша гречневая, ячневая, рисовая с отварным мясом или рыбой на пару;
- голубцы или фаршированные перцы;
- уха из нежирной рыбы;
- бефстроганов из теленка
Продолжаем активно пить воду, обед сопровождаем компотом или чаем.
Перекусы и ланч.
Когда очень хочется перекусить, вам доступны следующие полезные продукты:
- домашнее нежирное мороженое или йогурт;
- сырники на домашнем твороге;
- кусок овощной или рисовой запеканки;
- омлет из яиц, помидоров и куриного филе;
- фрукты и овощи
- 50 г черного шоколада
Пьем соки, кисломолочные продукты, чай.
Ужины.
Ужин кормящей мамы должен быть питательным, но легким:
- мясные или рыбные котлеты на пару;
- молочная каша;
- курица с картофелем в горшочке;
- салаты из следующих продуктов: печень, сердечки, свекла, пекинская и брюссельская капуста, стручковая фасоль, орехи, чернослив, свекла, морковь, тунец, сметана, оливковое масло;
- рататуй
Кормящая мама может спокойно продолжать питаться вкусно и сытно, однако стоит правильно подбирать продукты для плавной потери накопленного веса. Правила и варианты диет, указанные в этой статье, подкреплены исследованиями врачей и специалистов в сфере питания, поэтому вы можете использовать советы для поддержания фигуры даже после кормления малыша.
Наш сайт предназначен для тех, кто не просто мечтает похудеть, а ставит это своей целью на ближайшее время. Мы понимаем, какой серьезной задачей является похудение, как сложно это многим дается, поэтому стараемся облегчить путь к стройному телу! Мы пробуем для Вас различные новейшие методики, подробно описываем самые эффективные диеты и выкладываем простые, вкусные, но низкокалорийные рецепты. Мы на личном опыте проверяем насколько эффективно быстрое похудение, поэтому предлагаем Вам самые актуальные статьи, советы и отзывы от тех, кто на себе испытал и добился результатов. Наши диеты и рекомендации без вреда для здоровья, совершенно бесплатно и гарантируют результат надолго!