Главная / Каталог диет / Низкоуглеводные диеты
Безуглеводная диета
Безуглеводная диета

Хотите похудеть, чтобы выглядеть лучше всех, привести свое тело в отличную форму, но не знаете какую диету выбрать, так как их существует очень много - лучшим выбором в этом случае будет бузуглеводная диета. Если вы хотите худеть и ничего не делать, кушать почти все что пожелаете, не отказывая себе в еде, тогда этот метод вам понравится и принесет большую эффективность. Во время диеты нужно осуществлять контроль употребления углеводов. В наше время эта диета приобретает популярность с невероятной скоростью.

Суть безуглеводной диеты, полезность, главные правила и преимущества

Она очень разнообразная и интересная, основана на употреблении белковой пищи в достаточном количестве и ограничение углеводов. Суть диеты - контроль углеводной пищи, которая входит в ваше питание. Углеводы разрешается кушать не больше 45 грамм на день.

Когда вы исключите из своего питания углеводную пищу (сахар, овощи, которые содержат крахмал, мучное, уровень глюкозы крови понижается, и вследствие этого в организме начинается процесс переработки крахмала (животного происхождения), потом гликоген и жир. Иначе, можно сказать, что благодаря сокращению углеводов, в организме уменьшается энергия, и он должен использовать собственные запасы, которые берет с жировой ткани, что и способствует быстрому и результативному похудению.

Плюсы диеты:

  • Разнообразность меню;
  • Легкость в соблюдении;
  • Отсутствие чувства голода и желания кушать;
  • Мышечный вес сохраняется за счет употребления достаточного количества белка;
  • Стойкость полученного результата.

Диета очень результативная, и за то время, пока вы на ней будете сидеть, сможете потерять не один килограмм лишнего и нежеланного веса, а за 7-10 дней вам удастся скинуть более 7 килограмм (это еще зависит от веса и физиологии тела). Если вы сможете продержаться более двух недель, а то и месяц, то будете  покупать вещи на два размера меньше, так как за это время станете легче на 12 килограммов. Возможно и больше, все зависит от стараний и соблюдения главных правил диеты.

Основные правила безуглеводной диеты:

  • Нужно проконсультироваться у диетолога, прежде чем воспользоваться;
  • Дробное и частое питание, около 4-5 раз на день;
  • Обильное питье (но нельзя вовремя и после приема пищи в течение полчаса);
  • Лучше всего готовить на пару, тушить, варить, но если вы хотите поджарить какие-то продукты, то в этом случае используйте только оливковое масло;
  • Последний прием пищи должен быть как минимум за 3-4 часа до сна, но не позже 20.00;
  • Суточная норма углеводов не должна превышать 235 ккал;
  • Рекомендуется принимать во время диеты комплекс витаминов;
  • Исключить из рациона: сладости, хлебобулочные изделия, макароны, сахар, мед, алкогольные напитки, кисломолочные продукты с содержанием жира более 1,5%, сладкие фрукты и орешки, картофель, морковь, кукуруза;
  • Включить в питание: цитрусовые фрукты (апельсины, лимоны, грейпфруты); мясо и рыбку; сыр, молоко, творог, кефир и йогурты с содержанием жира менее 1%; ягоды; яйца; овощи.

Преимущество диеты в том, что ее легко соблюдать, и в конце вы получите большой успех. Но необходимо помнить, так как диета безуглеводная, нужно делать небольшие перерывы, например, 1 месяц диеты + 1 неделя перерыва. И после этого можно обратно вернуться к диетическому питанию.

Разновидности безуглеводной диеты и особенности меню

Как мы уже говорили, меню включает разнообразные продукты и способы их приготовления. Во время этого метода похудения необходимо пить много воды, лучше всего обычную и без газа. Варить травяные отвари и пить зеленый чай, но все без сахара. Ваше меню должно включать следующие продукты: мясо курицы, индейки, нежирная рыбка (лучше всего морская), свежие кислые ягоды, овощи и фрукты зеленого цвета (огурцы, капуста, яблока, листья салаты, руккола), черный хлеб (только не более двух кусочков день), мясо кролика, говяжье, куриные или яйца перепелки, миндаль, кунжут, кедровые орехи, можно добавлять и томаты, кабачки, фасоль, но не больше 100 грамм в сутки.
Чтобы конечный результат вас не разочаровал соблюдайте главные правила и следите за рационом, чтобы не было никаких нарушений.
Разновидности безуглеводной диеты:

  1. Безуглеводная диета на пять дней. Плюс диеты в том, что можно самым изменить или просто добавить какие-то ингредиенты в меню (которые разрешены). В рацион можно ввести любое нежирное мясо (вареное, тушеное, запечено в духовке, приготовленное на пару).
    Примерное меню на один день.
    Завтрак - он должен быть легким, и лучше всего подойдут вареные куриные яйца в количестве двух штук или яйца перепелки, но тогда три штуки. Кусочек любого низкокалорийного твердого сыра с чашечкой кофе (без сахара).
    На второй завтрак зеленое яблочко (одно) и обезжиренный творог 150 грамм.
    Обед - здесь дозволено пофантазировать, так как выбор блюд достаточно большой. Допускается приготовление ухи, овощного супа, бульона, только без картофеля. Овощное рагу с мясом или салаты и рыбка (вареная, запеченная, на пару).
    Полдник - стаканчик кефира, молока или йогурта.
  2. Безуглеводная диета на неделю. За время диеты сможете скинуть до 6 килограмм. Главное, соблюдать и нельзя изменять диетическое меню, кушать всегда в одно и то же время.
    Меню на неделю.
    Понедельник.
    В этот день нужно кушать отварное мясо курицы или кролика. Также пить цитрусовый сок без сахара. На обед до основного блюда сделать салатик из свежих овощей с зеленью. Заправить его нужно одной чайной ложкой оливкового масла и немного сока лимона (для улучшения вкусовых качеств). Между основными приемами пищи, а их должно быть пять, пить зеленый чай.
    Вторник.
    Сегодня готовите постное мясо, можно тушить с овощами, блюдо в готовом виде - 400 грамм, его разделить на 3 основных приема. Овощной салат около 350 грамм и тоже разделить на несколько приемов. Рекомендуется пить травяной отвар или зеленый чай.
    Среда.
    Кушать нужно в пять приемов. Каждый прием пищи должен состоять из следующих продуктов: 50 грамм говядины и 50 грамм овощей (тушенных), половину грейпфрута, а на утро и ужин по одному вареному яйцу и перед каждым приемом пищи пить стаканчик свежего грейпфрутового сока.
    Четверг.
    В этот день рацион состоит из следующего: грейпфрут, сваренные яйца (две штуки), стаканчик кефира (содержание жира не должно превышать 1% жирности), отварная рыба и салатик из зеленых овощей (капуста, зелень, огурцы). Эти продукты разделить на несколько приемов. На завтрак и ужин выпить по чашке зеленого чая (травяного, черного, чая для похудения). В течение дня пить обычную воду.
    Пятница.
    Завтрак начните с чашки растворимого кофе без сахара или сливок. В течение дня можно кушать кисломолочные продукты с низким содержанием жира. Для обеда подойдет бульон или овощной суп без картофеля. На перекус можно скушать яблочко.
    Суббота.
    Ваш рацион должен состоять из тушеного мяса со свежим салатом из овощей, стакана кефира с содержанием жира меньше 1%, фруктовое ассорти, обезжиренный творог, сок из цитрусовых.
    Воскресенье.
    В последний день диеты рацион состоит из одного вареного яйца с огурцом, рагу со свининой, фруктов (апельсин, грейпфрут) и свежего сока (около 400 мл, разделить на три раза). Также необходимо пить воду и зеленый (травяной) чай.
  3. Классическая безуглеводная диета. Продолжительность диеты десять дней. Строго соблюдать меню и основные правила. Нельзя переставлять местами дни или изменять ингредиенты.
    Примерное меню на десять дней.
    1-й день.
    Завтракаем - стаканчик кефира низкокалорийного и 100 грамм творога.
    Ланч - одно яблочко и 150 мл кефира.
    Обедаем - отварная куриная грудка с овощами. Стаканчик кефира.
    Полдник - пьем кефир и кушаем зеленое яблочко.
    Ужинаем - 100 грамм творога и стакан кефира.
    2-й день.
    Завтракаем - стакан (200 мл) йогурта без вкусовых добавок, два яйца (сваренных).
    На ланч - готовим салат из вареной рыбки и овощей.
    Обедаем - приготовленным овощным бульоном и скушаем два куриных желтка.
    Полдник - 100 грамм отварной индейки и томат.
    Ужинаем - готовим салатик из рыбки и овощей.
    3-й день.
    Завтракаем - творогом со сметаной (общая порция 150 грамм). Пьем зеленый чай (или черный).
    На второй завтрак - 100 грамм тушеной рыбки с овощами.
    Обедаем - 100 грамм вареной курицы и зеленые яблоки.
    Полдник - стаканчик кефира.
    Ужинаем - салат из рыбы и овощей.
    4-й день.
    Завтракаем - вареные куриные яйца и зеленый чай.
    Ланч - стаканчик йогурта.
    Обедаем - легким и аппетитным куриным бульоном.
    Полдник - яблочко и стаканчик кефира.
    Ужинаем - салат из свинины и овощей.
    5-й день.
    Завтрак - 100 мл кефира и творог.
    Ланч - тушеное мясо баранины и салат из рукколы, томатов и болгарского перца (зеленого).
    Обед - вареная рыбка и салатик из капусты, огурцов, зелени.
    Полдник - яблочко (две штуки).
    Ужинаем - творог со сметаной.
    6-й день.
    Завтракаем - тост из черного хлеба с сыром и чашка зеленого чая.
    Второй завтрак - салат из курицы, листьев салата, рукколы, томатов и огурцов.
    Обедаем - супчик из свинины и зелени.
    Полдник - куриное филе, запеченное с овощами.
    Ужинаем - творог и стаканчик кефира.
    7-й день.
    Завтракаем - 100 мл кефира и творог низкокалорийный.
    Ланч - салат из яичных белков, рыбы, листьев салаты и огурцов.
    Обедаем - куриный бульон с вареным яйцом.
    Полдник - 200 мл кефира.
    Ужин - овощной салат и стейк из свинины.
    8-й день.
    Повторяет первый день диетического питания.
    9-й день.
    Повторяет меню второго дня.
    10-й день.
    Повторения диетического меню третьего дня.

Как выходить из безуглеводной диеты?

Чтобы сохранить сброшенный вес необходимо выходить постепенно. Это значит, что нельзя в первый же день кушать все то, что было под запретом. Нужно поэтапно увеличивать употребляемую углеводную пищу (через каждых два дня). Если вы хотите повторно воспользоваться диетой, тогда после недельного выхода, можно смело садиться на нее. Продолжайте пить обычную воду без газа и вкусовых добавок, пейте чай (зеленый или черный), но не более двух чашек в сутки. Кушайте больше овощей и фруктов.
Что касается физической активности, нужно посещать спортзалы (тренажерный, фитнес, аэробика, легкая атлетика, бассейн). Если любите танцевать, тогда можно посетить несколько занятий латиноамериканских танцев, которые заставят вас активно двигаться и не стоять на месте. Для оздоровления и улучшения физической формы займитесь утренней пробежкой с контрастным душем. Если вдруг (чего не должно быть) у вас появились некие несовершенства вследствие диеты (целлюлит, растяжки, обвислость кожи), посетите бани, сауны, массажные салоны. Также рекомендуются вечерние прогулки.

Недостатки безуглеводной диеты и противопоказания

Во время или после диеты у вас могут возникнуть некоторые изменения в работе печени и почек, обменных процессах, а также желудочно-кишечного тракта. Могут посетить сонливость, слабость, диарея.

Противопоказания:

  • Беременность;
  • Дети в период активного роста;
  • Подагра;
  • Период лактации;
  • Болезни со стороны сердечно-сосудистой системы;
  • Панкреатит;
  • Болезни почек и печени;
  • Обострение основного заболевания;
  • Любые хронические болезни;
  • Люди пожилого возраста.
Филатова Анна, диетолог
Рекомендуем так же прочитать:
Комментарии читателей
Добавить комментарий
Подразделы
TOP 5 статей
Полноценное меню сыроеда на неделю
08/04
Полноценное меню сыроеда на неделю
Как уменьшить объем желудка: проверенные способы
18/11
Как уменьшить объем желудка: проверенные способы
Диета Татьяны Малаховой
04/03
Диета Татьяны Малаховой
Отзывы известных людей о сыроедении
08/04
Отзывы известных людей о сыроедении
Особо полезные продукты для сыроеда, польза для спортсмена
08/04
Особо полезные продукты для сыроеда, польза для спортсмена

Наш сайт предназначен для тех, кто не просто мечтает похудеть, а ставит это своей целью на ближайшее время. Мы понимаем, какой серьезной задачей является похудение, как сложно это многим дается, поэтому стараемся облегчить путь к стройному телу! Мы пробуем для Вас различные новейшие методики, подробно описываем самые эффективные диеты и выкладываем простые, вкусные, но низкокалорийные рецепты. Мы на личном опыте проверяем насколько эффективно быстрое похудение, поэтому предлагаем Вам самые актуальные статьи, советы и отзывы от тех, кто на себе испытал и добился результатов. Наши диеты и рекомендации без вреда для здоровья, совершенно бесплатно и гарантируют результат надолго!